१२ स्वादिष्ट डुकन रेसिपीहरू (प्रत्येक चरणको लागि)

सन्तुष्ट

• चरण १: आक्रमण
• ब्रेकफास्ट रोटी रेसिपी - चरण १
• चीज चीज बनाउने विधि - चरण १
• खाजाका लागि चिकन टार्ट - चरण १
• चरण २: क्रूज
• ब्रेकफास्टको लागि मशरूम आमलेट - चरण २
• Zucchini पास्ता - चरण २
• काकडी स्टिक्सको साथ Avocado Pate - चरण २
• चरण - - समेकन
• ब्रेकफास्ट क्रेपिओका - चरण 3
• आलुको साथ पकाइएको साल्मन - चरण 3
• माइक्रोवेवमा केरा मफिन - चरण 3
• चरण - - स्थिरीकरण
• प्रोटीन स्यान्डविच - चरण।
• पूर्ण टुना पास्ता - चरण।
• एग्प्लान्ट पिज्जा - चरण

डुकन डाइट ती व्यक्तिहरूका लागि विकसित गरिएको थियो जसले वजन कम गर्न चाहान्छन् र different बिभिन्न चरणमा विभाजन गरिएको छ, जसमा केही प्रकारका खाना प्रतिबन्धित गर्नुपर्दछ, विशेष गरी कार्बोहाइड्रेट जस्तै रोटी, चामल, पीठो र चिनी, जबकि अरूलाई प्राथमिकता दिँदै।

त्यसोभए यसबाट उत्तम प्राप्त गर्न र यस डाइटको साथ तौल घटाउन प्रक्रियाको प्रत्येक चरणका लागि rec रेसिपीहरू यहाँ छन्।

चरण १: आक्रमण

यस चरणमा, प्रोटीन र फ्याटहरू समृद्ध खाद्य पदार्थहरूलाई मात्र मासु, चीज र अण्डाहरू मात्र अनुमति दिइन्छ। पास्ता, चिनी, अन्न, फलफूल र तरकारीको खपत निषेध गरिएको छ। Dukan आहार को हरेक चरण को बारे मा अधिक विवरण हेर्नुहोस्।

ब्रेकफास्ट रोटी रेसिपी - चरण १

सामग्रीहरू:

• १ अण्डा
• बदाम वा फ्ल्याक्सको पीठोको 1 चम्चा
• १ कफी चम्चा बेकि powder पाउडर
• १ ठूलो चम्चा दही

तयारी मोड:

सब चीज मिक्स गर्नुहोस्, अण्डो र पिठो राम्रोसँग पिटाईमान बनाउँनुहोस्। २::30० मिनेटको लागि माइक्रोवेभमा लिन्छ। त्यसो भए, रोटीलाई आधा टुक्रा पार्नुहोस्, यसलाई चीज, कुखुरा, मासु वा अण्डाले भर्नुहोस् र यसलाई स्यान्डविच निर्मातामा राख्नुहोस्।

चीज चीज बनाउने विधि - चरण १

यो प्वाँख खाजा वा बेलुकाको खानाको लागि खान सकिन्छ र अन्य प्रोटिन खाद्य पदार्थहरू, जस्तै ग्राउड गोमांस, कच्चा कुखुरा वा ट्यूनाले भर्न सकिन्छ।

सामग्रीहरू:

• Eggs अण्डा
• २०० ग्राम क्रुम्बल रिकोटा पनीर वा ग्रेटेड पनीर वा ग्रेटेड खानहरू
• २०० ग्राम हल्का क्रीम चीज
• परमेसन छरीका लागि
• नुन, ओरेगानो, मरिच र स्वाद को लागी हरियो गन्ध

तयारी मोड:

फोर्कको साथ अण्डाहरूलाई हराउनुहोस् र चीज र दही मिक्स गर्नुहोस्। नुन, ओरेगानो, हरियो गन्ध र सेतो मिर्चको चुटकीको साथ सिजन। यो मिश्रण एउटा सानो बेकिंग शीटमा राख्नुहोस् र शीर्षमा परमेसन छर्कनुहोस्, यसलाई २००ºC मा मध्यम ओभनमा लगेर २० मिनेटको लागि राख्नुहोस्।

खाजाका लागि चिकन टार्ट - चरण १

यी टार्टलेटहरू चीज वा जमिनको मासुले भरिन सकिन्छ, र बिहानको खाजा वा बेलुकाको लागि पनि खान सकिन्छ:

सामग्रीहरू:

• २ अण्डा
• Table चम्चा कुचुरिएको कुखुरा
• छर्कने को लागी ग्रेटेड चीज
• नुन र मिर्च स्वाद को लागी

तयारी मोड:

फोर्कको साथ अण्डालाई हराउनुहोस् र चुटकीमा नुन र मरिच जोड्नुहोस्। Pat प्याटी प्यानमा कुखुरा वितरण गर्नुहोस् र शेकहरू सहित कभर गर्नुहोस्। ग्रेटेड पनीर माथिको भागमा राख्नुहोस् र मध्यम ओभनमा १० देखि १ 10 मिनेट वा टार्ट फर्म नभएसम्म लैजानुहोस्।

चरण २: क्रूज

यस चरणमा, तपाइँ डाईटमा केही तरकारीहरू थप्न सक्नुहुन्छ, जस्तै टमाटर, काकडी, मूली, सलाद, च्याउ, सेलेरी, चार्ट, एग्प्लान्ट र zucchini।

ब्रेकफास्टको लागि मशरूम आमलेट - चरण २

सामग्रीहरू:

• २ अण्डा
• २ चम्मच काटिएको मशरूमहरू
• १/२ काटिएको टमाटर
• नुन र मिर्च स्वाद को लागी

तयारी मोड:

फोर्कको साथ अण्डाहरूलाई हराउनुहोस् र बाँकी सामग्रीहरू थप्नुहोस्। अम्लेटलाई एक कुवाँ मा बनाउनुहोस् अतिरिक्त कुमारी अलिभ तेलको साथ।

Zucchini पास्ता - चरण २

Zucchini स्पेगेटी एक उत्कृष्ट विकल्प हो खाजा वा बेलुकाको लागि प्रयोग गर्न।

सामग्रीहरू:

• स्पेगेटी स्ट्रिपहरूमा १ जुची
• १०० ग्राम जमिनको मासु
• स्वाद गर्न टमाटर सॉस
• लसुन, प्याज, नुन र मरिच

तयारी मोड:

Zucchini एक घुमाउरो grater मा, सब्जी spaghetti बनाउन उपयुक्त। जैतुनको तेलले तेलमा प्यानमा पकाउन ठाउँ दिनुहोस् र zucchini लाई यसको पानी एक्लै छोड्नुहोस् र थप सुक्खा बनाउनुहोस्। जैतुनको तेलमा लसुन र प्याज साउट गर्नुहोस्, नुन र खुर्सानीको साथ मासु र मौसम थप्नुहोस्। यसलाई पकाउन दिनुहोस्, टमाटर सॉस थप गर्नुहोस् र त्यसपछि zucchini चाउचालको साथ मिक्स गर्नुहोस्। स्वादका लागि चीज छर्कनुहोस्।

काकडी स्टिक्सको साथ Avocado Pate - चरण २

यो प्याटे दिउँसो खाजाको रूपमा वा zucchini पास्ता को लागि एक सॉस को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ, उदाहरण को लागी।

सामग्रीहरू:

• १/२ पाकेको एवोकाडो
• १ अतिरिक्त कोल्टि कुमारी जैतूनको तेल सूप
• १ चुटकी नुन र मरिच
• १/२ निचो कागती
• १ काकडी चोपस्टिक्सको रूपमा उद्धृत गरियो

तयारी मोड:

जैतून तेल, नुन, काली मिर्च र कागती जुसको साथ एभोकैडो र मौसम घुमाउनुहोस्। राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस् र एवोकाडो क्रीमको प्रयोग गरेर काँक्रा स्टिकहरू खानुहोस्।

चरण - - समेकन

यस चरणमा, थोरै कार्बोहाइड्रेटलाई आहारमा सामेल गर्न सकिन्छ, प्रति दिन २ सर्बस फलहरू खानुपर्दछ र हप्तामा दुई पटक रोटी, चामल वा आलुको सेवा गर्दैछ।

ब्रेकफास्ट क्रेपिओका - चरण 3

सामग्रीहरू:

• १ अण्डा
• ओट ब्रान सूपको २ कोल
• दही सूपको १/२ कोल
• ग्रेटेड पनीर सूप को 3 कोल
• नुन र स्वाद को oregano

तयारी मोड:

अण्डालाई काँटाले हराउनुहोस् र अन्य सामग्रीहरूसँग मिस्नुहोस्। प्यानमा भाँडामा राख्नको लागि अतिरिक्त कुवाँको जैतूनको तेलको साथ तेलमा राख्नुहोस्।

आलुको साथ पकाइएको साल्मन - चरण 3

सामग्रीहरू:

• साल्मनको १ टुक्रा
• १ मध्यम आलु, पातलो काटियो
• १ टमाटर, काटियो
• १/२ प्याज, काटियो
• जैतून तेलको १ चम्चा
• कागती, नुन, लसुन, सेतो मिर्च र स्वाद को लागि अजमोद

तयारी मोड:

सिजन सामन निम्बू, नुन, लसुन, कालो मिर्च र अजमोदको साथ। टमाटर, प्याज र आलुको साथ सिसाको थालमा राख्नुहोस्, तेलमा सबै चीजहरू पानी दिने। मध्यम भट्टीमा २ 25 मिनेट वा साल्मन पकाउन्जेल राख्नुहोस्।

माइक्रोवेवमा केरा मफिन - चरण 3

यो कप केक दिउँसो खाजामा प्रयोग गर्न सकिन्छ, प्रयोगात्मक र बनाउन सजिलो।

सामग्रीहरू:

• १ मैश गरिएको केरा
• बदामको पीठो वा ओट ब्रानका २ चम्चा
• १ अण्डा
• दालचीनी स्वाद वा कोको पाउडर को १ चम्मच

तयारी मोड:

फोर्कको साथ अण्डालाई हराउनुहोस् र बाँकी सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्। सब भन्दा ठूलो कप र माइक्रोवेभमा २::30० मिनेट राख्नुहोस्।

चरण - - स्थिरीकरण

यस चरणमा, सबै खाद्य पदार्थहरूलाई अनुमति दिइन्छ, तर भोजनको कार्बोहाइड्रेट स्तर प्रत्येक व्यक्तिको आधारमा भिन्न हुन्छ र तिनीहरूको वजनको क्षमतामा फरक हुन्छ जब आहारमा यी खाद्य पदार्थ समावेश गर्दछ।

प्रोटीन स्यान्डविच - चरण।

यो स्यान्डविच बिहानको खाजा वा दिउँसोको खाजाको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सामग्रीहरू:

• १ अण्डा
• Flaxseed सूप को 1 कोल
• ओट ब्रान सूपको १ कोल
• १ चुम्चा कुचिएको ठूलो चम्चा
• चीजको १ टुक्रा
• १ चुटकी नुन

तयारी मोड:

फोर्कको साथ अण्डा राम्रोसँग पिट्नुहोस् र फ्लेक्ससेड पीठो, ओट ब्रान र नुन थप्नुहोस्, राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस्। २::30० मिनेटका लागि माइक्रोवेभमा लिनुहोस्। त्यसो भए, रोटीलाई आधा मा भाँच्नुहोस्, यसलाई चीज र कुखुराले भर्नुहोस् र यसलाई स्यान्डविच निर्मातामा राख्नुहोस्।

पूर्ण टुना पास्ता - चरण।

यो पास्ता खाजा वा बेलुकाको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सामग्रीहरू:

• पेन पास्ताको १/२ कप
• टुना को 1 गर्न सक्छन्
• २ चम्मच जैतुनको तेल
• लसुनको १ टुक्रा सानो लसुन
• १ ठूलो चम्चा प्याज
• टमाटर सॉसको १०० देखि १ m० मिली
• नुन र मिर्च स्वाद को लागी

तयारी मोड:

पास्ता खाना बनाउन। क्यान्ड टूना र मौसमलाई नुन, मिर्च, लसुन र १ चम्मच जैतूनको तेलको साथ निकाल्नुहोस्। बाँकी तेलमा प्याज साउट गर्नुहोस्, मौसमी ट्युना थप्नुहोस् र लगभग मिनेट को लागी हलचल गर्नुहोस्। टमाटर सॉस थप्नुहोस् र मिश्रण करीव minutes मिनेट को लागी उमाल्न दिनुहोस्। पकाइएको पास्तासँग मिक्स गर्नुहोस् र तातो सेवा गर्नुहोस्।

एग्प्लान्ट पिज्जा - चरण

यो पिज्जा द्रुत छ र Dukan आहार को चरण २ बाट दिउँसो खाजाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सामग्रीहरू:

• १/२ काटिएको एग्प्लान्ट
• मोजारेला चीज
• गोलभेडा को अचार
• काटिएको कुखुरा
• oregano स्वाद गर्न
• जैतून तेलको १ चम्चा

तयारी मोड:

एक प्यानमा एग्प्लान्ट स्लाइसहरू राख्नुहोस्, प्रत्येक स्लाइसमा टमाटर सॉस राख्नुहोस् र चीज, कुखुरा र ओरेगानो थप्नुहोस्। त्यसपछि जैतून तेलको साथ स्लाइसहरू छिचोल्नुहोस् र लगभग १० मिनेट वा पनीर पग्लिए सम्म प्रीहेटेड मध्यम भट्टीमा ल्याउनुहोस्।