नुन ट्याब्लेटहरूको बारेमा के जान्ने
सन्तुष्ट
- नुन ट्याब्लेटहरू डिहाईड्रेसनको लागि कहिले सहयोग गर्छन्?
- जब तपाई धेरै पसिना लिनुहुन्छ
- जब तपाईंको शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट र फ्लुइड स्तर कम हुन्छ
- जब पर्याप्त पानी लिएर
- मिर्गौलाले नुन र पानीले के गर्छ
- नुन ट्याबलेट लाभ
- कसरी भन्ने
- नुन ट्याब्लेट साइड इफेक्ट
- अत्यधिक सोडियम स्तरहरू
- रक्तचाप सर्तहरूको साथ रक्तचाप बढायो
- मिर्गौलामा किडनी सर्तका साथ तनाव
- तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने
- टेकवे
यदि तपाईं एक दूरीको धावक हुनुहुन्छ वा कोही राम्रो पसिना व्यायाम गर्ने वा लामो समयसम्म श्रम गर्ने काम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई तरल पदार्थसँग हाइड्रेटेड रहन र स्वस्थ तह इलेक्ट्रोलाइट्स भनेर चिनिने खनिजहरूको स्तर कायम राख्नको महत्त्व थाहा छ।
दुई इलेक्ट्रोलाइट्स, सोडियम र क्लोराइड, तालिका नुन र नुन ट्याब्लेटमा प्रमुख सामग्री हुन्। यी ट्याब्लेटहरू धेरै वर्षको लागि प्रयोग गरिएको छ तातो पेटको उपचार गर्न र पसिनाको माध्यमबाट हराएको इलेक्ट्रोलाइट्स पुनर्स्थापित गर्न।
नुन ट्याब्लेटहरू, जसलाई नुन गोलीका रूपमा पनि चिनिन्छ, उनीहरूले पहिले जस्तो सिफारिस गर्दैनन् किन कि स्पोर्ट्स ड्रिंकहरू अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्सले भरिएका हुन्छन्, पोटेशियम, म्याग्नेशियम र फास्फेट सहित।
केही डाक्टरहरूले अझै सीमित प्रयोगको लागि नुन ट्याब्लेटहरू सिफारिस गर्छन्, तर केहि स्वास्थ्य जोखिमको कारण, नुन ट्याब्लेटको प्रयोग प्राय: अन्य रिहाइड्रेशन विकल्पहरूको पक्षमा निरुत्साहित गरिन्छ।
नुन ट्याब्लेटहरू डिहाईड्रेसनको लागि कहिले सहयोग गर्छन्?
साल्ट ट्याब्लेटले निम्न अवस्थामा मद्दत गर्न सक्दछ:
- जब तपाईं शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहुन्छ वा गर्मीमा बढि समयको लागि
- यदि तपाईं पहिले नै एक गतिविधि पहिले राम्रो हाइड्रेट गरिएको छैन
- जब पानी संग लिइन्छ
पानी सोडियम सन्तुलन ठीक हुँदा तपाईंको शरीर स्वस्थ हुन्छ।
सामान्यतया, पर्याप्त पानी पिउने र स्वस्थ खाना पछ्याउँदा सबै चीजहरू राम्रोसँग राख्नको लागि पर्याप्त छ जब तपाईं आफ्नो दैनिक गतिविधिहरूको बारेमा जान सक्नुहुन्छ।
जब तपाई धेरै पसिना लिनुहुन्छ
चरम अवस्थाहरूमा, जस्तै म्याराथन पूरा गर्ने वा घण्टासम्म उच्च तापक्रममा काम गर्ने, तपाईं स्वस्थ कार्यको लागि अस्वस्थ मात्रामा पानी, सोडियम, र अन्य इलेक्ट्रोलाइटहरू गुमाउने जोखिमलाई चलाउनुहुन्छ।
जब तपाईंको शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट र फ्लुइड स्तर कम हुन्छ
जब दुबै तरल पदार्थ र सोडियमको स्तर नाटकीय रूपमा खस्यो, पिउने पानी पर्याप्त छैन। सोडियम र अन्य इलेक्ट्रोलाइटहरू बिना तपाईंको शरीरले स्वस्थ तरल पदार्थको स्तर कायम राख्दैन, र तपाईंले पिउने पानी चाँडै हराउनेछ।
जब पर्याप्त पानी लिएर
याद गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीरको प्रत्येक सेल र हरेक शारीरिक प्रकार्य स्वस्थ हुन तरलहरूमा निर्भर गर्दछ।
धेरै तरल पदार्थहरू नपिईकन नुन ट्याब्लेटहरू सेवन गर्दा सोडियमको अस्वास्थ्यकर निर्माण हुन सक्छ। यसले तपाईंको मिर्गौलाले पिसाब र पसिनामा सोडियमको अधिक निकाल्न बाध्य तुल्याउँछ तपाईं अधिक हाइड्रेटेड महसुस नगरीकन।
पानीसँगै नुन ट्याब्लेटले लामो दूरीको धावकहरू र अन्यलाई निर्जलीकरण र तातो पेटको लागि उच्च जोखिममा मद्दत गर्दछ।
मिर्गौलाले नुन र पानीले के गर्छ
सामान्यतया, मिर्गौलाले पानी वा सोडियम राखेर वा पिसाबमा उत्सर्जन गरेर परिस्थितिले आदेश दिए जस्तै तरल पदार्थ र सोडियमको स्तर विनियमित गर्न राम्रो काम गर्दछ।
उदाहरणको लागि, यदि तपाईं नुनिलो खाना खाएर अधिक सोडियम खपत गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले पानीमा समात्नेछ कि पानी-सोडियम सन्तुलन कायम राख्न कोशिस गर्न। र यदि तपाईंले पसिनाबाट धेरै पानी गुमाउनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले पसिना वा मूत्रमा अधिक सोडियम निकाल्नेछ चीजहरू सन्तुलित राख्नको लागि।
नुन ट्याबलेट लाभ
नुन ट्याब्लेटले निम्न लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ:
- लामो दूरीको खेलाडीहरूको लागि एक राम्रो हाइड्रेशन र रिहाइड्रसन विधिको रूपमा कार्य गर्नुहोस्
- केहि इलेक्ट्रोलाइट्स सन्तुलित राख्न मद्दत गर्नुहोस्
- उच्च-तीव्रता परिश्रम र शारीरिक कार्यको बखत तपाईंलाई अधिक तरल पदार्थ कायम राख्न मद्दत गर्दछ
नुन ट्याब्लेट र पानी उपभोग गर्दा तपाईंको सोडियम स्तरहरू पुन: भण्डार गर्दछ र तपाईंलाई प्रक्रियामा थप तरल पदार्थ राख्न मद्दत गर्दछ।
१ healthy स्वस्थ पुरुषहरू मध्ये, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि सोडियम क्लोराइड समाधान-आधारित हाइपरहाइड्रेशनले पुरुषहरूलाई व्यायामको क्रममा र पछि तरल पदार्थ कायम राख्न मद्दत गर्ने राम्रो काम गर्यो जुन ग्लिसरॉल प्रयोग गर्ने रिहाइड्रेशनको वैकल्पिक रूपको तुलनामा।
ग्लिसेरोल दृष्टिकोणलाई वास्तवमै अन्तर्राष्ट्रिय एथलेटिक प्रतिस्पर्धामा वर्ल्ड एंटी डोपिंग एजेन्सीले वर्षौंसम्म प्रतिबन्धित गरिसकेको थियो जब सम्म यो २०१ in मा निषेधित सूचीबाट हटाइएको थिएन।
२०१ 2015 को अध्ययनले मौखिक नुन पूरकले रक्तप्रवाहमा इलेक्ट्रोलाइट सांद्रता सुधार गर्न र आधा-आयरनम्यान दौडमा पानी-तौल घटाउन सहयोग पुर्यायो। त्यो दौडमा १.२ माईल पौडी,-56-माईल साइकल राइड, र १.1.१-माईल दौड रहेको छ।
वजन घटाउनु जुन सहनशक्ति दौड पछाडि पानीमा हुन्छ जुन स्थायी हुँदैन। र धेरै पानी गुमाउँदा - अस्थायी रूपमा पनि - अंग कार्यमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
उचित हाइड्रेशन र इलेक्ट्रोलाइट सेवनको साथ हराएको तरलहरूको मात्रा घटाउन सक्षम हुनु, यी प्रकारका गतिविधिहरूलाई कम खतरनाक बनाउन सक्छ।
कसरी भन्ने
तपाईको हाइड्रेशन स्तर मापन गर्ने एक तरीका तपाईको पेशाबको र is्ग हो।
नुन ट्याब्लेट साइड इफेक्ट
नुन ट्याब्लेट प्रयोगले निम्न साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ:
- अस्वस्थ पेट
- तपाईंको शरीरमा धेरै सोडियम, जुन प्राय: तिर्खाउने परिणाममा हुन्छ
- रक्तचाप बढायो
- स्वास्थ्य शर्तमा आधारित विशिष्ट जोखिम
दुर्भाग्यवस, नुन ट्याब्लेटको प्रयोग पेटको जलन सहित केहि महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिमको साथ आउँदछ।
अत्यधिक सोडियम स्तरहरू
साधारण रूपमा शरीरमा धेरै सोडियम (hypernatremia) राख्नु तपाईंलाई अस्वस्थ महसुस गराउन सक्छ।
Hypernatremia को लक्षणहरु:
- अत्यधिक तिर्खा
- थकान र कम ऊर्जा
- भ्रम
- ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
रक्तचाप सर्तहरूको साथ रक्तचाप बढायो
उच्च सोडियमको स्तरले रक्तचाप बढाउन सक्छ, त्यसैले उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) भएका व्यक्तिहरू जसले एन्टीहाइपरटेन्सिभ औषधिहरू लिन्छ, नुन ट्याब्लेटहरू र उच्च सोडियम आहारबाट बच्न आवश्यक पर्दछ।
नुन ट्याब्लेटहरू र अतिरिक्त सोडियमले उच्च रक्तचाप औषधीहरूलाई कम प्रभावी बनाउन सक्छ।
कम रक्तचाप (हाइपोटेंशन) भएका केही व्यक्तिहरू डाक्टरको सल्लाहमा नुन ट्याब्लेट लिन्छन्, तर उनीहरूले विशेष गरी सावधानी अपनाउनु पर्छ यदि मिडोड्रिन (ओर्वाटेन) जस्ता रक्तचाप बढाउनको लागि औषधीहरू पनि खान्छ भने।
मिर्गौलामा किडनी सर्तका साथ तनाव
यदि तपाईंसँग मिर्गौला समस्या छ भने, धेरै सोडियम सेवनले तपाईंको अवस्थालाई बिगार्न सक्छ किडनीमा सोडियम र तरलताको स्तर सन्तुलनमा राख्न धेरै तनाव।
धेरै नुनको सेवन गर्दा, उदाहरणका लागि, मिर्गौलाले अधिक पानी र सोडियम निकाल्न बाध्य पार्दछ सोडियम को स्तरलाई स्वस्थ दायरामा ल्याउन।
तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने
नुन ट्याब्लेटहरू प्रयोग गर्दा, निम्न कार्यहरू गर्नुहोस्:
- पूर्ण सामग्री सूची, इलेक्ट्रोलाइट्स, र खनिज ब्रेकडाउन पढ्नुहोस्।
- धेरै पानी पिउनुहोस्।
- सल्लाह पालना गर्नुहोस् र चिकित्सा पेशेवरहरु बाट सुझावहरु प्रयोग गर्नुहोस्।
जे होस् तिनीहरू काउन्टरमा र प्रिस्क्रिप्सन बिना किन्न सकिन्छ, नुन ट्याब्लेटहरू उत्तम चिकित्सकको सुपरिवेक्षणको साथ प्रयोग गरिन्छ।
यदि तपाईं तताउने पेट र अन्य डिहाइड्रेशन समस्याहरूको खतरामा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई विशिष्ट खुराक निर्देशनहरू दिन सक्दछ।
केहि ब्रान्ड सोडियम क्लोराइड ट्याब्लेटमा पनि पोटेशियम, म्याग्नेशियम र अन्य इलेक्ट्रोलाइटहरू हुन्छन्।
कुनै खास घटक भित्र कति समावेश छ भनेर हेर्न कुनै पूरकको लेबल जाँच गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंको डाक्टरले सिफारिश गरेको हो कि तपाईले एक खनिजको खपत सीमित गर्नुभयो भने।
- के: प्राय जसो नुन ट्याब्लेटहरू १-ग्राम गोली हुन् जसमा करीव 300०० देखि mill०० मिलिग्राम सोडियम हुन्छ।
- कहिले: ट्याब्लेटहरू लगभग औंस पानीमा विघटन हुन्छन् र व्यायाम वा कडा शारीरिक श्रमको केही समय अघि वा लामो समयमा सेवन गरिन्छ।
जब प्रयोगमा छैन, नुन ट्याब्लेटहरू कोठाको तापक्रममा सुख्खा स्थानमा भण्डारण गर्नुपर्दछ।
टेकवे
जबकि नुन ट्याब्लेटहरू दुर धावक र शक्तिशाली पसिना काम गर्ने अन्यहरूका लागि सुरक्षित र सहयोगी हुन सक्छ, तिनीहरू सबैका लागि वा सबै परिस्थितिहरूको लागि हुँदैन।
उच्च रक्तचाप वा मिर्गौला रोग लागेको मानिस उनीहरूबाट टाढा बस्नु पर्छ। जो कोही सन्तुलित आहार खान्छन् र गहन, धीरज खेलहरूमा संलग्न हुँदैनन्, तातो पेट र अन्य तातो सम्बन्धी समस्याहरूबाट बच्नको लागि संभवतः पर्याप्त सोडियम प्राप्त गर्दछ।
यदि तपाईं नुन ट्याब्लेटको बारेमा उत्सुक हुनुहुन्छ, वा यदि सक्रिय ताप लागी तापको पेट वा डिहाइड्रसनको खतरामा छ भन्ने पत्ता लगाउनुहुन्छ भने, आफ्नो चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् कि यदि यो उत्पादन तपाईंलाई उचित लाग्न सक्छ।
तपाईंको डाक्टरले इलेक्ट्रोलाइट्ससहित खेल पेय सिफारिस गर्न सक्छन्, तर यदि तपाईं ती पेयहरूमा चिनीबाट बच्न चाहानुहुन्छ भने, पानी र नुनको ट्याब्लेटले तपाईंलाई लामो दौडमा वा तातो दिनहरूमा पछाडि काम गर्न मद्दत गर्दछ कि भनेर हेर्नुहोस्।
आकर्षक लेखहरू
नेभिरपाइन
