सलमा हायेक को कुल शरीर चुनौती

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अघि सर्नु उमा थर्मन, शहर मा एक नयाँ femme fatale छ! अत्यधिक प्रत्याशित ओलिभर स्टोन थ्रिलर जंगली यस गर्मीमा थिएटरहरूमा हिट, आश्चर्यजनक सलमा हायकले अभिनय गर्दै, र यो पक्कै पनि डरलाग्दो छ। फ्लिक मा, ओस्कर नामांकित अभिनेत्री एक परिष्कृत एकल आमा को भूमिका खेल्छिन् जो एक मेक्सिकन औषधि कार्टेल को प्रमुख को रूप मा हुन्छ-र बुट गर्न को लागी केहि साँच्चै वाष्पशील अधोवस्त्र खेल। हाइकले मात्र यस्तो निर्दयी, तीव्र चरित्र यति सेक्सी बनाउन सक्छ!

तर त्यो सेक्सी ल्याउन सजिलो छैन। रस पिलेट्स को लागी, sassy senorita कडा मेहनत गर्दछ उसको curvy फिगर शानदार राख्न को लागी। सारा शीर्स, Ugifit.com को संस्थापक, विगत मा Hayek प्रशिक्षित गरीएको छ र भन्छिन्, "सलमा सुपर स्मार्ट छ र धेरै ड्राइभ छ! उनी सधैं आफ्नो कसरत मा आफ्नो सबै प्रयास लगाउँछिन् र यही कारण हो कि उनी परिणाम पाउँछन्। म सक्दिन। उनको बारेमा पर्याप्त राम्रो कुरा भन्नुहोस्। "

जब गतिशील जोडीले सँगै तालिम लिए, तिनीहरूले धेरै व्यापक रूपमा काम गरे - चाहे स्थानमा, होटेलमा वा उनको घरमा - हप्तामा औसत पाँच देखि सात दिनको लागि। जब कसरत छोटो थियो (सामान्यतया लगभग 30 मिनेट), तिनीहरू अत्यन्त तीव्र थिए!

"हामीले धेरै किकबक्सि ,्ग गरेका थियौं, डान्स टाइप कसरत शक्ति प्रशिक्षण र बल काम संग," Shears भन्छन्। "हामी व्यायाम संग हृदय र उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण कि साँच्चै मुटु को दर लाई ल्याउन को लागी बनाउनेछौं। सलमा सुपर पेटीट छ, त्यसैले बल प्रशिक्षण मा जोड्दै वास्तव मा उनको केहि राम्रो मांसपेशी परिभाषा र रेखाहरु लाई दिइन् सुन्दर शरीर accentuate गर्न को लागी दिए। संग जन्मेको।"

शियर्सका अनुसार, नतिजाहरूको कुञ्जी भनेको विविध, चुनौतीपूर्ण र एकरूप हुने कसरतहरू छनोट गर्नु हो। "तपाइँ हप्तामा दुई पटक मात्र प्रशिक्षण दिएर परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। तपाइँ हरेक दिन केहि गर्नु पर्छ, छोटो अवधिमा तर उच्च तीव्रतामा," उनी भन्छिन्।

हामी छिटो कसरत मन पराउँछौं कि राम्रो नतिजाहरु प्रदान गर्दछ (जो गर्दैन!), यही कारण हो कि हामी stoked थिए जब कतरनी हाईक को साथ हाम्रो व्यायाम दिनचर्या को एक साझा!

सलमा हायेक को कुल शरीर कसरत

तपाइँलाई चाहिन्छ: एक व्यायाम चटाई, पानी को बोतल, कुर्सी वा बेंच।

यो कसरी काम गर्दछ: यो एक द्रुत दिनचर्या हो जुन छोटो अवधिमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ तर उच्च तीव्रता "आफैलाई चुनौती दिनुहोस्" अभ्यास। यी छवटा चाल कोर, शक्ति, र कार्डियो घुमाउनुहोस्। 1 मिनेट को लागी सबै व्यायाम को माध्यम बाट सबै तरीकाले गर्नुहोस्, तब दिनचर्या को रूप मा धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्। पसिना को लागी तयार हुनुहोस्!

1. बर्पीहरू

सुरु गर्न, सीधा खडा। तपाइँको कम्मर पछाडि पुश गर्नुहोस् र तपाइँको घुँडा एक स्क्वाट मा कम गर्न को लागी। दुबै हत्केलाहरू भुइँमा काँध-चौडाइमा अलग राख्नुहोस्। विस्तार (जम्प) तपाइँको पछाडि तपाइँको खुट्टा, तपाइँको खुट्टा र तपाइँको हत्केला को बल मा वजन को समर्थन। तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु लाई कडा बनाउनुहोस्। भुइँ को एक इन्च भित्र तपाइँको छाती तल (सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पछाडि सीधा छ)। आफैलाई फेरि माथि धकेल्नुहोस्।

तपाईंले पुशअप पूरा गरेपछि, फेरि स्क्वाट स्थिति मान्नुहोस्। अब, भुइँबाट आफूलाई धकेल्न र जम्प गर्न आफ्नो ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस्!

1 मिनेट मा उचित रूप संग धेरै गर्न सक्नुहुन्छ।

2. वैकल्पिक पुशअपहरू

आफ्नो खुट्टा र हातहरू भुइँमा राख्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि र हातहरू सीधा छन्। आफ्नो हातहरु भन्दा थोरै फराकिलो र तपाइँको काँधहरु तल राख्नुहोस् र तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु लाई कडा पार्नुहोस्। भुइँमा तल झर्दा सास फेर्नुहोस्, तपाईंको कुहिनो ९०-डिग्री मोडमा पुग्दा रोक्नुहोस्। भुइँ छुने बाट तपाइँको शरीर राख्नुहोस्। सास फेर्नुहोस् र आफैलाई भुइँबाट टाढा धकेल्नुहोस्। आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्, र आफ्नो पछाडि झुकाउनुहोस्।

उन्नतका लागि, वैकल्पिक पुशअपहरू प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाइँ आफैंलाई भुइँबाट टाढा धकेल्नुहुन्छ, तपाइँको दाहिने घुँडा तपाइँको छातीमा ल्याउनुहोस्, त्यसपछि तल जानुहोस् र तपाइँको बायाँ घुँडा संग वैकल्पिक।

1 मिनेटमा उचित फारमको साथ तपाईं सकेसम्म धेरै गर्नुहोस्।

3. तख्त

पुशअप स्थिति मा प्राप्त गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस्, तर तपाइँको कोहनी मोडिदिनुहोस् र तपाइँ तपाइँको हातको सट्टा तपाइँको forearms मा तपाइँको तौल हुनुहुन्छ। तपाइँको हातहरु तपाइँको अगाडि टाँस्नुहोस्। तपाइँको कूल्हों छत मा उठाउनु हुँदैन, न त तपाइँको पछाडि arched हुनुपर्छ। तपाइँको शरीर तपाइँको टाउको बाट तपाइँको टखने सम्म सीधा रेखा बनाउनु पर्छ।

तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु लाई कव गर्न को लागी तपाइँ स्थिति को सही ढंग मा पकड मा मद्दत गर्न को लागी, र जब सम्म तपाइँ यो गर्न सक्नुहुन्छ पकड। जब तपाइँ आफ्नो तल्लो फिर्ता थकान बाट sag गर्न थाल्नु हुन्छ, एक ब्रेक लिनुहोस्, तब उचित स्थिति मा फिर्ता पाउनुहोस् र एक पटक फेरी सार्नुहोस्। चाल भर समान रूपमा सास फेर्नुहोस्। तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु काम गरीरहनुभएको छ र थकान हुदैछ जस्तो कि तपाइँ स्थिति राख्नुहुन्छ।

यस कदमलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउनुहोस् किनकि तपाइँ तपाइँको पछि एक खुट्टा उठाएर शक्ति पाउनुहुन्छ, वा तपाइँको खुट्टा संग ज्याक जम्प गर्नुहोस्।

1 मिनेट को लागी होल्ड गर्नुहोस्।

4. जम्प Squats

खुट्टा कंधे चौडाई अलग संग खडा, तपाइँको छेउमा हतियार। एक नियमित स्क्वाट गरेर शुरू गर्नुहोस् र त्यसपछि विस्फोटक रूपमा जम्प गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ उठ्न सक्नुहुन्छ, छत को लागी पुग्न। जब तपाइँ अवतरण गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीर फिर्ता स्क्वाट स्थिति मा एक प्रतिनिधि पूरा गर्न को लागी।

1 मिनेट को लागी धेरै गर्न सक्नुहुन्छ।

5. Triceps डुबकी

आफ्नो हातहरू काँध-चौडाइलाई सुरक्षित बेन्च वा स्थिर कुर्सीमा अलग राख्नुहोस्। आफ्नो बुटीलाई बेन्चको अगाडि लैजानुहोस् र आफ्नो खुट्टा झुकेर भुइँमा हिप-चौडाइको बारेमा खुट्टा राख्नुहोस्। तपाइँको हतियार सीधा र तपाइँको कोहनी मा एक सानो मोड्नु क्रम मा सधैं तपाइँको triceps मा तनाव र तपाइँको कोहनी को जोड़हरु लाई बन्द राख्न को लागी।

बिस्तारै तपाइँको कोहनी झुक्नुहोस् र तपाइँको माथिल्लो शरीर तल भुइँ तिर तल जब सम्म तपाइँको हतियार लगभग-० डिग्री को कोण मा छ। बेन्चको नजिक आफ्नो पछाडि राख्न निश्चित हुनुहोस्। एक पटक तपाइँ आन्दोलन को तल पुग्न, बिस्तारै तपाइँको हात संग बन्द थिच्नुहोस्, र आफैलाई सीधा पछाडि सुरु स्थिति मा धक्का।

1 मिनेट को लागी धेरै गर्न सक्नुहुन्छ।

6. कुल-शरीर सिट-अप:

खुट्टा र हात फैलाएर भुइँमा सुत्नुहोस्। तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु तंग समातेर, सबै तरीकाले माथि बस्नुहोस्, तपाइँको छाती मा तपाइँको घुँडा तानेर एक बल मा कर्लिंग र त्यसपछि सबै तरीकाले सपाट फेरि जानुहोस्।

1 मिनेट को लागी धेरै गर्न सक्नुहुन्छ।

सारा कतरनी को बारे मा अधिक जानकारी को लागी, उनको वेबसाइट जाँच गर्नुहोस् र फेसबुक वा ट्विटर को माध्यम बाट उनी संग कनेक्ट गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्