रेफिड दिन: यो के हो र यो कसरी गर्ने

सन्तुष्ट

• एक रेफिड दिन के हो?
• कसरी एक रेफिड दिन काम गर्दछ?
• अनुकूलन थर्मोजेनेसिस
• रेफिड दिनहरू
• सम्भावित फाइदाहरू
• वजन घटाउने पठार रोक्न सक्छ
• तपाइँको झुकाव को जोखिम कम गर्न सक्छ
• शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्दछ
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• अनुसन्धानको अभाव
• ओभरबोर्डमा जान सजिलो
• आहार मानसिकता को भाग
• खानाको साथ विकृत सम्बन्ध सिर्जना गर्न सक्दछ
• एक रेफिड दिन कसरी सेट अप गर्ने
• नमूना मेनू
• तल रेखा

स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं वजन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने।

अधिक वजन घटाउने आहारको साथ सानो अंश र कम क्यालोरीको उपभोगमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, धेरै व्यक्ति निराशाको भावनाका कारण यी आहारहरूमा अडिग रहन संघर्ष गर्छन् जब उनीहरूले परिणामको अनुभव गर्दैनन् - चाहे उनीहरूले योजनालाई राम्ररी पछ्याए पनि)।

त्योले भन्यो, धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो साप्ताहिक खाने बानीमा एक रेफिड दिन थपेर सफलताको रिपोर्ट गरिरहेका छन्।

सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, एक रेफिड दिन एक साताको लागि साप्ताहिक वा द्विपक्षीय आधारमा एक दिनको लागि क्यालोरीहरूमा योजनाबद्ध वृद्धि हो। यो तपाईको शरीरलाई क्यालोरी प्रतिबन्धबाट अस्थायी राहत प्रदान गर्ने उद्देश्यले हो।

यस लेखले तपाईंलाई सबै कुरा बताउँछ तपाइँलाई रिफिड दिनहरूको बारेमा जान्न आवश्यक छ, तिनीहरूलाई कसरी गर्ने उचित तरिकाले, र तिनीहरू तपाईंको लागि ठीक छन् कि छैन।

एक रेफिड दिन के हो?

एक रेफिड दिन त्यो दिन हो जहाँ तपाईं जानाजानी क्यालोरी घाटामा परेको अवधि पछि क्यालोरीहरूलाई अधिक कब्जा गर्नुहुन्छ - चाहे यो कम क्यालोरी खाएर वा बढ्दो शारीरिक गतिविधि, वा दुबै (,) बाट उत्पन्न भयो।

एक रेफिड दिन पछाडिको विचार भनेको क्यालोरी घाटामा परेको नकारात्मक प्रभावहरू, जस्तै कम हर्मोनको स्तर, बढ्दो भोक, सुस्तता, थकान, र वजन घटाउने पठार (,) लाई हिर्काउँदा प्रतिकार गर्नु हो।

यद्यपि यो एक धोका दिन जस्तो लाग्छ, दुई भ्रमित हुनु हुँदैन।

ठग दिन एक दिनको लागि अनियन्त्रित र अनियोजित खानपानमा शामिल छ। सबै भन्दा ठग दिन, कुनै पनि प्रकारको खाना असीमित मात्रामा () लाई अनुमति छ।

यसको विपरित, एक रेफिड दिन सोच्न योजना बनाउनु हुन्छ र खानपान को नियन्त्रित। ठग दिनहरू जस्तो नभई, केवल क्यालोरीमा मात्र मध्यम बृद्धिलाई अनुमति दिइन्छ, र खानाको प्रकारको कुरा, किनकि प्राय जसो रेफिड दिनहरूमा कार्बबाट फ्यालो र प्रोटीन (,) भन्दा बढि क्यालोरीलाई जोड दिइन्छ।

जबकि रेफिड दिनहरू फरक फरक हुन सक्छ, मुख्य लक्ष्य भनेको एक नियन्त्रण तरिकामा क्यालोरी बचतमा खानु हो।

एक रेफिड दिन क्यालोरी प्रतिबन्धबाट अस्थायी विश्राम हो जसमा कार्ब्समा फोकसको साथ ओभरट्रि a गर्ने नियन्त्रणको दिन सामेल हुन्छ। यसको उद्देश्य क्यालोरी प्रतिबन्ध र सहायता तौल घटाउनेको नकरात्मक प्रतिक्रियाहरूको प्रतिरोध गर्नु हो।

कसरी एक रेफिड दिन काम गर्दछ?

तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुनेछ कि अस्थायी क्यालोरी बचतले किन तौल घटाउँदछ, तर यसको पछाडि तर्क गर्दा अधिकांश व्यक्तिहरू वजन घटाउँदा हुने मुख्य समस्याहरू मध्ये एक हुन् - वजन घटाउने पठार वा मंदी।

जब तपाईं आफ्नो क्यालोरी सेवन कम गर्नुहुन्छ र शरीरको बोसो गुमाउन थाल्नुहुन्छ, हर्मोनमा परिवर्तन हुन्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई भन्छ कि तपाईंले क्यालोरी घाटाको सामना गरिरहनु भएको छ। यस समयमा, तपाईंको शरीरले यसको वजन घटाउन (,) सीमित गर्न सकेसम्म कम गर्न तरीकाहरूको खोजी गर्न थाल्छ।

विशेष गरी, लेप्टिन भनेर चिनिने हार्मोन खस्न थाल्छ। लेप्टिन फ्याट कोशिकाद्वारा उत्पादित हुन्छ र तपाईंको शरीरलाई भन्दछ कि यसमा पर्याप्त फ्याट स्टोरहरू छन्, भोकलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र क्यालोरी बर्न प्रोत्साहित गर्दछ (,,,)।

जे होस्, यस हार्मोनको कम स्तरले तपाईंको मस्तिष्कलाई संकेत दिन्छ कि तपाईं क्यालोरी अभावको अज्ञात अवधिमा प्रवेश गरिरहनुभएको छ। नतिजाको रूपमा, तपाईंको शरीरले थप खाना खान र कम क्यालोरीहरू जलाउन स receives्केतहरू प्राप्त गर्दछ। यो प्रक्रिया अनुकूलन थर्मोजेनेसिस (,,) को रूपमा परिचित छ।

अनुकूलन थर्मोजेनेसिस

अनुकूलन थर्मोजेनेसिस एक सुरक्षात्मक प्रक्रिया हो जसले तपाईंको शरीरको मेटाबोलिज्मलाई परिवर्तन गर्दछ ऊर्जा खपत बढाउन र ऊर्जा उत्पादन घटाउन धीमा वजन घटाउन।

यस प्रक्रियाको क्रममा, तपाईंको शरीरले विभिन्न हार्मोनहरू रिलिज गर्दछ र खानाहरूमा तृप्ति बढाउँदछ तपाईंलाई थप क्यालोरी (,,) खपत गर्न धक्का दिन।

थप रूपमा, क्यालोरी बर्न गर्ने दर परिवर्तन गर्न सक्दछ। उदाहरण को लागी, तपाई व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (EAT) र गैर व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (NEAT) मा कमी अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।

EAT ले जानाजानी शारीरिक गतिविधि समावेश गर्दछ जबकि NEAT ले दैनिक कार्यहरूको लागि प्रयोग गरिएको कुनै पनि उर्जा समावेश गर्दछ, जस्तै हिड्ने, fidgeting, र सामान्य आन्दोलन। तपाईंको ऊर्जा खर्चको अन्य कम्पोनेन्टहरूमा तपाईंको बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) र खानाको थर्मिक प्रभाव (TEF) (,) समावेश छ।

तपाईको वजन घटाएपछि हुने परिवर्तनहरूका कारण तपाई व्यायामको बारेमा कम ऊर्जावान महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, लिफ्ट लिनुको सट्टा लिफ्टमा अप्ट इन गर्नुहोस् र सामान्य रुपमा कम सर्नुहोस्।

संयुक्त, तपाईले जलाउनु भएको क्यालोरीको संख्या र कम क्यालोरीको मात्रामा कमीले निरन्तर वजन घटाउने सम्भावना कम गर्दछ (,,)।

यद्यपि यो समस्याको रूपमा अवलोकन हुन सक्छ, यो एक विकास प्रक्रिया हो जुन मानिसहरूलाई अनिकाल वा भोकमरीको समयमा जीवित रहन मद्दत गर्‍यो।

रेफिड दिनहरू

जब तपाईं वजन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं धेरै दिन क्यालोरी घाटामा हुन सक्नुहुन्छ, त्यसैले क्रमिक रूपमा तपाईंको लेप्टिन स्तर ड्रप (,) ड्रप गर्न बाध्य पार्दै।

प्रत्येक हप्ता वा तातो एक रेफिड दिन परिचय गरेर, तपाईं अस्थायी रूपमा बढेको क्यालोरी सेवनको माध्यमबाट तपाईंको लेप्टिनको स्तर वृद्धि गर्न सक्नुहुनेछ, जसले तपाईंको शरीरको फ्याट-बर्न प्रक्रियालाई अधिक प्रभावकारी रूपमा कार्य गर्न मद्दत गर्दछ ()।

लेबटिनको स्तर बढाउने उच्च क्षमताको कारण फ्याट वा प्रोटीनको तुलनामा कार्फहरू रेफिड दिनहरूको मुख्य फोकस हुन्। त्यसकारण, तपाईको रेफिड दिनमा कार्ब युक्त खाना खाएर तपाईले आफ्नो शरीरलाई लेप्टिन लेभल () ले सन्तुलन गर्ने उत्तम अवसर दिँदै हुनुहुन्छ।

रेफिड दिनहरूले हार्मोनको स्तर बढाउन सक्छ जस्तै लेप्टिन, अनुकूलन थर्मोजेनेसिसको प्रभाव घटाउने, एक बाँच्ने प्रक्रिया जो कि वजन घटाउन ढिलो देखाइएको छ।

सम्भावित फाइदाहरू

रेफिड दिनहरूले केही सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्दछ।

वजन घटाउने पठार रोक्न सक्छ

रेफिड दिनहरूको मुख्य कारण भनेको तौल घटाउने पठारलाई रोक्नु हो।

जब व्यक्तिहरू तौल घटाउन कोशिस गर्दैछन्, तिनीहरूले प्रारम्भिक परिणामहरू देख्न सक्दछन्, तर यो सामान्यतया एक समयावधि अनुसरण गरिन्छ जसमा कुनै तौल घटाउँदैन। यो आंशिक रूपमा एउटा अस्तित्व प्रक्रियाको कारण हो जुन अनुकूलन थर्मोजेनेसिस () लाई भनिन्छ।

तपाईंको शरीरलाई अधिक क्यालोरीहरू अधिकतम कार्ब्सको रूपमा खिलाएर, तपाईंको लेप्टिनको अस्थायी रूपमा वृद्धि हुन्छ, जसले अनुकूलन थर्मोजेनेसिसलाई तपाईंको वजन घटाउन हस्तक्षेप गर्नबाट रोक्न सक्छ ()।

जहाँसम्म, अस्थायी रीडिभेट र लेप्टिन लेभल () को प्रभावहरू राम्रोसँग बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

तपाइँको झुकाव को जोखिम कम गर्न सक्छ

धेरैजसो अनुसन्धानहरूले पत्ता लगाए कि खाद्यान्न प्रतिबन्धले अन्तत: बढि खाने र बिनिंगलाई निम्त्याउँछ, यही कारणले गर्दा धोखा दिन फिटनेस समुदायमा लोकप्रिय भएका छन् ()।

यद्यपि, ठग दिनहरू खानाको असीमित मात्रामा द्वि घातुमानको रूपमा डिजाइन गरिएको छ, जुन खानासँग विकृत सम्बन्धमा पुग्न सक्छ र तपाईंको प्रगतिलाई सीमित गर्दछ। यसको विपरित, रेफिड दिनहरू बिस्तारै र उद्देश्यपूर्ण रूपमा क्यालोरीहरू बढाउन डिजाइन गरिएको हो, जसले बिंगि reduce (,) लाई कम गर्न सक्छ।

एक रेफिड दिनको परिचय दिँदै बिingिंगलाई सीमित गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ खाद्य पदार्थहरूलाई सामान्यतया धेरै आहार योजनाहरूमा हतोत्साहित गरी, विशेष गरी कार्ब-धनीले। यसका साथै यसले लालसालाई कम गर्न र अभावको भावनालाई घटाउन मद्दत गर्दछ ()।

यद्यपि अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक आहारको साथ एक रेफिड दिन सम्भवतः यसलाई समाधान गर्दैन। तसर्थ, एक खाने बान्की छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंले आनन्द लिने भोजनहरूको विस्तृत श्रृंखलालाई स्वागत गर्दछ ()।

शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्दछ

रेफिड दिनहरूले शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

क्यालोरी प्रतिबन्धको अवधिको अवधिमा, तपाईंको शरीरको ग्लाइकोजेन भण्डारण गर्ने क्षमता सीमित हुन्छ। ग्लाइकोजेन एक लामो चेन कार्बोहाइड्रेट हो जुन तपाईंको मांसपेशी र कलेजोमा भण्डार गरिएको छ र शारीरिक गतिविधि (,,,) को बखत द्रुत उर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोग हुन्छ।

चूंकि रेफिड दिनहरूले कार्ब सेवनलाई जोड दिन्छ, यसले ग्लाइकोजेन भण्डारहरू पुनःपूर्ति गर्न मद्दत गर्दछ, सम्भवतः जिम, रेस ट्र्याकमा, वा मैदानमा तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्न।

यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, रेफिड दिनहरूले तपाईंलाई वजन घटाउने पठारलाई जित्न, बिंगिंगबाट बच्न, र खेलकुद प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

सम्भावित फाइदाहरूको बावजुद, केही सम्भावित डाउनसाइडहरू एक रेफिड दिन शुरू गर्नु अघि विचार गर्नु आवश्यक छ।

अनुसन्धानको अभाव

यद्यपि रेफिड दिनहरूको सिद्धान्तले अर्थ बनाउँदछ, यस विषयको बारेमा धेरै अनुसन्धान भैरहेको छैन। यसबाहेक, अनुकूलक थर्मोजेनेसिस अझै अनुसन्धानकर्ताहरु बीच प्रतिस्पर्धा गरिएको विषय हो र यसले रेफिड दिन () को प्रभावकारितामाथि प्रश्न गर्दछ।

यसबाहेक, मानव शरीर अतुलनीय परिष्कृत छ र सजीलो खाना सेवन मा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको मेटाबोलिजमले क्यालोरी बचत वा घाटामा रहेको एक दिनदेखि स्थायी परिवर्तनहरूको अनुभव गर्दैन र जेनेटिक्स र उमेर () मा धेरै हदसम्म निर्भर गर्दछ।

जसरी लेप्टिनको स्तर घट्न र अनुकूलन थर्मोजेनेसिस हुन धेरै दिनको हप्ता सम्म क्यालोरी प्रतिबन्ध लाग्छ, लेप्टिनको स्तर पर्याप्त मात्रामा बढाउनको लागि एक दिन भन्दा बढी लाग्न सक्छ वजन कम गर्न समर्थन गर्न पर्याप्त)।

ओभरबोर्डमा जान सजिलो

जे होस् तपाईसँग विचारपूर्वक योजना गरिएको रेफिड दिन हुनसक्छ, तपाईले तपाईको सेवन नियन्त्रण गर्न तपाईलाई गाह्रो समय आउन सक्दछ। हप्ताको अवधिमा तपाईंको क्यालोरी प्रतिबन्धको तीव्रतामा निर्भर गर्दै, तपाईंले गहन चाहनाहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको राम्रो अभिप्रायलाई ओभरराइड गर्दछ।

तसर्थ, जब तौल घटाउन को लागी, यो राम्रो हुन सक्छ आफैलाई सीमित गर्न को लागी 500०० क्यालोरी घाटा भन्दा बढि दुबै व्यायाम र क्यालोरी सेवन मा एक हल्का कमी को माध्यम बाट ()।

यद्यपि यो सन्तुलित दृष्टिकोणले तौललाई लामो लिन सक्दछ, तपाईं लामो दौडमा यसलाई पुन: प्राप्त गर्ने सम्भावना कम हुन सक्नुहुनेछ।

आहार मानसिकता को भाग

यद्यपि रेफिड दिनहरूले क्यालोरी प्रतिबन्धबाट अस्थायी राहतलाई प्रोत्साहित गर्दछ, उनीहरू अझै पनि वजन घटाउने तरिकाको रूपमा आहारहरूमा जोड दिन्छन्।

विचार गर्दा सबै डाईटहरूले दीर्घकालीन वजन घटाउन असफल हुन्छन्, स्वस्थ जीवनशैली अनुसरण गर्दा सम्पूर्ण खाना समूहहरू हटाउँदैन वा गहन क्यालोरी प्रतिबन्ध प्रोत्साहित गर्दैन सबैभन्दा दिगो हुन सक्छ ()।

अधिकांश दिशानिर्देशहरूले दीर्घकालीन सफलताको लागि तौल घटाउनमा रूढिवादी दृष्टिकोणको सिफारिश गर्दछ। यो वृद्धि शारीरिक गतिविधि र सम्पूर्ण, कम से कम संसाधित खाद्य पदार्थ (,) को खपत को माध्यम बाट एक साधारण क्यालोरी घाटा शामिल छ।

यस दृष्टिकोणको माध्यमबाट, वजन कम गर्न एक रेफिड दिनको आवश्यकता बिना नै प्राप्त गर्न सकिन्छ।

खानाको साथ विकृत सम्बन्ध सिर्जना गर्न सक्दछ

कुनै पनि खाना खाना संग तपाइँको सम्बन्ध मा नकारात्मक असर को जोखिम संगै आउँछ।

यद्यपि रेफिड दिनहरूले एक दिनको लागि कार्बयुक्त फूडहरूलाई प्रोत्साहित गर्दछ, तिनीहरू सामान्यतया डाइटसँग जोडी गरिन्छ जो कार्ब वा अन्य खाद्य समूहहरूलाई बेवास्ता गर्दछन्, एक अस्वस्थ "खराब बनाम खराब" मानसिकता () सिर्जना गर्दछ।

यसबाहेक, प्रत्येक हप्ता वा दुई दिनमा क्यालोरी प्रतिबन्धको एक दिन मात्र अनुमति दिँदा तनाव र डरको वरिपरिको खाना र क्यालोरीमा डर बढ्न सक्छ। यसले अन्ततः अव्यवस्थित खाने विचार र ब्यवहार () लाई निम्त्याउँदछ।

यदि तपाईंसँग अनियन्त्रित खाने वा खाने विकारहरूको इतिहास छ भने, रिफिड दिनहरू र डाइट पूरै बेवास्ता गर्नु राम्रो हुन्छ, वा योग्य स्वास्थ्य पेशेवरसँग परामर्श लिन सक्नुहुन्छ।

जहाँसम्म रेफिड दिनहरू लोकप्रिय छन्, त्यहाँ उनीहरूको प्रभावकारिताको बारेमा सीमित अनुसन्धान छ। यसबाहेक, तिनीहरू प्रायः चरम आहारसँग जोडा बनाइन्छन् जसले खाना र नक्कल खाने विचार र व्यवहारसँग नकारात्मक सम्बन्ध बढावा दिन सक्छ।

एक रेफिड दिन कसरी सेट अप गर्ने

यदि तपाइँ रेफिड दिनहरू तपाइँको खाने तालिकामा समावेश गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ जहाजमा नजाँदै हुनुहुन्छ भनेर पक्का गर्नको लागि उनीहरूको योजनाको लागि समय खर्च गर्नु उत्तम हुन्छ। यसबाहेक, तपाईले आफ्नो शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्न नियमहरू समायोजन गर्न आवश्यक पर्दछ।

सामान्यतया, क्यालोरी घाटामा धेरै व्यक्तिहरूले प्रत्येक २ हप्तामा एक पटक एक रेफिड दिन समावेश गर्नका लागि विचार गर्नुपर्छ, यद्यपि यो तपाईंको शरीरको फ्याट प्रतिशत र लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ। कम शरीरको फ्याट प्रतिशतको साथ तिनीहरूले आफ्ना रेफिड दिनहरू (,) बढाउन आवश्यक पर्दछ।

निम्न चार्टलाई सन्दर्भको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्:

। * नोट: अधिक महिलाले प्रजनन र समग्र स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न १%% माथिको शरीरको फ्याट प्रतिशत प्राप्त गर्न लक्षित गर्नुपर्दछ.

जहाँसम्म कुनै आधिकारिक दिशानिर्देशहरू छैनन्, प्राय: रेफिड दिनहरूले दैनिक क्यालोरी २०-––% ले बृद्धि गर्नुपर्दछ। उदाहरण को लागी, यदि तपाईलाई आफ्नो वजन कायम गर्न प्रति दिन करीव २,००० क्यालोरी चाहिन्छ भने तपाईले प्रति दिन –००––०० अतिरिक्त क्यालोरी राख्नु पर्छ।

कार्ब युक्त खाद्य पदार्थहरू, जस्तै पूरै अन्न, पास्ता, चामल, आलु, र केराबाट तपाईंको धेरै क्यालोरीहरू उपभोग गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्, किनकि कार्बले लेप्टिनको स्तर प्रोटिन वा फ्याट (,) भन्दा बढि देखाइएको छ।

तपाईं प्रत्येक खानामा प्रोटीन र फ्याट खान जारी राख्न सक्नुहुन्छ। जे होस्, पहिले कार्ब्स प्राथमिकता, त्यसपछि प्रोटिन, र सीमित चराहरू।

प्राय: रेफिड डाइटहरूले प्रति दिन २०-–० ग्राम फ्याटहरू सीमित राख्छन् र शरीरको तौलको ०..6–-०. grams ग्राम प्रोटीन प्रति पाउन्ड (१. 0-२.० ग्राम प्रति किलो) सेवन गर्ने सल्लाह दिन्छन्।

तपाईले आफ्नो शरीरको आवश्यकतालाई पूरा गरिरहनु भएको छ भन्ने सुनिश्चित गर्न तपाईको खाने व्यवस्थामा एक रेफिड दिन लागू गर्नु अघि स्वास्थ्यकर्मीसँग कुरा गर्नु उत्तम हुन्छ।

रेफिड दिनहरूमा, तपाईंको दैनिक दैनिक क्यालोरी २०-–०% ले बढाउने लक्ष्य राख्नुहोस्, अधिकतम बढि कार्बबाट आउँदैछ।

नमूना मेनू

यदि तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ कि एक रेफिड दिन कस्तो देखिन्छ, यहाँ एक उदाहरण छ। दिमागमा राख्नुहोस् कि प्रत्येक खानाको भागहरू तपाईको तौल र अन्य आवश्यकतामा फरक पर्दछ।

• बिहानको खाजा: Ple-– सम्पूर्ण गहुँ पेनकेक्सका साथ मेपल सिरप, अखरोट, र १ स्कूप ह्वा प्रोटीन पाउडर (वा बोटमा आधारित प्रोटीन पाउडरको बराबर सेवारत)
• खाजा: १ कप (२२5 ग्राम) रसबेरीका साथ कुटीर चीज
• भोजन: टमाटर, सलाद, मेयोनेज, र मोजारिला चीजको साथ टारकी स्यान्डविच सम्पूर्ण अन्न रोटीमा
• खाजा: गाई वा बोट आधारित दुध, केरा, जामुन, भैंसी बीज, र मट्ठा प्रोटीन पाउडर संग बनेको हिलाउनुहोस्
• बेलुकाको खाना Chicken-– औंस (१–०–१70० ग्राम) कुखुराको स्तन, १-२ कप (१ – –––– grams ० ग्राम) खैरो चामल, १-२ कप (१––-–50० ग्राम) sautéed तरकारी
• मिठाई: चकलेट पुडिंगको १/२ कप (१ .० ग्राम)

यसको विपरित, तपाइँको नियमित खाना जस्तो उस्तै खाने बानी पछ्याउनुहोस् र प्रत्येक खानामा कार्ब्सको थप सर्विंग थप्नुहोस्।

रेफिड दिनको खानाले मध्यम मात्रामा प्रोटीन र सीमित फ्याटको साथ कार्बयुक्त खाद्य पदार्थहरूमा जोड दिनुपर्दछ।

तल रेखा

रेफिड दिनहरू क्यालोरी प्रतिबन्धबाट अस्थायी ब्रेक दिन डिजाइन गरिएको हो।

रेफिड दिनहरूको पछाडि सिद्धान्त भनेको तपाईको हार्मोनको स्तर सुधार गर्ने हो, अर्थात् लेप्टिन, लाई वजन कम गर्ने प्लेटियसलाई रोक्नको लागि जुन प्रक्रिया अनुकूलन थर्मोजेनेसिस भनेर चिनिन्छ। उनीहरूले तपाईंको बिंगिंगको जोखिम कम गर्न र खेलकुद प्रदर्शन सुधार गर्न सक्दछन्।

जबकि, अधिक अनुसन्धानको उद्देश्य र वजनलाई कम गर्न रेफिड दिनहरूको भूमिका बुझ्न अझ राम्रो बुझ्न आवश्यक छ। यसका अतिरिक्त, ती अनियन्त्रित खानपानको इतिहास भएका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ।

यदि तपाईं वजन घटाउने पठारमा पुग्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो तालिकामा एक रेफिड दिन समावेश गर्ने बारे विचार गर्न सक्नुहुन्छ।