यो 5-चरण विधिले तपाईंलाई निष्क्रिय भावनात्मक ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछ
सन्तुष्ट
- Shift stirrer विधि के हो, ठ्याक्कै?
- विधि कसरी सिर्जना भएको थियो
- के यो विशेष बनाउँछ
- चिकित्सकहरु शिफ्ट को बारे मा के सोच्नुहुन्छ हलचल गर्ने विधि
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
२०२१ मा तपाइँको भावनात्मक संसारमा अलि बढी खोज्न खोज्दै हुनुहुन्छ? धेरै मानिसहरू (विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जो अहिलेसम्म थेरापीमा गएका छैनन्) भावनाहरू पहुँच गर्न र निश्चित चीजहरू कहाँबाट आउँदैछन् भनेर पहिचान गर्न गाह्रो हुन्छ। Tinamarie क्लार्क - एक मोडेल, आमा, र अहिले लेखक - त्यो परिवर्तन गर्न चाहन्छ।
क्लार्कले कठिन भावनाहरू पहुँच गर्न र भावनात्मक ट्रिगरहरूलाई कम गर्ने तरिकाको रूपमा शिफ्ट स्टिरर विधि सिर्जना गर्नुभयो, र यसलाई दुई दशकसम्म आफैं प्रयोग गरेपछि, उनले यसलाई जनतासँग साझेदारी गर्ने कार्यपुस्तिकामा परिणत गरिन्।
Shift stirrer विधि के हो, ठ्याक्कै?
Shift Stirrer विधि क्लार्क को व्यक्तिगत पाँच-चरण mindfulness विधि को उपयोग गर्दछ "नकारात्मक सोचाई को रूपान्तरण र अधिक सशक्त बनाउन मा विश्वास सीमित।" सम्पूर्ण लक्ष्य भनेको महिलाहरूलाई आफू र अरूसँग गहिरो जोडिन प्रेरित गर्नु हो, क्लार्क भन्छन्।
विधि कार्यपुस्तिका फारम (या त डिजिटल वा शारीरिक रूप मा) मा बिक्री को लागी उपलब्ध छ - र यो अन्तर्क्रियात्मक संकेत संग पाँच खण्डहरुमा विभाजित छ। यहाँ एक आधारभूत, प्रविधिको चरण-दर-चरण ब्रेकडाउन हो:
- हलचल: तपाईं भित्र एक हलचल छ पहिचान गर्नुहोस् र यसको वरिपरि आत्म-जागरूकता निर्माण गर्नुहोस्। तपाईले के महसुस गरिरहनु भएको छ भनेर पहिचान गर्नुहोस् र यसमा शब्दहरू नियुक्त गर्नुहोस् (रिसाएको, चिन्तित, लाज, रिसाएको, अधीर, संवेदनशील, रक्षात्मक, आदि)।
- बस्नुहोस्: तपाइँ के महसुस गरीरहनुभएको छ र तपाइँको लागी के आउँदैछ ध्यान दिनुहोस्। बस हुन को लागी ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्। केहि गर्न को लागी आफैलाई समय दिनुहोस्। असहज महसुस गरेर सहज हुनुहोस्।
- छुन: तपाईको दिमाग र शरीरमा वास्तवमा के भइरहेको छ, र के भयो वा तपाई कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ भन्ने बारे तपाईलाई के विचारहरू छन् भनेर छान्नुहोस्। उत्पादक विचारहरु लाई अगाडि ल्याउनुहोस् र नकारात्मक ऊर्जा को जाने दिनुहोस्। यो हो जब तपाइँ dysfunctions को पूर्ण स्वामित्व लिनुहुन्छ तपाइँ कथामा ल्याउनुभयो। (सोच्नुहोस्: संज्ञानात्मक विकृतिहरू, झूटा कथाहरू, स्क्युड विचारहरू - फिल्टर, पूर्वाग्रह, वा सामान जुन तपाईंले अनुभवमा ल्याउनु भएको छ।)
- साझा गर्नुहोस्: आफ्नो हलचल साझा गर्नुहोस् र ईमानदार कहानी सुनाएर कथा झल्काउनुहोस्। सिफ्टमा के प्रकट भयो? क्लार्कले तपाईंलाई साझेदारी गर्दा तपाईंले वास्तवमै विश्वास गर्ने व्यक्ति छनौट गर्न प्रोत्साहन गर्नुहुन्छ।
- पारी: प्रामाणिक जडान स्थापित गर्नुहोस्। जब तपाइँ तपाइँको सत्य साझा गर्नुहुन्छ, तपाइँ शिफ्ट को लागी पोर्टल खोल्नुहुनेछ। तपाईंले यस प्रक्रियामा सिकेका कुराहरूको सूची लिनुहोस्। तपाइँ के गर्नुभयो मनाउनुहोस् र काम मा स्वीकार गरियो कि यो मा गयो।
Shift Stirrer Method Paperback Workbook $14.35 यसलाई Amazon किन्नुहोस्
विधि कसरी सिर्जना भएको थियो
क्लार्क पहिलो व्यक्ति हुन को लागी तपाइँ बताउनुहुन्छ कि उनी एक चिकित्सक हैनन् - तर उनी एक तरीका हो कि उनको लागी काम गर्दछ, र उनी अरु संग साझा गर्न चाहन्छिन्। के उनी प्रमाण मा कमी हुन सक्छ उनी जीवन अनुभव, जोश, करुणा, र एक अद्वितीय ऊर्जा (जो, TBH, तपाइँ तुरुन्तै महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जब उनी संग च्याट गर्न को लागी) को लागी बनाउँछ। यदि तपाइँ कहिल्यै एक साथी, बहिनी, वा सल्लाहकार को साथमा एक "एक पुरानो आत्मा" उर्जा पाउनुभएको छ भने-कोहि छ जो तपाइँ मायालु र सशक्त महसुस गरीरहनुभएको छ-त्यो के हो यो क्लार्क संग जोडिएको जस्तो छ। उनी त्यस्तो साथी जस्तै छिन् जसले केहि sh *t देखी सकेकी छिन्, धेरैलाई परास्त गर्न सक्छिन्, र तपाइँलाई लगनशीलता दिईरहेकी छिन्।
फिलाडेल्फियाको सेक्शन housing आवासमा हुर्केर एक आर्थिक रूपले विपन्न परिवारमा, क्लार्कले एक कठिन पालनपोषणको वर्णन गर्नुभयो जसमा उनी बाँच्नको लागी "भावनात्मक रूपमा कवच" गर्नुपर्यो। यस विधिको एक भाग भनेको "तरवार हान्ने र कवच खोल्न" सिक्ने हो, उनी भन्छिन्।
जब क्लार्कले आफ्नो मोडलिङ क्यारियर सुरु गरे, उनीसँग यो प्रक्रिया उत्प्रेरित गर्ने क्षण थियो। उनले अर्को जवान मोडेल संगको झगडा पछि एक जागिर गुमाए र उनी लाई थाहा भयो कि उनी कती सजिलै संग आफ्नो शान्त गुमाउने कारण थियो। उनी भन्छिन् कि उनकी आमाले उनलाई भित्र भित्र हेर्न प्रोत्साहित गर्नुभयो, र यस विधि को साना टुक्राहरु क्रिस्टलाइज गर्न थाले। हलचल, सिफ्टिङ, सिफ्टिङ, सेयरिङ र सिफ्टिङको आफ्नै संस्करण गरेर, उनले व्यक्तिगत रूपान्तरणको अनुभव गरिन्। एक वयस्क को रूप मा, उनले महसुस गरे कि उनीसँग केहि शक्तिशाली छ कि उनी अरु संग साझा गर्न सक्छिन्, र पछिल्ला केहि बर्षहरुमा एक कोच संग काम गरे पछि, निर्णय गरे कि उनी यो आफैंमा राख्न चाहँदैनन्। यसरी, कार्यपुस्तिका लागि विचार जन्म भएको थियो।
के यो विशेष बनाउँछ
मैले क्लार्कसँग कुराकानी गर्नु अघि, उनको टोलीले मलाई Shift Stirrer Method workbook मा पहुँच दियो। र पुरा तरिकाले ईमानदार हुन को लागी, म यो गर्न चाहन्न। यो हैन कि म जर्नलि,, भावनात्मक अन्वेषण, वा एक नयाँ मानसिक स्वास्थ्य ढाँचा को अनुसन्धान को बारे मा उत्साहित थिएन, तर मेरो अहंकार र मस्तिष्क वास्तव मा यो विचार लाई अस्वीकार गर्यो। त्यहाँ यस पद्धति मा जोड छ "तपाइँको भयानक स्वामित्वमा," र के नकारात्मक लागी तपाइँ होल्डिंग हुन सक्छ को लागी जिम्मेवार हुनु। तपाईले चीजहरू खोज्नु पर्छ जुन यति राम्रो महसुस गर्दैन, र यो असहज अभ्यासको मेरो अवचेतन अस्वीकार ठूलो ढिलाइमा प्रकट भयो।
तर यो वास्तव मा यो काम गर्न मा जादू को हिस्सा हो - र, क्लार्क को अनुसार, एक सुपर सामान्य प्रतिक्रिया हो। उनी भन्छिन्, "आफूलाई कच्चा अस्पष्ट भावनाहरूसँग बस्न अनुमति दिनु साहसको कार्य हो।" "यो सजिलो काम होइन।" (सम्बन्धित: तपाइँ शारीरिक रूप मा चिकित्सा पछि बकवास जस्तै लाग्छ, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरु द्वारा व्याख्या गरीएको)
क्लार्कले विधिको "सिट" चरणको बखत समुराई भिग्नेटको साथ भावनात्मक कवच हटाउने विचारलाई चित्रण गर्दछ। उनी भन्छिन्, "समुराई सैनिकहरुलाई तालिम दिईन्छ कि उनीहरु कहिल्यै सबमिशनको स्थितिमा नहुन," उनी भन्छिन्। "तर तिनीहरूको समुदायका नेताहरूसँग चियामा, तिनीहरू सिजा भनिने स्थितिमा बस्छन्। यसरी, एक समुराईले आफ्नो तरवार तान्न हतार गर्न सक्दैन; तिनीहरू आत्मसमर्पणको ठाउँमा बसिरहेका छन्, बिना रक्षा।"
एक ट्रिगर, incensing, वा प्रतिक्रिया बिना नकारात्मक भावना मा बसेर विधि को यस चरण संग उनको लक्ष्य हो। "यो तलवार तल राखिएको छ," उनी बताउँछन्। "मलाई थाहा छ कती विनाशकारी ['तरवार"] हुन सक्छ, र मेरो अहंकार कती टाढा सम्म मेरो रक्षा गर्न को लागी जान सक्छ - तर मँ तरवार लाई छिटो छिटो हान्न बाट [नतिजाहरु] सफा गर्न थाकेको थिएँ। "
यदि भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता तपाइँ संग संघर्ष वा केहि हो यदि तपाइँ आफैंलाई दोहोर्याइएको ढाँचामा भेट्टाउनुहुन्छ, विधि को यो चरण विशेष गरी सहयोगी हुन सक्छ। "हामी विगतबाट कथाहरू लिन्छौं, र हामी तिनीहरूलाई प्रतिलिपि गरेर टाँस्छौं; हामी तिनीहरूलाई हाम्रो वर्तमान परिस्थिति र सम्बन्धहरूमा स्थानान्तरण गर्छौं," क्लार्क भन्छन्।
उदाहरण को लागी, उनी आफैंलाई एक साथी संग एक दोहोर्याइएको ढाँचा मा उनले "नो-शो क्लो" भनिन्। उनले आफ्नो साथी (जसलाई माया गर्छिन्) फ्ल्याक र उसलाई हेर्नको लागि समय वा प्रयास नगरेको वर्णन गरे। अन्ततः, उनले महसुस गरिन् कि उनी क्लोमा पागल थिइनन् - उनले आफ्नो खुशीलाई बाहिरी बनाएकी थिइन्, र यदि यो साथी देखा परेन भने, यसको मतलब उनले उनलाई माया गरिनन् भन्ने सीमित विश्वासको अनुभव गरिरहेकी थिइन्। (सम्बन्धित: संकेत तपाइँ एक विषाक्त मित्रता मा हुनुहुन्छ)
एकचोटि उनले आफ्नो भावनामा बस्ने काम गरिसकेपछि, आफूलाई किन यस्तो लाग्यो भनेर प्रश्न गर्दै, उनले "[क्लो] लाई एउटा निश्चित कुरा भएको आफ्नो कर्तव्यबाट छुटकारा दिइन्, र त्यसपछि उसलाई मलाई थप चुम्बकीय बनाइन्," क्लार्क बताउँछिन्। "यसले हाम्रो सम्बन्धलाई मौलिक रुपमा परिवर्तन गर्यो।" यो अयोग्यता को भावनाहरु बाट एक दोहोर्याइएको ढाँचा थियो जब उनी हुर्कदै थिइन् कि उनी अनजानमा वयस्कता मा लगिएको थियो।
क्लार्कले आफैंलाई तलवार तल राख्न र कवच हटाउन सिकाउनुभयो, र शिफ्ट स्टिरर विधि मा त्यसो गर्न को लागी उनको विधि साझा गर्नुहोस्, त्यसैले जो कोहिले यो आफ्नो लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
चिकित्सकहरु शिफ्ट को बारे मा के सोच्नुहुन्छ हलचल गर्ने विधि
समग्रमा, यो पत्रिका भावनात्मक काम को लागी एक महान शुरुवात बिन्दु हो, मनोचिकित्सक जेनिफर Musselman, एमए, L.M.F.T., नेतृत्व Insight र विवाह थेरापी को Musselman संस्थान को संस्थापक भन्छन्। थेरापी को दुनिया मा, यो ABCs सिक्ने जस्तै हो। "यो व्यक्तिगत जागरूकता वा विकासको लागि राम्रो, आधारभूत पहिलो चरण हो, विशेष गरी धेरै व्यक्तिगत विकास वा थेरापी नगर्नेहरूका लागि," उनी भन्छिन्।
सामान्यतया, धेरै व्यक्तिहरू भावनाहरू पहिचान गर्न र प्रशोधन गर्नमा धेरै खराब हुन्छन् - विशेष गरी नकारात्मकहरू, एलिजाबेथ कोहेन, पीएचडी, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापीमा विशेषज्ञ क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक भन्छन्। यो जर्नलिंग, प्रतिबिम्ब, र आत्म खोज को यो रूप कोविड को समयमा आदर्श हो, र विशेष गरी छोटो र चिसो जाडो दिनहरुमा जब धेरै व्यक्तिहरु एक्लोपन, एक्लोपन, र निराश महसुस गर्न को लागी, उनी थप्छिन्।
कोहेन भन्छन् शिफ्ट स्टिरर मेथडले उनलाई "एए रिकभरी प्रोग्राम" को सम्झना गराउँछ, किनकि "तपाइँले के गर्नुभएको छ, र तपाइँ कसरी शिफ्ट गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने एक दैनिक सूची लिनुहुन्छ," उनी बताउँछिन्। "तपाईले आफ्नो चरित्रलाई 'खराबहरू' - एक डरलाग्दो शब्द - र केहि प्रतिबिम्ब गर्ने कुरालाई हेर्नुहुन्छ। यो आत्म प्रतिबिम्ब साँच्चै राम्रो छ, र भावना संग मित्रता [तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको छ] साँच्चै राम्रो छ।" उनले टिप्पणी गरे कि यस प्रकारको "स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापी चिन्ता र अवसादको लागि प्रमाण-आधारित उपचार हो।"
यो एक "आमन्त्रित दृष्टिकोण को मद्दत गर्न को लागी मानिसहरु लाई लगातार कोर द्वन्द्व सम्बन्ध पैटर्न (वा CCRP) को बारे मा अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ," क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक फोरेस्ट ट्याली भन्छन्, Ph.D., Folsom, CA मा Invictus मनोवैज्ञानिक सेवाहरु का संस्थापक। CCRP एक अवधारणा प्रतिबिम्बित र एक व्यक्तिको दोहोरिने पारस्परिक सम्बन्ध ढाँचा विश्लेषण गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ (क्लार्क को शर्तहरु मा, यो अनिवार्य रूप बाट "प्रतिलिपि र टाँस्नुहोस्," व्यवहार हो)। ट्यालीले पनि क्लार्कको जर्नल पढ्दा उनी प्रभावित भएको बताउँछन् किनभने "उनी निर्देशित माइन्डफुलनेस (द्वन्द्व छनोट गर्ने र त्यसपछि यसलाई फिल्म जस्तै दिमागमा चलाउन दिने) मा केन्द्रित छिन्, आत्मनिरीक्षणको लागि स्पष्ट रूपमा संरचित चरणहरू सहित।"
"यो सबै मलाई धेरै राम्रो, ठोस मार्गदर्शन को रूप मा हड्ताल," Talley भन्छन्। "अधिक के हो, लेखन स्पष्ट र यथोचित रूपमा संक्षिप्त छ र कार्यपत्रहरूले विचार-उत्तेजक विचारहरू प्रदान गर्दछ।"
जबकि सबै तीन चिकित्सकहरु एक पहिलो कदम को रूप मा SSM कार्यपुस्तिका को विचार को अनुमोदन, उनीहरु सबै सहमत छन् कि तपाइँ सावधानी संग अगाडी बढ्नु पर्छ यदि तपाइँ आघात अनुभव गर्नुभएको छ। "त्यहाँ ठूलो टी र सानो टी छ," Musselman बताउँछन्। "बिग टी बलात्कार, युद्ध, इत्यादि जस्तै हो। यो कार्यपुस्तिकाले कसैलाई बिग टीको साथ पुन: आघात पुर्याउन सक्छ। यसले पाठकलाई दोष पनि दिन्छ, मानौं कि तिनीहरूका सबै विश्वास, भावनाहरू, र परिणामस्वरूप विश्वासहरू गलत छन्। त्यो धेरै हानिकारक छ। आघात को शिकार गर्न को लागी। थोरै 't' [जस्तै आर्थिक वा कानूनी समस्या, सम्बन्ध विच्छेद वा एक दर्दनाक ब्रेकअप, आदि] धेरै राम्रो संग यो किताब मा उजागर हुन सक्छ, र यो राम्रो छ। तर त्यसो भए, तपाइँ यसको साथ के गर्नुहुन्छ? "
कोहेनले यस्तै कुरा प्रस्ताव गर्छिन् कि "ट्रमासँग काम गर्ने चिकित्सकको रूपमा, हामी मानिसहरूलाई के काम गर्दैन र के ठीक गर्न चाहन्छौं भन्ने कुरामा जान दिन्छौं, तर हामी सधैं उनीहरूले के गरिरहेको छ भन्ने कुरामा आधार दिन्छौं," उनी बताउँछिन्। "यस तरिकाले, यो पर्याप्त बाँधिएको छैन, र [आघातको अनुभव गर्नेहरूका लागि], म तपाईं कति टाढा आउनुभएको छ भनेर प्रतिबिम्बित गर्न प्रोत्साहन गर्नेछु।"
त्यस तरिका मा, डा। Talley विश्वास छ कि यो केहि अतिरिक्त अन्तरदृष्टि को लागी एक महान साथी कार्यपुस्तिका हुन सक्छ - जस्तै वास्तविक थेरापी, वा एक पूरक कार्यक्रम को माध्यम बाट।
यदि तपाइँसँग थेरापी को साथ कुनै अनुभव छ, विशेष गरी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, Musselman भन्छन् यो अविश्वसनीय परिचित महसुस हुनेछ। यदि तपाइँले गर्नुभएको छैन भने, "सबैले कहीं न कहीँ सुरु गर्नु पर्छ," उनी बताउँछिन्, यो ध्यान दिएर कि यो जोड दिनु महत्वपूर्ण छ कि यो थेरापी को प्रतिस्थापन होइन।
जहाँ सम्म पत्रिकाहरु जान्छन्, यो एक शक्तिशाली शक्तिशाली छ। क्लार्कले यसमा ल्याएको ऊर्जा, विचार र प्रेमले गहिरो सुन्दर (कठोर भए पनि!) विधिको लागि बनाउँछ, र जब केही थेरापी वा क्लिनिकल मार्गदर्शनसँग जोडिन्छ, यो तपाईंको आफ्नै भावनात्मक अभ्यासमा बिल्कुल परिवर्तनकारी हुन सक्छ।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनरोचक लेखहरू
रजोनिवृत्ति अघि र पछाडि उन्नत स्तन क्यान्सर
