के तपाईंले थाहा पाउनु पर्छ यदि ड्राइभिic गर्दा तपाईंसँग आतंकित हमला छ भने

सन्तुष्ट

• तपाईं कसरी थाहा पाउनुहुन्छ यदि यो पनीक अट्याक हो भने?
• सवारी चलाउँदा आतic्ककारी आक्रमणको कारण के हुन सक्छ?
• आतंक आक्रमणहरू कसरी निदान गरिन्छ?
• आतंक हमलाहरूको सामना गर्न सुझावहरू
• सुरक्षित अवरोधहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• आफ्नो इन्द्रियहरुलाई संलग्न गर्नुहोस्
• शान्त होउ
• सास
• तपाइँका लक्षणहरूमा फोकस गर्नुहोस्, ती पछाडि विचारहरू होइन
• ड्राईभिंग राख्नुहोस्, यदि तपाईं सुरक्षित रूपमा जारी राख्न सक्नुहुन्छ
• ड्राइभिंग गर्दा आतंकको आक्रमणको उपचार के हो?
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)
• एक्सपोजर थेरापी
• अनलाइन उपचार
• औषधि
• यदि तपाइँ आतंककारी आक्रमणहरू छन् भने दृष्टिकोण के हो?
• टेकवे

आतंककारी हमलाहरू, वा चरम डरको संक्षिप्त अवधिहरू, तिनीहरू जस्तोसुकै भए पनि डरलाग्दो हुन सक्छ, तर तिनीहरू विशेष गरी समस्यामा पर्न सक्छन् यदि तिनीहरू ड्राइभि’ गरेको बेलामा तिनीहरू घट्छन्।

जबकि तपाईं आतंककारी आक्रमणहरू प्राय: अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंसँग चिन्ता डिसअर्डर वा पैनिक डिसअर्डर छ भने, ती घटनाहरू हुन सक्छन् यदि तपाईं गर्नुहुन्न भने पनि।

तर त्यहाँ आशा छ। आतंककारी हमलाहरू उपचार योग्य छन्, र त्यहाँ चरणहरू छन् जुन तपाईं प्यान पछाडि हुँदा हड्ताल मच्चाउने पic्भिक आक्रमणलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं कसरी थाहा पाउनुहुन्छ यदि यो पनीक अट्याक हो भने?

आतंक हमला र आतंक विकार चिन्ता विकार को व्यापक वर्ग संग सम्बन्धित छ, तर आतंक हमला र चिन्ता आक्रमण एकै छैन।

आतंक हमलाहरूमा प्रायः प्राथमिक रूपमा शारीरिक लक्षणहरू समावेश हुन्छ जुन तपाईं छोटो अवधिको लागि गरिरहनु भएको कुरामा पूर्ण रूपमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। उनीहरूले तपाईलाई टाढा महसुस गराउन सक्छन् वा तपाई वा आफू वरिपरिको संसारबाट टाढा महसुस गराउँदछन्।

चिन्ताको विपरीत, आतंककारी हमलाहरू प्रायः कुनै स्पष्ट कारण बिना नै हुने देखिन्छ।

एक आतंक हमला के लाग्न सक्छ यहाँ बारे मा अधिक जान्नुहोस्।

• अचानक चरम डर को भावना
• पाउन्डिंग मुटु वा धेरै द्रुत मुटुको धडकन
• झर्को र चक्कर
• तपाईं बेहोश हुन सक्छ जस्तै महसुस
• सास फेर्न समस्या भयो वा महसुस गर्नुहोला जस्तो गरी तपाईं घाउ गर्दै हुनुहुन्छ
• मतली
• पसिना र चिसो
• टाउको, छाती, वा पेट दुखाई
• तपाईं नियन्त्रण गुमाउन सक्छ जस्तै महसुस
• तपाईं मर्न जाँदै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ

तीव्र चिन्तामा उहि लक्षणहरू समावेश हुन सक्छन्। वास्तवमा तपाईले अझै पनि महसुस गर्नुहोला जस्तो तपाईलाई आतंककारी आक्रमण भयो। चिन्ता अधिक बिस्तारै विकास हुन सक्छ र भावनात्मक लक्षणहरू समावेश गर्न सक्दछ, जस्तै चिन्ता, घबराहट, वा सामान्य समस्या।

यो पनि एक पैनिक आक्रमण भन्दा लामो समयसम्म रहन सक्छ। चिन्ता प्रायः स distress्कट निम्त्याउँछ, तर यसले सँधै तपाईंलाई पूर्ण रूपमा हावी पार्दैन।

एक पैनिक आतंकले तपाईंलाई अर्को भएकोमा चिन्ता गराउन सक्छ। अधिक आतंककारी हमलाहरू भएको बारेमा चिन्तित हुनु असामान्य कुरा होइन कि तपाईं तिनीहरूलाई रोक्नको लागि आफ्नो दैनिक तालिका बदल्नुहुन्छ।

सवारी चलाउँदा आतic्ककारी आक्रमणको कारण के हुन सक्छ?

तपाईं एक धेरै आतंक घटना हुन सक्छ जब तपाईं ड्राइभिंगको कारण धेरै विभिन्न कारणका लागि हुनुहुन्छ।

कहिलेकाँहि आतंक हमलाहरू कुनै स्पष्ट कारण बिना हुन्छन्। जहाँसम्म, केहि कारकहरूले आतंककारी हमला बढी सम्भावना बनाउन सक्छ, जस्तै:

• आतंक विकार को एक पारिवारिक इतिहास
• महत्वपूर्ण तनाव वा जीवन परिवर्तन
• भर्खरको दुर्घटना वा आघात, ड्राइभमा सम्बन्धित छैन भनेर समेत

यदि तपाई समय समयमा आतंककारी आक्रमण प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईलाई फेरी एउटा हुने बारे चिन्ता लाग्न सक्छ, विशेष गरी यस्तो अवस्था वा ठाउँमा जहाँ तपाई आफैले वा अरुलाई खतरामा पार्नुहुन्छ।

आतंककारी आक्रमणहरू प्रायः नियन्त्रण गुमाउनु पर्ने डरबाट आउँछन्, तर यो चिन्ताले वास्तवमा यसलाई सम्भव बनाउँछ कि तपाईंले अनुभव गर्नुहुनेछ।

ड्राइभिंग गर्दा कुनै पनि कारणले चिन्तित, भयभीत भएको वा तनावग्रस्त महसुस गर्नु पक्कै पनि यसको मतलब यो होइन कि तपाई पन्त हुनुहुन्छ, तर यी कारणहरूले आक्रमण गर्ने सम्भावना पनि धेरै हुन्छ।

आतंक आक्रमण डरको प्रतिक्रियामा वा जब तपाइँ ट्रिगरमा पर्दा सम्बन्धी घटना, दृश्य, गन्ध, आवाज, वा भावना जसले तपाइँलाई तपाइँको डरको सम्झना गराउँदछ वा डरलाग्दो आक्रमणको बेला पनि आउँदछ।

यदि तपाईंसँग फोबिया छ भने तपाईंसँग आतंकको हमला हुने सम्भावना बढी हुन्छ। उदाहरण को लागी, तपाइँ जुनसँग डराउनु भएको छ त्यस कुराको सामना गर्नु त्रास आतंकको कारण हुन सक्छ।

यो ड्राइभि anxiety चिन्ता वा ड्राइभि ofको फोबिया, वा ड्राइभ गर्ने क्रममा आइपर्न सक्ने चीजहरू, जस्तै पुल, सुरु,, पानीको ठूलो शरीर, वा माहुरीहरू र अन्य कीराहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्दछ जुन तपाईको कार भित्र पस्न सक्छ भन्ने कुरामा शंका गर्नुहुन्छ।

आतंक आक्रमणहरू कसरी निदान गरिन्छ?

आतंककारी आक्रमणको निदान गर्न, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर - जस्तै एक चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, वा मनोचिकित्सक - तपाइँलाई तपाइँले के अनुभव गर्नुभयो, जब यो भएको थियो, तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्थ्यो, र तपाइँ कहाँ हुनुहुन्थ्यो वर्णन गर्न सोध्नेछ।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले तपाईले वर्णन गर्ने लक्षणहरू तुलनात्मक रूपमा तुलना गर्दछ जुन मानसिक विकारहरूको डायग्नोस्टिक र सांख्यिकीय म्यानुअलमा, पाँचौं संस्करण (DSM-5) आतंक आक्रमणहरू पहिचान गर्न मद्दतको लागि।

एक आतंक आक्रमण स्वयं मानसिक स्वास्थ्य अवस्था होईन, तर यो अर्को अवस्थाको रूपमा हुन सक्दछ, जस्तै चिन्ता, सामाजिक चिन्ता, पोस्ट-ट्राउमेटिक तनाव डिसऑर्डर (PTSD), डिप्रेसन, र आतंक डिसअर्डर, केहि नामको लागि।

यो डिप्रेसन, PTSD, र पदार्थ दुरुपयोग गडबडी सहित केहि मानसिक स्वास्थ्य स्थितिहरु को लागी एक विशेष मानीन्छ।

यदि तपाईंसँग नियमित रूपमा आतंककारी हमलाहरू छन् भने, बढी भएकोमा चिन्ता लिनुहोस्, र तपाईंको दैनिक जीवन वा व्यवहार परिवर्तन गर्नुहोस् तिनीहरूलाई नपठाउनको लागि, तपाईं पैनिक डिसअर्डर हुन सक्छ। यस अवस्थालाई DSM-5 मा चिन्ता विकारको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ।

आतंक विकार धेरै उपचार योग्य छ, तर तपाईं एक सही निदान को लागी एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देख्नु पर्छ र तपाईं को लागी राम्रो उपचार निर्धारित गर्न को लागी।

आतंक हमलाहरूको सामना गर्न सुझावहरू

आतंककारी आक्रमणले डर र शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यो अनौंठो छैन जस्तो लाग्न सक्छ तपाईं मर्न सक्नुहुनेछ, साथै अन्य अप्रिय सनसनीहरूको साथ।

तपाईंलाई शान्त रहन गाह्रो हुन सक्छ जब तपाईं चक्कर आउँनुहुन्छ, हल्का टाउको भएको महसुस गर्नुहुन्छ, वा सास फेर्न सक्नुहुन्न। तपाईंले टाढा तान्न र तुरुन्तै तपाईंको कारबाट बाहिर निस्कन आवश्यक पर्दछ।

यदि तपाईं सुरक्षित ठाउँमा हुनुहुन्छ भने, कारबाट बाहिर निस्कदा तपाईंलाई यस क्षणमा कम आत्तिएको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर यसले तपाईंलाई आतंकको कारणलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दैन।

तर यदि तपाई सुरक्षित हुनुहुन्छ वा तान्न र कारबाट बाहिर निस्कन सम्भव छैन भने तपाईं के गर्नुहुन्छ? यहाँ धेरै सल्लाहहरू छन् तपाइँलाई ड्राइभिंग गर्दा आतंक आक्रमणसँग सामना गर्न मद्दत गर्न:

सुरक्षित अवरोधहरू प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाईं ड्राईभिंग, संगीत, पोडकास्ट, वा रेडियो सुन्न जब तपाईं ड्राइभ को लागी आदी हुनुहुन्छ भने तपाईं आफ्नो तनावपूर्ण विचारहरु बाहेक केहि ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईं चिन्ता वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको साथ बस्नुहुन्छ भने, संगीत अक्सर तपाईंलाई पीडादायी विचारहरू र भावनाहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ, र आतंकको आक्रमणलाई रोक्न।

तपाइँको मनपर्ने शान्त, आरामदायी गीतहरू वा "चिल" संगीतको प्लेलिस्ट बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। हल्का मन भएको वा हास्यपूर्ण पोडकास्ट वा रेडियो कार्यक्रमले तपाईको दिमागलाई चिन्ता वा तनाव उत्पन्न गराउन पनि मद्दत गर्दछ।

आफ्नो इन्द्रियहरुलाई संलग्न गर्नुहोस्

तपाईं कतै ड्राइभ गर्दा तपाईंसँग खट्टा वा मसलादार क्यान्डीहरू, गम, वा चिसो पिउन लिनुहोस्। यदि तपाईं आत्तिने महसुस गर्नुहुन्छ भने, एक क्यान्डीमा चूस्नुहोस् वा तपाईंको पेय चुस्नुहोस्।

चिसो तरल पदार्थ वा क्यान्डीको तीखो स्वादले तपाईंलाई तपाईंको इन्द्रिय पुनःप्राप्त गर्न र तपाईंको त्रासको बाहेक केही कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ। च्युइंग गमले पनि मद्दत गर्न सक्छ।

शान्त होउ

यदि तपाईंलाई चक्कर आउँछ, लाइटहेड भएको, वा पसिना लाग्न थाल्छ भने, एयर कन्डिसन खोल्नुहोस् वा तपाईंको विन्डोज रोल गर्नुहोस्। तपाईंको अनुहार र हातहरूमा चिसो हावाले तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाईं शान्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

सास

आतंककारी आक्रमणहरूले सास फेर्न सक्छ र तपाई हँसिलो भएको जस्तो महसुस गराउँदछ। यो डरलाग्दो हुन सक्छ, तर ढिलो, गहिरो सास लिने प्रयास गर्नुहोस्। सास फेर्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् भित्र र बाहिर सास फेर्ने कुरामा होइन।

सास फेर्न सक्षम नहुने सोच्दा तपाईंको सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। यी सास कसरतले मद्दत गर्न सक्छ।

तपाइँका लक्षणहरूमा फोकस गर्नुहोस्, ती पछाडि विचारहरू होइन

ढिलो गहिरो सास लिनुहोस्, यदि उनीहरू थरथर काँपिरहेका छन् भने आफ्ना हातहरू हल्लाउनुहोस्, र एसी खोल्नुहोस् यदि तपाईलाई तातो वा पसिना आउँछ भने - वा हीटरमा तपाईलाई चिल छ भने।

आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि शारीरिक लक्षणहरू गम्भीर छैनन् र तिनीहरू केहि मिनेटमा टाढा जानेछन्। तपाईंको डरको बारेमा सोच्न कोशिस गर्नुहोस्। यसले आफैमा ध्यान दिनको लागि केही चीज दिन मद्दत गर्दछ, जस्तै दूरीमा भवन वा हेर्नको लागि साइन।

ड्राईभिंग राख्नुहोस्, यदि तपाईं सुरक्षित रूपमा जारी राख्न सक्नुहुन्छ

आतंक हमलाको साथ डराउनुपर्दा तपाईले यसमाथि विजय हासिल गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। आतंकको उपचारमा अक्सर यस्तो अनुभूति समावेश हुन्छ जुन उनीहरू डराउने जस्तो देखिन्छ, आतंककारी आक्रमणहरूले वास्तवमा तपाईलाई चोट पुर्‍याउँदैन।

तपाईंको आतंक हमलाको माध्यमबाट ड्राईभ गर्न यसले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्दैन र यो आश्वासन दिन्छ कि तपाईं यसलाई कुनै पनि खराब घटना बिना नै प्रबन्ध गर्न सक्नुहुनेछ। यसले तपाईलाई आतंक हमला सम्बोधन गर्न अझ सक्षम भएको महसुस गर्न सक्छ यदि तपाईसँग अर्को छ भने।

ड्राइभिंग गर्दा आतंकको आक्रमणको उपचार के हो?

आतंककारी हमला गर्ने धेरै व्यक्तिसँग कहिले दोस्रो हुँदैन। यदि तपाईंसँग एक भन्दा बढी त्रास हुन्छ भने, तपाईं मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई पुग्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। थेरापीले तपाईंलाई पैनिक आतंकसँग कसरी व्यवहार गर्ने र कुनै अन्तर्निहित कारणहरूलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं बारम्बार आतंककारी हमला गर्नुहुन्छ भने, अर्को आतंकको आक्रमणको बारेमा चिन्तामा धेरै समय खर्च गर्नुहोस्, र काम, स्कूल वा अन्य स्थानहरूमा जोगिन थाल्नुहोस्, जहाँ तपाईं जानुहुन्छ, तपाईंलाई आतंक डिसअर्डर हुन सक्छ।

आतंक डिसआर्डर भएका करिब एक तिहाइ मानिसहरू एगोराफोबिया पनि विकास गर्छन्। यो अवस्थामा अर्को आतंकको हमला हुने र सुरक्षित रूपमा भाग्नको लागि सक्षम नहुनुको गम्भीर डर समावेश छ। यी सर्तहरूले अन्तत: तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ र तपाईंको घर छोड्न समेत गाह्रो बनाउँदछ।

थेरापी पनीक डिसअर्डर र एगोराफोबिया दुबैको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ उपचार को सबैभन्दा सामान्य प्रकारहरु छन्:

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)

पनिक डिसअर्डरको लागि प्राथमिक उपचार सीबीटी हो, तर सीप प्रशिक्षण थप थप फाइदा हुन सक्छ।

१०० जनालाई हेरेर प्रमाणहरू भेटिए कि मानक सीबीटीको अतिरिक्त लचिलोपन र कपी .्ग सीप प्रशिक्षण प्राप्त गर्ने व्यक्तिहरूले बढी लचिलोपना अनुभव गरे र जीवनको गुणस्तर सुधार गरे।

एक्सपोजर थेरापी

एक्सपोजर थेरापीले तपाईंलाई आतंककारी हमलाहरूसँग डील गर्न पनि मद्दत गर्दछ जुन फोबिया वा अन्य डरलाग्दो अवस्थाको कारण हुन्छ। यस दृष्टिकोणमा तपाईलाई बिरामीको रूपमा बिरामी पार्नु समावेश छ जसलाई तपाई एक थेरपिस्टको सहयोगमा डराउनु भएको छ।

यदि तपाईं ड्राईभ गर्न डराउनुहुन्छ, वा ड्राइभिंग गर्दा तपाईंले सामना गर्नुपर्ने चीजहरू, जस्तै ब्रिजहरू वा टनेलहरू, एक्सपोजर थेरापीले तपाईंलाई तपाईंको डर हटाउन सिक्न मद्दत गर्दछ। यसले आतंक आक्रमणहरू कम गर्न वा हटाउन सक्छ।

अनलाइन उपचार

अनलाइन उपचार प्यानिक डिसअर्डर र आतंक आक्रमणको साथ पनि मद्दत गर्न सक्छ। एक प्रकारको इन्टरनेटमा आधारित CBT भेटियो, Panic अनलाइन भनिन्छ, आमन्त्रित को लागी समान लाभहरु को फेस-टु-फेस थेरापी को रूप मा सहभागीहरु लाई।

औषधि

केही औषधीहरूले आतंक आक्रमणको लक्षणहरूमा पनि मद्दत गर्न सक्छ, यद्यपि तिनीहरूले आतंक आक्रमणको कुनै अन्तर्निहित कारणहरूलाई सम्बोधन गर्दैनन्। एक मनोचिकित्सकले लेख्न सक्ने औषधीहरूले समावेश गर्दछ:

• छनौट सेरोटोनिन पुनःअपटेक अवरोधकर्ताहरू (एसएसआरआई)
• सेरोटोनिन-नोरपाइनफ्रिन पुनःअपटेक अवरोधकर्ताहरू (SNRIs)
• बेन्जोडियाजेपाइन

बेन्जोडियाजेपाइनहरू लत हुनसक्दछ, त्यसैले तपाईं सामान्यतया तिनीहरूलाई थोरै समयको लागि मात्र प्रयोग गर्नुहुनेछ। उदाहरण को लागी, ती उपचार मा आफ्नो अन्तर्निहित कारण मा काम गर्न सक्षम महसुस गर्न को लागी गम्भीर आतंक आक्रमण को लक्षणहरु को प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाइँ आतंककारी आक्रमणहरू छन् भने दृष्टिकोण के हो?

आतंक आक्रमण र आतंक विकार सामान्यतया उपचारको साथ सुधार हुन्छ, र एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाइँलाई उपचारको लागि जुन तपाइँको लागि उत्तम कार्य गर्दछ फेला पार्न मद्दत गर्दछ।

तपाईं थेरापीमा हुँदा, ड्राइभिंग सहित, तपाईं सामान्यतया गर्नुहुने कामहरू गर्ने प्रयास गर्न जारी राख्नु राम्रो विचार हो। यदि तपाईं पicिक आक्रमणको डरले ड्राइभ गर्नबाट जोगिनुहुन्छ भने, तपाईंलाई पछि फेरि ड्राइभिंग सुरु गर्न अझ गाह्रो लाग्न सक्छ।

छोटो दूरीमा वा शान्त सडकहरूमा ड्राइभ गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जहाँ तपाईं सुरक्षित रूपमा गहिरो सास फेर्न वा अन्य विश्राम प्रविधिहरूको अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं आत्तिन लक्षणहरू महसुस गर्न थाल्नुभयो भने। यो पनि तपाईं एक ड्राइभर जब एक विश्वसनीय मित्र वा परिवारको सदस्य तपाईं संग मद्दत गर्न सक्छ।

टेकवे

धेरै व्यक्तिहरु ड्राइभ गर्दा डरलाग्दो वा चिन्तित महसुस गर्छन्। यदि तपाईंले आफूलाई अत्यन्त डर महसुस गर्नुहुन्छ र शारीरिक लक्षणहरू पाउनुभयो भने, तपाईं आतंकित आक्रमण हुन सक्नुहुनेछ।

यदि तपाईं पा the्छा पछाडि आतंक हमला गर्नु भएको छ वा एउटाको चिन्ता गर्नुहुन्छ भने, एक चिकित्सकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। थेरापीले ड्राइभ गर्ने क्रममा आतंक आक्रमणहरू रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ र ड्राईभिंगको बारेमा तपाईंको डरको सामना गर्न रणनीति बनाउन मद्दत गर्दछ।