चिन्ताका साथ धेरै व्यक्तिहरूको लागि, आत्म-देखभाल कार्य गर्दैन
सन्तुष्ट
के यो अझै पनि # सेवा, यदि यसले सबै कुरा बिगार्दछ भने?
केहि महिना अघि मैले मेरो समस्याहरूलाई चिन्ताले समाधान गर्न केहि परिवर्तन गर्ने निर्णय गरें।
मैले आफ्नो श्रीमानलाई भनें म हरेक दिन एउटा काम आफै गर्न लाग्छ। मैले यसलाई कट्टरपन्थी स्वयं-हेरचाह भनेँ, र यसको बारेमा मलाई राम्रो लाग्यो। मसँग दुई साना बच्चाहरू छन् र म आफैंमा धेरै समय पाउँदिन, त्यसैले केवल मेरो लागि प्रत्येक चीज गर्ने विचार, प्रत्येक दिन, निश्चित क्रान्तिकारी महसुस गरे।
म दुबै खुट्टामा उफ्रिएँ, हिंड्न वा योगा गर्ने समय खर्च गर्दैछु वा हरेक दिन किताब पढ्नको लागि मात्र पोर्चमा एक्लै बसिरहेको थिएँ। केहि चरम छैन, केहि Instagrammable।
दैनिक २० मिनेट शान्त ...
र पहिलो हप्ताको अन्त्यमा, मैले आफूलाई बाथरूममा बगिरहेको भेटें र काँपिरहेको र हाइपरवेन्टिलेटिंग - {टेक्सेन्ड anxiety एक पूर्ण-चिन्तामा हमला भएको - {टेक्सेन्ड} किनकि यो मेरो "कट्टरपन्थी आत्म-देखभाल" को समय हो।
भन्नु पर्दैन, ती मैले आशा गरेको नतिजा थिएन। यो भर्खरै हिड्नु पर्ने थियो, तर यसले मलाई सर्पिलिंग पठायो र मैले यो गर्न सकिन।
चिन्ताको विकार भएका धेरै मानिसहरूका लागि यस प्रकारको "आत्म-देखभाल" काम गर्दैन।आत्म-देखभाल एक क्षण भइरहेको छ
आजका दिन, स्वास्थ्य-हेरचाह सबै चीजहरूको लागि मलमको रूपमा मानिन्छ: तनाव र अनिद्राबाट, दीर्घकालीन शारीरिक रोगहरू, वा ओसीडी र डिप्रेसन जस्ता मानसिक रोगहरूमा। कतै, कसैले भन्दै छ कि आत्म-हेरचाह ठीक त्यस्तै हो जुन तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न आवश्यक पर्दछ।
र धेरै केसमा, यो छ।
एक विश्राम लिने र आफ्नो लागि राम्रो कुरा गर्नु तपाईंको लागि राम्रो हो। आत्म-देखभाल सक्छ बाम हुन तर यो सधैं हुँदैन।
कहिलेकाँही तपाईका लागि केहि गर्न मात्र बिग्रन्छ, विशेष गरी यदि तपाई चिन्ता डिसअर्डरको साथ बस्नुहुन्छ भने।
लगभग २० प्रतिशत अमेरिकी वयस्कहरू कुनै न कुनै प्रकारको चिन्ता विकारको साथ बाँचिरहेका छन्, जसले यसलाई संयुक्त राज्य अमेरिकामा सबैभन्दा प्रचलित मानसिक रोग बनाउँछ। धेरै मानिसहरु लाई चिन्ता छ, र यति धेरै मानिसहरु अन्ततः चिन्ता को बारे मा कुरा गर्दै छन्, कि -} टेक्स्टेन्ड me मेरो लागि कम से कम - {टेक्स्टेन्ड} यो लाग्छ कि कलंक अलि बढ्न थाल्छ।
र त्यो खुलापन र स्वीकृति संग आउने नुस्खा सल्लाह हामी अक्सर हाम्रो न्यूजफिड भरिरहेको देख्दछौं - tend टेक्स्टेन्ड the सदाको लागि कल्याणकारी लेखहरु देखि melesome memes को, जसमा धेरै आत्म-देखभाल को रूप मा पुष्टि केहि प्रकारको समावेश।
आत्म-देखभाल फेटिभ गरिएको छ र इन्स्टाग्रामले बनेको छ- {टेक्स्टेन्ड} डा। पर्पेतुआ नियो
चिन्ताका विकारहरू भएका धेरै व्यक्तिको लागि, स्पाको यात्रा, एक झपकी, वा पार्कमा हेरिरहेका एक घण्टा मानिसहरू उनीहरू वास्तवमै गर्न चाहने कुरा हुन सक्छन् - tend टेक्स्टेन्ड} वा उनीहरू जस्तो लाग्छ। हुनु पर्छ गर्नुहोस् तिनीहरू प्रयास गर्छन् किनकि तिनीहरू सोच्दछन् कि उनीहरूले सोचेको हो वा कि यसले उनीहरूको विचारलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ र सबै कुराको चिन्ता गर्नबाट रोक्छ।
तर यसले उनीहरूलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दैन। यो चिन्ता र चिन्ता र तनाव को घुमाउन रोक्दैन। यसले उनीहरूलाई ध्यान केन्द्रित गर्न वा शान्त हुन मद्दत गर्दैन।
चिन्ताको विकार भएका धेरै मानिसहरूका लागि यस प्रकारको "आत्म-देखभाल" काम गर्दैन।
क्यालिफोर्निया चिकित्सक, मेलिंडा हेन्सका अनुसार, "स्व-देखभालको स्वस्थ खुराकको व्यवस्था गर्न समय निकाल्दा दोषी भावनाहरू उत्पन्न हुन सक्छ (I हुनुपर्छ काम गर्ने / सफा गर्ने / मेरा बच्चाहरूसँग बढी समय बिताउने), वा आत्म-मूल्यसँग सम्बन्धित अनसुलझे अनुभूतिहरू जगाउनुहोस् (म यसको योग्य छैन वा म यसको लागि पर्याप्त राम्रो छैन)। "
र यो धेरै धेरै आत्म-हेरचाह सहयोगी को उपयोगी को खण्डन - tend टेक्सेन्ड} यसले यसलाई ट्रिगर कोटिमा सार्दछ।
के गर्न सक्नुहुन्छ तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ मा हस्तक्षेप नगर्नुहोस्- {टेक्सेन्ड} डेबी स्नाइडर, हेल्थलाइन फेसबुक समुदायको सदस्य
हेनेस भन्छन् कि चिन्ताका साथ बाँचिरहेका व्यक्तिहरू "सामान्यतया 'केवल आत्म ..' को सरलता वा शान्तिको अनुभव गर्न सक्दैनन्। त्यहाँ कुनै पनि क्षणमा दिमाग र शरीरमा बाढी आएको धेरै छ र के-ifs छन्। जीवनको व्यस्त गतिबाट टाईमआउट लिनु मात्र यस अनियमिततालाई हाइलाइट गर्दछ ... त्यसैले दोषी वा कम आत्म-मूल्यवान्। "
# selfcare #obsession
हाम्रो बढ्दो जडित जीवनमा, सामाजिक मिडिया प्लेटफर्महरू जस्तै फेसबुक र इन्स्टाग्राम अपरिहार्य भएको छ। हामी तिनीहरूलाई कामका लागि, साथीहरू र परिवारसँग सम्पर्कमा रहन, किनमेलका लागि, नयाँ चीजहरू सिक्नको लागि प्रयोग गर्दछौं। तर हामी तिनिहरूलाई हामी के गरिरहेछौं भनेर विश्वलाई देखाउन प्रयोग गर्दछौं। हामी सबै चीजहरू कागजात गर्दछौं र ह्याशट्याग गर्दछौं, हाम्रो आफ्नै हेरचाह पनि।
विशेष गरी हाम्रो आत्म-देखभाल।
डा। पर्पेतुआ निओ बताउँदछन्, "आत्म-स्याहार संलग्न गरिएको छ र इन्स्टाग्रामले बनेको छ।" "मान्छेहरू सोच्दछन् कि जाँच गर्न बाकसहरू छन्, राख्नुपर्ने मापदण्डहरू, र उनीहरूले के गर्छन् भनेर तिनीहरू बुझ्दैनन्।"
"यदि तपाइँ आफैंलाई हेरचाह गर्न" सही तरिका "मा ध्यान केन्द्रित गर्दै पाउनुभयो, र लगातार यसको बकवास जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भने, त्यसो भए यो रोक्न ठूलो संकेत हो," उनी थप्छिन्।
हामी आफ्नो सामाजिक मिडियालाई पनि खोज्न सक्दछौं कि अरूले आफैंको हेरचाहको लागि के गरिरहेका छन् - {टेक्स्टेन्ड} ह्यासट्याग प्रशस्त छन्।
#selflove # selfcare #wellness #wellbeing
फ्लोरिडामा डिस्कटर डिस्कवरीको सेन्टरका डा। केल्सी ल्याटिमर भन्छिन्, "आत्म-देखभाल सम्भवतः सोसियल मिडियामा पोष्टिंगमा सम्बन्धित हुँदैन किनकि यो एक सहज पोस्ट नभएसम्म, स्वयं हेरचाह यस समयमा हुनुमा केन्द्रित छ र सामाजिक दबाबहरूको सामना गर्दै। ”
र कल्याणको वरिपरि सामाजिक दबाव धेरै छन्।
तपाईको आत्म-देखभाल अरू कसैको जस्तो देखिनु पर्दैन।कल्याण उद्योगले सुधारिएको मानसिक स्वास्थ्यको लागि ठाउँ सिर्जना गरेको छ, हो, तर यो पूर्ण हुनको लागि केवल अर्को तरिकामा मोर्फेड गरिएको छ - {टेक्स्टेन्ड - "जस्तै, यो उत्तम आहार, उत्तम शरीर, र हो - {टेक्साइट - पनि सहि पाउनु सजिलो छ। आत्म-देखभाल तालिका। "
ल्याटिमर वर्णन गर्दछन्: "यसले आफैंमा आफैंलाई स्याहार-सम्बन्धी प्रक्रियाबाट बाहिर र दबाव क्षेत्रमा पुर्याउँछ।"
यदि तपाईं एक आत्म-देखभाल अभ्यास विकासको बारेमा दृढ महसुस गर्नुहुन्छ, तर कसरी यो तपाईंको लागि काम गर्ने थाहा छैन भने, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग छलफल गर्नुहोस् र सँगै काम गर्ने योजना बनाउनुहोस् जुन हानीको सट्टामा मद्दत गर्दछ।
यदि यो टिभी हेरिरहेको छ भने टिभी हेर्नुहोस्। यदि यो नुहायो भने नुहाउनुहोस्। यदि यो युनिकोर्न ल्याटमा चुस्किरहेको छ, तातो योगको एक घण्टा गर्दै, त्यसपछि रेकी सत्रको लागि बसेर, यो गर्नुहोस्। तपाईको आत्म-देखभाल तपाईको व्यवसाय हो।
कट्टरपन्थी आत्म-देखभालमा मेरो प्रयोग समयको साथ विकसित भयो। मैले प्रयास गर्न छोडें गर्नुहोस् आत्म-देखभाल, म यो धक्का बन्द। मैले अरूले भनेको कुरा गर्न छाडें हुनु पर्छ मलाई राम्रो महसुस गराउनुहोस् र मैले के गर्न शुरू गरें चिन्छु मलाई राम्रो महसुस गराउँछ।
तपाईको आत्म-देखभाल अरू कसैको जस्तो देखिनु पर्दैन। यसमा ह्याशट्याग हुनु आवश्यक छैन। यो केवल हुन आवश्यक छ जुन तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछ।
आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्, यसको मतलब सबै घण्टी र सिट्टी छोड्नु हो र आफुलाई तनाव नपुर्याउनु हो भने पनि। किनभने त्यो आत्म-हेरचाह पनि छ।
क्रिस्टि एक स्वतन्त्र लेखक र आमा हुन् जसले धेरै समय आफुलाई बाहेक अरूको हेरचाहमा बिताउँछिन्। उनी अक्सर थकित हुन्छिन् र गहन क्याफिनको लतका साथ क्षतिपूर्ति दिन्छिन्। उसलाई खोज्नुहोस् ट्विटर.
चाखलाग्दो
मुख्य प्रकारका हाइपोभिटामिनोसिसका लक्षणहरू र कसरी उपचार गर्ने
