स्वास्थ्यवर्धक वर्ष राउन्ड रहन वरिष्ठको गाईड

सन्तुष्ट

• १. सक्रिय हुनुहोस्
• २. आवश्यक भए अनुसार पूरकहरू लिनुहोस्
• A. स्वस्थ आहार खानुहोस्
• Your. हात धुनुहोस्
• Learn. तनाव कसरी प्रबन्ध गर्ने सिक्नुहोस्
• Plenty. प्रशस्त आराम पाउनुहोस्
• Infections. संक्रमण रोक्नको लागि कदम चाल्नुहोस्
• Annual. वार्षिक भौतिक तालिका बनाउनुहोस्
• Sick। बिरामी मानिससँग सम्पर्क राख्नुहोस्
• टेकवे

तपाईंको उमेरलाई फरक पार्दैन, तपाईंको शरीरको ख्याल राख्नु र रोगबाट बच्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तर यदि तपाईं 65 65 वर्ष वा सो भन्दा ठूलो हुनुहुन्छ भने फ्लु जस्तो साधारण चीजले वा साधारण चिसोले प्रगति गर्न सक्छ र जटिलताको लागि निम्त्याउन सक्छ। यसमा निमोनिया, ब्रोन्काइटिस, एक कान संक्रमण, वा साइनस संक्रमण जस्ता द्वितीयक संक्रमण समावेश छ। यदि तपाईंसँग दमा वा मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन अवस्था छ भने, एक श्वास रोगले यो अझ खराब बनाउन सक्छ।

यसको कारणले गर्दा, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न र रोगको सम्भावना कम गर्न स्वस्थ छनौटहरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

वर्ष भरको स्वस्थ रहन यी नौ सुझावहरू पालना गर्नुहोस्।

१. सक्रिय हुनुहोस्

शारीरिक गतिविधि एक प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर हो। तपाईं जति बढि जानुहुन्छ, तपाईंको शरीरले जलन र संक्रमणको विरूद्ध लड्न सक्षम हुन्छ।

तपाईले लिनु भएको गतिविधि कडा हुनुपर्दैन। कम प्रभाव व्यायामहरू पनि प्रभावकारी छन्।

तपाईं साइकल यात्रा, पैदल, पौडी, वा कम प्रभाव एरोबिक्स विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं सक्षम हुनुहुन्छ भने, मध्यम तीव्रता व्यायाममा २० engage० देखि for० मिनेट दिनको सिफारिशको कुलमा पुग्न व्यस्त रहनुहोस्। साथै, वजन उठाउँदै वा योगा गरेर तपाईंको मांसपेशीहरू सुदृढ पार्नुहोस्।

तपाईंको व्यायाम तालिका परिमार्जन गर्नुहोस् तपाईंको लागि कस्तो राम्रो महसुस गर्दछ।

२. आवश्यक भए अनुसार पूरकहरू लिनुहोस्

केहि पूरकहरूले स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मद्दत गर्छन्। सप्लिमेन्ट लिनु अघि जहिले पनि डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यो सुरक्षित छ कि छैन, विशेष गरी यदि तपाईले पर्चेको औषधि लिइरहनुभएको छ। उनीहरूले सिफारिस गर्न सक्ने केही पूरकहरूले क्याल्शियम, भिटामिन डी, भिटामिन बी,, वा भिटामिन बी १२ समावेश गर्दछ।

तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउनको लागि निर्देशनको रूपमा पूरकहरू वा मल्टिभिटिमहरू लिनुहोस्।

A. स्वस्थ आहार खानुहोस्

फलफूल, तरकारीहरू र पातलो मासुले भरिएका आहारहरूले पनि तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बल दिन्छ र बिरामी हुने हानिकारक भाइरस र ब्याक्टेरियाबाट बचाउँछ। फलफूल र तरकारीहरू एन्टिआक्सीडन्टहरूको राम्रो स्रोत हुन्। एन्टिआक्सीडन्टहरूले तपाईंको कोषहरूलाई क्षतिबाट बचाउँछ र तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ राख्छ।

तपाईंले सुगन्धित र बोसोयुक्त खानाहरू पनि खपत गर्न सक्नुहुनेछ, जसले शरीरमा ईन्फ्लेमेसन ट्रिगर गर्न सक्छ र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली कम गर्दछ।

थप रूपमा, तपाईंको रक्सीको सेवन सीमित गर्नुहोस्। तपाइँको डाक्टरलाई प्रति दिन वा हप्ता सुरक्षित मात्रामा रक्सीको बारेमा सोध्नुहोस्।

Your. हात धुनुहोस्

नियमित रूपमा तपाइँको हात धुने एक स्वस्थ वर्ष भर रहन को लागी एक उत्तम तरीका हो। भाइरस सतहमा २ 24 घण्टा सम्म बाँच्न सक्छ। यो बिरामी हुन सम्भव छ यदि तपाई भाइरसले भरिएको सतहलाई छुनुभयो र आफ्नो हात दूषित गर्नुभयो भने, र त्यसपछि तपाईंको अनुहार छुनुहोस्।

तपाइँको हातहरू न्यानो साबुन पानीले प्राय: र कम्तिमा २० सेकेन्डको लागि धुनुहोस्। आफ्नो नाक, अनुहार र मुखले आफ्ना हातहरू छोड्नुहोस्।

तपाईं पनि हात बचाउन असमर्थ हुँदा एन्टिब्याक्टेरियल ह्यान्ड सेनिटाइजर प्रयोग गरेर आफूलाई सुरक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, तपाईंको घर र वर्कस्टेशनको वरिपरि सतहहरू कीटाणुरहित गर्नुहोस्।

Learn. तनाव कसरी प्रबन्ध गर्ने सिक्नुहोस्

दीर्घकालीन तनावले तपाईको शरीरको तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको उत्पादन बढाउँछ। धेरै कोर्तिसोलले तपाईंको शरीरमा बिभिन्न प्रकार्यहरू अवरोध गर्न सक्छ, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली सहित।

तनाव कम गर्न, शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस्, धेरै निद्रा पाउनुहोस्, आफ्नै लागि उचित अपेक्षा राख्नुहोस्, र रमाईलो, रमाईलो गतिविधिहरू अन्वेषण गर्नुहोस्।

Plenty. प्रशस्त आराम पाउनुहोस्

केवल सुत्नाले तपाईको तनावको स्तरलाई कम गर्न सक्दैन, तर निन्द्रा कसरी तपाइँको शरीरले मर्मत गर्दछ। यस कारणले गर्दा, पर्याप्त मात्रामा निद्रा प्राप्त गर्दा यसले अझ राम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको परिणाम दिन सक्छ, यसले तपाईंको शरीरलाई भाइरसहरूसँग लड्न सजिलो बनाउँदछ।

तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा निद्रा पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले मेमोरी र एकाग्रता सुधार गर्न सक्छ। प्रति रात कम्तिमा साढे सात देखि नौ घण्टा निद्राको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई निन्द्रामा समस्या छ भने, अन्तर्निहित कारण पत्ता लगाउन तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। अनिद्राका कारणहरूमा दिनको अवधिमा निष्क्रियता र धेरै क्याफिन हुन सक्छ। वा यो स्लीप एप्निया वा चाप लाग्ने खुट्टा सिन्ड्रोम जस्ता चिकित्सा अवस्थाको संकेत हुन सक्छ।

Infections. संक्रमण रोक्नको लागि कदम चाल्नुहोस्

वार्षिक खोपहरू पाउनु वर्ष भर स्वस्थ रहनको अर्को तरीका हो। यदि तपाईंको उमेर 65 65 र माथिको हो भने, उच्च डाईज वा सहायक फ्लू खोप प्राप्त गर्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

फ्लू मौसम संयुक्त राज्य अमेरिका मा अक्टुबर र मे बीच छ। यसको खोपलाई प्रभावकारी हुन दुई हप्ता लाग्छ, र जब खोपका तनावहरू परिक्रमा गरिरहन्छन् तब यसले फ्लूको जोखिम कम गर्दछ।

फ्लु भाइरस प्रत्येक वर्ष परिवर्तन हुन्छ, त्यसैले तपाइँले भ्याक्सिन वार्षिक रूपमा लिनु पर्छ। निमोनिया र मेनिन्जाइटिसबाट बचाउन निमोनोकक्सल खोपहरू लिन पनि तपाईं डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

Annual. वार्षिक भौतिक तालिका बनाउनुहोस्

एक वार्षिक चेकअप अनुसूची पनि तपाईं स्वस्थ राख्न सक्छ। सधैं आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य को बारे मा चिन्ता छ।

मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता सर्तहरू पत्ता लगाउन सकिन्छ। नियमित शारीरिक परीक्षाले तपाइँको डाक्टरलाई कुनै समस्या चाँडै नै निदान गर्न सक्षम गर्दछ। प्रारम्भिक उपचार पाउँदा दीर्घकालीन जटिलताहरू रोक्न सकिन्छ।

साथै, यदि तपाईंलाई कुनै चिसो वा फ्लू लक्षण छ भने, तुरून्त आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। फ्लू भाइरसले वयस्कहरूमा complications 65 बर्ष भन्दा माथिको जटिलता निम्त्याउन सक्छ। प्रतिरक्षा प्रणाली उमेरसँगै कमजोर हुन्छ, भाइरससँग लड्न गाह्रो हुन्छ।

यदि तपाईं फ्लू लक्षणहरूको पहिलो hours 48 घण्टा भित्र डाक्टरलाई देख्नुभयो भने, तिनीहरूले गम्भीरता र लक्षणहरूको लम्बाइ कम गर्न एक एन्टिवाइरल सिफारिस गर्न सक्दछन्।

Sick। बिरामी मानिससँग सम्पर्क राख्नुहोस्

आफूलाई वर्षभर बचाउनको लागि अर्को तरिका बिरामी व्यक्तिहरूको नजिक हुनबाट जोगिनु हो। यो सजिलो भएको भन्दा भयो। तर यदि तपाईंको क्षेत्रमा फ्लू प्रकोप छ भने, राम्रोसँग राम्रो नरहेका मानिसहरूसँग सम्पर्क सीमित गर्नुहोस् र भीड क्षेत्रहरू अवस्था सुधार नगरेसम्म बेवास्ता गर्नुहोस्।

यदि तपाईं बाहिर जानु पर्छ भने, अनुहारको मास्क लगाएर आफूलाई जोगाउनुहोस्। यदि तपाईं फ्लूको साथ कसैको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ भने, अनुहारको मास्क र पन्जा लगाउनुहोस्, र बारम्बार आफ्नो हात धुनुहोस्।

टेकवे

तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा फ्लू र अन्य भाइरसहरू खतरनाक हुन सक्छ। तपाईं सबै रोगहरू रोक्न सक्नुहुन्न, तर एक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाउँदा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन सक्छ।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली तपाईं स्वस्थ राख्न र तपाईं वर्ष भर रोगहरु को लागी कम संवेदनशील बनाउन सक्छ।