के प्यालेओ डाइटले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

सन्तुष्ट

• पालेयो डाईट भनेको के हो?
• 5 पेलियो डाइटले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
• १. प्रोटिन उच्च छ
• २. कार्ब्स कम
• Cal. क्यालोरी सेवन कम गर्दछ
• High. अत्यधिक प्रशोधन गरिएको खाना हटाउँछ
• Added. जोडिएको चिनी हटाउँछ
• धेरै अध्ययन यसले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
• यसले स्वास्थ्यको अन्य धेरै पक्षहरूलाई सुधार गर्दछ
• बेली फ्याट कम गर्न सक्छ
• ईन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन र रगत चिनी कम गर्न सक्छ
• हृदय रोग जोखिम कारक कम गर्न सक्नुहुन्छ
• सूजन कम गर्न सक्छ
• प्यालेओ डाइटमा अधिकतम वजन घटाउने सल्लाह
• तल लाइन

Paleo आहार वरपरको एक सबैभन्दा लोकप्रिय आहार हो।

यसले सम्पूर्ण, अपप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ र कसरी शिकारी-भेलाहरूले खाए इम्मुलेट गर्दछ।

डाइटका वकिलहरू विश्वास गर्छन् कि यसले आधुनिक स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिमलाई कम गर्न सक्छ, औंल्याए कि शिकारी-भेडाहरूले मोटोपना, मधुमेह र हृदय रोग जस्ता आजका मानिसहरूले जस्तै रोगहरू सामना गर्दैनन्।

वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि प्यालो खाना पछ्याउँदा महत्त्वपूर्ण तौल घटाउन र प्रमुख स्वास्थ्य सुधारहरू (,,) हुन सक्छ।

पालेयो डाईट भनेको के हो?

प्यालो आहारले पूरै, असंसाधित पशु र बिरूवा खानाहरू मासु, माछा, अण्डाहरू, तरकारीहरू, फलफूल, बीउहरू र बदामहरू जस्ता खानाहरू प्रोत्साहित गर्दछ।

यसले प्रशोधित खाद्य पदार्थ, चिनी, दुग्ध र अन्नलाई बेवास्ता गर्दछ, यद्यपि प्यालेओ डाइटको केहि वैकल्पिक संस्करणहरूले दुग्ध र चामल जस्ता विकल्पहरूलाई अनुमति दिन्छ।

सबै भन्दा फरक आहार, एक paleo आहार क्यालोरी गणना गणना गर्दैन। यसको सट्टामा, यसले माथिका खाद्य समूहहरूलाई प्रतिबन्ध गर्दछ, जुन सबै आधुनिक आहारमा क्यालोरीको प्रमुख स्रोत हुन्।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि पूरै खानालाई जोड दिने आहारहरू तौल घटाउन र समग्र स्वास्थ्यको लागि उत्तम हो। तिनीहरू बढि भरिरहेका छन्, थोरै क्यालोरीहरू छन् र प्रशोधित खाद्यहरूको सेवन घटाउँदछन्, जुन धेरै रोगहरू (,,) सँग सम्बन्धित छ।

सारांश: प्यालोआइटले शिकारी-भेला हुने नक्कलको नक्कल गर्दछ र आधुनिक रोगहरूको जोखिम कम गर्न लक्ष गर्दछ। यसले पूरै, अपशोधित खाद्य पदार्थहरूलाई बढावा दिन्छ र अनाज, चिनी, दुग्धजन्य पदार्थ र प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थहरू जस्तै प्रतिबन्धित खाद्यहरू।

5 पेलियो डाइटले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

प्यालेओ आहारले तपाईलाई धेरै तवरले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तल ती of छन्।

१. प्रोटिन उच्च छ

प्रोटीन तौल घटाउनका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो।

यसले तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउन, तपाईको भोक कम गर्न र धेरै हार्मोनहरू नियन्त्रण गर्न सक्दछ जुन तपाईंको वजनलाई नियमित गर्दछ (,,,)।

पालेओ डाइटले दुबै मांस, माछा र अण्डाहरू जस्ता प्रोटीनयुक्त खाना खान प्रोत्साहित गर्दछ।

वास्तवमा, औसत paleo आहार प्रोटीन देखि २–-–%% क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

२. कार्ब्स कम

तपाईको कार्ब सेवन घटाउनु भनेको वजन घटाउने उत्तम तरिका मध्ये एक हो।

२ 23 भन्दा बढी अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि कम कार्ब आहार तौल घटाउन (,, १२) परम्परागत, कम फ्याट डाईट भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ।

पालेओ डाइटले कार्बको सेवन कम गर्दछ जस्तै कार्बको सामान्य स्रोतहरू जस्तै रोटी, चामल र आलुहरू हटाएर।

यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि कार्ब्स तपाईंको लागि खराब नहुनु हो, तर तपाईंको कार्ब सेवन प्रतिबन्धले तपाईंको दैनिक क्यालोरी सेवन कम गर्न र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Cal. क्यालोरी सेवन कम गर्दछ

तौल घटाउनका लागि तपाईले सामान्यतया तपाईको क्यालोरी सेवन घटाउनु पर्छ।

त्यसकारण भरिने भोजनहरू छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किन कि तिनीहरूले भोक हटाउन र तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्दछन्।

यदि तपाईं भोकोको साथ संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तब प्यालो आहार तपाईंको लागि ठूलो हुन सक्छ, किनकि यो अविश्वसनीय रूपमा भरिन्छ।

वास्तवमा, अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि पालेओ डाइट भूमध्यसागर र मधुमेह आहार (१,, १)) जस्ता अन्य लोकप्रिय डाईटहरू भन्दा बढी भरिन्छ।

यसबाहेक, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि प्यालेओ आहारले तपाईंलाई अधिक हर्मोनहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई खाना पछाडि भरिपूर्ण राख्छ, जस्तै GLP-1, PYY र GIP, परम्परागत दिशानिर्देशहरूको आधारमा डाइटहरूको तुलनामा ()।

High. अत्यधिक प्रशोधन गरिएको खाना हटाउँछ

आधुनिक डाईट मोटापा बढ्नुको प्रमुख कारण हो।

यसले अत्यधिक संसाधित खाना खान प्रोत्साहित गर्दछ, जुन क्यालोरीले भरिएको हुन्छ, पोषक तत्व कम र यसले धेरै रोगहरूको खतरा बढाउन सक्छ ()।

वास्तवमा धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन कि अत्यधिक प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थको उपभोगले बृद्धि मोटाई (,) लाई दर्पण गर्दछ।

प्यालेओ डाइटले अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ प्रतिबन्धित गर्दछ, किनकि ती पालिओलिथिक अवधिमा उपलब्ध थिएनन्।

यसको साटो, यसले पातलो स्रोतहरू प्रोटीन, ताजा फलफूल र तरकारीहरू र स्वस्थ फ्याट खान प्रोत्साहित गर्दछ, जो क्यालोरीमा कम हुन्छ र पौष्टिक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुन्छ।

Added. जोडिएको चिनी हटाउँछ

अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थ जस्तै, धेरै अधिक चिनी खाने तपाईंको वजन घटाउने प्रयास र सामान्य स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ।

यसले खानालाई क्यालोरी थप गर्दछ र पौष्टिक तत्वहरू कम हुन्छ। उल्लेख गर्न मिल्दैन, जोडिएको चिनीको उच्च सेवनले तपाईंको हृदय रोग र मधुमेह (,) को जोखिम बढाउन सक्छ।

Paleo आहार पूरै जोडी चिनी को हटाउँछ र सट्टा ताजा फलफूल र तरकारीहरुबाट चिनी को प्राकृतिक स्रोतहरु लाई बढावा दिन्छ।

जे होस् फल र तरकारीहरुमा प्राकृतिक चिनी हुन्छ, उनीहरुले भिटामिन, फाइबर र पानी जस्ता धेरै आवश्यक पोषकहरु पनि प्रदान गर्दछन्, ती सबै स्वास्थ्यको लागि लाभदायक छन्।

सारांश: एक प्यालो आहारले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनभने यो प्रोटीनमा उच्च छ, कार्बमा कम छ र अविश्वसनीय रूपमा भरिन्छ। यसले अत्यधिक प्रशोधन गरिएको खाना र चिनीलाई पनि हटाउँछ।

धेरै अध्ययन यसले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

धेरै प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि प्यालेओ डाइट तौल घटाउन (,,,,) प्रभावी छ।

एउटा अध्ययनमा, १ healthy स्वस्थ मेडिकल विद्यार्थीहरूलाई तीन हप्ताको लागि प्यालेओ डाइट पछ्याउन भनियो।

अध्ययनको क्रममा उनीहरूले औसतन .1.१ पाउण्ड (२.3 किलो) गुमाए र कम्मरको परिधि ०..6 इन्च (१. 1.5 सेमी) घटाए।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने प्यालो डाइट र परम्परागत कम फ्याट डाइटको तुलना गर्ने केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि प्यालो डाइट तौल घटाउनका लागि बढी नै प्रभावकारी छ, यस्तै क्यालोरी सेवनको साथ पनि।

एउटा अध्ययनमा 60० बर्ष उमेरका 70० मोटाई महिलाहरूले २ either महिनासम्म या त पालिओ डाइट वा कम फ्याट, उच्च फाइबरयुक्त आहार पछ्याउँदछन्। Paleo आहार मा महिला छ महिना पछि २ गुणा बढी वजन र १२ महिना पछि दुई गुणा बढी वजन कम गर्‍यो।

दुई बर्षे अंकले, दुबै समूहले केही वजन फिर्ता लिएका थिए, तर प्यालेओ समूहले अझै पनि समग्रमा १.6 गुणा बढी वजन घटाएको थियो।

अर्को अध्ययनले १ individuals व्यक्तिलाई टाइप २ मधुमेह भएको देखेको छ जसले पलिओ डाइट पछ्याउँथे र त्यसपछि डायबेटिस डाईट (कम फ्याट र मध्यम देखि बढि कार्ब) लगातार दुई तीन महिनामा निरन्तरता पाउँछन्।

औसतन, प्यालोआइटमा हुनेहरूले wa. p पाउन्ड (k किलोग्राम) र १.6 इन्च (cm सेन्टीमिटर) बढी कम्मरबाट डायबेटिस डाइट () भन्दा उनीहरूको गुमाए।

दुर्भाग्यवस, paleo आहार मा अधिक अनुसन्धान पर्याप्त नयाँ छ। यसैले, त्यहाँ यसको लामो अवधि का प्रभावहरु मा धेरै कम प्रकाशित अध्ययनहरु छन्।

यो ध्यान दिन लायक पनि हो कि प्यालो डाइटमा धेरै थोरै अध्ययनहरूले वजन घटाउनेमा यसको प्रभावलाई अन्य डाइटसँग तौल घटाउने प्रभावहरूमा तुलना गर्दछ। जबकि अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि पालिओ डाइट राम्रो छ, यसलाई अधिक डाइटसँग तुलना गर्दा यस तर्कलाई सुदृढ पार्दछ।

सारांश: धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि प्यालेओ खानाले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ र पारंपरिक, कम फ्याट डाईटहरूको तुलनामा वजन घटाउनका लागि बढी प्रभावकारी हुन्छ।

यसले स्वास्थ्यको अन्य धेरै पक्षहरूलाई सुधार गर्दछ

तौल घटाउन यसको प्रभावहरु को अतिरिक्त, paleo आहार धेरै अन्य स्वास्थ्य लाभ संग जोडिएको छ।

बेली फ्याट कम गर्न सक्छ

बेली फ्याट एकदम अस्वास्थ्यकर हुन्छ र मधुमेह, हृदय रोग र अन्य धेरै स्वास्थ्य अवस्थाको जोखिम बढाउँदछ (२ 24)।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि प्यालो डेट पेटको फ्याट कम गर्न प्रभावकारी छ।

एउटा अध्ययनमा, १० स्वस्थ महिलाहरूले पाँच हप्ताको लागि पालिओ आहार पछ्याए। औसतन, तिनीहरूले ist इन्च (--सेमी) कम्मरको परिधिमा कमी देखाए जुन पेटको फ्याटको सूचक हो, र १० पाउन्ड (6.6 किलोग्राम) वजन घटाउने समग्र ()।

ईन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन र रगत चिनी कम गर्न सक्छ

इन्सुलिन संवेदनशीलता दर्साउँछ सजिलै आफ्नो कोषहरू ईन्सुलिन प्रतिक्रिया।

तपाईंको इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउनु राम्रो कुरा हो, किनकि यसले तपाईंको रगतबाट चिनी हटाउनको लागि तपाईंको शरीरलाई अझ सक्षम बनाउँछ।

अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन कि पालेओ डाइटले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँदछ र रगतमा चिनी (,) कम गर्दछ।

दुई हप्ताको अध्ययनमा २ 24 मोटाईले टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले या त पालेओ डाइट वा मध्यम नुन, कम फ्याट डेअरी, सम्पूर्ण अन्न र फलफूल सहितको आहार पछ्याउँथे।

अध्ययनको अन्त्यमा, दुबै समूहहरूले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढेको अनुभव गरे, तर प्रभावहरू प्यालो समूहमा अझ प्रबल थिए। उल्लेखनीय कुरा के छ भने, प्यालेओ समूहमा मात्र उनीहरूले गरे जो प्रायः इन्सुलिन प्रतिरोधक अनुभवले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँथे ()।

हृदय रोग जोखिम कारक कम गर्न सक्नुहुन्छ

एक प्यालो आहार हृदय स्वास्थ्य प्रबर्द्धन गर्न सिफारिस गरिएको आहारजस्तै मिल्दोजुल्दो छ।

यो नुन कम छ र प्रोटीन को दुबला स्रोतहरु, स्वस्थ बोसो र ताजा फलफूल र तरकारीहरु लाई प्रोत्साहित गर्दछ।

यसैले यो कुनै संयोग होईन जुन अध्ययनले देखाउँदछ कि एक प्यालो आहारले हृदय रोगसँग सम्बन्धित जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न सक्छ, साथै:

• रक्तचाप: १ 15 individuals व्यक्तिको साथ गरिएको चार अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि प्यालेओ डाइटले सिस्टोलिक रक्तचाप 3..6464 एमएमएचजी र डायस्टोलिक रक्तचापमा औसतमा २.4848 एमएमएचजीले घटायो।
• ट्राइग्लिसराइड्स: धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि प्यालेओ डाइट खाँदा कुल रगत ट्राइग्लिसराइड्सलाई% 44% (,) सम्म घटाउन सक्छ।
• LDL कोलेस्ट्रॉल: धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि प्यालेओ डाइट खाँदा “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 36 36% (,,) सम्म कम हुन सक्छ।

सूजन कम गर्न सक्छ

सूजन एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो जसले शरीरलाई निको पार्न र संक्रमणहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि, पुरानो सूजन हानिकारक छ र हृदय रोग र मधुमेह () जस्ता रोगहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।

प्यालो आहारले केही खाद्य पदार्थहरूलाई जोड दिन्छ जुन पुरानो सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले ताजा फलफूल र तरकारीहरू खाने प्रचार गर्छ, जुन एन्टिआक्सीडन्टहरूको ठूलो स्रोत हो। एन्टिऑक्सिडन्टहरूले शरीरमा फ्रि रेडिकलहरू बाँध्न र बेअसर गर्न मद्दत गर्दछ जुन पुरानो सूजनको बेला कोशिकालाई क्षति पुर्‍याउँछ।

प्यालेओ आहारले माछालाई पनि प्रोटीनको स्रोतको रूपमा सिफारिस गर्छ। माछा ओमेगा fat फैटी एसिडमा समृद्ध हुन्छ, जसले हर्मोनहरूलाई दबाएर जीर्ण सूजन कम गर्न सक्छ जुन TNF-α, IL-1 र IL-6 (२ including) सहित पुरानो सूजनलाई बढावा दिन्छ।

सारांश: एक प्यालो आहारले तपाईंलाई धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ, सुधारिएको इन्सुलिन संवेदनशीलता र पेटको बोसो घटाउँदा, हृदय रोग जोखिम कारक र सूजन सहित।

प्यालेओ डाइटमा अधिकतम वजन घटाउने सल्लाह

यदि तपाईं प्यालो आहार प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने, वजन कम गर्न मद्दत गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• अधिक शाकाहारीहरू खा: ती क्यालोरीहरू कम छन् र फाइबर समावेश गर्दछ, तपाईं लाई लामो समय सम्म पूर्ण रहन मद्दत गर्दछ।
• विभिन्न प्रकारका फलहरू खानुहोस्: फल पौष्टिक र अविश्वसनीय रूपमा भरिन्छ। प्रति दिन २-– टुक्रा खानको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
• अग्रिम तयारी गर्नुहोस्: व्यस्त दिनहरूमा तपाईंलाई मद्दत गर्न केही भोजन अग्रिम तयारी गरेर प्रलोभन रोक्नुहोस्।
• धेरै निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्: राम्रो रातको निद्राले तपाईंको बोसो जलाउने हर्मोनहरू नियमित राखेर बोसो बर्न मद्दत गर्दछ।
• सक्रिय रहनुहोस्: नियमित व्यायामले वजन कम गर्न थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

सारांश: तपाइँलाई प्यालो डाइटमा तौल घटाउन मद्दत गर्न केहि सुझावहरू थप शाकाहारी खानाहरू, अगाडि बढ्ने र सक्रिय रहन समावेश गर्दछ।

तल लाइन

यो सबैलाई थाहा छ कि पालिओ डाइट पछ्याउँदा वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यो प्रोटीनमा उच्च छ, कार्बमा कम छ, भोक कम गर्न सक्छ र अत्यधिक प्रशोधन गरिएको खाना र चिनी जोड्दछ।

यदि तपाइँ क्यालोरी गणना गर्न मनपराउँनुहुन्न भने, प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि प्यालो डाईट एक उत्तम विकल्प हुन सक्छ।

जे होस्, यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि प्यालो आहार सबैको लागि नहुन सक्छ।

उदाहरण को लागी, खाना रोकावट संग संघर्ष गर्नेहरु लाई paleo आहार मा छनौट को लागी अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ।