सही पोस्ट जिम नाश्ता को लागी कद्दू प्रोटीन पेनकेक्स

सन्तुष्ट

• एकल-सेवा कद्दू प्रोटीन पेनकेक्स
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पहिलो शरद ऋतुको पातको रंग परिवर्तन हुने बित्तिकै, यो पूर्ण-अन कद्दू-अवसन मोडमा पुग्नको लागि तपाईंको संकेत हो। (यदि तपाइँ स्टारबक्स कद्दू क्रीम कोल्ड ब्रू ब्यान्डवागन मा हुनुहुन्छ, तपाइँ शायद तपाइँको कद्दू धेरै पहिले, TBH भर्न पाउनुभयो।)

यो एकल-सेवा कद्दू प्रोटीन पेनकेक्स नुस्खा संग, तपाइँ कद्दू को तपाइँको माया सबै चीजहरु को नाश्ता र ब्रन्च को तपाइँको प्रेम संग जोड्न सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: तपाईंले कहिल्यै बनाउनुहुने उत्तम प्रोटीन प्यानकेकहरू)

पक्का, पतन मा धेरै कद्दू को रूप मा सम्भव को रूप मा थोरै #आधारभूत लाग्न सक्छ, तर त्यहाँ कद्दू को धेरै स्वास्थ्य लाभहरु छन् कि यो स्क्वाश लायक सबै मेम्स तपाइँको साथीहरु लाई DM तपाइँ बनाउनुहुन्छ। कद्दू को एक कप भिटामिन ए को आफ्नो दैनिक मूल्य को २५० प्रतिशत समावेश छ, र सुन्तला-hued स्क्वाश भिटामिन सी को एक राम्रो स्रोत हो, यो तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली को लागी एक बढावा प्रदान गर्दछ। यो विशेष गरी फ्लू को मौसम को शुरुआत को समयमा महान छ।

र, यी तपाइँको औसत पेनकेक्स होइनन्। बदाम र पूरै गहुँको पीठो र हेम्प मुटु को लागी धन्यवाद, यी अण्डा रहित पेनकेक्स प्रोटीन को एक टन मा प्याक-१५ ग्राम सटीक हुन-स्वस्थ बोसो को एक खुराक संग। र यदि तपाइँ प्रोटीन स्तर लाई अझ धेरै बढाउन चाहानुहुन्छ, तपाइँ आधा बादाम को आटा को लागी प्रोटीन पाउडर को आधा सेवा स्वैप गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो फाइबर सेवन गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ? (अखिरमा, फाइबरका धेरै फाइदाहरू छन् यो तपाईंको आहारमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हुन सक्छ।) यी कद्दू प्रोटीन प्यानकेकहरूमा आठ ग्राम फाइबर हुन्छ, जुन महिलाहरूको लागि दैनिक सिफारिस गरिएको सेवनको लगभग एक तिहाइ हो। बोनस: उनीहरुमा फलाम (१५ प्रतिशत डीभी) र क्याल्सियम (१ percent प्रतिशत डीभी) को ठोस मात्रा हुन्छ।

एकल-सेवा कद्दू प्रोटीन पेनकेक्स

सामग्री:

• 1/2 कप बदाम दूध
• 1/4 कप सम्पूर्ण गहुँको पीठो
• 1/4 कप बदामको आटा
• 1/4 कप कद्दू प्यूरी
• 1 चम्मच हेम्प हृदय
• 1/4 चम्मच कद्दू पाई मसला
• 1/4 चम्मच बेकिंग पाउडर
• नुन को एक चुटकी
• मिठाई को चुटकी, जस्तै गन्ना चीनी वा stevia (सिफारिश यदि unsweetened बदाम दूध को उपयोग गरीन्छ)

दिशा:

1. सबै सामग्रीहरूलाई ब्लेन्डर वा फूड प्रोसेसरमा राख्नुहोस् र समान रूपमा मिश्रित नभएसम्म पल्स गर्नुहोस्।
2. मध्यम-कम तातोमा प्यानकेक ग्रिडललाई न्यानो पार्नुहोस्, र पकाउने स्प्रेले कोट गर्नुहोस्।
3. 3-4 पेनकेक्स बनाउनको लागी ग्रिडलमा ब्याटर चम्मच। दुबै पक्षमा हल्का खैरो नभएसम्म पकाउनुहोस्।
4. आफ्नो मनपर्ने प्यानकेक toppings संग मजा लिनुहोस्।

पोषण तथ्य: ३5५ क्यालोरी, १५ ग्राम प्रोटीन, २० ग्राम बोसो, ३१ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, grams ग्राम फाइबर, ५ ग्राम चिनी

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्