क्रम्पिंगबाट बच्न easy सजिलो रेसिपीहरू
सन्तुष्ट
- १ स्ट्रबेरी र चेस्टनट जुस
- २ बीट र स्याउको जुस
- H. मह र पानी र एप्पल साइडर सिरका
- Ban. केरा स्मूदी र बदामको माखन
केरा, जई र नरिवल पानी जस्ता खाना, तिनीहरू म्याग्नेशियम र पोटेशियम जस्ता पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण छन्, मेनूमा सामेल हुन र रातको मांसपेशिका ऐंठन वा शारीरिक क्रियाकलापको अभ्याससँग जोडिएको क्रम्पबाट बच्न उत्तम विकल्पहरू हुन्।
क्र्याम्प तब हुन्छ जब दुई वा मांसपेशिहरूको अनैच्छिक संकुचन हुन्छ, पीडा हुन्छ र प्रभावित शरीरको क्षेत्र सार्न असक्षम हुन्छ, र शरीरमा पानी वा पोषक तत्वहरूको अभावसँग जोडिएको हुन्छ, जस्तै म्याग्नीशियम, पोटेशियम, क्याल्सियम र सोडियम।
यहाँ यस समस्याबाट बच्न 4 व्यंजनहरू छन्।
१ स्ट्रबेरी र चेस्टनट जुस
स्ट्रबेरीमा पोटेशियम, फास्फोरस र भिटामिन सी प्रचुर मात्रामा हुन्छ, जबकि चेस्टनट बी विटामिन र म्याग्नीशियमले समृद्ध हुन्छ जसले राम्रो मांसपेशीको संकुचन र पेटको रोकथामको लागि अधिक ऊर्जा प्रदान गर्दछ। नुस्खा पूरा गर्न, नरिवल पानी एक प्राकृतिक isotonic को रूप मा प्रयोग गरीन्छ।
सामग्रीहरू:
- स्ट्रबेरी चियाको १ कप
- नरिवल पानी को १ 150० मिली
- काजूको १ चम्मच
तयारी मोड: ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस् र आइसक्रीम पिउनुहोस्।
२ बीट र स्याउको जुस
बीट र स्याउ मैग्नीशियम र पोटेशियमको राम्रो स्रोत हुन्, राम्रो मांसपेशीको संकुचनको लागि आवश्यक पोषक तत्व। यसका अतिरिक्त अदुवामा एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन् जसले मांसपेशिका लागि अक्सिजन र पोषक तत्वहरूको राम्रो आपूर्तिलाई कायम गर्दछ।
सामग्रीहरू:
- १ अदुवा अदुवाको चम्चा
- १ स्याउ
- १ बीट
- १०० मिली पानी
तयारी मोड: ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस् र मीठो बिना पेय।
H. मह र पानी र एप्पल साइडर सिरका
मह र एप्पल साइडर सिरकाले रगतलाई क्षारीकरण गर्न र पीएचमा परिवर्तन रोक्न, रगत होमोस्टेसिस र मांसपेशिका लागि राम्रो पोषण कायम गर्न मद्दत गर्दछ।
सामग्रीहरू:
- माहुरीको मह १ चम्चा
- १ चम्चा एप्पल साइडर सिरका
- २०० मिलि तातो पानी
तयारी मोड: तातो मह र भिनेगर पातलो र यो उठाउँदा वा सुत्नु अघि पिउन।
Ban. केरा स्मूदी र बदामको माखन
केरा पोटेशियममा समृद्ध छ र ऐंठन रोकथामका लागि प्रख्यात छ, जबकि बदाम मैग्नीशियम, सोडियम र पोटेशियममा समृद्ध हुन्छ, मांसपेशिको संकुचनका लागि आवश्यक पोषक तत्व।
सामग्रीहरू:
- १ केरा
- १ चम्चा बदाम बटर
- दूध वा तरकारी पेय को १ 150० मिली
तयारी मोड: ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस् र मीठो बिना पेय।
अरू खानाहरू हेर्नुहोस् जुन संघर्ष र संघर्षलाई रोकथाम गर्दछ:
हाम्रो सिफारिश
बर्नआउटले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यलाई जोखिममा पार्न सक्छ, नयाँ अध्ययनका अनुसार