गति को निष्क्रिय सीमा के हो?

सन्तुष्ट

• गतिको सक्रिय दायरा
• जब हामी गतिको निष्क्रिय दायरा प्रयोग गर्छौं
• गतिको दायरा कसरी सुधार गर्ने
• निष्क्रिय दायराको गति अभ्यास
• काँध: ढोकाको छाती तान्न
• घाँटी: घुमाउने तान
• खुट्टा: पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच
• टेकवे

"गतिको निष्क्रिय दायरा" र "गतिको सक्रिय दायरा" दुईवटा शब्दहरू हुन् जुन प्रायः फिटनेस र पुनःस्थापना सर्कलमा प्रयोग गरिन्छ। जबकि ती दुबै गतिको संयुक्तको दायरा सुधार गर्ने कार्यमा संलग्न छन्, त्यसो गर्ने वास्तविक विधि फरक छ।

यदि कोही शारीरिक रूपमा तपाईंको शरीरको कुनै भागलाई विस्तार गर्दछ वा फैलाउँछ भने, जस्तै तपाईंको खुट्टा, यसलाई गतिको निष्क्रिय दायरा भनिन्छ। यस्तो अवस्थामा, एक हेरचाहकर्ता वा शारीरिक चिकित्सक त्यहाँ संयुक्त अभ्यास संग सहयोग गर्न को लागी छ यदि तपाइँलाई गाह्रो लाग्छ वा कुनै प्रयास गर्न सक्नुहुन्न।

अर्को शब्दहरुमा, यदि तपाई गतिशील गति को व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्न भने, एक पार्टनरले सहयोग गर्न सक्छ।

यो सामान्यतया पुनस्र्थापना क्षेत्रमा देखिएको छ। एक भौतिक चिकित्सक वा मेसिनले व्यक्तिको गतिको दायरा बढाउनको लागि काम गर्दछ (विशेष गरी संयुक्त र लिगामेन्ट समावेश गरेर) उनीहरूको पूर्व-चोटि आधारभूत रेखामा फिर्ता।

गतिको सक्रिय दायरा

अर्कोतर्फ गतिको सक्रिय दायराले तपाईको मांसपेशिको अनुबंध गरेर तपाईको एक संयुक्त सार्नलाई जनाउँछ।

"यस प्रकारको गति महत्त्वपूर्ण छ किनकि यो हाम्रो दैनिक क्रियाकलापहरू (काम गर्न हिंड्ने, पेन्ट्रीबाट केही चीज लिने वा खेलकुदको प्रतिस्पर्धामा) सँग सम्बन्धित छ," स्ट्रेचलाबका शिक्षा निर्देशक अस्टिन मार्टिनेजले वर्णन गरे।

जब हामी गतिको निष्क्रिय दायरा प्रयोग गर्छौं

यदि तपाइँ तपाइँको काँध, घुँडा, कुल्च, घाँटी, वा तपाइँको शरीर को कुनै अन्य संयुक्त घर को लागी चोट को लागी को लागी सामना गरीरहेको छ, तब तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ को गति को सीमा को लागी कत्ति सजिलो छ।

त्यो हो किनभने गतिको दायरा वा दूरी र दिशा संयुक्त ले सार्न सक्छ प्राय त्यस क्षेत्रमा आघात अनुभव पछि सीमित।

एक विशेष संयुक्त मा प्रभाव को राम्रो विचार प्राप्त गर्न को लागी, एक डाक्टर, शारीरिक चिकित्सक, एथलेटिक ट्रेनर, वा अन्य योग्य स्वास्थ्य पेशेवर संयुक्त गति वा शरीर को भाग मा गति को सीमित दायरा छ कि छैन हेर्न को मात्रा मापन गर्न सक्छन्। यो सामान्यतया चोटपटक पछि वा पुनस्र्थापना कार्यक्रमको एक भागको रूपमा शारीरिक मूल्यांकनको समयमा गरिन्छ।

यदि तपाईंको गतिको सीमा सीमित छ भने, तपाईं केही समय निष्क्रिय वा सक्रिय दायरा-गति अभ्यासहरूको श्रृंखला प्रदर्शन गरेर खर्च गर्नुहुनेछ। घाइते क्षेत्रलाई फेरि स्वस्थ बनाउन, एक भौतिक चिकित्सकले तपाईको समग्र उपचार योजनाको भागको रूपमा यस प्रकारको व्यायाम प्रयोग गर्दछ।

एक व्यक्तिगत प्रशिक्षकले गतिशीलता र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दतको लागि प्रशिक्षण सत्रको समयमा गति सीमाको व्यायाम प्रयोग गर्न सक्दछ।

थप रूपमा, तपाइँ एक पार्टनर-सहयोगी स्ट्रेचिंग रुटीनको भागको रूपमा निष्क्रिय सीमा-गति अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यो सामान्यतया एथलेटिक्स, व्यायाम वर्ग, र समूह पुनर्वास वर्गहरूमा गरिन्छ।

गतिको दायरा कसरी सुधार गर्ने

तपाईंको गतिको दायरा सुधार गर्ने उत्तम तरिका, मार्टिनेजले भने, निष्क्रिय उपायहरू मार्फत हो, किनकि अधिक बल प्रयोग गर्न सकिन्छ र लामो समयसम्म समात्न सकिन्छ। यसले समयको साथ ठूलो परिवर्तनको लागि अनुमति दिन्छ।

त्यो भनियो, तपाईंको गति को दायरा सुधार गर्न सबै भन्दा राम्रो विधि छनौट पनि तपाईंको लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ।

मार्टिनेजका अनुसार, यदि तपाईंको लक्ष्य विशेष रूपमा तपाईंको जोर्कोको प्रकार्य र गति बढाउने हो भने (सामान्यतया चोटपछिको चोटपटक), प्रशिक्षित पेशेवरसँग काम गर्नु उत्तम हुन्छ जस्तै चिकित्सक वा शारीरिक चिकित्सक जस्ता।

र यदि तपाइँको उद्देश्य तपाइँको मांसपेशिको लचिलोपन बढाउन हो, एक प्रशिक्षित पेशेवर जो यस क्षेत्र मा जानकार एक निजी प्रशिक्षक को रूप मा जानकार संग काम गर्ने कुञ्जी पनि छ।

मार्टिनेजले भने, "प्राय जसो यसमा असक्रिय तान्न समावेश हुन्छ जहाँ तालिम प्राप्त व्यक्ति वा उपकरण (स्ट्रेच स्ट्र्याप) ले तान्न सहयोग पुर्‍याउँछ," मार्टिनेजले वर्णन गरे।

थप रूपमा, सक्रिय उपायहरूले गतिको दायरा सुधार गर्न सक्दछन्। यो अधिक सामान्य रूपमा एक गतिशील वार्मअप (स्ट्रेचिंग) को रूपमा गरिन्छ, जसमा तपाईले आफ्नो शरीरलाई विभिन्न स्थानहरूमा सर्कुलेशन र गतिको सीमा बढाउन सार्नुहुन्छ। स्ट्रेचिंग उत्तम गतिविधि वा व्यायाम भन्दा पहिले गरिन्छ।

निष्क्रिय दायराको गति अभ्यास

केहि सब भन्दा सामान्य र सुरक्षित निष्क्रिय दायरा-गति अभ्यास व्यायाम मांसपेशिको लचिलोपन बढाउन लक्ष्य संग वरपरका मांसपेशीहरु को खींच गर्न सम्बन्धित छ।

मार्टिनेजको अनुसार यो गर्नका लागि एक तरिका भनेको स्ट्रेचिंग स्ट्र्याप जस्तो उपकरणको साथ हो। यसले तपाइँलाई अधिक समयावधि समयावधिको लागि तन्काइ राख्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि स्ट्रेचको साथ कसैलाई सहयोग पुर्‍याउनु भनेको प्रभावकारी दायराको गति अभ्यास अभ्यास गर्ने बढी प्रभावकारी तरीका हो।

मार्टिनेजले भने, “यी व्यायामहरूसँग, एक प्रशिक्षित पेशेवरले तपाईंको शरीरलाई तन्काउँदछ र यसलाई तपाईंको लागि समात्छ, तपाईंको मांसपेशीको लचिलोपन बढाउने उद्देश्यसहित,” मार्टिनेजले वर्णन गरे।

"यो केहि कारणले गर्दा उत्कृष्ट छ," उनले भने।

पहिले, प्रशिक्षित पेशेवरले उचित सीमा बुझ्दछन् र कति टाढा जान्छन् भनेर जान्दछन्। दोस्रो, तिनीहरू थाहा को लामो गर्न को लागी पकड गर्न। उनीहरूलाई यो पनि जान्न प्रशिक्षण दिइएको छ कि यदि यसले अधिक फाइदाहरू प्राप्त गर्नका लागि उचित क्षेत्रहरू लक्षित गरिरहेको छ।

यस कुरालाई ध्यानमा राख्दै, यहाँ तीन निष्क्रिय सीमा-गति अभ्यासहरू छन् जुन मार्टिनेजले भने कि तपाईं आफैं गर्न सक्नुहुन्छ वा टेक्नेचर टेक्निकमा शिक्षा प्राप्त एक पेशेवरको साथ मद्दत लिन सक्नुहुन्छ।

काँध: ढोकाको छाती तान्न

यदि एक साथीले यो व्यायामको साथ सहयोग गर्दै छ भने, तिनीहरूले गतिमा तपाईंको हतियारहरू सार्नेछन्।

1. El ० डिग्रीसम्म तपाईंको कुहिनो घुमाउनुहोस् र तपाईंको हातहनी एक दालानी वा ढोका खोल्ने बिरूद्ध ठाडो स्थितिमा लाइन गर्नुहोस्।
2. तपाईंको धड अगाडि लन्ज गर्नुहोस्, अन्ततः तपाईंको छाती खोल्नुहोस् र एक स्ट्रेच सिर्जना गर्नुहोस्।

घाँटी: घुमाउने तान

यसले लेभेटर स्कापुले तान्न सक्छ, यस्तो मांसपेशी जुन धेरै मानिसमा टाईट हुन्छ र घाँटी र काँधको ब्लेडमा अस्वस्थता निम्त्याउँछ।

1. बसिरहेको बेला, आफ्नो नाक आफ्नो बगल तिर घुमाउनुहोस्।
2. तपाईंको टाउकोको पछाडि तल तर्फ धकेल्न तपाईंको हात प्रयोग गर्नुहोस्।

खुट्टा: पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच

धेरै व्यक्तिले हिप लचिलोपना बढाउनबाट लाभ लिन सक्दछन्, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूले कम ब्याक अप्ठ्यारो महसुस गरिरहेका छन्। यो व्यायाम, पिजन पोज पनि भनेर चिनिन्छ, यस क्षेत्र मा एक मांसपेशि फैलाउँछ, piriformis।

1. एक खुट्टा स्थिति मा तपाइँको अगाडि तपाइँको खुट्टा बिछाउनुहोस्।
2. पिरिफर्मिस तान्नका लागि तपाईको हिपमा दुबै।

पार्टनर-सहयोगी तान्नका लागि:

1. भुइँमा वा पुनर्वास टेबलमा ढल्नुहोस्।
2. तपाईंको शरीरको वजन प्रयोग गर्नुको सट्टा, तपाईंको पार्टनरले गतिको असक्रिय दायरा भित्र तपाईंको खुट्टा सार्दै प्रतिरोध प्रदान गर्नुहोस्।

टेकवे

चोटपश्चातको गतिविधिको निष्क्रिय दायरा को प्रदर्शन गर्नाले तपाईंको जोडी मोबाइल राख्न र सम्भावना कम गर्न मद्दत गर्दछ तपाईंको गतिको समग्र दायरामा तपाईंले कुनै दीर्घ-अवधि घटाउनुहुनेछ।

यसले पुन: स्थापना प्रक्रियामा मात्र सहयोग पुर्‍याउँदैन, तर दैनिक कार्यहरू गर्न तपाईंलाई पर्याप्त गतिशीलता र तपाइँलाई मनपर्ने गतिविधिहरूमा भाग लिन जारी राख्न मद्दत गर्दछ।