केटी होम्सको म्याराथन ट्रेनरबाट दौडने सुझावहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ट्रायथलनदेखि म्याराथनसम्म, सहनशीलता खेल जेनिफर लोपेज र ओप्रा विन्फ्रे जस्ता सेलिब्रेटीहरूका लागि लोकप्रिय चुनौती बनेको छ। पक्कै पनि यसले तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न शीर्ष-निशान कोच हुन मद्दत गर्दछ। वेस ओकरसनले केटी होम्स लगायत हलिउडका केही उज्यालो ताराहरूसँग तालिम र दौड गरेका छन्, जसलाई उनले गत वर्षको न्यूयोर्क शहर म्याराथनको लागि तयार गरेका थिए। उहाँले हामीलाई बताउनुहुन्छ कि उहाँले कसरी आफ्ना प्रसिद्ध ग्राहकहरूलाई दौड दिनको लागि तयार गर्नुहुन्छ र तपाईंले आफ्नो प्रशिक्षण लक्ष्यहरू पूरा गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रश्न: तपाइँ म्याराथन को लागी ग्राहकहरु लाई कसरी तयार गर्नुहुन्छ?

ए। "मैले लामो दुरीको दौडमा थोरै वा कुनै अनुभव नभएका मानिसहरूसँग व्यवहार गरेको छु, जुन पहिलो चुनौती हो। जब तपाइँ म्याराथनको लागि तयारी गर्नुहुन्छ, यो मुख्यतया तपाईको शरीर र दिमागले ह्यान्डल गर्न सक्ने बिन्दुमा माइलेज बढाउने बारेमा हो। माइल। तपाइँको माइलेज बढेको केहि महिना पछि, म प्रति हप्ता दुई छोटो रन (4 देखि 5 माइल), दुई मध्यवर्ती रन (6 देखि 8 माइल) र एक लामो दौड (10 देखि 18 माइल) प्रति हप्ता गर्न सिफारिस गर्दछु। हप्ताको ५० माइलले तपाईंलाई ट्र्याकमा राख्छ।"

प्र. प्रशिक्षणलाई व्यस्त तालिकामा मिलाउन तपाईंसँग के सुझावहरू छन्?

ए। "प्रत्येक हप्ता एक तालिका को म्यापि out महत्वपूर्ण छ। हप्ता को एक दिन छान्नुहोस् जब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ व्यस्त हुनुहुन्न र जब तपाइँ आफ्नो लामो दौड गर्नुहुनेछ। आइतबार सामान्यतया राम्रो छ किनकि मानिसहरु काम बाट टाढा छन्। एक प्रयास गर्नुहोस्। काम भन्दा पहिले वा पछि छोटो वा मध्यवर्ती दौड मा फिट गर्न को लागी, तर उनीहरु लाई ठाउँ बाहिर सुनिश्चित गर्नुहोस् ताकि तपाइँ साँझमा ढिलो गरी दौडनु हुन्न र भोलिपल्ट बिहान चाँडै। तपाइँ आफ्नो शरीर को बारे मा २४ घण्टा को सत्रहरु को बीच मा रिकभर गर्न चाहानुहुन्छ। "

प्र. म्याराथन पूरा गर्न नसक्नेहरूलाई के भन्नुहुन्छ?

ए। "यो छ गर्न सकिने। पहिलो-टाईमरहरूको लागि, 26 माइल दौड एक अनन्तता जस्तो लाग्छ, तर तपाईंको शरीर बिन्दुमा पुग्छ जहाँ दौड दोस्रो प्रकृति हुन्छ। यदि तपाइँ स्वस्थ हुनुहुन्छ र यसको लागि प्रशिक्षित गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ, तपाइँ सक्छ गर।"

Q. मानिसहरूले के सामान्य प्रशिक्षण गल्तीहरू गर्छन्?

ए। "उनीहरु धेरै टाढा भाग्दैनन्। यदि तपाइँ मात्र १२ वा १४ माईल मात्र गर्नुभएको छ भने, तपाइँ २ completing पूरा गर्नमा समस्यामा पर्नुहुनेछ। स्पेक्ट्रमको अर्को छेउमा, त्यहाँ धेरै मानिसहरु छन् जो धेरै धेरै तरीकाले गर्दैछन्। उनीहरु ' उनीहरुको शरीरको दुरुपयोग गरीरहेको छ र अत्यधिक चोटपटक लाग्दैछ। तपाइँले अत्यधिक मात्रामा माइलेज गर्नु पर्दैन। जबसम्म तपाइँ ठाउँमा योजना बनाउनुहुन्छ र हप्तामा चार देखि छ दिन दौडिरहनु भएको छ र हप्तामा कम्तीमा एक पटक आराम गर्नु पर्छ, तपाइँले ठीक हो। "

प्र। क्रस प्रशिक्षण को कस्तो प्रकार को तपाइँ सिफारिश गर्नुहुन्छ?

ए। "क्रस-ट्रेनिङ अत्यावश्यक छ किनभने यसले तपाइँलाई तपाइँको दौडने मांसपेशिहरु लाई आराम दिन र तपाइँको शरीरलाई फरक तरिकामा प्रयोग गर्न सक्षम बनाउँछ। दौड संग, तपाइँ केवल एक गति संग एक प्लेन मा हिड्दै हुनुहुन्छ र यो जोडहरु मा धेरै तनाव हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो हृदयको गति आफ्नो अधिकतमको ६० देखि ७० प्रतिशतमा राख्दासम्म तपाईंले क्रस-ट्रेन गर्न कुन गतिविधि गर्नुहुन्छ भन्ने कुराले फरक पार्दैन। म मानिसहरूलाई पौडी खेल्ने वा खेल खेल्ने हो भने त्यसो गर्न जारी राख्न भन्छु, तर भित्र छैन। दौडने ठाउँ। दिन को अन्त्य मा, यो माईलहरु को बारे मा निर्माण को बारे मा छ, त्यसैले तपाइँ एक हप्ता मा एक दुई पटक भन्दा बढी क्रस ट्रेन गर्नु हुँदैन। "

Q. तपाईं कसरी "भित्तामा हिर्काउन" जोगिन सक्नुहुन्छ?

ए। "पर्खाल त्यो बिन्दु हो जहाँ तपाइँ शारीरिक रूपमा जान सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ। यो सामान्यतया एक पोषण समस्या हो। तपाइँको मांसपेशिहरु लाई लगभग दुई घण्टा को लागी शारीरिक गतिविधि को लागी पर्याप्त ईन्धन भण्डारण गर्दछ र जब त्यो प्रयोग हुन्छ, तपाइँलाई उर्जा को अर्को स्रोत चाहिन्छ। तपाइँ हरेक आठ माईल मा खाना र पिउने पानी वा आधा कप Gatorade को केहि केहि माईल मा उपभोग गर्नु पर्छ। ऊर्जा जेलहरु महान छन् किनभने तपाइँको शरीर उनीहरुलाई ठोस खानाहरु भन्दा धेरै छिटो अवशोषित गर्दछ। यदि तपाइँ पहिले राती कार्बोहाइड्रेट गरीरहनुभएको छ दौड, तपाइँ ट्यांक मा समाप्त गर्न को लागी पर्याप्त इन्धन छोड्नु पर्छ। "

प्र. दौडको दौडान गतिमा रहन तपाईंसँग के सुझावहरू छन्?

ए। "जब दौड सुरु हुन्छ, तपाईं साँच्चै उकालो हुनुहुन्छ। तपाईंको वरिपरि धेरै धावकहरू छन्, सबैजना फरक गतिमा चलिरहेका छन् र त्यहाँ सधैं मानिसहरूले तपाईंलाई पार गर्दैछन्। धेरै छिटो बाहिर निस्कने गल्ती नगर्नुहोस्। म सिफारिस गर्दछु। मुटुको दर मोनिटर, जुन तपाइँ कुनै पनी खेलकुद पसल मा पाउन सक्नुहुन्छ, कती मेहनत तपाइँ आफ्नो दौड को दौरान विभिन्न गति मा काम गरीरहनु भएको छ। तपाइँ एक गति मा प्रशिक्षित गर्नु पर्छ कि तपाइँको मुटु को दर तपाइँको अधिकतम को to० देखि percent० प्रतिशत राख्छ। यदि यो म्याराथनको समयमा यो क्षेत्र माथि वा तल छ भने, तपाइँ थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाइँ अफ गतिमा हुनुहुन्छ।"

Q. के तपाईसँग दुखाइ र पीडासँग व्यवहार गर्न कुनै सल्लाह छ?

ए। "म्याराथन एक रमाईलो दौड हो, तर यसले पक्कै तपाइँको शरीरलाई हराउनेछ। यो घुँडा र टखने को लागी एक धेरै दोहोरिने आन्दोलन हो। यदि तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण को समयमा दुख्न थाल्नु हुन्छ, तपाइँको जोड्नु एक दिन एक पटक 20 मिनेट को लागी तपाइँको बर्फ सूजन कम राख्न कसरत गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो ख्याल राख्नुहुन्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्