मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गर्न कति समय लाग्छ?

सन्तुष्ट

• शरीरमा परिवर्तनहरू
• मांसपेशीहरूको ठूलो लाभ कसरी सुविधा दिने

यो एक व्यक्ति लिन्छ मांसपेशि जन प्राप्त गर्न को लागी anaerobic शारीरिक गतिविधि गरेर वजन, जस्तै वजन प्रशिक्षण, लगभग months महिना हो। यद्यपि मांसपेशी हाइपरट्रफी केहि हप्ता वा महिना पछि प्रत्येक व्यक्तिको शारीरिक र आनुवंशिक विशेषताहरूमा निर्भर हुन थाल्छ।

यद्यपि यदि व्यक्ति नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि गर्दैन भने, स्वस्थ आहार पाउँदैन वा मांसपेशीहरूलाई लामो समयसम्म आराम गर्न दिंदैन भने मांसपेशीहरूको समूह बढाउनको लागि यो समय लामो हुन सक्छ।

शरीरमा परिवर्तनहरू

जब एनारोबिक वा प्रतिरोध अभ्यासहरू गरिन्छ, जस्तै वजन प्रशिक्षण र पेट व्यायाम, उदाहरणका लागि, मांसपेशी फाइबर को बिग्रिनु र मांसपेशी कोशिका को सूजन उत्तेजित हुन्छ, जो एक हार्मोन-निर्देशित संयन्त्रलाई सक्रिय गर्दछ जुन फाइबर मर्मत गर्न र सूजन कम गर्न लक्ष गर्दछ। कोषहरू जब यो प्रक्रिया हुन्छ, मांसपेशी फाइबर बढ्छ, मांसपेशिहरूको ठूलो लाभतर्फ जान्छ।

शरीरमा पहिलो परिवर्तन सामान्यतया:

• व्यायामको पहिलो र दोस्रो महिनामा त्यहाँ गतिविधि को लागी शरीर को एक अनुकूलन छ। यो अवधिमा व्यक्ति व्यायाम पछि अधिक पीडा महसुस गर्दछ र उसको हृदय प्रणाली प्रयासमा अनुकूल छ, किनकि उसले अधिक बल, सहनशीलता र लचिलोपन प्राप्त गर्दछ।
• नियमित व्यायाम को months महिना पछिशरीरले धेरै स .्चित बोसोलाई जलाउन थाल्छ र यस अवधिको समयमा मांसपेशिहरुमा कुनै ठूलो फाइदा हुँदैन, छाला भित्रको फ्याट लेयरको राम्रो कमी देख्न सकिन्छ। त्यहाँ बाट यो वजन कम गर्न सजिलो र सजिलो हुन्छ।
• And र months महिना बीचमा शारीरिक गतिविधिको सुरु भएपछि, त्यहाँ फ्याटमा पर्याप्त कमी आएको छ र शरीरमा एन्डोरफिनको ठूलो रिलीज हुन्छ, एक व्यक्तिलाई राम्रो मुडमा र अधिक शारीरिक स्वभावका साथ छोडिन्छ। र, शारीरिक गतिविधि को शुरुआत को 6 महिना पछि मात्र, यो मांसपेशिहरुमा ठूलो लाभ अवलोकन गर्न सम्भव छ।

मांसपेशीहरू विकास गर्न सबैभन्दा लामो लिने मांसपेशीहरू ट्राइसेप्स, भित्री फिला र बाछो हुन्। यो अरू मांसपेशी समूहहरूको रूपमा छिटो कहिले "बढ्ने" छैन, तिनीहरूमा भएको फाइबरको कारणले।

यो कुरा पनि उल्लेख गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि महिलाहरूको मामलामा शरीर टेस्टोस्टेरोनको निम्न स्तरको कारण मांसपेशिको बृद्धिमा कम सुस्त प्रतिक्रिया देखाउँदछ, किनकि यो हार्मोन सीधा मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गर्ने प्रक्रियासँग सम्बन्धित छ। मांसपेशीहरूको समूह बढाउनको लागि अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।

मांसपेशीहरूको ठूलो लाभ कसरी सुविधा दिने

मांसपेशिहरु हाइपरट्रॉफीलाई सजिलो बनाउन केही रणनीतिहरू अपनाउन सकिन्छ:

• प्रोटीनयुक्त भोजन समावेश गर्नुहोस् हरेक खानामा र ठीक प्रशिक्षण पछि, जसको मतलब तपाईको शरीरमा मांसपेशिहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्न पर्याप्त प्रोटीन छ। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूको सूची जाँच गर्नुहोस्;
• व्यायाम पछि कार्बोहाइड्रेट युक्त खाना समावेश गर्नुहोस् प्रोटीन सँगै, मांसपेशिहरुमा चिनी रिजर्भ पुनःपूर्ति गर्न र व्यायामको समयमा भएको क्षति मर्मत गर्न आवश्यक छ;
• प्रोटीन सप्लीमेन्ट लिदै र मांसपेशिहरूको बृद्धिलाई बढावा दिन केही पौष्टिक पूरकहरू, यद्यपि यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो न्यूट्रिशनिस्टद्वारा सिफारिस गरिएको हो, किनकि यो प्रत्येक व्यक्तिको व्यक्तिगत लक्ष्यमा निर्भर गर्दछ;
• २ muscle देखि hours 48 घण्टाको लागि प्रशिक्षणमा उत्प्रेरित मांसपेशी समूहलाई आराम गर्नुहोस्, र अर्को दिन अर्को मांसपेशी समूहलाई प्रशिक्षण दिनु पर्छ। उदाहरणको लागि, यदि दिनको कसरत खुट्टाको लागि थियो भने, तपाईंले मांसपेशीलाई a 48 घण्टा आराम दिनुहोस् ताकि हाइपरट्रॉफीले अनुकुल हो, र माथिल्लो वा पेटका सदस्यहरू, उदाहरणका लागि, अर्को दिन काम गर्नुपर्दछ;
• निदाउनुहोस् र कम्तिमा hours घण्टा आराम गर्नुहोस् शरीर पुन: प्राप्ति गर्न र मांसपेशिहरूको ठूलो लाभको लागि समय दिनको लागि अनुमति दिन पनि यो महत्त्वपूर्ण छ।

व्यायाम बृद्धि गर्न र मांसपेशि द्रुत द्रुत लाभ लिनको लागि, केहि रणनीति अपनाउन सकिन्छ, जुन पोषण विज्ञ र शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा निर्देशित हुनुपर्दछ, ताकि एक व्यक्तिको योजना खाना र शारीरिक गतिविधि दुबै मा विस्तृत गर्न सकिन्छ।

मांसपेशि छिटो पाउनको लागि कसरी खान सकिन्छ भन्ने बारे सुझावहरूको लागि तलको भिडियो हेर्नुहोस्: