निद्रा विकारहरू
सन्तुष्ट
- सारांश
- निद्रा भनेको के हो?
- निद्रा विकारहरू के हुन्?
- के कारण निद्रा विकारहरू हुन्छ?
- निद्रा विकारका लक्षणहरू के के हुन्?
- निद्रा विकारहरू कसरी निदान गरिन्छ?
- निद्रा विकारहरूको उपचार के के हुन्?
सारांश
निद्रा भनेको के हो?
निद्रा एक जटिल जैविक प्रक्रिया हो। जब तपाईं सुतिरहेको बेला, तपाईं बेहोस हुनुहुन्छ, तर तपाईंको दिमाग र शरीरका कार्यहरू अझै सक्रिय छन्। तिनीहरूले धेरै महत्त्वपूर्ण कामहरू गर्दैछन् जुन तपाईंलाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछ र तपाईंको उत्तम कार्य गर्दछ। त्यसैले जब तपाईं पर्याप्त गुणस्तरको निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न, यसले तपाईंलाई थकित महसुस गराउँदछ। यसले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य, सोच, र दैनिक कार्यकलापमा असर गर्न सक्छ।
निद्रा विकारहरू के हुन्?
निद्रा विकारहरू त्यस्तो अवस्था हुन् जसले तपाईंको सामान्य निद्रा बान्कीलाई बाधा पुर्याउँछ। त्यहाँ sleep० भन्दा बढी बिभिन्न निद्रा विकारहरू छन्। केहि प्रमुख प्रकारहरू सामेल छन्
- अनिद्रा - निदाउन र निदाउन असमर्थ भएको। यो सबैभन्दा सामान्य निद्रा विकार हो।
- स्लीप एपनिया - एक सास फेर्ने विकार जहाँ तपाईं १० सेकेन्ड वा सो भन्दा बढीको लागि सास फेर्न रोक्नुहुन्छ
- बेचैन लेग सिन्ड्रोम (RLS) - तपाईंको खुट्टामा झुकाव वा काँटाको अनुभूति साथै उनीहरूलाई सार्न शक्तिशाली आग्रहको साथ।
- Hypersomnia - दिनको समयमा जागा रहन असमर्थ। यसले नार्कोलेप्सी समावेश गर्दछ, जसले अत्यधिक दिनको निद्राको कारण दिन्छ।
- सर्काडियन ताल विकारहरू - निद्रा-जगाउने चक्रको साथ समस्या। तिनीहरूले तपाईंलाई सुत्न नसक्ने बनाउँदछन् र सही समयमा उठ्न सक्छन्।
- परसोम्निया - निदाउँदा, निदाएको बेला वा निद्राबाट ब्यूँझाइएको जस्तै कुरा गर्दै, हिंड्दा, कुराकानी गर्दा वा खाँदा।
केहि व्यक्ति जो दिनमा थकित महसुस गर्छन् सच्चा निद्रा विकार हुन्छ। तर अरूहरूको लागि, वास्तविक समस्या निद्राको लागि पर्याप्त समयको अनुमति दिइरहेको छैन। हरेक रात पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँलाई चाहिने निद्राको मात्रा बिभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, तपाइँको उमेर, जीवनशैली, स्वास्थ्य, र तपाइँ हालसालै पर्याप्त निद्रा पाइरहेको छ कि सहित। प्रायः वयस्कहरूलाई प्रत्येक रात about-8 घण्टाको आवश्यकता हुन्छ।
के कारण निद्रा विकारहरू हुन्छ?
बिभिन्न निद्रा विकारहरूका लागि विभिन्न कारणहरू छन्, सहित
- अन्य अवस्थाहरू, जस्तै हृदय रोग, फोक्सोको रोग, स्नायु विकार, र दुखाइ
- मानसिक रोग, निराशा र चिन्ता सहित
- औषधीहरू
- जेनेटिक्स
कहिलेकाँही कारण अज्ञात छ।
त्यहाँ केहि कारणहरू छन् जुन निद्रा समस्याहरूमा योगदान पुर्याउन सक्छ, सहित
- क्याफिन र रक्सी
- एक अनियमित तालिका, जस्तै रातको पालीमा काम गर्ने
- बुढेसकाल व्यक्ति उमेरका रूपमा, उनीहरू प्रायः कम निन्द्रामा जान्छन् वा निद्राको गहिरो, आरामदायी अवस्थामा कम समय बिताउँदछन्। तिनीहरू पनि सजिलै जगाउन सकिन्छ।
निद्रा विकारका लक्षणहरू के के हुन्?
निद्रा विकारको लक्षण विशिष्ट डिसअर्डरमा निर्भर गर्दछ। केहि संकेतहरू जुन तपाइँलाई निद्रा विकार हुन सक्छ कि शामेल छ
- तपाईं नियमित रूपमा निद्रामा पर्न प्रत्येक रात night० मिनेट भन्दा बढि लिनुहुन्छ
- तपाईं नियमित रूपमा हरेक रात धेरै चोटि उठ्नुहुन्छ र फेरि निदाउनमा समस्या हुन्छ, वा तपाईं बिहान सबेरै उठ्नुहुन्छ
- तपाई दिनभरि निन्द्रा महसुस गर्नुहुन्छ, बारम्बार झोलाहरू लिनुहुन्छ, वा दिनमा गलत समयमा निदाउँछ
- तपाईंको ओछ्यान साथीले भन्छ कि जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईं चर्को स्वरमा खर्राट लिनुहुन्छ, snort, हाँसो, दिक्क आवाज, वा छोटो अवधिको लागि सास रोक्न।
- तपाईंसँग खुट्टा, झुकाव, वा क्रिलिंग भावनाहरू छन् जुन तपाईंको खुट्टा वा हतियारमा छ कि तिनीहरूलाई आराम वा मालिश गरेर राहत पाएको हो, विशेष गरी साँझ र निदाउन कोसिस गर्दा
- तपाईंको ओछ्यान साथीले ध्यान दिन्छ कि तपाईंको खुट्टा वा हड्तालहरू सुत्दा प्रायः सुत्दा
- निद्रा लाग्दा वा डोज गर्दै गर्दा तपाईंसँग ज्वलन्त, सपना जस्ता अनुभवहरू छन्
- तपाईंसँग अचानक मांसपेशि कमजोरीको एपिसोडहरू हुन्छन् जब तपाईं क्रोधित हुनुहुन्छ वा डराउनुहुन्छ, वा जब तपाईं हाँस्नुहुन्छ
- तपाईं यस्तो महसुस गर्नुहुन्छ जस्तो कि तपाईं पहिलो ब्यूँझदा तपाईं सार्न सक्नुहुन्न
निद्रा विकारहरू कसरी निदान गरिन्छ?
निदान गर्नका लागि, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंको मेडिकल ईतिहास, तपाईंको निद्रा इतिहास, र एक शारीरिक परीक्षण प्रयोग गर्दछ। तपाईंसँग निन्द्रा अध्ययन पनि हुन सक्छ (polysomnogram)। सबैभन्दा सामान्य प्रकारको निद्रा अध्ययनहरूले निद्राको पूरै रातमा तपाईंको शरीरको बारेमा डेटा मोनिटर गर्दछ र रेकर्ड गर्दछ। डाटा समावेश गर्दछ
- मस्तिष्क तरंग परिवर्तन
- आँखा चाल
- सास फेर्न दर
- रक्तचाप
- मुटुको दर र मुटु र अन्य मांसपेशीहरूको विद्युत गतिविधि
अन्य प्रकारको निन्द्रा अध्ययनहरूले दिनको न्याप्सको समयमा तपाईं कती चाँडो निद्रामा पर्नुहुन्छ वा दिनभर जागा रहन र सचेत रहन सक्षम हुनुहुन्छ भनेर जाँच गर्न सक्दछ।
निद्रा विकारहरूको उपचार के के हुन्?
निद्रा विकारहरूको उपचार तपाईलाई अव्यवस्थामा छ। तिनीहरूले समावेश गर्न सक्छ
- राम्रो निद्रा बानी र अन्य जीवनशैली परिवर्तनहरू, जस्तै स्वस्थ आहार र व्यायाम
- पर्याप्त निन्द्राको बारेमा चिन्ता कम गर्न संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी वा विश्राम विधि
- सीपीएपी (लगातार सकारात्मक एयरवे प्रेशर) स्लिप एपनियाको लागि मेशीन
- उज्यालो प्रकाश थेरापी (बिहान)
- औषधी, निद्रा गोली सहित। सामान्यतया, प्रदायकहरूले सुझाव दिन्छ कि तपाइँ छोटो समयको लागि निद्रा गोली प्रयोग गर्नुहोस्।
- प्राकृतिक उत्पादनहरू, जस्तै melatonin। यी उत्पादनहरू केहि व्यक्तिलाई मद्दत गर्न सक्दछन् तर सामान्यतया छोटो अवधिका प्रयोगका लागि हुन्। निश्चित गर्नुहोला कि कुनै पनि स्वास्थ्य लिनु भन्दा पहिले तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस्।
तिम्रो लागि लेखहरू
मंगाबा रक्तचाप नियमित गर्न मद्दत गर्दछ
