अधिक विज्ञान केटो आहार सुझाव दिन्छ कि वास्तव मा लामो समय मा स्वस्थ छैन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Ketogenic आहार हरेक लोकप्रियता प्रतियोगिता जित्न सक्छ, तर सबैलाई लाग्दैन कि यो सबै यो टुटेको हो। (जिलियन माइकल्स, एक को लागी, एक प्रशंसक छैन।)

तैपनि, आहारमा यसको लागि प्रशस्त मात्रामा जाँदैछ: यसले तपाईंलाई आफ्नो प्लेटको अधिकांश भाग उच्च फ्याटयुक्त खानाहरू (राम्रा प्रकारका फ्याटहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै) भर्न आवश्यक छ। र, धेरै मामिलाहरुमा, यो प्रमुख वजन घटाने को लागी जान्छ। र केटो फूड पिरामिडले बेकन र बटर जस्ता स्वादिष्ट खानाहरूलाई तल्लो-उर्फ ठूलो मात्रामा स्थान दिन्छ भन्ने कुरामा पक्कै पनि चोट लाग्दैन। (सम्बन्धित: शुरुआती को लागी केटो भोजन योजना)

अर्कोतर्फ, त्यहाँ महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिमहरू पनि समावेश छन्। पेट दुख्ने र पखाला, मांसपेशिहरु मा कमी, र हृदय रोग र मधुमेह को जोखिम बढेको सबै खान को यस तरीका संग जोडिएको छ। Dieters अक्सर आफ्नो पहिलो केहि हप्ता को आहार मा केटो फ्लू को लक्षणहरु को अनुभव को रूप मा आफ्नो शरीर अनुकूलन। र हालैको अनुसन्धानमा प्रकाशित छ ल्यान्सेट सुझाव दिन्छ कि अत्यन्त कम कार्बोहाइड्रेट खाएर नकारात्मक रुपमा लामो समय सम्म तपाइँको स्वास्थ्य लाई असर गर्न सक्छ। शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि कम कार्बोहाइड्रेट खाने मानिसहरु को एक मध्यम मात्रा मा कार्बोहाइड्रेट खाए भन्दा मृत्यु दर उच्च थियो। (सम्बन्धित: स्वस्थ महिला को कार्ब्स खाने को लागी गाइड कि उनीहरु काट्न को लागी शामिल छैन)

अन्वेषकहरु १५,००० अमेरिकी वयस्कहरु बाट रिपोर्ट देखी जो आफ्नो आहार, साथै सात अघिल्ला अध्ययनहरु बाट डाटा ट्रयाक। उनीहरूले खाएका कार्बोहाइड्रेटको संख्या र मृत्युदर बीचको U-आकारको सम्बन्ध फेला पारे, जसको मतलब वास्तवमै उच्च कार्बोहाइड्रेट वा वास्तवमै कम कार्बोहाइड्रेट खाने मानिसहरूको मृत्यु सबैभन्दा बढी भएको थियो। कार्बोहाइड्रेटबाट कुल क्यालोरीको ५० देखि ५५ प्रतिशत खाना सबैभन्दा कम मृत्युदर भएको मीठो ठाउँ थियो। ~ सन्तुलन। ~ अध्ययनको नतिजाले यो पनि सुझाव दियो कि बिरुवामा आधारित कम कार्बोहाइड्रेट आहारले केटो जस्ता धेरै पशु प्रोटीनहरू समावेश गर्ने आहारहरूलाई हराउँछ। कार्बोहाइड्रेट काट्ने र धेरै पशुजन्य उत्पादनहरू खाने व्यक्तिहरूको मृत्युदर बढी बिरुवामा आधारित खाने मानिसहरूको तुलनामा उच्च थियो, जसमा पिनट बटर र पूर्ण-अनाज रोटी जस्ता गैर-केटो खानाहरू समावेश थिए।

केटो आहार र अन्य कम-कार्ब पोषण योजनाहरूको लोकप्रियता दिए पनि, नतिजाहरूले पूर्ण पोषणको अर्थ बनाउँदछ। कार्ब्सले तपाईंको शरीरलाई ठीकसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँको उर्जाको स्तर माथि राख्न मद्दत गर्दछ। र सामान्य मा, पोषण विशेषज्ञहरु बिरुवा भारी आहार कि unrestrictive छन् पक्षमा छन्। यदि तपाइँ केटो आहारमा जाने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ थप बिरुवाहरू समावेश गर्न उपायहरू लिन सक्नुहुन्छ। (यी केटो-अनुकूल शाकाहारी व्यञ्जनहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।) तर यो अध्ययनले स्वास्थ्यका हिसाबले, मध्यम मात्रामा कार्बोहाइड्रेट खानु उत्तम विकल्प हो भनी सुझाव दिन्छ। केटो गयो र आफैंलाई छुटाउन चाहानुहुन्छ? केटो आहारबाट कसरी सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा बाहिर निस्कने भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्