मधुमेह को लागी खैरो चामलको लागि नुस्खा
सन्तुष्ट
यो ब्राउन राइस रेसिपी उनीहरूको लागि उत्कृष्ट छ जसले वजन कम गर्न वा मधुमेह वा प्री-डायबेटिस चाहन्छन् किनभने यो पूरै अन्न हो र यसमा यस चावललाई खानाको सहयोगी बनाउने बीजहरू हुन्छन्, उदाहरणका लागि सेतो चावल र आलुको तुलनामा कम ग्लाइसेमिक सूचकांक हुन्छ। ।
तपाईं यस नुस्खाको साथ दुब्ला मासु जस्तो कुखुराको मासु वा माछाको स्तन, र हरियो सलादको साथ सक्नुहुन्छ, यसलाई स्वस्थ, स्वादिष्ट र पौष्टिक खाना बनाउँन सक्नुहुन्छ। खैरो चामलको सबै स्वास्थ्य लाभहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
सामग्रीहरू
- खैरो चामलको १ कप
- २ चम्चा सूर्यफूल बीउ
- फ्ल्याक्स बीजहरूको दुई चम्मच
- तिलको १ चम्चा
- Table चम्मच क्यान मटर
- १ च्याम्पिगन मसरूमहरू
- Of गिलास पानी
- Clo लसुन को लंगो
- २ ठूलो चम्चा अतिरिक्त कुमारी अलिभ तेल
- नुन र अजमोद स्वाद गर्न
तयारी मोड
लहसुनको लौंग तेलमा ब्राउन गर्नुहोस् यो सुनहरा खैरो नभएसम्म र त्यसपछि खैरो चावल थप्नुहोस्, राम्रो रूपमा मिक्स गर्नुहोस् जब यो प्यानमा रहन सुरु हुँदैन। जब तपाईं यस ठाउँमा पुग्नुहुन्छ २ र आधा गिलास पानी थप्नुहोस् र केहि मिनेट पकाउनुहोस्। नुन र काटिएको अजमोद थप्नुहोस् र जब चामल सुक्न थाल्छ फ्याक्ससीड, सूर्यमुखी र तिल थप्नुहोस्, र मध्यम आँचमा छोड्नुहोस् जबसम्म सबै पानी सुक्दैन।
यस चामलको स्वाद फरक बनाउन, तपाईं ब्रोकोली वा दाल पनि थप्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, किनभने यी खाद्य पदार्थहरू भिटामिनको पनि राम्रो स्रोत हो, जसले रोगहरू रोक्न र लड्न मद्दत गर्दछ, किनभने यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ बनाउँछ।
यस चामलको सिफारिश गरिएको रकम प्रति व्यक्ति २ टेबल स्पून हुनुपर्दछ किनकि त्यस रकममा अझै करिब १ 160० क्यालोरी हुन्छ। तसर्थ, वजन घटाउन चाहनेहरूले चामलको उपभोगलाई बढी मात्रामा लिनु हुँदैन किनभने यो पूर्ण छ भन्ने तथ्यको बाबजुद पनि यसमा क्यालोरी पनि हुन्छ, जसले बढी तौलको तौल बढाउँदछ।
अन्य स्वस्थ व्यंजनहरु जाँच गर्नुहोस्:
- टेपियोकाका लागि नुहाउने बोक्रालाई सुस्त बनाउन
कोलेस्ट्रोलको लागि एगप्लान्ट जौंस
आज पढनु
घुँडा रिकभरीको लागि प्रोप्रियोसेप्ट व्यायाम
