Vegetable प्रकारका तरकारी प्रोटीन पाउडर र उत्तम छनौट कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
तरकारी प्रोटीन पाउडर, जुन "मट्ठा शाकाहारी ", मुख्य रूपमा शाकाहारीहरू द्वारा प्रयोग गरिन्छ, जसले पशुखाद्यहरूको पूर्ण रूपमा निःशुल्क आहार पछ्याउँछन्।
यस किसिमको प्रोटीन पाउडर सामान्यतया सोया, चामल र मटर जस्ता खानाहरूबाट उत्पादित हुन्छ, र डाइट पूरक गर्न र मांसपेशिहरूको समूहगत लाभ बढाउनको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
सबै भन्दा साधारण प्रकारका तरकारी प्रोटीन पाउडर हुन्:
- Soy;
- मटर
- चामल;
- चिया;
- बदाम;
- बदाम;
- भांग।
यी पूरकहरू सामान्यतया ग्लुटन र ल्याक्टोजमुक्त हुन्छन्, र स्वादका साथ थप्न सकिन्छ जुन उदाहरणका लागि भेनिला, चकलेट र स्ट्रबेरीको विभिन्न स्वाद दिन्छ। तिनीहरू प्राय: खाद्य पूरक स्टोरहरूमा बेचिन्छन्।
कसरी राम्रो प्रोटीन छनौट गर्ने
सामान्यतया, एक राम्रो तरकारी प्रोटीन गैर ट्रान्सजेनिक र जैविक अन्नबाट बनेको हुन्छ, जसले उत्पादनको गुणस्तर र वृक्षारोपणमा कीटनाशकहरूको प्रयोग घटाउने ग्यारेन्टी दिन्छ। सोया अनाज हो जसले एमिनो एसिडको स number्ख्या सबैभन्दा धेरै प्रदान गर्दछ, त्यसैले यो सबै भन्दा अधिक तरकारी प्रोटीन हो, तर बजारमा उत्कृष्ट गुणको साथ प्रोटीन मिश्रण पनि हुन्छ, जस्तै चावल र मटरलाई एमिनो एसिडको स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्ने।
उत्पादको सेवा गर्ने प्रति प्रोटीनको मात्रा अवलोकन गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनकि अधिक प्रोटीन र कम कार्बोहाइड्रेट उत्पादनको सघनता र गुणस्तर राम्रो हुन्छ। यो जानकारी प्रत्येक उत्पादको लेबलमा पोषण जानकारी तालिकामा फेला पार्न सकिन्छ।
कहिले प्रयोग गर्ने
पाउडर तरकारी प्रोटीन पशुहरूको खानपान नगर्ने व्यक्तिको आहार पूरक हुन प्रयोग गर्न सकिन्छ, जुन डाइटमा प्रोटिनको मुख्य स्रोत हुन्। पर्याप्त प्रोटिन उपभोग महत्वपूर्ण हो जस्तै कार्यहरूको लागि बृद्धि, घाउ निको पार्ने, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ गर्ने र सेल नविकरण जस्ता कार्यहरूका लागि।
थप रूपमा, पूरक मांसपेशीहरूको ठूलो लाभलाई उत्प्रेरित गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, एक उद्देश्य जुन मांसपेशि रिकभरी र विकासलाई बढावा दिन राम्रो गुणस्तरको प्रोटीनको अधिक खपत आवश्यक पर्दछ।
सिफारिश गरिएको मात्रा
सामान्यतया, लगभग g० ग्राम प्रोटीन पाउडर प्रति दिन प्रयोग गरिन्छ, तर यो राशि प्रत्येक व्यक्तिको वजन, लि gender्ग, उमेर र प्रकारको आधारमा फरक पर्न सक्छ, र डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञले सिफारिस गर्नु पर्दछ।
यसको अतिरिक्त, खानाबाट स्वाभाविक रूपमा खपत गरिएको प्रोटिनको मात्रा र प्रकारको मूल्या assess्कन गर्न पनि आवश्यक छ, ताकि पूरक सही मात्रामा आहार पूरकको रूपमा प्रयोग हुन्छ। कुन सब्जीहरू प्रोटीन सबैभन्दा धनी हो पत्ता लगाउनुहोस्।
भर्खरको पोष्टहरू
वास्तवमै छायांकनको प्रबन्धको लागि के काम गर्छ
