चालु दुखाईका running मुख्य कारणहरू र के गर्ने
सन्तुष्ट
- १. "गधाको दुखाई"
- २. Canelite
- Sp. मोच
- I. Iliotibial ब्यान्ड घर्षण सिन्ड्रोम
- Mus. मांसपेशी तनाव
- Cra. क्र्याम्प
दौडिएको समयमा दुखाईको पीडाको स्थान अनुसार धेरै कारणहरू हुन सक्छन्, यो किनभने यदि दुखाई शिनमा छ भने, यो सम्भव छ कि यो शिनमा उपस्थित टेन्डनको सूजनको कारण हो, जबकि पीडाले महसुस गर्यो पेट, गधाको दुखाइ को रूपमा लोकप्रिय छ, यो दौडको दौरान गलत सास फेर्न को कारण हुन्छ।
चालु दुखाई, प्रायः जसो केसमा, दौडनु अघि र पछाडि तान्न, दिनको अभ्यास र व्यायामको क्रममा पानी पिउन, र खाना पछाडि व्यायामलाई बेवास्ता गरेर बचाउन सकिन्छ।
जे होस्, जब तपाईलाई दौडिरहेको बेला दुखाई महसुस हुन्छ, यो दौड्न रोक्नको लागि सिफारिस गरिन्छ, आराम गर्न र दुखाइको स्थान र यसको कारणमा निर्भर गर्दै, बरफ राख्नु, तन्काउनु वा शरीरलाई अगाडि मोड्नु, उदाहरणका लागि। यसैले, हेर्नुहोस् दौडमा दर्दको मुख्य कारणहरू के हुन् र राहत दिन के गर्ने:
१. "गधाको दुखाई"
दौडदा प्लीहामा भएको दुखाई, "गधाको दुखाई" भनेर चिनिन्छ, पसलको तल क्षेत्रमा तुरुन्तै छेउको तर्फ हो, जुन व्यायाम गर्दा उत्पन्न हुन्छ। यो पीडा सामान्यतया डायाफ्राममा अक्सिजनको कमीसँग सम्बन्धित छ, किनकि जब तपाइँ दौडको क्रममा गलत श्वास लिनुहुन्छ, अक्सिजन खपत अपर्याप्त हुन्छ, जसले डायाफ्राममा ऐंठनको कारण गर्दछ, दुखाइ पैदा गर्दछ।
गधाको दुखाइका अन्य सम्भावित कारणहरू व्यायामको क्रममा कलेजो वा प्लीहाको संकुचन हो वा दौड र पेट भर्नु अघि खाना खाँदा डायाफ्राममा दबाब हुन्छ। कार्य सम्पादन र दौडको क्रममा सास फेर्नको लागि केहि सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।
के गर्ने: यस अवस्थामा, व्यायामको तीव्रता कम गर्न सल्लाह दिइन्छ जब सम्म पीडा गायब हुँदैन र यसले तपाईंको औंलाहरूले चोट पुर्याएको ठाउँमा मसाज गर्दछ, गहिरो साँस बढाउँदै र बिस्तारै छोड्छ। गधाको पीडा कम गर्नका लागि अर्को प्रविधिमा डायाफ्रामलाई लम्बाउनको लागि शरीरलाई अगाडि मोड्नु पनि समावेश छ।
२. Canelite
दौडको क्रममा पातलो दुखाई क्यानेलिटिसको कारणले हुन सक्छ जुन शिन हड्डी वा टेन्डन र मांसपेशीहरूको सूजन हो। सामान्यतया, क्यानेलाइटिस उत्पन्न हुन्छ जब तपाईं आफ्नो खुट्टाको अत्यधिक व्यायाम गर्नुहुन्छ वा दौडको क्रममा तपाईं गलत तरिकाले कदम चाल्नुहुन्छ, र यदि तपाईं समतल खुट्टा वा कडा कडा हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई क्यानेलिटिसको सम्भावना पनि बढी हुन्छ। क्यानेलाइटिसको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
के गर्ने: दौडिन रोक्नुहोस्, आराम गर्नुहोस् र चिसो कम्प्रेसनहरू वा बरफ राख्नुहोस्, १ minutes मिनेटको लागि, दुखाई साइटमा सूजन कम गर्न। यदि आवश्यक छ भने, एन्जेजेसिक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स प्रयोग गर्नुहोस् जस्तै इबुप्रोफेन दुखाइ कम गर्न र ईन्फ्लमेसन कम गर्न जब सम्म तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्न।
Sp. मोच
दौडदा गर्दा, खुट्टाको खुट्टा, कुर्कुच्चो वा खुट्टामा दुखाइ मोचको कारण हुन सक्छ। स्पाइनहरू आघातका कारण अस्थिबंधनको अत्यधिक विघटनको कारण हुन्छ, खुट्टाको अचानक चाल, खुट्टाको कमजोर प्लेसमेन्ट वा ट्रिपिंग गर्दा, उदाहरणका लागि। सामान्यतया, दुखाइ दुर्घटना वा अचानक आन्दोलनको लगत्तै उठ्छ र धेरै तीव्र हुन्छ, जसले तपाईंलाई तपाईंको खुट्टा भुइँमा राख्नबाट रोक्न सक्छ। कहिलेकाँही, दुखाइ तीव्रतामा कम हुन सक्छ, तर केहि घण्टा पछि र संयुक्त सूजन पछि, दुखाइ फेरि देखा पर्छ।
के गर्ने: रन रोक्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा बढाउनुहोस्, प्रभावित क्षेत्रको चालबाट अलग रहनुहोस् र चिसो कम्प्रेस्स् वा बरफलाई प्रभावित जोड्नुहोस्। यदि आवश्यक छ भने, तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई नदेखेसम्म दुखाइ र जलनको लागि Diclofenac वा प्यारासिटामोलको लागि एक उपचार प्रयोग गर्नुहोस्। कहिलेकाँही, यो एक splint वा प्लास्टर को उपयोग को लागी प्रभावित संयुक्त को स्थिर गर्न र रिकभरी छिटो गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ। यहाँ खुट्टाको मोचको उपचार गर्ने तरीका छ।
I. Iliotibial ब्यान्ड घर्षण सिन्ड्रोम
घुँडा चलाउँदा दुखाइ सामान्यतया इलियोटिबियल बैन्डको घर्षण सिन्ड्रोमको कारण हुन्छ, जुन टेन्सर fascia लाटा मांसपेशीको कण्डराको एक सूजन हो, तीव्र पीडा पैदा गर्दछ। सामान्यतया, घुँडा सुन्निएको हुन्छ र व्यक्तिले घुँडाको छेउमा पीडा महसुस गरिरहेको हुन्छ र जारी रहन गाह्रो हुन्छ।
के गर्ने: चलिरहेको प्रशिक्षणको गतिलाई घटाउनुहोस्, तपाईंको घुँडालाई आराम गर्नुहोस् र दिनमा १ 15 मिनेट धेरै पटक बरफ लगाउनुहोस्। यदि दुखाइ मिल्दैन भने, एन्जेल्जेसिक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स लिनुहोस्, जस्तै इबुप्रोफेन वा नेप्रोक्सेन, वा क्याटाफ्लान जस्ता एन्टी-इन्फ्लेमेटरी मलहमहरू प्रयोग गर्नुहोस्, डाक्टरको निर्देशन अनुसार।
यो दुखाइ घटाउन र खुट्टाको पछाडि र पट्टि मांसपेशीहरू फैलाउन यो पेटको साइडमा ग्लुट्स र अपहरणकारी मांसपेशीहरू मजबूत गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। आदर्श पीडा समाधान नभएसम्म फेरि चल्नु हुँदैन, जसले 3 देखि weeks हप्ता लिन सक्दछ।
Mus. मांसपेशी तनाव
स्नायु तनाव हुन सक्छ जब मांसपेशि धेरै फैलन्छ, एक मांसपेशी तनाव वा बाछो मा हुन सक्छ जो स्ट्रेच को कारण, र ढुoned्गा सिन्ड्रोम भनेर चिनिन्छ। मांसपेशिको तनाव सामान्यतया तब हुन्छ जब मांसपेशीहरू छिटो संकुचित हुन्छन् वा जब बाछोलाई तालिमको क्रममा ओभरलोड गरिन्छ, मांसपेशी थकान, अनुचित आसन, वा गतिको कम दायरा।
के गर्ने: दौड्न रोक्नुहोस् र एक चिसो कम्प्रेस वा १ ice मिनेट को लागी बरफमा राख्नुहोस् जब सम्म तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्न। सामान्यतया, डाक्टरले शारीरिक चिकित्सा अभ्यास गर्न सिफारिस गर्दछ।
Cra. क्र्याम्प
खुट्टा वा बाछोमा दुखाइको अर्को कारण औंल्याउने हो, जुन मांसपेशीको छिटो र पीडादायी संकुचन हुँदा यस्तो हुन्छ। सामान्यतया, मांसपेशीहरुमा पानीको अभावका कारण गम्भिर शारीरिक व्यायाम पछि ऐंठन देखापर्दछ।
के गर्ने: यदि क्र्याम चलिरहेको गतिविधिको क्रममा देखा पर्दछ भने, यो प्रभावित मांसपेशीहरू रोक्न र फैलाउन सिफारिस गरिन्छ। त्यसो भए सूजन र दुखाई कम गर्न प्रभावित मांसपेशीलाई हल्का रूपमा मालिस गर्नुहोस्।
तिम्रो लागि
फेनोफाइब्रेट
