वास्तविक कारण खराब बानीहरु तोड्नु धेरै कठिन छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

राम्रो खान को लागी संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ? तिमी एक्लो छैनौ। कोही को रूप मा जो को बारे मा ४० पाउन्ड को तुलना मा आज को तुलना मा अधिक मा प्रयोग गरीरहेको छ, म तपाइँलाई पहिलो हात भन्न सक्छु कि स्वस्थ खाने सधैं सजिलो छैन। र विज्ञानले हामीलाई बताउँछ कि यो पूर्णतया हाम्रो गल्ती हैन।

संसारमा जहाँ खाना (विशेष गरी अस्वास्थ्यकर र उच्च प्रशोधित प्रकार) यति सजिलै उपलब्ध छ, यो तपाईंको अस्वस्थ खाने बानी परिवर्तन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तर के साँच्चै स्वस्थ खाना खान गाह्रो बनाउँछ? हाम्रो शरीर किन हाम्रो लागि राम्रो छ कि सामान लालसा छैन?

जवाफ जटिल छ, तर सरल छ - तिनीहरू गर्छन्, क्रमबद्ध। हाम्रो स्वाद कलियों आनुवंशिक उच्च कैलोरी, उच्च बोसो खाना (कि हामी ऊर्जा शिकार, भेला, महाद्वीप को अन्वेषण, आदि को लागी प्रयोग गर्न को लागी प्रयोग गर्न को लागी) ईन्जिनियर गरिएको छ, र अब हामीले खाना बनाएका छौं कि प्रकृति भन्दा अझ राम्रो स्वाद। , जसले रसदार बर्गरको तुलनामा सलादलाई कडा बिक्री बनाउँछ।

नराम्रो समाचार: प्रशोधन र फास्ट फूडहरु साँच्चै addicting हुन सक्छ। 2010 मा प्रकाशित एक अध्ययन प्रकृति न्यूरोसाइन्स पत्ता लाग्यो कि जब मुसाहरु लाई नियमित फास्ट फूड खुवाइयो, उनीहरुको मस्तिष्क रसायन परिवर्तन भयो-र राम्रो को लागी होइन। मुसाहरु मोटो भए र उनीहरु भोक लाग्दा निर्धारण गर्ने क्षमता गुमाए (उनीहरु बिजुलीको झट्का दिदा पनि बोसोयुक्त खाना खान्छन्)। तिनीहरूले वास्तवमा स्वस्थ आहारमा राख्दा खान इन्कार गरे। र थप अनुसन्धानले देखाउँछ कि खाना लागूपदार्थ जस्तै लत हुन सक्छ।

सुसमाचार: यो "लत" दुबै तरीकाले जान्छ, र तपाइँ बिस्तारै तपाइँको स्वाद परिवर्तन गर्न को लागी शुरू गर्न सक्नुहुन्छ र स्वस्थ खानेकुराहरु को लागी "आदी" बन्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ उनीहरुलाई पर्याप्त खान शुरू गर्नुभयो। त्यो के हो खाद्य मनोवैज्ञानिक मार्सिया Pelchat जब उनले परीक्षण विषयहरु लाई एक कम बोसो, भेनिला स्वादयुक्त पेय ('धेरै स्वादिष्ट छैन' को रूप मा वर्णन गरीएको छ) हरेक दिन दुई हप्ता को लागी भेटियो। यो धेरै पटक सेवन गरेपछि, धेरैजसो मानिसहरू पेयको लालसा गर्न थाले, यसको 'चकी' स्वादको बाबजुद। बिन्दु: भले ही तरकारीहरु अब तपाइँ को लागी भयानक स्वाद, अधिक तपाइँ उनीहरुलाई नियमित रूप मा खानुहुन्छ, अधिक तपाइँ उनीहरु को आनन्द उठाउन शुरू गर्नुहुनेछ।

यो याद गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि नयाँ बानीहरु (दुबै राम्रो र नराम्रो) बनाउन समय लाग्छ। यो मान्न को लागी सुरक्षित छ कि तपाइँ एक कठिन समय तपाइँको स्वस्थ आहार संग रहन को लागी यदि तपाइँ नियमित रूप बाट फ्रान्सेली फ्राइज खाना बाट एक दिन मा सख्त सलाद को लागी जानुहुन्छ। बिस्तारै, साना परिवर्तनहरु के साँच्चै मेरो लागी काम गरीरहेछन् (र मेरा ग्राहकहरु को धेरै)। साधारण स्वैप संग शुरू गर्नुहोस् जस्तै तपाइँको दैनिक दिउँसो कैंडी बार वा स्वस्थ मिठाई नाश्ता संग मिठाई को प्रतिस्थापन (यहाँ प्रयास गर्न २० स्वादिष्ट विकल्पहरु छन्)। त्यसोभए, तपाइँको आहार पहेली को अर्को टुक्रा जस्तै तपाइँको सोडा बानी निपटने को लागी सार्नुहोस्।

सानो, यथार्थवादी परिवर्तन को पक्ष मा एक सबै या केहि पनी दृष्टिकोण reframing गरेर, तपाइँ अधिक राम्रो को लागी द्वि घातुमान-आहार चक्र तोड्ने सम्भावना हुन्छ। यो बिल्कुल ठीक छ एक सानो पिज्जा वा चकलेट अब र तब रमाईलो गर्न को लागी, तर तपाइँ पाउन सक्नुहुन्छ कि स्वस्थ खाने समय को अधिकांश मात्र सम्भव छैन, यो रमाईलो छ!

जेसिका स्मिथ एक प्रमाणित कल्याण कोच, फिटनेस विशेषज्ञ, र व्यक्तिगत प्रशिक्षक हो। धेरै व्यायाम डीभीडी को स्टार र १० पाउण्ड तल श्रृंखला को निर्माता, उनी स्वास्थ्य र फिटनेस उद्योग मा अनुभव को १० बर्ष भन्दा बढी छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्