कसरी निद्राले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउँछ, विज्ञान अनुसार

सन्तुष्ट

• कसरी निद्रा तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई प्रभावित गर्दछ
• प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउनको लागि तपाईलाई कति निद्रा चाहिन्छ
• कसरी बलियो प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि तपाईंको निद्रा स्वच्छता सुधार गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

निद्रा को बारे मा सोच्न को रूप मा तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ: जादुई गोली को एक प्रकार हो कि तपाइँको शरीर को लागी धेरै लाभदायक प्रभाव छ। अझ राम्रो, यो वेलनेस रिजिमन स्वस्थ रहनको मुख्य भागलाई बलियो बनाउनको लागि शून्य-प्रयास गर्ने तरिका हो, अर्थात् तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली।

"निद्रा एक सक्रिय प्रक्रिया हो, यसले हाम्रो शरीरको हरेक कोशिकालाई इष्टतम कार्यको लागि पुनर्स्थापित गर्छ, र यसले प्रतिरक्षा कार्यलाई बढाउने देखाएको छ," क्लिभल्याण्ड क्लिनिक न्यूरोलोजिकल इन्स्टिच्युटको निद्रा विकार केन्द्रका निर्देशक न्यान्सी फोल्डवरी-शेफर, डीओ भन्छिन्। ।यहाँ DL छ।

कसरी निद्रा तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई प्रभावित गर्दछ

त्यहाँ एक कारण छ जब डाक्टरहरूले तपाई बिरामी हुँदा आराम गर्न सिफारिस गर्नुहुन्छ: त्यो हो जब शरीर आक्रमणकारीहरूको लागि स्वीप गर्न अनुकूलित हुन्छ। मा एक अध्ययन प्रयोगात्मक चिकित्सा को जर्नल देखाइएको छ कि एक प्रमुख संरचना जसले टी सेलहरु लाई आफ्नो लक्ष्य मा कुच्न मद्दत गर्दछ निद्रा को समयमा अधिक सक्रिय थियो, सम्भवतः उनीहरुको प्रभावकारिता बढाउने। (रिमाइन्डर: टी सेलहरू सेतो रक्त कोशिकाहरू हुन् जसले शरीरलाई संक्रमणबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।)

एकै समयमा, तनाव हार्मोनहरू, जसले शरीरमा सूजन बढाउँछ र रोगजनक-मार्ने टी कोशिकाहरूको काममा बाधा पुर्‍याउँछ, तिनीहरूको निम्न स्तरमा छन्। तपाइँको शरीरले अधिक प्रतिरक्षा बूस्टर उत्पादन गर्दछ, साइटोकिन्स भनिन्छ, जब तपाइँ निदाउनुहुन्छ। "यसले प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्दछ जब त्यहाँ केहि भइरहेको छ," क्रिश्चियन गोन्जालेज, लस एन्जलसका प्राकृतिक चिकित्सक बताउँछन्। अनुवाद: निद्रा र तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली गम्भीर रूप मा intertwined छन्।

तपाइँ बिरामी हुँदा zzz को पकडने पनि शरीर को भण्डारण अतिरिक्त रक्षा बलहरु लाई मद्दत गर्न सक्छ। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय मा दुई भर्खरै को अध्ययन मा मक्खी शामिल, अतिरिक्त निद्रा संग ती साना संक्रमण लडाकुहरु को एंटी-माइक्रोबियल पेप्टाइड्स को रूप मा ज्ञात उत्पादन मा वृद्धि देखाइएको छ, र तदनुसार, उनीहरु लाई एक हप्ता मा निद्रा बाट वञ्चित भन्दा धेरै कुशलता संग आफ्नो शरीर बाट ब्याक्टेरिया सफा गरीयो । "मानिसहरूलाई अनुवाद गरिएको, पुरानो निद्राको कमीको अर्थ यो निको हुन धेरै समय लाग्ने छ किनभने तपाईमा संक्रमणबाट हुने क्षतिलाई सीमित गर्ने क्षमता छैन," जुली विलियम्स, पीएचडी, सह-लेखक र न्यूरोसाइन्सका अनुसन्धान प्राध्यापक भन्छिन्। । "यी अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि दैनिक आधारमा सही मात्रामा निद्रा पाउनु सबैभन्दा स्वस्थ कुरा हो।" (सम्बन्धित: के पर्याप्त निन्द्रा पाउनु साँच्चै तपाईंको लागि खराब छैन?)

प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउनको लागि तपाईलाई कति निद्रा चाहिन्छ

राती सात देखि नौ घन्टा सुत्न बहाली महसुस भन्दा बाहिर जान्छ। गोन्जालेज भन्छन्, "यदि तपाई पर्याप्त निन्द्रा पाउनुहुन्न भने, साइटोकाइन उत्पादन बाधित हुनेछ।" साथै, तपाइँ सम्पूर्ण शरीर सूजन बढाउनुहुनेछ, जसले तपाइँलाई पुरानो रोगहरु को लागी अधिक संवेदनशील बनाउँछ। "सूजन autoimmune रोग, गठिया, हृदय रोग, र मधुमेह को एक मूल कारण हो," Gonzalez भन्छन्। (FYI, निद्रा पनि मांसपेशी वृद्धि को लागी अति लाभदायक छ।)

यदि तपाइँ पहिले नै एक बीमारी संग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ, यद्यपि, तपाइँ एक अतिरिक्त घण्टा स्कोर गर्न चाहानुहुन्छ। पेनको पेरेलम्यान स्कूल अफ मेडिसिन मा थप अनुसन्धान मा, विलियम्स र उनका सहकर्मीहरु लाई थाहा भयो कि जब एक यस्तो माइक्रोबियल पेप्टाइड को उत्पादन (डब नेमुरी, निद्राको लागि जापानी शब्द) मा झिँगाहरू बढेपछि, तिनीहरू संक्रमणसँग लड्दा थप एक घण्टा सुते - र राम्रो बाँच्न देखाए। "नेमुरी निद्रा बढाउन सक्षम थिए र एक्लै ब्याक्टेरिया मार्न सक्षम थिए," विलियम्स भन्छन्।

चाहे पेप्टाइड शरीर बाहिर ढकढक आफ्नो काम गर्न को लागी अधिक प्रभावी ढंगले वा एक साइड इफेक्ट को रूप मा निद्रा को कारण अज्ञात छ, तर यो प्रतिरक्षा र निद्रा intertwined छन् कि थप प्रमाण हो। "एक घण्टा धेरै जस्तो लाग्दैन, तर एक घण्टा लामो दिनको झपकी वा तपाइँको निद्रा को रात एक घण्टा को लागी बिचार गर्नुहोस्," उनी भन्छिन्। "तपाईं बिरामी हुनुहुन्न भने पनि, त्यो अतिरिक्त घण्टा राम्रो महसुस गर्न सक्छ।"

कसरी बलियो प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि तपाईंको निद्रा स्वच्छता सुधार गर्ने

चूंकि तपाइँको निद्राको बानीले तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ, सुत्नको लागी आफैंलाई प्राइम गरेर शुरू गर्नुहोस्, प्रमाणित निद्रा विज्ञान कोच बिल फिश, नेशनल स्लीप फाउन्डेसनका महाप्रबन्धक भन्छन्: स्क्रिनबाट टाढा जानु भन्दा ४५ मिनेट अगाडी टाढा जानुहोस्, र आफ्नो शयनकक्ष चिसो राख्नुहोस्। अँध्यारो।

यदि तपाइँ पर्याप्त शट-आँखा समात्दै हुनुहुन्छ भने जान्नको लागि, Fitbit र Garmin जस्ता गतिविधि ब्यान्डहरूमा निद्रा ट्र्याकिङ प्रकार्य हेर्नुहोस्, जसले तपाइँको रातको खुराक प्रकट गर्न सक्छ (जर्नलमा नयाँ अध्ययन सुत्नुहोस् त्यस्ता मोडेलहरू अत्यन्त सटीक भएको फेला पारियो)। (हेर्नुहोस्: मैले २ महिनाको लागि ओरा रिंग प्रयास गरें - ट्र्याकरबाट के आशा गर्ने यहाँ छ)

यदि तपाइँ अझै पनी समस्यामा हुनुहुन्छ, "तपाइँको शरीर को आराम क्षेत्रहरुमा ध्यान दिनुहोस्, तपाइँको औंलाहरु बाट शुरू गरीरहनुभएको छ र तपाइँको बाटो माथि काम गर्दैछ," माछा भन्छन्। र सबै भन्दा माथि, लगातार हुनुहोस्। "ओछ्यानमा जानुहोस् र हरेक बिहान र राति 15 मिनेटको झ्याल भित्र उठ्नुहोस्," उनी भन्छन्। "यसले बिस्तारै तपाईको दिमाग र शरीरलाई सुत्नको लागि तयार गर्नेछ र तपाईलाई हरेक बिहान प्राकृतिक रूपमा कहिले उठ्ने भनेर सिकाउँछ।"

आकार पत्रिका, अक्टोबर २०२० र अक्टोबर २०२१ मुद्दाहरु

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्