यो प्रोटीन बार नुस्खा तपाइँ * यति * धेरै पैसा बचत हुनेछ
सन्तुष्ट
प्रोटीन बारहरु मा जाने को लागी सबैभन्दा लोकप्रिय नाश्ता मध्ये एक हो, तर यदि तपाइँ एक सबै समय को लागी पुग्न, स्टोर बाट किनेको सलाखहरु किन्ने बानी महँगो हुन सक्छ। (सम्बन्धित: के यो एक प्रोटीन बार हरेक दिन खान को लागी खराब छ?)
साथै, सबै पसल बाट किनेको प्रोटीन बारहरु बराबर पोषण को हिसाबले बनाईएको हुदैन, र केहि सामग्रीहरु छन् जुन तपाइँले पनी थाहा पाउन सक्नुहुन्न त्यहाँ छरिएको छ-सोच्नुहोस् मकई सिरप, जो रक्त शर्करा, वा अंश पाम कर्नेल तेल, जो नेतृत्व गर्न सक्छ। एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोल बढ्यो।
केहि पैसा बचत गर्न तल र तपाइँको प्रोटिन बारहरूमा के जाँदैछ भन्ने बारे नियन्त्रणमा रहनुहोस्? उनीहरुलाई यो स्वस्थ प्रोटीन बार नुस्खा संग घर मा बनाउनुहोस् कि वास्तव मा धेरै सजिलो छ। सम्बन्धित
स्वस्थ प्रोटीन बार नुस्खा
यो घर का बना प्रोटीन पट्टी नुस्खा फाइबर युक्त जई र स्वस्थ बोसो पैक बादाम मक्खन जस्तै स्वस्थ सामाग्री सुविधाहरु, जो दुबै ढिलो पचाउने जटिल कार्बोहाइड्रेट हुन्छन् तपाइँ ऊर्जा प्रदान गर्न को लागी र तपाइँ लाई लामो समय सम्म फुलर राख्न को लागी। परिष्कृत चीनी को सट्टा, यी सलाखहरु मह (वा मेपल सिरप, यदि तपाइँ रुचाउनुहुन्छ) संग मीठो हुन्छ। प्रोटिन बढाउनको लागि, नुस्खामा भेनिला प्रोटीन पाउडर (केवल आफ्नो मनपर्ने ब्रान्ड प्रयोग गर्नुहोस्), चिया बीज (ओमेगा-3 फ्याटी एसिडमा उच्च), र बादामको पीठोको केही स्कूपहरू पनि समावेश छन्। (सम्बन्धित: के खाने * सही * प्रोटीन को मात्रा हरेक दिन वास्तव मा जस्तो देखिन्छ)
तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त एक प्रोटीन पाउडर को उपयोग गर्न को लागी स्वाद मा हल्का छ कि यो राम्रो संग मिश्रण गर्दछ र अन्य सामाग्री को स्वाद मा अधिक शक्ति छैन। कि सही मीठो र नमकीन कम्बो प्राप्त गर्न, यो नुस्खा पनि मिनी चकलेट चिप्स र ठीक समुद्री नुन को लागी कल गर्दछ। (सम्बन्धित: यी केटो प्रोटिन बारहरूमा अचम्मको स्वाद छ र केवल दुई ग्राम चिनी छ)
यी नो-बेक, डेयरी-रहित, र ग्लुटेन-मुक्त DIY प्रोटीन सलाखहरु को बारे मा एक राम्रो खबर को टुक्रा: उनीहरु वास्तव मा बनाउन को लागी वास्तव मा सजिलो छ। तपाइँलाई चाहिन्छ एक खाना प्रोसेसर, एक वर्ग प्यान, पाँच मिनेट खाली गर्न को लागी (हो, तपाइँ यो छ), र केहि अवयवहरु तपाइँ पनी पहिले नै तपाइँको पेन्ट्री मा हुन सक्छ।
नमकीन चकलेट चिप बादाम मक्खन प्रोटीन बार्स
बनाउँछ: 10-12 बारहरू
सामग्रीहरू
- 1 1/2 कप रोल्ड ओट्स
- 1/2 कप बादाम मक्खन (अधिमानतः drippy पक्षमा)
- 1/2 कप बादाम आटा
- 1/2 कप वेनिला प्रोटीन पाउडर (धेरै जसो ब्रान्डहरु को लागी लगभग 2 स्कूप)
- 1/2 कप मह वा मेपल सिरप
- 3 चम्मच चिया बीउ
- 2 चम्मच नरिवल तेल, पग्लिएको र थोरै चिसो
- 1/2 चम्मच दालचीनी
- १/४ चम्मच ठीक समुद्री नुन, माथि मा छर्कन को लागी अधिक
- 1/4 कप मिनी चकलेट चिप्स
दिशाहरु
- चर्मपत्र कागज वा tinfoil संग एक वर्ग 9x9 पाक पकवान लाइन।
- १ कप ओट्स फूड प्रोसेसर र पल्स मा जमीन सम्म ओट आटा मा राख्नुहोस्।
- बादामको मक्खन, बादामको पीठो, प्रोटीन पाउडर, मह / मेपल सिरप, चिया बीज, नरिवलको तेल, दालचीनी, र 1/2 चम्मच राम्रो समुद्री नुन थप्नुहोस्। प्रक्रिया जब सम्म मिश्रण आटा को केहि बलहरु बनाउँछ।
- चकलेट चिप्स र बाँकी १/२ कप जई, र पल्स मात्र जोड्नुहोस् जब सम्म उनीहरु समान रूप मा शामिल छन्।
- बेकिंग डिशमा मिश्रण स्थानान्तरण गर्नुहोस्, दृढतापूर्वक तल थिच्नुहोस्। माथि समुद्री नुन छर्कनुहोस्, बिस्तारै बारहरूमा धकेल्नुहोस्।
- फ्रिजमा बेकिंग डिश सार्नुहोस्। सलाखों मा काट्नु अघि कम्तिमा २ घण्टा को लागी ठंडा गर्न अनुमति दिनुहोस्। बारहरु एक सूखी, चिसो ठाउँ मा भण्डारण गर्दा राम्रो राख्छन्।
प्रति बार पोषण जानकारी (यदि 12 बनाइन्छ): 250 क्यालोरी, 12g बोसो, 25g carbs, 4g फाइबर, 10g प्रोटीन
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनचाखलाग्दो प्रकाशन
आश्चर्यजनक मीठो गुण जुन तपाइँलाई अधिक आकर्षक बनाउँछ