Simple साधारण सल्लाह हृदयको स्वास्थ्य सुधार गर्न

सन्तुष्ट

• १. धेरै लामो समय नबस्नुहोस्
• २. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• Foods. हृदय सुरक्षित गर्ने खाना खानुहोस्

मुटु रोगको जोखिम कम गर्न को लागी केहि साधारण सल्लाहहरु अनुसरण गर्न सिफारिस गरिएको छ जस्तै धूम्रपान रोक्न, राम्रोसँग खानु र उच्च रक्तचाप र मधुमेह जस्ता रोगहरु लाई नियन्त्रण गर्न को लागी किनभने शरीर र धमनीहरु भित्र कम वसाले जम्मा हुन्छ र हृदय को एक कम जोखिम। रोग।

तपाईको मुटुको कार्य सुधार्न र उच्च कोलेस्ट्रॉल, बढि वजन, एथेरोस्क्लेरोसिस र हार्ट अटैक जस्ता अवस्थाहरूबाट बच्नको लागि अहिले नै तपाई के गर्न सक्नुहुनेछ हेर्नुहोस्।

१. धेरै लामो समय नबस्नुहोस्

अफिसमा काम गर्न आवश्यक छ र दिनको hours घण्टा खर्च गर्नुपर्दा उनीहरूको सक्रिय जीवन हुन्छ, लिफ्ट प्रयोग नगर्न रोज्नु र खाजामा वा छोटो विश्रामको दौडान सम्भव भएसम्म हिंड्नु।

तपाईंलाई मद्दत गर्न इलेक्ट्रॉनिक उपकरणहरू छन् जुन तपाईंलाई उठाउन प्रोत्साहित गर्दछ, जब तपाईं २ घण्टा भन्दा बढी बस्नुहुन्छ। एउटा राम्रो टिप यस्तो घडी लगाउनु हो जुन स्मार्टफोन अनुप्रयोगहरूको साथ प्रयोग गर्न सकिने चरणहरूको गणना गर्दछ। तर तपाईले नजिकै अलार्म पनि राख्न सक्नुहुन्छ तपाईलाई याद गराउन को लागी दिनको बखत प्राय: उठ्नु पर्छ।

विश्व स्वास्थ्य संगठन सिफारिश गर्दछ कि प्रत्येक व्यक्ति स्वस्थ रहन को लागी एक दिन मा ,000,००० कदम चाल्छ र यस प्रकारको उपकरण प्रयोग गरेर तपाईले दिनभर कतिवटा कदमहरु लिनुहुन्छ भन्ने कुराको कल्पना गर्न सम्भव छ, तपाईको स्वास्थ्य सेवा सुधार गर्ने।

तपाईंको डेटा तल प्रविष्ट गरेर हृदय रोगको विकासको जोखिम हेर्नुहोस्:

२. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

मुटुको स्वास्थ्यलाई जोगाउन यो पनि आवश्यक छ कि नियमित रूपमा केही प्रकारको शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुपर्‍यो यदि तपाईं डब्ल्यूएचओले सिफारिश गरेका ,000,००० चरणहरू हिंड्न सक्नुहुनेछ। सिफारिश गरिएको कुरा भनेको व्यायामको बेला तपाईको मुटुको दर बढाउनु हो, तर तपाईले मनपराउने मोड रोज्न सक्नुहुन्छ किनकि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको गतिविधि अभ्यास गर्ने आवृत्ति र प्रतिबद्धता हो।

अभ्यास हप्तामा कम्तिमा २ पटक हुनुपर्दछ, तर आदर्श हप्तामा to देखि times पटक हुन्छ, जब सम्म त्यहाँ प्रति हप्ता hours घण्टा तालिम हुन्छ।

Foods. हृदय सुरक्षित गर्ने खाना खानुहोस्

मुटु रोगको जोखिम कम गर्न यसको खपत बढाउन सिफारिस गरिन्छ:

• सुख्खा फलहरू जस्तै बदाम, अखरोट, हेजलनट, पिस्ता र चेस्टनटहरू। यी मोनोसैच्युरेटेड फ्याटमा धनी छन् जसले कोलेस्ट्रोललाई नियन्त्रण गर्दछ, यदि हप्तामा times पटक सेवन गरिन्छ भने disease०% सम्म हृदय रोगको सम्भावना कम हुन्छ।
• तीतो चकलेटflavonoids को उपस्थिति को कारण, ती धमनीहरू भित्र atheromatous पट्टिका गठन रोक्छ। दिनको १ वर्ग डार्क चकलेट खाउनुहोस्।
• लसुन र प्याज तिनीहरू पनि उस्तै तरिकाले काम गर्दछन्, यो दैनिक भोजनको लागि उपयुक्त मौसमी हुनु हो।
• भिटामिन सी समृद्ध फलहरू सुन्तला, acerola र नींबू जस्तै, दिन मा दुई पटक सेवन गर्नु पर्छ, किनकि उनीहरु antioxidants मा धनी छन्।
• सिमी, केरा र बन्दकोबी तिनीहरू बी भिटामिनहरूमा धनी हुन्छन् र कोरोनरी धमनीहरूमा एथेरोस्क्लेरोसिस लागू गर्ने सम्भावना कम गर्दछ।

विश्व स्वास्थ्य संगठनको तथ्या .्कका अनुसार यो जीवनशैली अपनाउने व्यक्तिले हृदय रोगबाट हुने जोखिम 80०% सम्म घटाउन सक्छ।

हृदयको स्वास्थ्य सुधार्न केही प्राकृतिक व्यंजनहरू जाँच गर्नुहोस्।

• हृदयको लागि medic औषधीय बोटहरू
• मुटु बचाउनको लागि घरेलु उपचार