तनाव र मानसिक थकानको लागि घरेलु उपचार

सन्तुष्ट

• के खाने
• तनाव र चिन्ताको लागि घरेलु उपचार
• तनावसँग लड्न अरोमाथेरापी

तनाव र मानसिक र शारीरिक थकानको विरूद्ध लड्न एउटा उत्तम घरेलु उपचार भनेको बी भिटामिनमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको खपतमा लगानी गर्नु हो, जस्तै रातो मासु, दूध र गहुँको कीटाणु, र जोसको फलको साथ संतराको रस पनि दैनिक लिनु किनभने यी खानाले उनीहरूलाई सुधार गर्दछ जीव को कार्य, विवादास्पद क्षणहरुमा शान्त र निर्मल राख्न मद्दत।

जोश फलको साथ सुन्तलाको रस रगत प्रवाहमा कोर्टिसोलको मात्रा घटाउनुको साथसाथै राम्रो मूडमा सुधार गर्दछ किनकि यसले न्युरोट्रान्समिटर डोपामिनलाई नोरपाइनफ्रिनमा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ। थपको रूपमा, तपाई बाहिरका गतिविधिहरू अभ्यास गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ वा छनौटलाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ, जस्तै शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्ने, नाच्ने वा ध्यान गर्ने, उदाहरणका लागि।

के खाने

तनावसँग लड्नको आहारमा बी भिटामिनयुक्त समग्र खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नुपर्दछ किनभने यसले प्रतिरक्षा प्रणालीमा सुधार ल्याउँछ र तनाव र सामान्य थकानको बिरूद्ध लडेर शरीरको उर्जा बढाउँदछ, चिढचिडेपन लाई कम गर्नका साथै सामान्यतया यो मुख्य लक्षण हो।

बी भिटामिनहरूमा समृद्ध जनावरहरूको उत्पत्तिका केही विकल्पहरू रातो मासु, कलेजो, दूध, चीज र अण्डाहरू हुन्। बोटको उत्पत्तिको खानाको मामलामा, मुख्यहरू गहुँको कीटाणु, ब्रुइरको खमीर, केरा र गाढा पातदार तरकारीहरू हुन्। बी भिटामिनहरूमा समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

तपाईको बी भिटामिनको सेवन बढाउने घरेलु तरीका भनेको २ गिलास जीवाणुको २ चम्मच वा ब्रुभरको खमीरको एक चम्मच फल भिटामिनमा मिसिन सकिन्छ।

संदिग्ध भिटामिनको कमीको स्थितिमा, पोषण विशेषज्ञलाई सम्भावित आहार त्रुटिहरूको पहिचान गर्न र पत्ता लगाउन, आहार समायोजन गर्न र डाइट्री सप्लिमेन्टहरू निर्धारण गर्न परामर्श लिनु पर्छ, जसमा बी भिटामिन पूरक समावेश हुन सक्छ।

तनाव र चिन्ताको लागि घरेलु उपचार

तनावको बिरूद्ध अर्को उत्कृष्ट घरेलु उपचार भनेको केशरी फलको साथ सुन्तलाको रस हो, किनकि सुन्तला भिटामिन सीमा समृद्ध हुन्छ जुन रक्तचापमा कोर्टीसोल, स्ट्रेस हर्मोनको मात्रा घटाउन सक्षम छ, जबकि उत्कट फलमा प्राकृतिक शून्य गुण हुन्छ।

सामग्रीहरू

• २ देखि o संतरे;
• २ जुनसुकै फलको पल्प।

तयारी मोड

जुसुरको माध्यमबाट सुन्तलाहरू पास गर्नुहोस् र जुनसुकै फलको लुगदीको साथ तपाईंको जुस ह्वास्क र स्वादको लागि मीठो पार्नुहोस्। यो रस अहिले नै लिनुहोस्, ताकि तपाईंको भिटामिन सी हराउनेछ।

एक दिनको लागि यस सुन्तलाको रसको २ गिलास लिनुहोस् र परिणामहरूको मूल्यांकन गर्नुहोस्। यो सुन्तलाको रस पिउन उत्तम समयहरू बिहान, खाजामा र दिउँसोको खाजाको खाजा हो।

भिडियोमा अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्:

तनावसँग लड्न अरोमाथेरापी

यस घर उपचारलाई तनाव बिरूद्ध पूरक बनाउन, यो एरोमाथेरापी प्रयोग गर्न पनि उचित हुन्छ। तनाव हटाउन सबै भन्दा उपयुक्त सुगन्धहरू चन्दन र लैभेंडर हुन्, जसमा शान्त गुणहरू छन्। तपाईले छानेको आवश्यक तेलको दुई थोपा पानी उमालेको पानीको साथ कन्टेनरमा थप्न सक्नुहुन्छ वा यसलाई एउटा डिफ्युजरमा राख्न सक्नुहुन्छ र बेडरूममा सुत्नको लागि छोड्नुहोस्, उदाहरणका लागि।

तेलको सारको मजा लिने अर्को तरिका हर्बल साबुनले नुहाउनु हो, जुन यस मार्फत घरमा बनाउन सकिन्छ:

सामग्रीहरू

• २ sand थोपा चन्दन आवश्यक तेल;
• लैभेंडर अत्यावश्यक तेलको १० बूँदाहरू;
• Essentialषि आवश्यक तेल को 5 बूँदाहरू;
• ग्लिसरीन तरल साबुनको १२०० मिलीलीटर।

तयारीको विधि

यो प्राकृतिक साबुन तयार गर्न केवल तरल ग्लिसरीन साबुनको साथ सबै आवश्यक तेलहरू मिक्स गर्नुहोस् र राम्रोसँग हल्लाउनुहोस्। नुहाउँदा घरको साबुनले सम्पूर्ण शरीरलाई हल्का रूपमा मालिस गर्नुहोस् र यसलाई तातो पानीले हटाउनुहोस्।

ल्याभेन्डर र चन्दन औषधीय बोटहरू हुन् जसले शान्त र आरामदायक गुणहरू राख्दछन्, केवल तनाव बिरूद्ध मात्र होइन तर चिन्ता र फोबियाजस्ता सबै प्रकारका स्नायु तनाव विरूद्ध पनि प्रभावकारी हुन्छ। तनावको मुख्य स्वास्थ्य परिणामहरू पनि हेर्नुहोस्।