कसरी तपाइँको छेउमा सुत्ने को लागी दुखेको पछाडि वा घाँटी संग जागे बिना

सन्तुष्ट

• तपाईंको बायाँ वा दायाँ छेउमा सुत्नका लाभहरू
• तपाइँको छेउमा सुत्ने समस्याहरू
• के छेउमा निद्राले काँधमा दुखाइ दिन्छ?
• कुन साइड सुत्न उत्तम छ: बाँया वा दाँया?
• साइड स्लीपरको लागि उत्तम गद्दा प्रकार
• साइड सुत्ने उत्तम अभ्यासहरू
• टेकवे

तपाईंको पीठमा सुत्न लामो समय सम्म दुखमा नबिताई राम्रो रातको आरामको लागि सिफारिस गरिएको छ। यद्यपि तपाईको छेउमा सुत्न धेरै फाइदा हुन्छ पहिले सोचेका भन्दा।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि छेउछाउको निद्रा बृद्ध वयस्कहरूको बीचमा सामान्य छ, साथै उनीहरूको शरीरको मास इन्डेक्स (BMI) को साथ।

साइड स्लीपिंगका फाइदाहरूको बावजुद, तपाईं मात्र प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं सही स्थितिमा जानुभयो भने। अन्यथा, तपाईको मेरुदण्ड, घाँटी र जोर्नीहरूमा दुखाइ तपाईंको छेउमा सुत्दा हुने फाइदाहरू भन्दा बढी हुनेछ।

छेउमा सुत्ने बारे कसरी जान्ने र कसरी यसलाई सही गर्ने भन्ने बारे यहाँ छ।

तपाईंको बायाँ वा दायाँ छेउमा सुत्नका लाभहरू

जबकि तपाइँको पछाडि सुत्दा लामो लामो आदर्श निद्रा स्थिति भएको मानिएको छ, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि छेउको निद्राले यति धेरै फाइदाहरू लिन सक्छ।

जब सही शरीर पign्क्तिबद्धको साथ सही तरिकाले गरेको छ, तपाईंको पक्षमा सुत्न दुबै जोड़ र कम फिर्ता दुखाइ कम गर्न सक्दछ, साथ साथै दीर्घकालीन पीडा फाइब्रोमायाल्जिया जस्तै दीर्घ-अवधि सर्तहरूसँग सम्बन्धित छ।

तपाइँको छेउमा सुत्न अर्को फाइदा भनेको खर्राउने घटाई हो, एक साधारण लक्षण जुन अवरोधक निद्रा एपनियामा देखीन्छ। यो गम्भीर अवस्थाले सास फेर्न बाधा उत्पन्न गर्दछ, जसले दीर्घकालीन जटिलता निम्त्याउन सक्छ, जस्तै:

• मधुमेह
• हृदयघात
• संज्ञानात्मक मुद्दाहरू

संज्ञानात्मक मुद्दाहरूलाई राम्रो निद्राको साथ रोक्न सकिन्छ, तर अनुसन्धानले यो पनि देखाउँदछ कि तपाईंको समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य तपाईंको पक्षमा सुत्नबाट पनि फाइदा लिन सक्छ।

अन्तमा, तपाईं राम्रो पेट स्वास्थ्य प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं छेउको स्लीपर हुनुहुन्छ भने। यस स्थितिले तपाईको पाचन प्रणालीलाई राम्रोसँग मद्दत गर्दछ, जसले जठरांत्र सम्बन्धी मुद्दाहरूलाई कम गर्न सक्छ जस्तै ईर्ष्या, कब्ज, र ब्लोटिंग।

तपाइँको छेउमा सुत्ने समस्याहरू

तपाईंको छेउमा सुत्न धेरै लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं बारम्बार पीठ दुख्ने वा स्लीप एपनिया हुनुहुन्छ। अझै, तपाईंको शरीरले रातभरि बिभिन्न किसिमको विविधता रुचाउँदछ तपाईंको शरीरको अन्य क्षेत्रहरूमा पीडा हुनबाट बचाउन। यो एक तर्फबाट सुरू गरेर र अर्कोमा सर्न झेलम गर्न सक्छ।

तपाईंको टाउको तकियामा राखेर तपाईंको ठुलो प्लेसमेन्टलाई याद राख्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो छाती तर्फ आफ्नो छाती टक मा गर्दन दुखाइ पैदा गर्दछ।

के छेउमा निद्राले काँधमा दुखाइ दिन्छ?

तपाइँको छेउमा सुत्न एउटा उल्लेखनीय त्रुटि यो हो कि यसले तपाइँको काँध दुख्ने जोखिमलाई बढाउन सक्छ।

चाहे तपाईं आफ्नो बायाँ वा दायाँ तर्फ हुनुहुन्छ, सम्बन्धित कन्धन गद्देको साथसाथै तपाईंको घाँटीमा पस्न सक्छ, अर्को बिहान मिसमेलिमेन्ट र पीडा सिर्जना गर्दछ।

फर्म गद्दा र तकियाले यस जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, र साथै तपाईंको टाउकोलाई आफ्नो काँधमा सीधा राख्छ।

कुन साइड सुत्न उत्तम छ: बाँया वा दाँया?

तपाईंको देब्रे छेउमा निदाउनु तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा बढी फाइदाहरू हुन्छ। यस स्थितिमा, तपाईंको अंगहरू विषाक्त पदार्थहरूबाट मुक्त हुन स्वतन्त्र छन् जब तपाईं सुताई सक्नुहुन्छ। अझै पनि, दुबै पक्षले स्लीप एपनिया र पुरानो तल्लो पछाडि दुख्ने राहतको सर्तमा लाभ लिन सक्छन।

तपाइँले एक रातको साथ पूरै रात टिक्नुपर्दैन। तपाईंको बायाँ तिर सुरू गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् र तपाईंको शरीर कस्तो लाग्छ हेर्नुहोस्।

तपाईको छेउछाउबाट अर्को पछाडि वा पछाडि निदाएको बेला पनि बदल्नु सामान्य कुरा हो। तपाईंको पेटमा सुत्नु तपाईंको मेरुदण्ड र अ on्गहरूमा सबैभन्दा गाह्रो छ, त्यसैले सम्भव भएमा यस स्थानबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्।

साइड स्लीपरको लागि उत्तम गद्दा प्रकार

तपाईसँग पहिले नै एक प्रकारको गद्दाको लागि प्राथमिकता हुन सक्छ - यो कि एक नरम वा फर्म हो। जब यसको छेउमा निन्द्रामा आउँछ, यद्यपि, यी दुई स्पेक्ट्रमको बीचमा कतै झर्ने गद्दाले उत्तम काम गर्दछ।

एक नरम, कुशन गद्दा धेरै धेरै संयुक्त समर्थन प्रस्ताव गर्दैन। रातको सुरूमा तपाईलाई काँधमा र घुँडामा कोमलता सहज लाग्न सक्छ, तर तपाईले बिहान दुखी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो यस तथ्यको कारणले हो कि तपाईका जोड्नीहरू जोखिममा छन् र रातभरि गद्दामा डुब्ने खतरा छ।

दुखाइ एक गद्दा गद्दा संग छुट्टी हुन सक्छ, तर तपाईं चाहानुहुन्छ कि एक चाहँदैन पनि दृढ एक अत्यन्त कडा गद्दा सुत्दा पनि असहज हुन सक्छ किनभने यसले तपाईंको शरीरको आकार र निद्रा स्थितिलाई समर्थन गर्दैन।

गद्दे तपाईंको उत्तम फिट हो कि भनेर जान्नको लागि मात्र तरिका यो प्रयास गर्नु हो।

तपाईं पारम्परिक स्टोरमा विभिन्न प्रकारका गद्देहरू परीक्षण गर्न सक्नुहुनेछ, वा परीक्षण अवधिलाई घरमा परीक्षण गर्न आदेश दिन लामो समयको लागि। यदि तपाईं नयाँ गद्दा किन्न तयार हुनुहुन्न भने, अर्को समाधान भनेको तलको प्लाईवुड बोर्डहरूसहित हालको नरम गद्दालाई समर्थन गर्नु हो।

साइड सुत्ने उत्तम अभ्यासहरू

चाहे तपाईं एक अनुभवी पक्ष स्लीपर हुनुहुन्छ वा यो स्थानमा नयाँ हो, उत्तम अभ्यासहरू जान्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस तरिका, तपाईं अर्को बिहान दुखाइ र बेचैनीको लागि जाग बिना नै यो निद्रा स्थितिबाट अधिक प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ:

1. एक मध्यम फर्म गद्दा मा सुत्न, आफ्नो टाउको मुनि एक फर्म तकिया प्रयोग।
2. पहिले तपाईंको बाँया पट्टि शिफ्ट गर्नुहोस्। तपाइँको कान तपाइँको काँधसँग मिल्दो हुनुपर्दछ, जबकि तपाइँको चिन तटस्थ छ। आफ्नो हड्डीलाई छातीमा टेक्नु वा तपाईंको टाउको तल राख्नुहोस्।
3. आफ्ना हात र हातहरू तपाईंको अनुहार र घाँटी मुनि राख्नुहोस्, प्राथमिकताका साथ समानांतर।
4. तपाईको घुँडाको बीचमा पक्का तकिया राख्नुहोस् (विशेष गरी यदि तपाईको तल्लो पीठ दुखाई छ भने)। यसले हिप र घुँडा जोड्ने पतन रोक्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको मेरुदण्डमा उत्तम पign्क्तिबद्धता सिर्जना गर्दछ।
5. हल्का रूपमा तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस् तपाईंको छाती तर्फ तपाईंको पछाडि दबाब कम गर्न।

टेकवे

तपाईंको छेउमा सुत्न - सही पign्क्तिबद्धमा - शरीर र दिमाग दुबैका लागि लाभ प्रदान गर्न सक्दछ।

यदि तपाईं दुखाइ जारी राख्नुहुन्छ भने, तपाईं दृढ समर्थनको लागि आफ्नो गद्दा र तकियाहरू स्व्यापिंग विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

एक डाक्टर वा chiropractor हेर्नुहोस् यदि तपाइँ यी परिवर्तनहरू बनाएको बावजूद पुराना दुखाइ मुद्दाहरूको छ भने।