प्रोबायोटिक्स १०१: एक साधारण शुरुआतकर्ता गाईड

सन्तुष्ट

• प्रोबायोटिक्स के हो?
• तपाईंको पेटको लागि सूक्ष्मजीवहरूको महत्त्व
• पाचन स्वास्थ्य मा प्रभाव
• वजन घटाउने मा प्रभाव
• अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
• सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू
• तल लाइन

तपाईंको शरीरमा ब्याक्टेरियाहरू तपाईंको शरीरको सेलहरू १० देखि एक भन्दा बढी छ। यी ब्याक्टेरियाहरू को अधिकांश तपाईंको पेटमा बस्छ।

धेरै जसो ब्याक्टेरियाहरू तपाईको पेटमा बस्छन, र प्राय जसो हानी गर्छन।

सही आंत ब्याक्टेरिया हुनु धेरै स्वास्थ्य लाभ संग पनि जोडिएको छ, सहित वजन वजन, सुधार पाचन, प्रतिरक्षा समारोह, स्वस्थ छाला र धेरै रोगहरूको खतरा कम (१,)।

प्रोबायोटिक्स, जो एक निश्चित प्रकारका मैत्री जीवाणु हो, खाँदा स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ।

तिनीहरू प्रायः पूरकको रूपमा लिइन्छन् जुन तपाईंको पेटलाई स्वास्थ्य-बढावा दिने सूक्ष्मजीवहरूको साथ उपनिवेश बनाउँदछ।

यस लेखले प्रोबायोटिक्सका स्वास्थ्य लाभहरू परीक्षण गर्दछ।

प्रोबायोटिक्स के हो?

प्रोबायोटिकहरू जीवित सूक्ष्मजीवहरू हुन्, जब इन्जेस्टेड हुन्छन्, असंख्य स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछन्।

तिनीहरू प्राय: ब्याक्टेरिया हुन्छन्, तर केहि प्रकारका यीस्टहरूले प्रोबियोटिक्सको रूपमा पनि काम गर्न सक्दछन्।

तपाईं पूरकबाट प्रोबियटिक्स, साथै ब्याक्टेरिया किण्वन द्वारा तैयार खाद्य पदार्थहरूबाट पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रोबायोटिक फूडहरूले दही, केफिर, सौकर्क, टेम्थ र किम्ची समावेश गर्दछ। प्रोबायोटिक्स प्रीबायोटिक्सको साथ भ्रमित गर्नु हुँदैन, जुन आहार फाइबरहरू हुन् जसले तपाईंको पेटमा पहिले नै मित्रैलो ब्याक्टेरिया खुवाउन सहयोग गर्दछ।

दर्जनौं विभिन्न प्रोबियोटिक ब्याक्टेरियाहरूले स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ।

सबै भन्दा सामान्य समूहहरू सामेल छन् ल्याक्टोबिसिलस र Bifidobacterium। प्रत्येक समूहमा बिभिन्न प्रजाति हुन्छन्, र प्रत्येक प्रजातिका धेरै तानहरू छन्।

चाखलाग्दो कुरा, बिभिन्न प्रोबायोटिक्सले विभिन्न स्वास्थ्य अवस्था सम्बोधन गर्दछ। त्यसैले प्रोबियोटिकको सहि प्रकार - वा प्रकारहरू छनौट गर्न आवश्यक छ।

केहि पूरकहरू - ब्रॉड-स्पेक्ट्रम प्रोबायोटिक्स वा मल्टि प्रोबियोटिक्स भनेर चिनिन्छ - समान उत्पादमा बिभिन्न प्रजातिहरूलाई जोड्दछ।

यद्यपि प्रमाण आशाजनक छ, प्रोबियटिक्स (5) का स्वास्थ्य लाभहरुमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

प्रोबायोटिक्सहरू जीवित सूक्ष्मजीवहरू हुन् जसले स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छन् जब पर्याप्त मात्रामा खपत हुन्छ। त्यहाँ धेरै प्रकारका छन्, र तपाईं तिनीहरूलाई खाना वा पूरकबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको पेटको लागि सूक्ष्मजीवहरूको महत्त्व

तपाईंको पेटमा सूक्ष्मजीवहरूको जटिल समुदायलाई पेटको फुलो वा माइक्रोबायोटा () भनिन्छ।

वास्तवमा तपाईको पेटमा सयौं विभिन्न प्रकारका सूक्ष्मजीवहरू छन् - १,००० सम्म, केही अनुमानहरू अनुसार।

यसले ब्याक्टेरिया, खमीर र भाइरस समावेश गर्दछ - ब्याक्टेरियासँग विशाल बहुमत बनाउँछ।

पेटका अधिकांश भाग तपाईको बृहदान्त्र, वा ठूलो आन्द्रामा भेटिन्छ जुन तपाईको पाचन पथको अन्तिम भाग हो।

अचम्मको कुरा, तपाईंको पेटको वनस्पतिहरूको मेटाबोलिक गतिविधिहरू अंगसँग मिल्दोजुल्दो छ। यस कारणका लागि, केही वैज्ञानिकहरूले पेटको वनस्पतिलाई "बिर्सिएका अंग" () को रूपमा उल्लेख गर्छन्।

तपाईको पेटको फोराले धेरै कार्य गर्दछ जुन स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ। यसले भिटामिनको उत्पादन गर्दछ, भिटामिन के र बी विटामिन केहि समावेश गर्दछ ()।

यसले फाइबरलाई छोटो शृंखलाको फ्याटमा फेर्दछ जस्तै बुटाइरेट, प्रोपियोनेट र एसीटेट, जसले तपाईंको पेटको भित्ता खान्छ र धेरै मेटाबोलिक प्रकार्यहरू (,) गर्दछ।

यी फ्याटहरूले तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्प्रेरित गर्दछ र तपाइँको पेटको पर्खाललाई बलियो पार्दछ। यसले अनावश्यक पदार्थहरू तपाइँको शरीरमा प्रवेश गर्न र प्रतिरोधात्मक प्रतिक्रिया (,,,) उत्तेजित गर्नबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि तपाईको पेटमा सबै जीवहरू मैत्री छैनन्।

तपाईंको पेटको वनस्पति तपाईंको आहारको लागि अत्यन्त संवेदनशील छ, र अध्ययनले देखाउँदछ कि असन्तुलित आंत फ्लोरा असंख्य रोगहरू (,) सँग सम्बन्धित छ।

यी रोगहरूमा मोटाई, टाइप २ मधुमेह, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, हृदय रोग, कोलोरेक्टल क्यान्सर, अल्जाइमर र डिप्रेशन (१,,,,) समावेश छन्।

प्रोबायोटिक्स - र प्रीबायोटिक फाइबर - यो सन्तुलनलाई सच्याउन मद्दत गर्न सक्छ, यो सुनिश्चित गर्दै कि तपाइँको "बिर्सिएको अंग" इष्टतम (२१) काम गरिरहेको छ।

तपाईंको पेटको फ्लोरामा सयौं विभिन्न प्रकारका सूक्ष्मजीवहरू छन्। प्रोबायोटिक्सले तपाईंको पेटको वनस्पतिलाई राम्रोसँग प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।

पाचन स्वास्थ्य मा प्रभाव

प्रोबायोटिक्स पाचन स्वास्थ्य () मा उनीहरूको प्रभावहरूको लागि व्यापक रूपमा अनुसन्धान गरिन्छ।

कडा प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि प्रोबायोटिक सप्लीमेन्टले एन्टिबायोटिक-सम्बन्धित डायरियालाई निको पार्न मद्दत गर्दछ (, २,,)।

जब मानिसहरूले एन्टिबायोटिक लिन्छन्, विशेष गरी लामो समयको लागि, तिनीहरू प्राय: पखाला लाग्छ - संक्रमण मिटाए पछि पनि।

यसको कारण एन्टिबायोटिकले तपाईंको पेटमा रहेको धेरै प्राकृतिक ब्याक्टेरियाहरूलाई मार्छ, जसले पेटको सन्तुलन परिवर्तन गर्दछ र हानिकारक ब्याक्टेरिया फस्टाउन अनुमति दिन्छ।

प्रोबायोटिक्सले इरिटिजियल बोउल सिन्ड्रोम (IBS) लाई पनि पन्छाउँदछ, एक आम पाचन विकार, ग्याँस कम गर्ने, ब्लोटिंग, कब्ज, पखाला र अन्य लक्षणहरू (,,)।

केही अध्ययनहरूले क्रोनस रोग र अल्सरेटिव कोलाइटिस () जस्ता प्रक्षोभक मलको बिरूद्धमा फाइदाहरू पनि नोट गर्दछन्।

बढि के हो, प्रोबायोटिक्सले लड्न सक्छ हेलिकोब्याक्टर पाइलोरी संक्रमण, जुन अल्सर र पेटको क्यान्सर (,,,) को एक मुख्य ड्राइभर हो।

यदि तपाईंसँग पाचन समस्याहरू छन् जुन तपाईं हराउन सक्नुहुन्न, एक प्रोबायोटिक पूरक विचार गर्नुपर्ने कुरा हुन सक्छ - यद्यपि तपाईंले पहिला आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ।

प्रोबायोटिकहरू विभिन्न पाचन समस्याहरूका विरुद्ध प्रभावकारी हुन्छन्, एन्टिबायोटिक सम्बन्धित डायरिया र IBS लगायत।

वजन घटाउने मा प्रभाव

मोटोपना भएका मानिससँग पातलो () भन्दा फरक पेटको ब्याक्टेरिया हुन्छन्।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, पशु अध्ययनले संकेत गर्दछ कि दुब्ला जनावरहरूबाट मलको प्रत्यारोपणले मोटो जन्तुहरू वजन कम गर्न सक्छ (,) 36)।

त्यसकारण धेरै वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि तपाईको पेटको जीवाणु शरीरको वजन (, determin 38) निर्धारण गर्न महत्वपूर्ण छ।

यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, केहि प्रोबियोटिक तनावहरू वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछन् ()))।

केन्द्रीय मोटापा भएका २१० व्यक्तिको एउटा अध्ययनमा प्रोबियोटिक लिने अधिक पेट चर्बीले चित्रण गर्छ ल्याक्टोबिसिलस ग्यासरी दैनिक परिणामस्वरूप १२ हप्ता () मा पेटको बोसोको .5..5% नोक्सान भयो।

जब सहभागीहरूले प्रोबियोटिक लिन बन्द गरे, तिनीहरूले चार हप्ता भित्र पेटको बोसो फिर्ता प्राप्त गरे।

प्रमाण पनि यो सुझाव दिन्छ ल्याक्टोबिसिलस राम्नोसस र Bifidobacterium lactis वजन घटाउन र मोटापा रोकथामको साथ सहयोग गर्न सक्छ - यद्यपि यसलाई थप अनुसन्धान आवश्यक छ ()।

यसको विपरित, केही पशु अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि अन्य प्रोबायोटिक तनावले वजन घटाउन सक्छ, हानि होइन ()२)।

यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि केहि प्रोबियोटिक तनावले मानिसहरूलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

अन्य स्वास्थ्य लाभहरू

प्रोबियटिक्सका अन्य धेरै फाइदाहरू छन्। तिनीहरूले असर:

• सूजन: प्रोबायोटिक्सले प्रणालीगत सूजन कम गर्दछ, धेरै रोगहरूको अग्रणी चालक () 43)।
• डिप्रेसन र चिन्ता: प्रोबायोटिक तनाव ल्याक्टोबसिलस हेलवेटिकस र Bifidobacterium longum क्लिनिकल डिप्रेशन (, 44, 45 45) भएका व्यक्तिहरूमा चिन्ता र उदासिनताका लक्षणहरूलाई कम गर्न देखाईएको छ।
• रक्त कोलेस्ट्रॉल: धेरै प्रोबायोटिक्स कम कुल र "खराब" LDL कोलेस्ट्रॉल स्तर (,) देखाइएको छ।
• रक्तचाप: प्रोबायोटिक्सले रक्तचाप (,) मा हल्का कटौती पनि गर्न सक्छ।
• प्रतिरक्षा प्रकार्य: धेरै प्रोबियोटिक स्ट्रेनहरूले प्रतिरक्षा कार्य बढाउन सक्छ, सम्भवतः संक्रमणको कम जोखिम निम्त्याउँछ, साथै सामान्य चिसो (, 51१) सहित।
• छाला स्वास्थ्य: त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि प्रोबियटिक्स एक्ने, रोजासिया र एक्जिमा, साथै अन्य छाला बिरामीहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ ()२)।

यो प्रोबियोटिक्सको कुल फाइदाहरूको मात्र सानो टुक्रा हो, किनकि चलचित्र अध्ययनहरूले स्वास्थ्य प्रभावको चौडाइलाई स indicate्केत गर्दछ।

तौल घटाउने र पाचनमा उनीहरूको प्रभावका साथै प्रोबायोटिक्सले हृदयको स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य र डिप्रेसन र चिन्ताको लक्षण पनि सुधार गर्न सक्दछ।

सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू

प्रोबायोटिक्स सामान्यतया राम्रोसँग सहन गरिन्छ र प्रायः व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित मानिन्छ।

जे होस्, शुरुका केही दिनमा तपाई पाचनसँग सम्बन्धित साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै ग्याँस र हल्का पेट असुविधा () 53)।

तपाईंले समायोजन गरेपछि, तपाईंको पाचन सुधार गर्न सुरु गर्नुपर्छ।

एचआईभी, एड्स र अन्य धेरै सर्तहरू सहित सम्झौता प्रतिरोधात्मक प्रणाली भएका व्यक्तिहरूमा प्रोबियोटिक्सले खतरनाक संक्रमण (54 54) निम्त्याउन सक्छ।

यदि तपाईंसँग एक चिकित्सा अवस्था छ भने, प्रोबायोटिक सप्लीमेन्ट लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्।

प्रोबायोटिक सप्लीमेन्टहरूले पाचन लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, तर केहि दिनहरूमा यो कम हुनुपर्दछ। तिनीहरू निश्चित मेडिकल सर्तहरूको साथ खतरनाक हुन सक्छन्।

तल लाइन

एक स्वस्थ पेटको रखरखाव एक प्रोबायोटिक पूरक लिनु भन्दा बढी हो।

दिन प्रति दिनको खाना र व्यायाम जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ किनकि धेरै जीवन शैली कारकहरूले तपाईंको पेट ब्याक्टेरियाहरूलाई प्रभाव पार्छन्।

जे होस्, प्रोबायोटिक पूरकहरूले केही साइड इफेक्टका साथ धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ - त्यसैले यदि तपाईं आफ्नो पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहानुहुन्छ भने, तिनीहरू शट पाउन योग्यका छन्।