खानामा ल्याक्टोज कति छ पत्ता लगाउनुहोस्
सन्तुष्ट
- खानामा ल्याक्टोजको तालिका
- यदि तपाइँ ल्याक्टोज असहिष्णु हुनुहुन्छ भने, अब तपाइँको पोषण विशेषज्ञबाट यो भिडियो हेर्नुहोस्:
खानामा ल्याक्टोज कति छ भनेर जान्नु, ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने स्थितिमा, लक्षणहरू देखा पर्न रोक्न मद्दत पुर्याउँछ, जस्तै क्र्याम्प वा ग्यास। यो किनभने धेरै जसो अवस्थाहरूमा, करीव 10 ग्रामको ल्याक्टोज सम्मको खाना खानु सम्भव छ लक्षणहरू पनि अत्यन्तै शक्तिशाली बिना नै।
यस तरीकाले, कम ल्याक्टोजको साथ खाना बनाउन सजिलो छ, कुन खाद्य पदार्थहरू बढी सहन योग्य छन् र कुन कुरा पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्दछ भन्ने जानेर।
जहाँसम्म, ल्याक्टोज खानाको प्रतिबन्धको कारण सम्भावित अतिरिक्त क्याल्सियम आवश्यकताको लागि क्षतिपूर्ति दिन, दुध बिना केही क्याल्सियम समृद्ध खानाहरूको सूची हेर्नुहोस्।
खानाहरू बेवास्ता गर्न
खाना जुन थोरै परिमाणमा खान सकिन्छखानामा ल्याक्टोजको तालिका
तलको तालिकाले ल्याक्टोजको प्राय: जसो मात्रालाई प्राय: सबै साधारण डेरी फूडहरूमा सूचीबद्ध गर्दछ, ताकि कुन थोरै खाना खानुपर्दछ र के खान सकिन्छ भन्ने कुरा जान्न सजिलो हुन्छ।
| अधिक ल्याक्टोज साथ खाद्य पदार्थ (जसबाट अलग रहनु पर्छ) | |
| खाना (१०० g) | ल्याक्टोज (g) को मात्रा |
| मट्ठा प्रोटीन | 75 |
| स्किम्ड कन्डेन्स्ड दुध | 17,7 |
| गाढा सम्पूर्ण दूध | 14,7 |
| फिलाडेल्फिया पनीर स्वाद | 6,4 |
| पूरा गाईको दुध | 6,3 |
| स्किम्ड गाईको दुध | 5,0 |
| प्राकृतिक दही | 5,0 |
| चेडर चीज | 4,9 |
| सेतो सस (बेकामल) | 4,7 |
| चक्लेट दुध | 4,5 |
| पूरा बाख्राको दूध | 3,7 |
| कम ल्याक्टोज फूडहरू (जुन थोरै परिमाणमा खान सकिन्छ) | |
| खाना (१०० g) | ल्याक्टोज (g) को मात्रा |
| रोटी रोटी | 0,1 |
| खाद्यान्न muesli | 0,3 |
| चकलेट चिप्सको साथ कुकी | 0,6 |
| मारिया प्रकार बिस्कुट | 0,8 |
| बटर | 1,0 |
| भरिएका वेफर | 1,8 |
| घरेलु पनिर | 1,9 |
| फिलाडेल्फिया चीज | 2,5 |
| रिकोटा चीज | 2,0 |
| मोजारेला चीज | 3,0 |
ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने लक्षणका लक्षणहरू घटाउनको लागि राम्रो सल्लाह भनेको ल्याक्टोजविना अन्य खानाको साथै अधिक ल्याक्टोजसहितको उपभोग गर्नु हो। यसैले, ल्याक्टोज कम केन्द्रित हुन्छ र आन्द्राको साथ सम्पर्क कम हुन्छ, त्यसैले कुनै पीडा वा ग्यास गठन हुन सक्दैन।
ल्याक्टोज सबै प्रकारको दुधमा अवस्थित हुन्छ र त्यसैले गाईको दुधलाई अर्को प्रकारको दूध, जस्तै बाख्राको रूपमा बदल्न सिफारिस गरिदैन। यद्यपि, सोया, चामल, बदाम, क्विनोआ वा ओट ड्रिंक, यद्यपि लोकप्रिय "दूध" भनेर चिनिन्छ, ले ल्याक्टोज पाउँदैन र ल्याक्टोज पचाउन नसक्नेहरूका लागि राम्रो विकल्प हुन्।
यदि तपाइँ ल्याक्टोज असहिष्णु हुनुहुन्छ भने, अब तपाइँको पोषण विशेषज्ञबाट यो भिडियो हेर्नुहोस्:
तर यदि तपाईं अझै निश्चित हुनुहुन्न यदि तपाईंलाई ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने अवस्था छ भने यो लेख पढ्नुहोस्: कसरी जान्ने यदि यो ल्याक्टोज असहिष्णुता हो भने।
हामीलाई सिफारिश गरिएको
कसरी केशा योद्धा आकार मा मिल्यो