प्रीबायोटिक्स: तिनीहरू के हुन् र उनीहरू केको लागि हुन्
सन्तुष्ट
- कसरी उनीहरू काम गर्छन्
- के लायक छन्
- प्रिबायोटिक्सको साथ खाद्य पदार्थ
- प्रीबायोटिक, प्रोबायोटिक र सिम्बियोटिक बीच के भिन्नता छ?
प्रिबायोटिक्स भनेको केहि खाद्य पदार्थमा तत्त्वहरू हुन्छन्, जसले आंतमा उपस्थित केही सूक्ष्मजीवहरूको लागि सब्सट्रेटको रूपमा काम गर्दछ, पाचनका लागि लाभदायक ब्याक्टेरियाहरूको गुणालाई समर्थन गर्दछ।
स्वास्थ्य लाभहरू प्रदर्शन गर्ने प्रिबायोटिकहरू फ्रक्टुलिगोसाकराइड्स (एफओएस), ग्यालेक्टुलीगोसाकराइड्स (जीओएस) र अन्य ओलिगोसाकाराइड्स, ईनुलिन र ल्याक्टुलोज हुन्, जुन गहुँ, प्याज, केरा, मह, लसुन, चिचरी वा बुर्डक जड जस्तो खानेकुरामा पाउन सकिन्छ। ।
कसरी उनीहरू काम गर्छन्
प्रि-बायोटिक्स भनेको खाना अवयवहरू हुन् जुन शरीरले पचाउँदैनन्, तर तिनीहरू स्वास्थ्यका लागि लाभदायक हुन्छन् किनकि त्यसले चुनिंदा गुणा र ब्याक्टेरियाहरूको गतिविधिलाई उत्प्रेरित गर्दछ जुन आंतको लागि राम्रो हो। थप रूपमा, अध्ययनहरूले प्रमाणित गर्दछ कि प्रीबायोटिक्सले आन्द्रामा रोगजनकको गुणा नियन्त्रणमा पनि योगदान पुर्याउँछ।
यी पदार्थहरू अवशोषित नभएकोले, तिनीहरू ठूलो आन्द्रामा जान्छन्, जहाँ तिनीहरूले आन्द्रा ब्याक्टेरियाहरूको लागि सब्सट्रेट प्रदान गर्दछन्। घुलनशील फाइबरहरू प्राय: यी ब्याक्टेरियाहरूबाट द्रुत किण्वित हुन्छन्, अघुलनशील फाइबरहरू बिस्तारै किण्वित हुन्छन्।
यी पदार्थहरूले सामान्यतया ठूलो आन्द्रामा अधिक कार्य गर्दछन्, यद्यपि तिनीहरूले सानो आन्द्रामा सूक्ष्मजीवहरूसँग हस्तक्षेप पनि गर्न सक्दछन्।
के लायक छन्
प्रि-बायोटिक्सले यसमा योगदान गर्दछ:
- बृहदान्त्रमा bifidobacteria वृद्धि;
- क्याल्सियम, फलाम, फस्फोरस र म्याग्नेशियमको बढेको शोषण;
- मलको मात्रा र आन्द्रा चालहरूको आवृत्तिमा वृद्धि;
- आन्द्राको ट्रान्जिटको अवधिमा कमी;
- रगतमा चिनीको नियमन;
- बढेको तृप्ति;
- कोलन र गुदा क्यान्सरको विकासको जोखिम कम भयो;
- रगतमा कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्सको स्तर कम भयो।
थप रूपमा, यी पदार्थहरूले प्रतिरक्षा प्रणाली र नवजात शिशुको माइक्रोबायोटाको गठनलाई मद्दत गर्दछ, पखाला र एलर्जी कम गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रिबायोटिक्सको साथ खाद्य पदार्थ
हाल पत्ता लगाइएको प्रिबायोटिकहरू पाचन नसक्ने कार्बोहाइड्रेटहरू, ल्याक्टुलोज, ईनुलिन र ओलिगोसाकराइडहरू हुन्, जुन गहुँ, जौ, राई, जई, प्याज, केरा, शतावरी, मह, लसुन, चिचरी जरा, बराक वा हरियो केरा जस्ता खानाहरूमा पाउन सकिन्छ। बायोमास वा याकन आलु उदाहरणका लागि।
Inulin मा समृद्ध अधिक खाना हेर्नुहोस् र लाभहरूको बारे मा अधिक जान्नुहोस्।
थप रूपमा, प्रीबायोटिकहरू खाना पूरकहरूको माध्यमबाट पनि इन्जेस्ट गर्न सकिन्छ, जुन प्राय प्रोबियटिक्ससँग सम्बन्धित हुन्छ, जस्तै सिम्बायोटिल र एटिलस, उदाहरणका लागि।
प्रीबायोटिक, प्रोबायोटिक र सिम्बियोटिक बीच के भिन्नता छ?
जबकि प्रि-बायोटिक फाइबर हो जसले जीवाणुहरूको लागि खानाको रूपमा काम गर्दछ र आन्द्रामा उनीहरूको बाँच्न र यसलाई बढावा दिन्छ, प्रोबायोटिक्स ती राम्रा ब्याक्टेरियाहरू हुन् जसले आन्द्रामा बस्छन्। प्रोबायोटिक्स, उनीहरू केको लागि हुन् र के खानाहरू मा छन् को बारेमा अधिक जान्नुहोस्।
सिम्बियोटिक भनेको खाना वा पूरक हो जुनमा प्रोबायोटिक र प्रि-बायोटिक मिल्दछ।
भर्खरका लेखहरू
ओटमीलका धेरै फाइदाहरू - र यसलाई पकाउने Dif बिभिन्न तरिकाहरू
