राम्रो निद्रा को लागी यी सुझावहरु संग रात को चिन्ता लाई रोक्नुहोस्

सन्तुष्ट

• भेडा गणना गर्ने पेंच।
• बेतुकालाई स्वीकार गर्नुहोस्।
• चित्त के के काम गर्दछ।
• जबरजस्ती सुत्ने प्रयास रोक्नुहोस्।
• आफ्नो कोठा सही गर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो किन हो कि तपाइँको मस्तिष्कले एक पटक तपाइँको टाउको तकियामा हिर्काए पछि नक्कली समाचार फ्याक्न मन पराउँछ? आईआरएस मेरो लेखापरीक्षण गर्न जाँदैछ। मेरो मालिक मेरो प्रस्तुति मन पर्दैन। मेरो BFF ले मलाई अझै पाठ पठाएको छैन-उनी केहि कुरामा पागल हुनुपर्छ। ती टाउको दुखाइहरू जुन मलाई लाग्दैछ सायद केहि गम्भीर छन्।

यदि यो तपाईंलाई रातको आधारमा संघर्ष गर्ने चीज जस्तो लाग्छ भने, तपाइँसँग सायद "रात चिन्ता" को धेरै डब छ। यद्यपि यो शब्द आधिकारिक मानसिक स्वास्थ्य निदान नहुन सक्छ (यद्यपि गल्ती नगर्नुहोस्-चिन्ता विकारहरू निश्चित रूपमा छन्), विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि तपाईलाई रातमा ब्यूँझने र तपाइँको निन्द्रामा हस्तक्षेप गर्ने चिन्ताको लागि यो धेरै सामान्य छ। "यसका धेरै कारणहरू छन्," जुली पाईक, पीएच.डी., डरहम, एनसीका इजाजतपत्र प्राप्त मनोवैज्ञानिक र चिन्ता विकार विशेषज्ञ भन्छिन्। "सर्वप्रथम, यो तब हुन्छ जब तपाइँ संगठित गतिविधिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी कम सम्भावना हुन्छ। दिन को समयमा, तपाइँ सामान्यतया समस्या को समाधान गर्दै हुनुहुन्छ र सक्रिय रूप देखि तपाइँको दैनिक जीवन को कार्यहरुमा व्यस्त हुनुहुन्छ, तर राती, यो सबै त्यहाँ जस्तो देखिन्छ। चिन्ता गर्ने समय हो। "

सुसमाचार यो हो कि त्यहाँ डिल गर्ने तरिकाहरु छन् जब तपाइँको दिमाग थकित हुन को लागी वायर्ड छ। तल, विशेषज्ञहरूले निद्राको चिन्तासँग लड्नका लागि उनीहरूको उत्तम आन्तरिक सल्लाह साझा गर्छन्।

भेडा गणना गर्ने पेंच।

जब तपाइँ अँध्यारो, फराकिलो आँखा र चिन्तित मा झूठ बोलिरहनुभएको छ, यो कोशिश गर्ने र समस्या हो कि तपाइँ पीडित हुनुहुन्छ को समाधान को प्रयास गरेर रात को चिन्ता संग सामना गर्न को लागी सामान्य छ। यदि तपाइँ सम्भावित रूपमा तपाइँको जागिर गुमाउनु पर्दा तनावमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ अनलाइन जागिर सूचीहरू स्टक गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँको मालिकबाट अन्तिम इमेल तान्न सक्नुहुन्छ कि उनले के भने पछि केहि अचम्मलाग्दो छ कि भनेर हेर्न। यसको सट्टामा, यो प्रयास गर्नुहोस्: १० शब्द वा कम मा तपाइँको चिन्ता को योग गर्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई बारम्बार दोहोर्याउनुहोस्, पाईक भन्छन्। यदि मैले मेरो जागिर गुमाए भने के हुन्छ? के हुन्छ यदि मैले मेरो जागिर गुमाएँ? यदि मैले मेरो जागिर गुमाए भने के हुन्छ? जब तपाइँ यो भन्न जारी राख्नुहुन्छ, शब्दहरु आफ्नो शक्ति गुमाउन थाल्छन् र तपाइँको मस्तिष्क बोर हुन्छ, उनी भन्छिन्। ३, २ मा सुत्नुहोस् ...

बेतुकालाई स्वीकार गर्नुहोस्।

जब तपाइँ भोलि काम गर्ने बाटोमा तपाइँको कार भत्काउने बारे अचानक तनाव गर्न थाल्नुहुन्छ - किनकि मध्यरातमा अचानक धेरै वास्तविक सम्भावना जस्तो देखिन्छ - यो केवल एक कथा हो भनेर आफैलाई बताउनुहोस्, पाइक भन्छन्। जब तपाइँ यसलाई तपाइँको दिमागमा त्यसरी लेबल गर्नुहुन्छ, तपाइँको मस्तिष्कले जानकारीलाई केहि चीजको रूपमा प्रशोधन गर्दछ जुन वास्तविक होइन। जब परिदृश्य वास्तविकता जस्तै लाग्दैन, यो तपाइँको शरीर आराम गर्न को लागी, तपाइँको मुटुको गति ढिलो गर्न को लागी, र तपाइँ बन्द गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। (तपाइँ पनि चिन्ता र तनाव राहत को लागी यी आवश्यक तेलहरु को कोशिश गर्न सक्नुहुन्छ।)

चित्त के के काम गर्दछ।

तपाइँ एक रणनीति को जरूरत छ कि तपाइँ तपाइँको तकिया समस्याहरु बाट जेन बाहिर मद्दत गर्दछ। "बिभिन्न व्यक्तिहरु को लागी बिभिन्न कुराहरु काम गर्दछन्, त्यसैले तपाइँ केहि चीजहरु को प्रयास गर्न को लागी जब सम्म तपाइँ पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न कि तपाइँ के लागी काम गर्नुहुन्छ," डेभिड युस्को, Psy.D भन्छन्, चिन्ता को उपचार र अध्ययन को केन्द्र मा एक स्टाफ मनोवैज्ञानिक। पेन्सिलभेनिया विश्वविद्यालय Perelman चिकित्सा स्कूल। "यो सास फेर्ने व्यायाम, ध्यान, स्ट्रेचिंग हुन सक्छ-जुनसुकै कामले तपाइँलाई तपाइँको विचारहरु बाट विचलित गर्न र तपाइँको शरीरलाई शान्त पार्न सक्छ।"

जबरजस्ती सुत्ने प्रयास रोक्नुहोस्।

तपाईंले यो बिर्सनु आवश्यक छ कि यो 4 बजेको छ किनभने तपाईं घडीलाई सराप्दै ओछ्यानमा जति लामो समयसम्म सुत्नुहुन्छ, तपाईं उति निराश हुन जाँदै हुनुहुन्छ। आफ्नो अनुहार तकिया मा ठोक्नुको सट्टा र अहिले तपाइँको आँखा बन्द गर्न को लागी, आफैलाई उठ्ने अनुमति दिनुहोस्। आफ्नो फोन नहेर्नुहोस् वा टिभीमा फ्लिक नगर्नुहोस् - यी स्क्रिनहरूबाट निस्कने नीलो प्रकाशले तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्ने हार्मोनहरूमा बाधा पुर्‍याउँछ। बरु, किताब पढ्नुहोस् वा केही जर्नलिङ गर्नुहोस्। यसले तपाइँको दिमागलाई शान्त र विचलित गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँको अनिद्रा संग बहस गर्ने प्रयास गर्नु भन्दा धेरै प्रभावकारी छ। (केही मानिसहरूले चिन्ताको सामना गर्न रेकीको प्रयास पनि गरिरहेका छन्।)

आफ्नो कोठा सही गर्नुहोस्।

यदि तपाइँको समस्या सुत्न को बारे मा कम छ र जाग्न को बारे मा अधिक छ र तब पछाडि बहाव गर्न को लागी असमर्थ हुनाले तपाइँको दिमाग दौड सुरु हुन्छ, तपाइँको वातावरण को लागी दोषी हुन सक्छ। (यहाँ कसरी तपाइँको कोठा एक राम्रो निद्रा बदलाव दिन को लागी हो।) यो सुनिश्चित गरेर कि तपाइँको कोठा अँध्यारो छ र एक आरामदायक निद्राको तापमान मा, तपाइँ आशा छ कि तपाइँको दिमाग रात को बीचमा bonkers जाने मौका दिनेछैन। कुनै पनी शोर काट्नुहोस् जुन तपाइँको स्नुज गर्ने क्षमता लाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्