केट हडसन को-प्याक Abs को रहस्य

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ग्लिक अलर्ट! सधैं मनमोहक केट हडसन छ-एपिसोड आर्क अनको साथ स्पटलाइटमा फर्किएको छ उल्लास एक नृत्य प्रशिक्षक खेल्दै, र हामी मात्र भनौं ... उनी shakin छन् 'उनको आमाले उनलाई के दिनुभयो! ३३ वर्षीय सीजन चार को प्रीमियर मा आश्चर्यजनक देखिन्थ्यो, केहि धेरै भयानक एब्स flaunting।

त्यहाँ कुनै प्रश्न छैन कि गोरा बमशेल पहिले भन्दा राम्रो र राम्रो छ, तर उनले त्यो चट्टान-कडा, पोस्ट-बेबी बोड कसरी प्राप्त गरिन्? निकोल स्टुअर्ट, हडसनको लामो समयको पिलेट्स ट्रेनर, सेक्सी ताराको कसरत र थप कुराहरू बारे SHAPE मा परिणत भयो!

आकार: हामी केट हडसन लाई माया गर्छौं! उनको एब्स अविश्वसनीय छन् उल्लास यो सिजन। कहिले सम्म तपाइँ उनी संग काम गरीरहनुभएको छ र के यो उनको प्रशिक्षण जस्तै हो?

निकोल स्टुअर्ट (NS): मैले उनीसँग १५ बर्ष काम गरें। यो महान भयो! जब तपाइँ यति लामो समय को लागी कसै संग काम गरीरहनुभएको छ, उनी अब मेरो सबैभन्दा राम्रो साथीहरु मध्ये एक बनिन्। उनी एक अविश्वसनीय व्यक्ति हुन् र उनी वास्तवमै मलाई प्रशिक्षकको रूपमा चुनौती दिन्छिन् किनभने उनी यति उत्कृष्ट एथलीट हुन्। हामी दुबै एक अर्कालाई हाम्रो पैसाको लागि दौड दिन्छौं। उनी सँधै आश्चर्यजनक भइन् जब यो उनको कसरत को लागी आउँछ।

आकार: तपाईंले उनलाई कति पटक तालिम दिनुहुन्छ र सत्रहरू कति लामो छन्?

NS: हामी एक घण्टा को लागी पिलेट्स गर्छौं, हप्तामा तीन पटक। यदि उनी केहि को लागी prepping छ यो अधिक हुनेछ। हामी सधैं एक Pilates वर्ग को अगाडि एक माइल रन जस्तै कार्डियो गठबन्धन। बिदाका दिनहरुमा, उनी मलाई योग वा स्पिन क्लास को लागी भेट्छिन्।

आकार: किन Pilates यस्तो महान कसरत छ?

NS: यसले मुख्य रूपमा तपाईंको कोर काम गर्छ, तर अगाडि मात्र होइन। तपाइँ सम्पूर्ण शरीर अगाडि, पक्षहरु, पछाडि, तपाइँको सम्पूर्ण midsection, ट्रंक काम गर्नुहुनेछ-यो मा र सँगै सबै कुरा तान्दछ। तपाईं कडा, थप टोन्ड, र बलियो हुनुहुनेछ। यसले तपाइँलाई अग्लो खडा बनाउँछ, तपाइँलाई अधिक आत्मविश्वास छ, तपाइँलाई अधिक आधार बनाउँछ। तपाइँ इन्च गुमाउनुहुनेछ र त्यो leaner, लामो हेर्न पाउनुहुनेछ। पहिलो 10 सत्र पछि, तपाईं फरक महसुस गर्नुहुनेछ। 20 सत्र पछि, तपाइँ एक फरक देख्नुहुनेछ!

हामी अधिक जान्नको लागी मरिरहेका थियौं, त्यसैले हामीले स्टुअर्टलाई हडसनको कसरत को एक नमूना साझा गर्न आग्रह गर्यौं। अब तपाइँ पनि लामो, leaner, कडा, बलियो, र धेरै उनको पिलेट्स दिनचर्या संग toned महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को पृष्ठ मा यो जाँच गर्नुहोस्!

तपाइँलाई चाहिन्छ: पिलेट्स चटाई, पानी

1. १०० से

तपाइँको पछाडि लेट आफ्नो खुट्टा संग एक टेबलटप स्थिति मा तपाइँको शिन र भुइँमा समानान्तर टखने संग झुकेको। सास फेर्नुहोस्।

सास फेर्नुहोस्। आफ्नो टाउको माथि आफ्नो ठोक्नी तल ल्याउनुहोस्। तपाईंले आफ्नो पेट बटन सीधा हेर्नु पर्छ। भुइँ बाट आफ्नो माथिल्लो रीढ़ कर्ल र श्वास।

तपाइँको हात र खुट्टा सीधा तपाइँको अगाडि र सास फेर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा तल्लो मात्र पर्याप्त छ कि तपाइँ तपाइँको पेट मा तनाव महसुस तर तपाइँको खुट्टा हिलाउन छैन। भुइँबाट आधा इन्चको बारेमा आफ्नो हात समात्नुहोस्।

यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र थोरै एक पनी दोहोरिने आन्दोलन मा माथि र तल आफ्नो हतियार पम्प गर्नुहोस्। तपाइँको नाक को माध्यम बाट र तपाइँको मुख बाट बाहिर छोटो सास लिनुहोस्। पाँच सास भित्र र पाँच सास बाहिर लिनुहोस्।

10 पूर्ण सासको चक्र गर्नुहोस्। प्रत्येक चक्र पाँच छोटो सास र पाँच छोटो बाहिर सास छ। जब तपाइँ समाप्त गर्नुहुन्छ, बिस्तारै तपाइँको खुट्टा तपाइँको पेट मा तान्नुहोस्। उनीहरुको वरिपरि आफ्नो हातहरु लपेट्नुहोस् र भुइँमा आफ्नो टाउको र काँधहरु छोड्नुहोस्।

2. रोल अप

एक योग वा जिम चटाई मा तपाइँको पछाडि लेट। तपाइँको खुट्टा सीधा हुनुपर्छ। सास लिनुहोस् र आफ्नो टाउको माथि आफ्नो पाखुरा पुग्नुहोस् ताकि तपाईं बिहानको जस्तै आफ्नो सम्पूर्ण शरीर फैलाउँदै हुनुहुन्छ।

सास छोड्नुहोस् र आफ्नो हात आकाश तिर उठाउनुहोस्। जब तपाइँको हतियार आकाश को सीधा बन्छ, बिस्तारै चटाई बाट तपाइँको टाउको र काँध उठाउन शुरू गर्नुहोस्। आफ्नो चिउँडो मुनि एक सुन्तला छ भनेर बहाना गरेर आफ्नो घाँटी राम्रो पङ्क्तिबद्ध मा राख्न सम्झनुहोस्।

रोल अप शुरू गर्न मा आफ्नो abdominals स्कूप गर्नुहोस्। एकै समयमा, आफ्नो भित्री तिघ्रा र बट मांसपेशिहरु निचोल्नुहोस्। तपाइँ भुइँमा तपाइँको खुट्टा राख्न चाहानुहुन्छ; यदि तपाइँ यो संग समस्या छ, एक परिमार्जन को लागी तपाइँको घुँडा झुकाउने जस्तै व्यायाम को समयमा तपाइँको पछाडि रक्षा गर्न को लागी प्रयोग गर्नुहोस्।

एक पटक सास फेर्नुहोस् तपाइँ शीर्ष मा पुग्नुभयो र एक सिटिंग स्थिति मा हुनुहुन्छ। आफ्नो औंलाहरूमा अगाडि बढाउनुहोस्।

आफ्नो मेरुदण्डलाई "C" आकारमा राखेर तल घुमाउन सुरु गर्नुहोस्। एक समय मा बिस्तारै एक कशेरुका तल रोल गर्नुहोस्। ढिलो आन्दोलनले तपाइँलाई अधिक नियन्त्रण र अन्तमा, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी बल दिन्छ।

एकपटक तपाईंले आफ्नो रोल डाउन पूरा गरिसकेपछि आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हातहरू फर्काउनुहोस्। जब तपाइँ शुरुवात स्थिति मा पुग्नुभयो, अर्को रोल अप को लागी प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्। यो पाँच पटक गर्नुहोस्।

3. एकल खुट्टा खींच

भुइँमा सुत्न सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाहरू सिधा तपाईंको अगाडि फैलाउनुहोस्। तल तिर आफ्नो हत्केलाहरु संग तपाइँको हत्केलाहरु आराम गर्नुहोस्। आफ्नो कानबाट टाढा आफ्नो काँध आराम गर्नुहोस् र आफ्नो पेट भुइँ तिर छोड्नुहोस्।

सास फेर्नुहोस् जब तपाइँ गहिराइमा तपाइँको पेट तान्नुहुन्छ, तपाइँको नाभि तपाइँको रीढ़ को तिर डुब्दै। तपाइँको टाउको अगाडि घुमाउनुहोस् जब सम्म तपाइँको ठुलो तपाइँको छाती लाई छुदैन जब तपाइँ एक साथ तपाइँको दुबै घुँडा घुमाउनुहुन्छ र तपाइँको छाती तिर दुबै खुट्टा तान्नुहोस्। तपाइँको औंलाहरु लाई बिन्दु दिनुहोस् र तपाइँको शिन को वरिपरि तपाइँको हातहरु लाई पकड्नुहोस्।

तपाइँको दाहिने खुट्टा सिधै छत सम्म विस्तार गर्नुहोस्। दुबै हातले तपाइँको दाहिने टखने मा समात्नुहोस्। तपाईंको अगाडि आफ्नो बायाँ खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्, खुट्टालाई पूर्ण रूपमा सीधा गर्दै। आफ्नो बायाँ एड़ी चटाई माथि दुई इन्च को बारे मा होभर गरौं।

तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू स्कूप गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि समतल राख्नुहोस्, र तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई घुमाउरो पार्नुहोस्।

सास फेर्नुहोस् र गहिरो चटाई मा तपाइँको रीढ़ थिच्नुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टालाई टाउको तिर दुई छोटो पल्सको साथ तान्दा सास छोड्नुहोस्। दुई पल्ट सास फेर्नुहोस्, एक पटक प्रत्येक पल्स संग।

फेरि सास फेर्नुहोस् र तपाइँको सास फेर्न मा, चाँडै एक अर्कालाई "कैंची" द्वारा आफ्नो खुट्टा को स्थिति स्विच गर्नुहोस्।

तपाइँको बायाँ टखने मा पकड र आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्। आफ्नो मेरुदण्ड थिच्दा सास फेर्नुहोस् र दुई छोटो पल्सको साथ आफ्नो खुट्टा नजिक तान्दा सास छोड्नुहोस्।

10 देखि 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

4. क्रिस क्रस

तटस्थ मेरुदण्डमा आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मर माथि ल्याउनुहोस् ताकि तिनीहरू भुइँमा समानान्तर छन्।

आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात राख्नुहोस्, खोपडी को आधार समर्थन। कोहनी चौडा राख्नुहोस्। तपाइँको एब्स लाई एक गहिरो स्कूप मा तान्न को लागी एक सास फेर्नुहोस्, र श्रोणि को एक तटस्थ स्थिति मा छोडेर (tucked वा टिपिएको छैन), ठोक्नु र काँध ब्लेड को आधार सम्म चटाई बन्द कर्ल।

सास फेर्नुहोस्: तपाइँको माथिल्लो शरीर एक पूर्ण वक्र मा छ, तपाइँको पेट तपाइँको पेट को बटन तपाइँको रीढ़ को तल तान्दैछ, र तपाइँको खुट्टा टेबलटप स्थिति मा छन्।

सास फेर्नुहोस्: तपाइँको बायाँ खुट्टा लामो सम्म पुग्न, र तपाइँ कोहनी चौडा राख्नु भएको छ, तपाइँको धड को घुँडा दाहिने घुँडा तिर घुमाउनुहोस् ताकि तपाइँको बायाँ काख घुँडा तिर पुगिरहेको छ।

सास फेर्नुहोस्: जब तपाइँ खुट्टा स्विच गर्नुहुन्छ र केन्द्र को माध्यम बाट ट्रंक ल्याउनुहोस्।

सास फेर्नुहोस्: दाहिने खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्। बायाँ घुँडा तिर आफ्नो माथिल्लो शरीर घुमाउनुहोस्। आफ्नो छाती खुला र कुहिनो चौडा राख्नुहोस्। तपाइँको हतियार संग आफैलाई समात्न आग्रह को विरोध गर्नुहोस्। पेट को बारे मा यो व्यायाम बनाउनुहोस्।

यो 10 पटक गर्नुहोस्।

अधिक महान निकोल स्टुअर्ट कसरत को लागी, उनको वेबसाइट को जाँच र उनको अनुप्रयोग डाउनलोड गर्नुहोस्! "तपाईं कसरत जहाँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको कार्यालयमा पनि!" स्टुअर्ट भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्