पालेयो र केटो डाइट बीचको भिन्नता के हो?

सन्तुष्ट

• Paleo आहार के हो?
• केटो डाईट के हो?
• यी आहारहरुमा धेरै समान छ
• दुबै पूरै खानालाई जोड दिन्छन्
• दुबै अनाज र फलहरू हटाउँछन्
• दुबै जोडिएको चिनी हटाउँछ
• दुबै स्वस्थ वसालाई जोड दिन्छन्
• दुबै तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी हुन सक्छ
• पालेयो विचारधारामा बढी केन्द्रित हुन्छन् जबकि केटोले म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्समा केन्द्रित हुन्छन्
• पालेओले पूर्ण-खाद्य कार्बाहरूको लागि अनुमति दिन्छ
• केटोले डेयरी र केही सोयायुक्त खानाहरू अनुमति दिन्छ
• कुन स्वस्थ छ?
• तल रेखा

आज, तपाईलाई स्वास्थ्य पत्रिका पढ्न वा कुनै जिममा जान प्यालियो र केटोजेनिक डाईटहरूको बारेमा केही नसुनेको पढ्न कठोर पारिएको छ।

धेरै व्यक्ति यी आहारहरू पालन गर्छन् किनकि उनीहरू तौल घटाउन वा समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहान्छन्। यद्यपि दुबै डाइटहरू यति लोकप्रिय छन्, तपाईं सायद उनीहरूले कसरी भिन्न छन् भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ।

यहाँ paleo र keto आहार को एक विस्तृत तुलना छ, जो उत्तम छ सहित।

Paleo आहार के हो?

कहिलेकाँही "केभम्यान खाना" भनेर चिनिने पालिएओ आहार भन्ने सिद्धान्तमा आधारित छ कि शुरुवाती मानिसहरूलाई उपलब्ध भोजनहरू इष्टतम स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।

प्यालो आहार पछाडिको मौलिक सिद्धान्त मध्ये एक यो हो कि आधुनिक खाद्य प्रणाली, उत्पादन र प्रशोधन प्रविधिहरूले मानव स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याइरहेका छन्।

यसैले, यदि तपाइँ पालिओलिथिक शिकारी-संकलनकर्ताहरूको नक्कल गर्न तपाइँको खाने शैली समायोजित गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको शरीरको प्राकृतिक जैविक समारोहलाई राम्रोसँग समर्थन गर्नुहुन्छ, पाचन र स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।

पालेयोले गेडागुडी, फलफूल, प्रशोधित चिनी र डेयरीको अधिक स्रोतहरू हटाउँछ।

Paleo आहारमा अनुमति दिइएको मुख्य खानाहरू:

• मासु र माछा
• अण्डा
• पागल र बीउहरू
• फलफूल
• तरकारीहरू - मकै बाहेक, जुन अन्न हो
• चयन गरिएको फ्याट र तेलहरू, जस्तै नरिवल तेल, जैतूनको तेल, एवोकाडो तेल, लर्ड, टेलो, घी / बटर
• कच्चा मह, म्याप्पल सिरप, नारियल चिनी, कच्चा स्टेभिया सहित न्यूनतम संसाधित मिठाईहरू

धेरै जसोको लागि, paleo एक खाना भन्दा बढी मात्र हो।

जीवनशैली अभ्यास, खाद्य छनौटको वातावरणीय प्रभाव र paleo दर्शन को रूपरेखा भित्र कुल शरीर कल्याण मा एक ध्यान केन्द्रित छ।

प्यालो डाइट एक खाने योजना हो जुन सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूलाई जोड दिन्छ र स्वास्थ्य, सुधार गर्न अन्न, फलफूल र प्राय: प्रशोधित खाना हटाउँछ। खाना पनि एक जीवनशैली घटक छ कि स्वास्थ्य अभ्यास र व्यायाम मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।

केटो डाईट के हो?

मानव शरीरका प्राय: टिशूहरूले कार्बोहाइड्रेटबाट ग्लुकोजको प्रयोग ऊर्जाको लागि गर्दछन्।

केटोसिस मेटाबोलिक अवस्था हो जहाँ तपाईंको शरीरले कार्बको सट्टामा फ्याटबाट क्यालोरी प्रयोग गर्दछ, यसको सामान्य कार्यहरू () गर्नका लागि आवश्यक उर्जा सिर्जना गर्न।

केटो, वा केटोजेनिक, आहारको उद्देश्य आहार म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स, अर्थात् कार्ब, प्रोटीन र फ्याटको गणनाको समायोजनको माध्यमबाट केटोसिस प्रेरित गर्दछ।

केटो डाईट म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट ब्रेकडाउन यस्तो देखिन्छ:

• मोटो: 65-90%
• प्रोटिन: 10-30%
• कार्बोहाइड्रेट: %% भन्दा कम

एक "मानक" आहारको तुलनामा, केटो आहारको मकरोन्युट्रिएन्ट वितरणलाई मोटोपनाको पक्षमा सार्न सकिन्छ मध्यम प्रोटीन र धेरै थोरै कार्ब्सको साथ।

यो आहार योजनाको साथ केटोसिस प्राप्त गर्नुको उद्देश्य तपाईंको शरीरमा फ्याटको मेटाबोलिक ब्रेकडाउन प्रेरित गर्नु हो। यसैले, यो अत्यावश्यक छ कि macronutrient सेवन कसकर नियन्त्रण गरिएको छ, अन्यथा तपाईले आफ्नो मेटाबोलिज्मलाई ketosis बाहिर फ्याँकिदिने जोखिम छ।

केटो आहारले हालसालै लोकप्रियता प्राप्त गरेको मुख्य कारणहरू मध्ये एक यसको कारण यो हो कि तपाईंलाई वजन कम गर्न र रगतमा चिनी नियन्त्रण () सुधार गर्न मद्दत गर्ने यसको सम्भावना हो।

केटो डाइट भनेको एक खाने योजना हो जुन खानाको बृहत्तर पोषण वितरणलाई नियन्त्रणमा केन्द्रित गर्दछ ताकि शरीरको निर्भरता कार्बसबाट ऊर्जामा फ्याटमा सार्न।

यी आहारहरुमा धेरै समान छ

यद्यपि तिनीहरू भिन्न छन्, प्यालेओ र केटो आहारले धेरै सुविधाहरू साझा गर्दछ। तल यी केहि मुख्य विचारहरू हुन् जुन यी आहारहरूमा साझा छन्।

दुबै पूरै खानालाई जोड दिन्छन्

मौलिक रूपमा, दुबै paleo र keto आहार योजनाहरू पोषक तत्वहरूको सम्पूर्ण खाद्य स्रोतहरूमा निर्भर हुनु हो।

सम्पूर्ण खाना एक खाना हो जुन तपाइँको प्लेटमा पसेको समय द्वारा प्रसोधनको न्यूनतम परिमाणमा आएको छ।

दुबै केटो र प्यालेओ डाइटहरूले सबै अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूडहरू हटाउन र उनीहरूको ठाउँमा सम्पूर्ण ताजा तरकारीहरू, मासु, माछा र काष्ठफलका साथ प्रतिस्थापन गर्न प्रोत्साहन गर्दछ।

यो विशेष गरी दुबै प्यालेओ र केटोमा "प्रोसेस बुकहरू" मा प्रशोधित फ्याट, तेल र मिठाईहरूको समावेशको साथ स्पष्ट छ।

दुबै अनाज र फलहरू हटाउँछन्

यद्यपि बिभिन्न कारणका लागि, दुबै पालेयो र केटो आहारहरूले अन्न र फलफूल खानेहरूलाई कडा हतोत्साहित गर्छन्।

पालेओ भीडका लागि यो उन्मूलन मुख्यतया यो तथ्यमा आधारित छ कि अनाज र फलफूल सम्भवतः शुरुको मानव आहारको हिस्सा थिएनन र यसमा एन्टिन्यूट्रियन्टहरू हुन्छन्।

एन्टिनिट्रिएन्ट्स यौगिकहरू हुन्, जस्तै लेक्टिन र फाइटेट्स, जुन केहि बोटमा आधारित खानाहरूमा फेला पार्न सकिन्छ। उनीहरूले तपाईंको शरीरको खनिज र पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दछन् र पाचन समस्या हुन सक्छ जब ठूलो मात्रामा खाइन्छ ()।

अर्कोतर्फ, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि त्यहाँ यी यौगिकहरू () का साथ खाना खाने पनि फाइदाहरू हुन सक्दछन्।

केटोको खानाले अन्नहरू पनि हटाउँछ र धेरै फलहरू, तर यो तिनीहरूको कार्बोहाइड्रेट सामग्रीको कारण हो।

अन्न र गेडागुडीले आहारमा कार्ब्सको महत्वपूर्ण मात्रा योगदान गर्दछ। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई केटो आहार पछ्याउँदा खानुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई केटोसिसबाट बाहिर फाल्ने जोखिम उठाउनुहुन्छ।

दुबै जोडिएको चिनी हटाउँछ

केटो र paleo आहार जोडदार शर्कराको सेवन दृढ निरुत्साहित गर्दछ।

दुबै आहार योजनाहरूको लागि, यो ठूलो रूपमा उनीहरूको साझा सन्देश अन्तर्गत पर्दछ सामान्य रूपमा भारी प्रोसेस्ड फूडहरू त्याग्नको लागि।

यद्यपि, प्यालो डाइटरहरू यो नियमसँग अलि बढी लचिलो छन्, किनकि मह र म्याप्पल सिरप जस्तो अपरिभाषित चिनी स्रोतहरू अझै अनुमति छ।

अर्कोतर्फ, केटोले कुनै थपिएको चिनी स्रोतहरूलाई अनुमति दिदैन, परिष्कृत गरिएको छ वा छैन, यी खाद्यहरूको उच्च कार्ब सामग्रीको कारण।

दुबै स्वस्थ वसालाई जोड दिन्छन्

इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त गर्ने तिनीहरूको साझा लक्ष्यको साथ लाइनमा, दुबै पालेयो र केटो आहारहरूले अपूचित, स्वस्थ बोसोहरूको सेवनलाई प्रोत्साहित गर्दछ।

दुबै डाईटहरूले पनि मध्यम देखि उदार मात्राको चयनित रिफाइन्ड तेलहरू, जस्तै जैतुन र एवोकाडो तेलहरूको साथै पागल, बीउ र माछाको सिफारिश गर्दछ। यी खाद्य पदार्थहरू उनीहरूको पोली- र मोन्युसेचुरेटेड फ्याट सामग्री () को कारण हृदयको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउने रूपमा चिनिन्छन्।

दुबै डाईटहरूले भारी प्रोसेस्ड फ्याटको प्रयोगलाई निरुत्साहित गर्दछ, जस्तै ट्रान्स फ्याट, जो स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन्छ नियमित रूपमा खान्दा ()

केटोले सामान्यतया फ्याटमा धेरै जोड दिन्छ, किनकि यो सम्पूर्ण आहारको आधारशिला हो। पालेओ, जबकि उच्च-फ्याट खानाको आवश्यक पर्दैन, सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउन यो सिफारिश प्रयोग गर्दछ।

दुबै तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी हुन सक्छ

केटो र प्यालेओ डाइटको लोकप्रियताको मुख्य कारणहरू उनीहरूको वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्ने धारणा हो।

दुर्भाग्यवस, त्यहाँ सीमित अनुसन्धान उपलब्ध छ कि कसरी यी आहारहरू स्थायी, दीर्घकालीन वजन घटाउनका लागि प्रभावकारी छन्। यद्यपि, केहि छोटो अवधिको अनुसन्धान आशाजनक छ।

पोस्टमोनोपौसलको एक सानो अध्ययन, मोटो महिलाले प्यालेओ डाइट अनुसरण गर्दा months महिना पछि after% वजन घटाए र १२ महिनामा १०..6% घाटा देखा पर्‍यो। तौलमा कुनै थप महत्त्वपूर्ण परिवर्तन २ 24-महिना चिन्ह () मा देखिएको थिएन।

कम कार्ब, उच्च-फ्याट (LCHF) आहारहरू, जस्तै केटोजेनिक डाईटमा अनुसन्धानको समीक्षाले संकेत गरे कि यस शैलीको खाने (to) मा स्विच गर्दा छोटो अवधिमा तौल घटाउन सकिन्छ।

यो भएको हुन सक्छ किनभने बोसोको उच्च सेवनले प्राय: भोक कम गर्दछ र कम समग्र क्यालोरी खपत गर्दछ। यो पनि हुन सक्छ कि केटोसिसको प्रक्रियाले शरीरको फ्याट स्टोरहरूको अधिक कुशल उन्मूलनमा अग्रसर गराउन सक्छ। सही कारण अझै अस्पष्ट छ।

अन्तत: स्पष्ट कारण र सम्बन्ध () लाई निर्धारित गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

केटो र प्यालो आहारले समान खाद्यान्न प्रतिबन्ध र नियमहरू साझा गर्दछ, यद्यपि प्राय जसो बिभिन्न कारणहरूको लागि।

पालेयो विचारधारामा बढी केन्द्रित हुन्छन् जबकि केटोले म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्समा केन्द्रित हुन्छन्

प्यालो र केटो डाइट बीचको प्रमुख भिन्नता वैचारिक सन्देश हो, वा यसको अभाव हो।

प्यालो आहारले जीवनशैली रोजाईको बारेमा मात्र जोड दिन्छ। यसले स्पष्ट रूपमा व्यायामको एक विशेष शैली र दैनिक क्रियाकलाप मा बुद्धिमत्ता लाई पोषण ढाँचाको साथ प्रोत्साहित गर्दछ।

Paleo जीवनशैलीको एक मुख्य आधार भनेको तपाइँको तालिकामा व्यायामको छोटो, गहन अवधिहरू समावेश गर्नु हो। शारीरिक गतिविधि को यो शैली लामो कसरत संगै तनाव कम गर्न सोच्न सकिन्छ।

प्यालो डाइटमा प्रोत्साहित तनाव घटाउने अन्य विधिहरूमा योग र ध्यान समावेश छ।

जब खानाको साथ जोडा बनाइन्छ, यी जीवनशैली अभ्यासहरू तपाईंको शरीर र दिमागको सम्पूर्ण स्वस्थतालाई समर्थन गर्दछ, उत्तम समग्र स्वास्थ्यको लागि अग्रणी।

जबकि paleo आहार पनीति एकदम विशिष्ट छ, यसले कुनै पनि माक्रोन्यूट्रिएन्टमा जोड दिँदैन। तपाईलाई जति चाहिने प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेट खान अनुमति छ, यदि तपाईले त्यसलाई "स्वीकार्य" खाद्य पदार्थहरूको सेट सूचीबाट छान्नु भयो भने।

केटो, अर्कोतर्फ, सम्बन्धित विचारधारा वा जीवनशैली घटक छैन। जबकि यसले स्वस्थ खाद्य स्रोतहरू छनौट गर्न प्रोत्साहित गर्दछ, मुख्य फोकस म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट वितरण हो।

केटो आहारको साथसाथै कुनै पनि लागू गरिएको जीवनशैली परिवर्तनहरू व्यक्तिमा निर्भर हुन्छन् र आफै आहार आहारको हिस्सा हुँदैनन्।

प्यालो आहारले व्यायाम र माइन्डफुलनेस जस्ता आहारलाई पछ्याई बाहिरका केहि गतिविधिहरूलाई प्रोत्साहित गर्दछ, र यसले मक्रोन्यूट्रिएन्टहरूमा कुनै सीमाहरू राख्दैन। केटोलाई केवल तपाईं कार्ब, प्रोटीन र फ्याटको सेट दायरा भित्र रहन आवश्यक गर्दछ।

पालेओले पूर्ण-खाद्य कार्बाहरूको लागि अनुमति दिन्छ

जे होस् प्यालेओले केहि कार्ब स्रोतहरू प्रतिबन्धित गर्दछ, यो आवश्यक छैन कि कम कार्बको खाना पनि उस्तै तरिकाले हुन्छ।

किनकि प्यालेओले म्याक्रोन्युट्रिएन्टहरूलाई जोड दिदैन, तपाईंको आहार सैद्धान्तिक रूपमा कार्ब्समा धेरै उच्च हुन सक्दछ, तपाईं निर्दिष्ट प्यारामिटरहरूभित्र कुन खानाहरू छनौट गर्नुहुन्छ त्यसमा निर्भर रहन्छ।

किनभने अन्न, परिष्कृत चिनी र फलफूलहरूलाई अनुमति छैन, प्यालो आहारमा कार्ब स्रोतहरू केही सीमित छन् तर हटाइएको छैन। पालेओले अझै पनी सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू जस्तै फलफूल, तरकारीहरू र अपरिभाषित मिठाईहरूको समूहहरूबाट कार्बहरूलाई अनुमति दिन्छ।

यसको विपरित, केटो आहारले स्टार्ची तरकारीहरू सहित कार्बोहाइड्रेटहरूको समृद्ध स्रोतहरू प्रतिबन्ध गर्दछ। धेरै फल, अन्न, मिठाई र धेरै फलफूल।

केटोसिस कायम राख्नको लागि कुल कार्ब सेवन निश्चित सीमाभन्दा तल नै हुनुपर्दछ भन्ने तथ्यका कारण धेरै उच्च कार्ब फूडहरू, उनीहरूको स्रोतलाई बेवास्ता गर्दै, केवल केटो आहारमा अयोग्य हुँदैन।

केटोले तपाईंको कार्ब सेवन प्रतिबन्धित गर्दछ, जबकि प्यालेओले कार्ब्सहरूको सम्पूर्ण सम्पूर्ण खाद्य स्रोतहरूको लागि अनुमति दिन्छ, यदि तिनीहरू अनुमति दिइएका खाद्यान्न वर्गहरूमा पर्दछ।

केटोले डेयरी र केही सोयायुक्त खानाहरू अनुमति दिन्छ

केटोले अनुमति दिन्छ, प्रोत्साहित गर्दछ, धेरै दुग्धजन्य खाना खाएर। भारी क्रीम, बटर र अनावश्यक पूर्ण-फ्याट दहीको रूपमा उच्च फ्याट डेयरी धेरै केटोजेनिक आहार योजनाहरूको मुख्य आधार हो।

अन्य दुग्ध उत्पादनहरू, जस्तै आइसक्रिम वा दूध, केटो आहारमा निषेध गरिएको छ तर यो अधिकतर तिनीहरूको कम फ्याट-देखि-कार्ब अनुपातको कारणले हो।

तोफू, टिमथ र सोयाबीनहरू सोया खाना केटो आहार मा अनुमति छ जबसम्म ती तपाइँको निर्दिष्ट macronutrient आवंटन भित्र। सोया दुध, तथापि, प्राय: निरुत्साहित हुन्छ।

अर्कोतर्फ, प्यालोले कुनै सोयाको लागि अनुमति दिँदैन र सबै दुग्ध रोकावट गर्दछ।

घाँस पालेको माखन प्यालो डाइटमा अनुमति प्राप्त दुग्ध उत्पाद हो। यद्यपि यस भत्ता वास्तवमै पालेओ विचारधारासँग मिल्दो छ कि छैन भन्ने बारे पालो समुदायमा केही असहमति छ।

थप रूपमा, प्यालेओले कुनै सोया उत्पादनहरूको लागि अनुमति दिँदैन किनकि उनीहरू खाद्य पदार्थहरूको लेग्युम कोटीमा पर्दछन्।

केटोले उच्च-फ्याट डेअरी फूडहरू र केही सोया खानको लागि प्रोत्साहित गर्दछ, बशर्ते कि उनीहरू सिफारिस गरिएको मकरोन्युट्रिएन्ट दायराभित्र फिट हुन्छन्। पालेयोले केही माखनको अपवादको साथ दुग्ध वा सोयालाई अनुमति दिँदैन।

कुन स्वस्थ छ?

दुबै प्यालो र केटो आहारहरू स्वस्थ विकल्पहरू हुनसक्दछन्, कसरी तिनीहरू कसरी कार्यान्वयन हुन्छन् र तिनीहरू केको लागि प्रयोग गरिन्छ।

एक छेउ छेउमा तुलनामा, paleo आहार अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि एक स्वस्थ विकल्प हो।

पालेयोले खानाको छनौटहरूको अधिक लचिलोपन र तपाईंको शरीरलाई दैनिक आधारमा चाहिने पोषकहरूको विस्तृत एर्रे प्राप्त गर्न अधिक विकल्पहरूको लागि अनुमति दिन्छ। यसले समग्र स्वस्थ जीवनशैलीलाई पनि प्रोत्साहन गर्दछ।

खाना छनौट भित्र स्वतन्त्रता सामाजिक स्तरबाट टाढा हुने कम सम्भावनाको साथ दीर्घकालिको मर्मत गर्न paleo लाई सजिलो बनाउँदछ।

केटो सबैको लागि उपयुक्त छैन र केहि स्वास्थ्य स्थितिका लागि उपचार विधिको रूपमा लाभदायक हुन सक्छ।

साथै, मानिसहरूले सामान्यतया उच्च-फ्याट डाईटमा धेरै संतृप्त फ्याट खानु हुँदैन। अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि यसले हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ ()।

केटोलाई सम्हाल्न गाह्रो छ किनकि केटोसिस प्राप्त गर्न कडा अनुपालनको आवश्यक छ। यसको लागि सावधानीपूर्वक योजनाको आवश्यकता पर्दछ र विविध सामाजिक परिस्थितिमा कम अनुकूल हुन सक्छ।

केटोको लचिलोपनको कमीले सीमित विकल्पहरूको कारण पर्याप्त पोषक प्राप्त गर्न पनि चुनौती दिन सक्छ।

दुबै प्यालो र केटो आहारहरूमा स्वस्थ हुन सक्ने क्षमता छ, तर प्यालेओले पौष्टिक विकल्पहरूको विस्तृत विविधता प्रदान गर्ने बढी सम्भावना छ। केटो कायम राख्न गाह्रो हुन सक्छ र केहि मानिसहरूले यसलाई राम्रोसँग सहन सक्दैनन्।

तल रेखा

केटोजेनिक आहार यसको उच्च फ्याट र धेरै कम कार्बोहाइड्रेट सामग्रीको विशेषता हो। यो वजन घटाउन र रगत चिनी नियन्त्रण को लागी प्रभावी हुन सक्छ।

प्यालोओ आहारले पूरै खाना खानु भन्ने कुरामा जोड दिन्छ जुन पालेओलिथिक युगमा मानिसलाई उपलब्ध हुने थियो। यसले व्यायाम र अन्य कल्याणकारी अभ्यासहरूलाई पनि प्रोत्साहित गर्दछ।

दुबै डाईटहरूमा तपाईको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्ने सम्भाव्यता हुन्छ जब उचित योजनाबद्ध हुन्छ।

यद्यपि, यी आहार योजनाहरूको सुरक्षा र प्रभावकारिताको बारेमा दीर्घकालीन अनुसन्धानको अभाव छ र केही प्रतिबन्धहरू कायम गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

धेरै व्यक्तिहरूको लागि, पालेओ डाइट राम्रो विकल्प हो किनभने यसले केटो भन्दा खाना विकल्पहरूसँग बढी लचिलोपन राख्दछ, जसले दीर्घ-अवधि कायम गर्न सजिलो बनाउँदछ।

दिनको अन्त्यमा, तपाईंको लागि लामो-अवधि काम गर्ने आहार उत्तम विकल्प हो।