बी जटिल भिटामिनको कमीको लक्षण

सन्तुष्ट

• भिटामिन बी १ - थाइमाइन
• भिटामिन बी २ - रिबोफ्लेविन
• भिटामिन बी - - नियासिन
• भिटामिन बी - - प्यान्टोथेनिक एसिड
• भिटामिन बी - - पाइरिडोक्साइन
• भिटामिन B7 - बायोटिन
• भिटामिन बी - - फोलिक एसिड
• भिटामिन बी १२ - कोबालामिन

शरीरमा बी भिटामिनको कमीको केही सामान्य लक्षणहरूमा सजिलै थकान, चिडचिड, मुख र जिब्रोमा सूजन, खुट्टामा झुकाव र टाउको दुखाइ समावेश छ। लक्षणबाट बच्नको लागि व्यक्तिलाई यी भिटामिनहरू प्रदान गर्न सक्षम भोजनहरूको साथ अनुसरण गर्ने सल्लाह दिइन्छ, पोषणतन्त्रको मार्गदर्शन हुनु आवश्यक छ भने आहार सन्तुलित हुन सक्छ।

बी जटिल भिटामिनहरू शरीरमा उर्जाको उत्पादन नियमित गर्न, स्नायु प्रणाली, छाला, कपाल र आन्द्राको स्वास्थ्य कायम राख्न प्रयोग गरिन्छ। थप रूपमा, ती रक्ताल्पता रोक्न र प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत बनाउनका लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

यहाँ प्रत्येक बी जटिल भिटामिनको अभावका कारण हुने लक्षणहरू छन्।

भिटामिन बी १ - थाइमाइन

भिटामिन बी १, जसलाई थाइमिन पनि भनिन्छ, ऊर्जा खर्च नियन्त्रण गर्न र भोक जगाउन जिम्मेवार छ।

कमीको मुख्य लक्षण: शरीरमा भिटामिन बी १ को अभावले शरीरमा झुकावको उत्तेजना निम्त्याउँछ, मुटुको दर बढ्ने, सास फेर्न, भोकको अभाव, कमजोरी, कब्ज, खुट्टा र खुट्टामा सूजन, तन्द्रा र ध्यान र स्मरण शक्तिको कमी।

थप रूपमा, भिटामिन बी १ को कमीले बेरीबेरी रोगको विकास निम्त्याउन सक्छ, जुन स्नायु प्रणालीको एक रोग हो, उदाहरण को लागी संवेदनशीलता र मांसपेशिको शक्ति, पक्षाघात र हृदय विफलता द्वारा विशेषता। यस रोगको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

कहाँ फेला पार्ने: भिटामिन बी १ उदाहरणका लागि ब्रुभरको खमीर, गहुँ कीटाणु र सूर्यमुखी बीउजस्ता खानाहरूमा पाउन सकिन्छ। भिटामिन बी १ मा समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थहरू भेट्नुहोस्।

भिटामिन बी २ - रिबोफ्लेविन

भिटामिन बी २, लाई राइबोफ्लेभिन पनि भनिन्छ, रगत उत्पादनमा सहयोग पुर्‍याउन, छाला र मुखको उचित मेटाबोलिजम र स्वास्थ्य कायम राख्न, विकासलाई उत्प्रेरित गर्न र दृष्टि र स्नायु प्रणालीको रक्षा गर्न सक्षम छ। थप रूपमा, भिटामिन बी २ ले काम गर्दछ

कमीको मुख्य लक्षण: यस भिटामिनको अभावले जिब्रोमा रातो र सूजन, मुख र ओठको छेउमा घाउ, मुख, नाक र कोठाहरूमा सूजन, नेत्रश्लेष्मलाशोथ, थकित आँखा र प्रकाशप्रति बढि संवेदनशीलता बढाउनका साथै वृद्धि र रक्ताल्पतालाई कम गर्न सक्छ। ।

कहाँ फेला पार्ने: Riboflavin उदाहरणका लागि गोमांस कलेजो, ओट ब्रान र बदाम मा पाउन सकिन्छ। भिटामिन बी २ मा समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थहरू भेट्नुहोस्।

भिटामिन बी - - नियासिन

भिटामिन बी,, जसलाई नियासिन पनि भनिन्छ, रक्त परिसंचरणमा सुधार ल्याएर, कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गरेर रगतमा ग्लूकोजको मात्रा नियन्त्रण गरेर मधुमेह नियन्त्रण गर्न सक्षम पार्दछ। थप रूपमा, यसले माइग्रेनहरू कम गर्दछ र कोशिकाहरूलाई शक्ति प्रदान गर्दछ।

कमीको मुख्य लक्षण: भिटामिन बी defic को अभावले केही लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै पछाडि र हातमा घाउको उपस्थिति, भोकको कमी, पखाला, मतली, बान्ता, वजन घटाउने, रातो जिब्रो, डिमेन्शिया र डिप्रेसन।

कहाँ फेला पार्ने: भिटामिन बी pe उदाहरणका लागि बदाम, कुखुरा, माछा र हरियो तरकारीहरूमा पाउन सकिन्छ। भिटामिन बी in मा समृद्ध अधिक खाना हेर्नुहोस्।

भिटामिन बी - - प्यान्टोथेनिक एसिड

पान्टोथेनिक एसिड भनेर चिनिने भिटामिन बी ले कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गरेर, हर्मोनको उत्पादनमा र उपचार प्रक्रियामा सहयोग पुर्‍याउँछ, जोर्नीशोथ र थकानका लक्षणहरूलाई कम गर्नका साथै ऊर्जा उत्पादनको लागि जिम्मेवार छ।

कमीको मुख्य लक्षण: भिटामिन बी defic को अभाव को लागी केहि लक्षणहरु बाट पत्ता लगाउन सकिन्छ जस्तै छालाको एलर्जी, खुट्टा झर्नु र बत्ती, अस्वस्थता, मतली, टाउको दुख्ने, तन्द्रा, पेट र पेटमा पेट।

कहाँ फेला पार्ने: यो भिटामिन खानाको रूपमा पाउन सकिन्छ जस्तै कलेजो, गहुँ को चोकर, एवोकैडो, चीज र सूर्यफुला बिउ जस्तै। अरूलाई यहाँ हेर्नुहोस्।

भिटामिन बी - - पाइरिडोक्साइन

भिटामिन बी,, जसलाई पायराइडोक्साइन पनि भनिन्छ, मेटाबोलिज्म, स्नायु प्रणाली र छालाको मर्मतका लागि महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, यसले मुटुको रोगलाई रोक्न, रक्तचाप कम गर्न र हेमोग्लोबिन गठनको प्रक्रियामा सहयोग गर्न कार्य गर्दछ।

कमीको मुख्य लक्षण: जब शरीरमा भिटामिन बी la को अभाव हुन्छ, छालामा र आँखा, नाक र मुख वरिपरि, मुख र जिब्रोमा सूजन, र दौरामा घाँस देखा पर्न सक्छ।

कहाँ फेला पार्ने: शरीरमा भिटामिन बी of को मात्रा बढाउनको लागि केरा, साल्मन, आलु, कुखुरा र हेजलनट जस्ता खानाहरू सिफारिस गरिन्छ। भिटामिन बी in मा समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस्।

भिटामिन B7 - बायोटिन

भिटामिन बी,, जसलाई बायोटिन पनि भनिन्छ, छाला र कपालको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ, आंतमा अन्य बी भिटामिनको अवशोषणलाई बढावा दिन।

कमीको मुख्य लक्षण: शरीरमा बायोटिनको अभाव केही लक्षणहरू देखा पर्दछ, जस्तै छालाको जलन र दाग, कोजजाक्टिवाइटिस, मांसपेशी दुख्ने समस्या, थकान र बढेको रगतमा चिनीको रूपमा। थप रूपमा, त्यहाँ कपाल झर्नु, भोक कम हुनु, आँखाको सुख्खापन र अनिद्रा हुन सक्छ।

कहाँ फेला पार्ने: बायोटिन मासु, अण्डा र दुधमा पाउन सकिन्छ, उदाहरणका लागि, र शरीरमा यसको एकाग्रता सन्तुलित आहारको माध्यमबाट सजीलो बहाल हुन्छ। अन्य बायोटिनयुक्त खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस्।

भिटामिन बी - - फोलिक एसिड

भिटामिन बी,, जो फोलिक एसिडको रूपमा परिचित छ, महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले केहि प्रोटीन र हेमोग्लोबिनको गठन प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ, बच्चाको स्नायु प्रणालीको निर्माणमा मद्दत पुर्‍याउनका लागि, स्पाइना बिफिडा जस्ता केही गम्भीर रोगहरूलाई रोकथाम गर्दछ। त्यसकारण, यो सिफारिश गरिन्छ कि गर्भवती हुन खोजिरहेका महिलाहरूले फोलिक एसिड पूरक लिनु पर्छ।

कमीको मुख्य लक्षण: फोलिक एसिडको अभावले चिडचिड, थकान, टाउको दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो, चक्कर आउने र प्यालो हुन सक्छ। थप रूपमा, शरीरमा भिटामिन बी of को अभावले पखाला, मेगालोब्लास्टिक रक्ताल्पता र जठरांत्रको स्तरमा अन्य पौष्टिक तत्त्वहरूको मालाब्सोरप्शनको कारण हुन सक्छ।

कहाँ फेला पार्ने: भिटामिन बी several धेरै खानाहरूमा फेला पार्न सकिन्छ, जस्तै पालक, सिमी, दाल, ब्रुभरको खमीर र भिरा, उदाहरणका लागि। फोलिक एसिड समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थहरूबारे जान्नुहोस्।

भिटामिन बी १२ - कोबालामिन

भिटामिन बी १२, वा कोबालामिन, रक्त कोषहरू र एमिनो एसिडको मेटाबोलिजमको गठनको लागि आवश्यक छ, साथै हृदय र न्यूरोलॉजिकल रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

कमीको मुख्य लक्षण: कोबालामिनको कमीले थकान, एनीमिया, ऊर्जा र एकाग्रताको कमी, खुट्टाहरूमा झर्को र चक्कर आउँछ, विशेषगरि खडा हुँदा वा प्रयास गर्दा।

कहाँ फेला पार्ने: भिटामिन बी १२ को मुख्य स्रोतहरू जनावरको खाना हुन्, जस्तै समुद्री खाना र मासु, साथ साथै अन्डा, चीज र दूध। भिटामिन बी १२ बाट बनेका अन्य खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस्।