पम्पकिन फ्रोजन दही ब्रेकफास्ट बारहरू मेक-अहेड फल नुस्खाको लागि
सन्तुष्ट
कद्दूको स्वास्थ्य लाभहरूले स्क्वाशलाई तपाईंको दैनिक आहारमा पोषक तत्वहरूको शक्तिशाली खुराक थप्न सजिलो तरिका बनाउँदछ, यसको भिटामिन ए (तपाईंको दैनिक आवश्यकताको 280 प्रतिशत), भिटामिन सी, पोटासियम (7 प्रतिशत), र फाइबर सामग्री ( लगभग 3 ग्राम प्रति आधा कप)। साथै, तपाइँ डिब्बाबंद कद्दू प्यूरी र कद्दू बीउ जस्तै धेरै अन्य स्वादिष्ट रूपहरुमा कद्दू को आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ।
एक अन्य महत्वपूर्ण कारण म कद्दू संग खाना पकाउन मनपर्छ कि यो अन्य बनावट र स्वाद संग सुन्दरता संग मिश्रण, कद्दू दही नाश्ता सलाखों को लागी यो नुस्खा मा स्पष्ट छ।
यो जाडो स्क्वाशले तातो ब्रेकफास्ट रेसिपीहरूमा धेरै माया पाउँछ, तर तपाईंले कद्दिन ओटमिल वा कद्दिन मफिनमा टाँस्नु पर्दैन। यी कद्दू दही सलाखहरु कुनै पकाउने (केहि मान्छे को लागी एक डरलाग्दो कुरा)-बस एक फ्रीजर को आवश्यकता छैन। एक बिहानको खाजा पट्टी मा, तपाइँ एक सन्तुलित बिहान को खाना को लागी प्रोटीन, स्वस्थ बोसो, र फाइबर को एक कम्बो पाउनुहुनेछ। यी कद्दू दही सलाखहरु पनि ग्लुटेन-मुक्त, अन्न-रहित, र परिष्कृत चीनी बाट मुक्त हुन जान्छ।
यो कद्दू चीजकेक को एक टुक्रा जस्तै एक काँटा वा चम्मच संग रमाईलो गरीएको छ, तर तपाइँ उनीहरु लाई पनि आफ्नो हातले खान सक्नुहुन्छ-अपरिहार्य चिपचिपाहट को लागी मात्र केहि नैपकिन हात राख्नुहोस्। र यदि तपाइँ एक जाने को लागी लिइरहनुभएको छ, यसलाई सजीलो खाना को लागी चर्मपत्र कागज मा लपेट्नुहोस्। वा तपाइँ वास्तविक चालाक प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र ब्लेंडर मा सबै अवयवहरु लाई जोड्नुहोस्, र परिवहन को लागी एक सजिलो तरीका को लागी popsicle मोल्ड मा मिश्रण डाल्नुहोस्।
कद्दू जमेको दही नाश्ता बार्स
4 बार बनाउँछ
सामग्रीहरू
- 1/4 कप अखरोट वा बीउ मक्खन
- 1 चम्मच जमीन flaxseed
- २ कप सादा ग्रीक वा आइसल्याण्डिक दही
- 3/4 कप कद्दू प्यूरी
- २ मेडजुल मिति, पिट
- 1 चम्मच वेनिला निकासी
- 1 चम्मच कद्दू पाई मसला
- 1 चम्मच मेपल सिरप (वैकल्पिक)
- 1 चम्मच गाढा चकलेट चिप्स (वैकल्पिक)
दिशाहरु
1. चर्मपत्र कागजको साथ उथले, पुन: मिलाउन मिल्ने वर्ग वा आयताकार कन्टेनर लाइन गर्नुहोस्।
२. एउटा सानो कटोरा मा, अखरोट वा बीउ मक्खन र जमीन flaxseed सँगै मिश्रण। मिश्रणलाई चर्मपत्र पेपरमा हाल्नुहोस्, र आवश्यक रूपमा थिचेर कभर गर्न समान रूपमा फैलाउनुहोस्।
3. दही, कद्दू, खजूर, भेनिला, कद्दू पाई मसला, र म्यापल सिरपलाई ब्लेंडरमा मिलाउनुहोस्, र चिल्लो नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।
4. नट बटर तहमा दही-कद्दिन मिश्रण हाल्नुहोस्। समान रूपमा फैलाउनुहोस्।
5. गाढा चकलेट पगाल्नुहोस्, यदि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, र माथि झर्ने।
6. कन्टेनर छोप्नुहोस् र कम्तिमा 4 घण्टाको लागि फ्रीजरमा राख्नुहोस्।
7. फ्रिज मा पिघ्न को लागी कन्टेनर हटाउनुहोस्, र टुक्रा गर्न को लागी पर्याप्त नरम हुँदा ४ टुक्राहरु मा काट्नुहोस् (लगभग ३० देखि minutes० मिनेट, सलाखों को मोटाई मा निर्भर गर्दछ)।
8. तुरुन्तै खानुहोस्, वा फ्रीजर मा काटिएको बारहरु लाई स्टोर गर्नुहोस्। जब तपाइँ खाना को लागी तयार हुनुहुन्छ, पट्टी लाई 15 देखि 20 मिनेट को लागी पिघ्न को लागी अनुमति दिनुहोस्।
पोषण जानकारी (प्रति बार): 389 क्यालोरी, 24.3 ग्राम कुल फ्याट, 145 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम प्रोटीन
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनपढ्न निश्चित हुनुहोस्
के तपाईं आफ्नो हातको आकार बढाउन सक्नुहुन्छ?
