सकारात्मक आत्म-कुराकानी: आफैंसँग कसरी कुरा गर्नु राम्रो कुरा हो

सन्तुष्ट

• यो तपाईको लागि किन राम्रो छ?
• यस्ले कसरी काम गर्छ?
• केहि उदाहरणहरू छन्?
• म यसलाई दैनिक आधारमा कसरी प्रयोग गर्ने?
• मैले कहिले सहयोग खोज्नु पर्छ?

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

सकारात्मक आत्म-कुरा के हो?

आत्म-कुराकानी तपाईको आन्तरिक संवाद हो। यो तपाईंको अवचेतन दिमागबाट प्रभावित छ, र यसले तपाईंको विचार, विश्वास, प्रश्न, र विचारहरू प्रकट गर्दछ।

आत्म-छलफल दुबै नकारात्मक र सकारात्मक हुन सक्छ। यो प्रोत्साहनजनक हुन सक्छ, र यो कष्टकर हुन सक्छ। तपाईंको धेरै कुरा आफ्नै व्यक्तित्वमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं आशावादी हुनुहुन्छ भने, तपाईंको आत्म-कुराकानी बढी आशावादी र सकारात्मक हुन सक्छ। यसको विपरीत सामान्यतया सही हो यदि तपाईं निराशावादी बन्नुहुन्छ भने।

सकारात्मक सोच र आशावाद प्रभावी तनाव व्यवस्थापन उपकरण हुन सक्छ। वास्तवमा, जीवनमा अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण राख्नु तपाईंलाई केही स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ। उदाहरणको लागि, एक २०१० को अध्ययनले आशावादीहरूको जीवनको राम्रो गुणस्तर देखाउँदछ।

यदि तपाइँ तपाइँको आत्म-कुराकानी पनि नकारात्मक छ भनेर विश्वास गर्नुहुन्छ, वा यदि तपाइँ सकारात्मक स्व-वार्तामा जोड दिन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ त्यो भित्री संवाद बदल्न सिक्न सक्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई अझ सकारात्मक व्यक्ति बन्न मद्दत गर्दछ, र यसले तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ।

यो तपाईको लागि किन राम्रो छ?

आत्म-कुराकानीले तपाईंको प्रदर्शन र सामान्य कल्याणलाई बढाउन सक्छ। उदाहरण को लागी, अनुसन्धान सेल्फ टक प्रदर्शन देखि एथलीटहरु लाई मद्दत गर्न सक्छ देखाउँदछ। यसले उनीहरूलाई धैर्यताका साथ वा भारी तौलको एक सेटको माध्यमबाट शक्तिमा मद्दत गर्दछ।

यसका साथै, सकारात्मक स्व-वार्ता र अधिक आशावादी दृष्टिकोणले अन्य स्वास्थ्य लाभहरू लिन सक्दछ:

• जोस बढ्यो
• बढी जीवन सन्तुष्टि
• प्रतिरक्षा प्रकार्य सुधारिएको
• कम दर्द
• राम्रो हृदय स्वास्थ्य
• राम्रो शारीरिक कल्याण
• मृत्युको लागि जोखिम कम
• कम तनाव र समस्या

यो स्पष्ट छैन किन आशावादीहरू र व्यक्तिहरूसँग अधिक सकारात्मक स्वयं-कुराकानी गर्ने यी लाभहरूको अनुभव गर्छन्। यद्यपि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सकारात्मक स्वयं बोल्ने मानिसहरूलाई मानसिक सीप हुन सक्छ जसले उनीहरूलाई समस्याहरू समाधान गर्न, बिभिन्न तरिकाले सोच्न र कठिनाइ वा चुनौतीहरूको सामना गर्न अझ सक्षम हुन मद्दत पुर्‍याउँछ। यसले तनाव र चिन्ताको हानिकारक प्रभावहरूलाई कम गर्न सक्छ।

यस्ले कसरी काम गर्छ?

तपाईंले अधिक आत्म-कुराकानी अभ्यास गर्न सिक्नु अघि, तपाईंले सर्वप्रथम नकारात्मक सोचाई पहिचान गर्नुपर्दछ। यस किसिमको सोचाइ र आत्म-कुराकानी सामान्यतया चार वर्गमा पर्दछ:

• निजीकृत गर्दै। तपाईं सबै कुराको लागि आफूलाई दोष दिनुहोस्।
• म्याग्निफाइ। तपाइँले कुनै पनि र सबै सकारात्मकलाई बेवास्ता गर्दै स्थितिको नकरात्मक पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ।
• विनाशकारी। तपाईले नराम्रो अपेक्षा गर्नुहुन्छ, र तपाईले विरलै तर्कसंगत वा तर्क गराउनुहुन्छ।
• ध्रुवीकरण तपाईं विश्वलाई कालो र सेतो, वा राम्रो र खराबमा देख्नुहुन्छ। जीवन घटनाहरू प्रशोधन गर्न र वर्गीकरणको लागि बीच बीचमा कुनै पनि होइन।

जब तपाईं आफ्नो प्रकारको नकारात्मक सोचलाई चिन्न थाल्नुहुन्छ, तपाईं तिनीहरूलाई सकारात्मक सोचमा बदल्न कार्य गर्न सक्नुहुन्छ। यो कार्यको लागि अभ्यास र समय आवश्यक पर्दछ र राति विकास हुँदैन। राम्रो समाचार यो गर्न सकिन्छ कि छ। २०१२ को अध्ययनले देखाउँदछ कि साना बच्चाहरूले पनि नकारात्मक आत्म-कुराकानी सच्याउन सिक्न सक्छन्।

केहि उदाहरणहरू छन्?

यी परिदृश्यहरू उदाहरणका हुन् कहिले र कसरी तपाईं नकारात्मक आत्म-कुराकानीलाई सकरात्मक स्व-वार्तामा बदल्न सक्नुहुन्छ। फेरि, यो अभ्यास लिन्छ। यी परिदृश्यहरूमा तपाइँको आफ्नै नकारात्मक आत्म-कुरालाई पहिचान गर्दा तपाइँले विचारहरू पल्टाउनको लागि सीप विकास गर्न सक्दछ जब यो हुन्छ।

नकरात्मक: यदि मैले आफ्नो दिमाग परिवर्तन गरे म सबैलाई निराश पार्छु।

सकारात्मक: मसँग मेरो बिचार बदल्ने शक्ति छ। अरुले बुझ्नेछन्।

नकरात्मक: म असफल भएँ र आफैलाई लज्जित तुल्याए।

सकारात्मक: प्रयास गर्दा पनि म गर्व गर्छु। त्यसले साहस लियो।

नकरात्मक: म धेरै तौल र आकार भन्दा बाहिर छु। म पनि चिन्तित हुन सक्छ।

सकारात्मक: म सक्षम र बलियो छु, र म मेरो लागि स्वस्थ हुन चाहन्छु।

नकरात्मक: मैले स्कोर नगर्दा मैले आफ्नो टीममा सबैलाई छोडिदिएँ।

सकारात्मक: खेलकुद टोलीको घटना हो। हामी जित्छौं र सँगै हराउँछौं।

नकरात्मक: मैले यो पहिले कहिले गरेको थिइनँ र म खराब हुने छु।

सकारात्मक: यो मेरो लागि अरूबाट सिक्ने र हुर्कनको लागि एक अद्भुत अवसर हो।

नकरात्मक: त्यहाँ कुनै तरिका छैन यसले काम गर्दछ।

सकारात्मक: मँ गर्न सक्छु र दिनेछु।

म यसलाई दैनिक आधारमा कसरी प्रयोग गर्ने?

सकारात्मक स्व-वार्ता अभ्यास लिन्छ यदि यो तपाइँको प्राकृतिक वृत्ति हैन भने। यदि तपाईं सामान्यतया बढी निराशावादी हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो भित्री संवादलाई बढाता प्रोत्साहन र उत्थानको लागि बदल्न जान्न सक्नुहुनेछ।

यद्यपि नयाँ बानी बनाउन समय र प्रयास चाहिन्छ। समयको साथ, तपाईंको विचारहरू परिवर्तन हुन सक्दछ। सकारात्मक आत्म-कुराकानी तपाईंको आदर्श बन्न सक्छ। यी सुझावहरूले मद्दत गर्न सक्छन्:

• नकारात्मक आत्म-कुरा जाल पहिचान गर्नुहोस्। केहि परिदृश्यहरूले तपाईंको आत्मविश्वास बढाउन सक्छ र अधिक नकारात्मक आत्म-कुराकित गर्न सक्छ। कार्य घटनाहरू, उदाहरणका लागि, विशेष गरी कडा हुन सक्छ। पिनपोइन्टि when जब तपाइँ अत्यधिक नकरात्मक आत्म-कुराकानी अनुभव गर्नुहुन्छ तपाइँको अनुमान र तयारी गर्न मद्दत गर्दछ।
• आफ्नो भावनाहरु संग जाँच गर्नुहोस्। घटनाहरू वा खराब दिनहरूमा रोक्नुहोस् र तपाईंको आत्म-कुराकानीको मूल्यांकन गर्नुहोस्। यो नकारात्मक भइरहेको छ? तपाईं यसलाई कसरी फर्काउन सक्नुहुन्छ?
• हास्य खोज्नुहोस्। हाँसो तनाव र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईंलाई सकारात्मक आत्म-कुराकानीको लागि बढावा चाहिन्छ, हाँस्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्, जस्तै हास्यास्पद जनावर भिडियोहरू वा हास्य कलाकार।
• आफैंलाई सकारात्मक व्यक्तिले घेर्नुहोस्। चाहे तपाईंले यसलाई याद गर्नुभएन, तपाईं आफ्नो वरिपरिको दृष्टिकोण र भावनाहरू अवशोषित गर्न सक्नुहुनेछ। यसले नकारात्मक र सकारात्मक समावेश गर्दछ, त्यसैले सकारात्मक व्यक्ति छनौट गर्नुहोस् जब तपाईं सक्नुहुन्छ।
• आफैलाई सकारात्मक affirmations दिनुहोस्। कहिलेकाँही, सकारात्मक शब्दहरू वा प्रेरणादायक छविहरू हेर्नु तपाईंको विचारहरूलाई पुनःनिर्देशित गर्न पर्याप्त हुन सक्छ। तपाईंको कार्यालयमा, तपाईंको घरमा र कतै पनि तपाईंले महत्त्वपूर्ण समय खर्च गर्नुभयो भने सानो रिमाइन्डरहरू पोष्ट गर्नुहोस्।

मैले कहिले सहयोग खोज्नु पर्छ?

सकारात्मक आत्म-कुराकानीले तपाईंलाई जीवनमा तपाईंको दृष्टिकोण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले स्थायी सकारात्मक स्वास्थ्य लाभहरू पनि गर्न सक्दछ, सुधार सहित राम्रो र जीवनको उत्तम गुण सहित। यद्यपि, आत्म-कुराकानी जीवनभर बनाइएको एउटा बानी हो।

यदि तपाईं निराशावादीको पक्षमा नकारात्मक आत्म-कुराकानी र गल्ती गर्नुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई परिवर्तन गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। यसले समय र अभ्यास लिन्छ, तर तपाईं उत्थानकारी सकारात्मक आत्म-कुराकिको विकास गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ आफैंमा सफल हुनुहुन्न भने, एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई नकारात्मक आत्म-कुराको स्रोतहरू इंगित गर्न र स्विच फ्लिप गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई एक चिकित्सकको सिफारिशको लागि सोध्नुहोस्, वा एक मित्र वा परिवारको सदस्यलाई सल्लाहको लागि सोध्नुहोस्।

यदि तपाईंसँग व्यक्तिगत सन्दर्भ छैन भने, तपाईं सायसकेन्ट्रल वा कहाँ टोन्डिफाइन्डकेयर.কম जस्ता साइटहरूको डाटाबेस खोजी गर्न सक्नुहुनेछ। टाल्स्पेस र LARKR जस्ता स्मार्टफोन अनुप्रयोगहरूले च्याट वा लाइभ भिडियो स्ट्रिमहरूको माध्यमबाट प्रशिक्षित र इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सकहरूलाई भर्चुअल जडानहरू प्रदान गर्दछ।