संधिशोथ: बिहानको कठोरतालाई कसरी प्रबन्ध गर्ने

सन्तुष्ट

• १. अगाडि योजना
• २ ओछ्यानमा व्यायाम गर्नुहोस्
• The. वर्षाको हिट
• The. ड्रायरलाई काममा राख्नुहोस्
• A. राम्रो खाजा गर्नुहोस्
• गर्मी ल्याउनुहोस्
• Every. हरेक दिन तपाईको शरीर सार्नुहोस्
• 8. तनाव नगर्नुहोस्, मद्दतको लागि सोध्नुहोस्

संधिशोथ (RA) को सबैभन्दा सामान्य र प्रख्यात लक्षण बिहानको कठोरता हो। रूमेटोलजिस्टहरूले बिहानको कठोरतालाई लिन्छन् जुन कम्तिमा एक घण्टा रहन्छ र आरएको प्रमुख चिन्ह। यद्यपि कठोरता सामान्यतया ढिलो हुन्छ र जान्छ, यसले केहि समय लिन सक्दछ।

यहाँ आठ चीजहरू छन् जुन तपाईले बिहानको कठोरता सहज पार्न सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ।

१. अगाडि योजना

बिहान ओछ्यानबाट उठ्ने एक घण्टा अघि दुखाइ वा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी औषधोपचार लिनुहोस्। तपाईंको बेडसाइडले एउटा सानो स्नैक्स राख्नुहोस् ताकि तपाईं खाली पेटमा औषधि लिनुहुन्न। जब तपाईं राती ओछ्यानको लागि तयार हुनुभयो, तपाईंको अलार्म घडि सेट गर्नुहोस् तपाईंको सामान्य उठ्ने समय भन्दा अघि एक घण्टाको लागि। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको वस्तुहरू तपाईंको नाइटस्ट्यान्डमा राख्नुहोस्:

• दुखाई औषधि को एक खुराक
• एक गिलास पानी
• केही खारे क्र्याकरहरू

जब बिहानी बिहान बन्द हुन्छ, उठ्नुहोस्। केवल पानीको पानीको साथ दुख्ने औषधि निगल। पेट अप्ठ्यारो हुनबाट बचाउनको लागि साल्टिनहरू खान्नुहोस्। त्यसो भए, तपाईंको सामान्य वेक-अप समयको लागि तपाईंको अलार्म रिसेट गर्नुहोस्।

आराम सास आफैंलाई बिस्तारै निदाउनको लागि अनुमति दिनुहोस्।

२ ओछ्यानमा व्यायाम गर्नुहोस्

समय तपाईंको अलार्म बज्यो, दर्द औषधि काम गर्नु पर्छ। तर अझै उठ्न छैन। बिस्तारै तन्काउनुहोस् र केहि सीमा-गति अभ्यास गर्नुहोस्। यसले तपाइँको निन्द्रा मांसपेशीहरू तताउन र ती पागल जोड्ाहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

जब तपाईं अझै कभरहरू मुनि हुनुहुन्छ, तपाईंको पछाडि झुन्डनुहोस्। पहिले तपाईंको शरीरको शरीर तन्काउनुहोस्, तपाईंको जोर्नीहरूलाई गतिको आरामदायी दायराबाट बिस्तारै सार्दै। सर्वप्रथम, आफ्नो टाउकोलाई अर्कोबाट अर्को पाखुरामा फर्काउनुहोस्, आफ्नो घाँटी खाली गर्नुहोस्। तल निम्न जोड्ने तन्काउनुहोस्, पहिले एक तर्फ र अर्कोमा:

• हातहरु
• नाडी
• कुहिनो
• काँधहरु

त्यसो भए तपाईको तल्लो शरीरमा जोर्नीहरूसँग पनि यस्तै गर्नुहोस्।

• औंलाहरु
• खुट्टा
• घुँडा
• हिप्स

तपाईका जोर्नीहरू जतिसक्दो चाँडो र बिस्तार तन्काउनुहोस् र सार्नुहोस्। जब तपाईंको जोर्नीहरू कम कडा र दुखाइ महसुस गर्छन्, तपाईं उठ्नु पर्छ।

The. वर्षाको हिट

तातो नुहाउने वा नुहाउने स्नान गर्नु बिहानको कडाईबाट राहत पाउनका लागि एक उत्तम तरिका हो। तातो रगत छाला को सतह मा सार्न को लागी गर्मी को लागी। एक न्यानो नुहाउने वा नुहाउने बाटोमा तपाईंको जोर्नीहरू फ्लश र न्यानो हुनेछ।

नुहाउने क्रममा, तातो १०- २० मिनेट भिज्न कोसिस गर्नुहोस्। बिस्तारै सार्नुहोस् र तपाईंको जोर्नीहरू व्यायाम गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई वाशकोलोथमा मसाज गर्नुहोस्। नुहाउने ठाउँमा, यदि तपाईंसँग ह्यान्डहेल्ड शॉवरहेड छ भने, स्प्रेलाई कडा, गलेको जोर्नीहरूलाई मालिस गर्न निर्देशन दिनुहोस्। राम्रो र न्यानो प्राप्त गर्न को लागी धेरै समय मा रहनुहोस्।

The. ड्रायरलाई काममा राख्नुहोस्

तपाईं दिनको लागि लुगा लिनु अघि, तपाईं आफ्नो लुगा ड्रायरमा पाँच मिनेटको लागि पप गर्नुहोस्। उच्चतम गर्मी सेटिंग को उपयोग गर्नुहोस्। त्यसोभए आफ्नो कफी बनाउनुहोस्, आफ्नो अन्नको पोखाउनुहोस्, वा फोहोरमा अण्डा राख्नुहोस्।

जब ड्रायर बिप हुन्छ, तपाईंको तातो लुगा निकाल्नुहोस् र राख्नुहोस्। ड्रायरबाट तातो मनलाग्दो छ र तपाईंको कडा, पीडायुक्त जोर्नीहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

A. राम्रो खाजा गर्नुहोस्

बिहान यहाँ छ र तपाईं खालीमा दगुर्दै हुनुहुन्छ। तपाईको शरीरलाई ईन्धन चाहिन्छ!

हल्का तर पौष्टिक नास्ता खाँदा बिहानको कठोरता कम गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ। अण्डा वा दही सम्पूर्ण धान्य टोस्टको साथ, वा कटोरा तातो वा चिसो सम्पूर्ण अनाज अनाज दूध वा सोमिलकको साथ। यी मध्ये कुनै पनि एक विकल्पले तपाईंको शरीरलाई सुरु गर्न आवश्यक ऊर्जा दिन्छ।

एक स्वचालित प्रतिरक्षा रोगको रूपमा, RA ले तपाईंको शरीरलाई यसको आफ्नै जोर्ाहरूको आक्रमण गर्दछ। तपाईंको शरीर पनि अन्य आक्रमणबाट आफूलाई बचाउन र यी आक्रमणहरूबाट लगातार क्षति मर्मत गर्दैछ। त्यसो भए स्वस्थ बिहानको खाजाको साथ तपाईको दिनको सुरुवात गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई इन्धन गर्नेछ ताकि यो राम्रोसँग कार्य गर्न सक्दछ।

गर्मी ल्याउनुहोस्

वार्मिंग साल्भ वा लोशनले कडा, दुखाइ कम गर्न सजिलो बनाउन मद्दत गर्दछ। संयुक्त मा छाला मा मालिश, न्यानो भेदभाव छ र केहि समय को लागी रहन्छ।

पकाएको चामल, सिमी, वा अन्य जैविक पदार्थहरूले भरिएको कपड़ा झोलाहरूले भयानक तातो प्याकहरू बनाउँदछन्। यसलाई न्यानो बनाउन एक मिनेट वा सो माइक्रोवेभमा झोला जप गर्नुहोस्। तातो कम्तिमा 30० मिनेट को लागी रहनु पर्छ। इलेक्ट्रिक तताउने प्याडहरू पनि राम्रोसँग काम गर्दछन्।

यदि तपाइँको कार्यालय चिसो छ भने, तपाइँको डेस्क मुनिको रणनीतिक रूपमा राखिएको सानो स्पेस हीटरले बिहानको कठोरतालाई कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

Every. हरेक दिन तपाईको शरीर सार्नुहोस्

RA ले व्यायामलाई गाह्रो बनाउन सक्छ। जब एक संयुक्त ज्वाला, यो यसलाई सार्न को लागी धेरै चोट पुग्न सक्छ। व्यायामलाई अती नै गर्न पनि सजिलो छ जब तपाइँ राम्रो महसुस गरिरहनु भएको छ, जसले नयाँ भडकाउन सक्छ। त्यसो भए कुञ्जी के हो? पीडादायी जोर्नीहरूलाई तनाव नगर्नुहोस्, तर अन्य सबैलाई सार्ने प्रयास गर्नुहोस्।

दिनको १ 15 वा २० मिनेट हिंड्दा मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्छ जसले तपाईंको जोडीलाई सहयोग गर्दछ। सरल, कोमल, दायरा-को-मोशन व्यायामको माध्यमबाट तपाइँको जोर्नीहरूलाई तानेर र सार्दै तिनीहरूलाई कडा र कमजोर हुँदै जानबाट मद्दत गर्दछ।

तपाईंको शरीरलाई फिट र बलियो राख्नुमा कडाईबाट राहत पाउन बिहान लाग्ने समयको मात्रा कम गर्न सकिन्छ र बिहान जानुहुन्छ।

8. तनाव नगर्नुहोस्, मद्दतको लागि सोध्नुहोस्

बिहान सधैं व्यस्त हुन्छन्। तर जब तपाइँको जोर्नीहरू कडा र दर्दनाक छन्, ती अझ कडा हुन सक्छन्। त्यसोभए अगाडि जानुहोस्: तपाईंको परिवार वा साथीहरूबाट सहयोग माग्नुहोस्। तपाईं सहयोगी हात उधारो दिन तिनीहरू कत्ति खुसी भएकोमा तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ।

र अन्तमा, सावधान हुनुहोस्। हरेक बिहान, हरेक दिन तपाईंको लागि समय बनाउनुहोस्, र तनाव कम गर्ने उपायको रूपमा ध्यान गर्न सिक्ने विचार गर्नुहोस्। संधिशोथ गम्भीर र पीडादायी रोग हो। मुकाबिला गर्ने तनाव कम गर्न, रोक्नुहोस् र अब र त्यसपछि सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्।