सोम्निफोबिया बुझ्नु, वा निद्राको डर

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• यसको के लक्षणहरू छन्?
• यसको कारण के हो?
• के त्यहाँ कुनै जोखिम कारकहरू छन्?
• यो कसरी निदान गरिन्छ?
• यसको उपचार कसरी गरिन्छ?
• एक्सपोजर थेरापी
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)
• औषधि
• तल रेखा

अवलोकन

सोम्निफोबियाले ओछ्यानमा जाने विचारको वरिपरि चरम चिन्ता र डर पैदा गर्दछ। यो फोबियालाई सम्मोहन, क्लिनोफोबिया, निद्रा चिन्ता, वा निद्रा डरको रूपमा पनि चिनिन्छ।

निद्रा विकारहरू निद्रा वरिपरि केही चिन्ताको कारण हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग अनिद्रा छ भने, उदाहरणका लागि, तपाईं दिनभर चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ कि रातको निद्रामा सक्षम हुनुको बारेमा। बारम्बार दुःस्वप्न वा निद्रा पक्षाघातको अनुभव पनि निद्रा सम्बन्धित चिन्तामा योगदान पुर्‍याउँछ।

सोमनिफोबियाको साथ, सबै फोबियाहरूसँग, यसले निम्त्याउने डर सामान्यतया तपाईंको दैनिक जीवन, सामान्य गतिविधिहरू, र समग्र कल्याणलाई असर गर्न सक्ने प्रगाढ हुन्छ।

लक्षण, कारण, र उपचार दृष्टिकोण सहित सोमनीफोबियाको बारेमा अधिक जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

यसको के लक्षणहरू छन्?

राम्रो निद्रा राम्रो स्वास्थ्य को एक आवश्यक हिस्सा हो। तर यदि तपाइँ somniphobia छ, यो निद्रा को लागी सोच्न पनि कष्टकर हुन सक्छ। धेरै जसो केसहरूमा, यो फोबिया निद्राको डरबाट कम र तपाईं निदाएको बखत के हुन सक्छ भन्ने डरबाट कम हुन सक्छ।

सोम्निफोबियाले अन्य मानसिक र शारीरिक लक्षणहरूको दायरा निम्त्याउन सक्छ।

सोम्निफोबियाका लागि निर्दिष्ट मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छ:

• सुत्ने बारेमा सोच्दा डर र चिन्ता महसुस गर्दै
• यो सुत्नेको समय नजिक हुँदा समस्याको अनुभव गर्दै
• ओछ्यानमा जाने वा सकेसम्म लामो माथि बस्न बेवास्ता गर्ने
• आतंककारी आक्रमणहरू हुँदा जब यो सुत्ने समय हुन्छ
• निद्रा सम्बन्धित चिन्ता र डरको अलावा चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या भइरहेको छ
• चिढचिढाहट वा मुड स्विंगको अनुभव गर्दै
• चीजहरू सम्झन गाह्रो समय भएको छ

सोमनिफोबियाको शारीरिक लक्षणहरूमा प्राय:

• मतली वा निद्रा वरिपरि लगातार चिन्ता सम्बन्धित अन्य पेट मुद्दाहरू
• तपाईंको छातीमा जकड़न र मुटुको दर बढेको निद्राको बारेमा सोच्दा
• पसिना, चिसो, र हाइपरवेन्टिलेसन वा सास फेर्न अन्य समस्या जब तपाईं निद्राको बारेमा सोच्नुहुन्छ
• बच्चाहरूमा, रुँदै, टाँसिरहेछन्, र सुत्ने समयमा अन्य प्रतिरोधहरू, देखभाल गर्नेहरूलाई एक्लै छोड्न नचाहने सहित

पूरै निन्द्राबाट बच्न यो सम्भव छैन। यदि तपाईंसँग केही समयको लागि सोम्निफोभिया छ भने, तपाईं सायद धेरै रातहरू निदाउन सक्षम हुनुहुनेछ। तर यो निद्रा धेरै आरामदायी नहुन सक्छ। तपाइँ प्रायः उठ्नुहुन्छ र निदाउनमा समस्या हुन सक्छ।

समोनोफोबियाका अन्य लक्षणहरू कपीing टेक्निकको वरिपरि घुम्छन्। केहि ब्यक्तिहरु लाईट, टेलिभिजन, वा संगीत विचलन को लागी छोड्छन्। अरूले निद्राको वरिपरि डरको भावना कम गर्न, रक्सीलगायत पदार्थहरूमा फर्कन सक्छन्।

यसको कारण के हो?

विशेषज्ञहरू सोम्निफोबियाको सही कारणको बारेमा निश्चित छैन। तर केहि निन्द्रा विकारहरूले यसको विकासमा भूमिका खेल्न सक्छ, समावेश सहित:

• सुत्न पक्षाघात यो निन्द्रा गडबडी तब हुन्छ जब तपाईं REM निद्राबाट उठ्नुहुन्छ तपाईंको स्नायुहरू पक्षाघात भएको छ, यसलाई सार्न गाह्रो बनाउँदै। तपाईं दुःस्वप्नजस्तो मतिभ्रम अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, जसले निद्रा पक्षाघातलाई एकदम डरलाग्दो बनाउँदछ, विशेष गरी यदि तपाइँ पुनरावर्ती एपिसोडहरू गर्नुहुन्छ।
• दुःस्वप्न विकार। यसले बारम्बार, ज्वलन्त स्वप्नहरू निम्त्याउँछ जुन प्राय: तपाईंको दिनभर समस्या निम्त्याउँदछ। तपाईं आफैले सपना देखेको दृश्यहरूमा फर्केर सोचिरहेको पाउन सक्नुहुन्छ, तपाईको सपनामा के भयो भनेर डराउनुहुन्छ वा अझ बढी सपना देख्ने चिन्ता गर्नुहुन्छ।

यदि तपाईं यी मध्ये कुनै एक निद्रा विकार छ भने, तपाईं अन्ततः निदाउन डर लाग्न सक्छ किनभने तपाईं कष्टदायी लक्षणहरूको सामना गर्न चाहनुहुन्न।

आघात वा पोस्ट-ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) को अनुभव, जसले दु: खको सपनामा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, निन्द्राको डरलाई पनि निम्त्याउन सक्छ।

तपाईं चीजहरू डराउन सक्नुहुनेछ जुन तपाईं सुत्नुहुँदा हुन सक्छ, जस्तै चोरी, आगो, वा अन्य प्रकोप।सोम्निफोबिया पनि मर्ने डरसँग जोडिएको छ। तपाईंको निद्रामा मर्ने बारे चिन्ता गर्नाले आखिरमा निदाउन सक्ने डर निम्त्याउन सक्छ।

स्पष्ट कारण बिना सोम्निफोबिया विकास गर्न पनि सम्भव छ। फोबियस प्राय जसो बाल्यावस्थामा विकास हुन्छ, त्यसैले तपाइँले कहिले बिर्सनुहुन्न जब तपाईंको डर शुरू भयो वा किन।

के त्यहाँ कुनै जोखिम कारकहरू छन्?

तपाईसँग एक खास फोबिया विकसित हुन सक्ने सम्भावना धेरै छ यदि तपाईसँग नजिकको परिवारको एक सदस्य छ जससँग फोबिया वा चिन्ताको पारिवारिक इतिहास पनि छ।

निद्रा विकार वा गम्भीर मेडिकल अवस्थाले तपाईंको जोखिम पनि बढाउन सक्छ। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित मृत्युको जोखिम त्यहाँ छ भने, तपाईं आफ्नो निद्रामा मर्ने बारेमा चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ र अन्ततः सोनिफोबिया विकास गर्न सक्नुहुन्छ।

यो कसरी निदान गरिन्छ?

यदि तपाइँ सोम्निफोबिया हुनुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ भने, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गरेर सुरु गर्नु उत्तम हो। तिनीहरूले तपाईंलाई सटीक निदान दिन सक्छन् र यसलाई पार गर्ने प्रक्रिया मार्फत तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्छन्।

सामान्यतया, फोबिया निदान गरिन्छ यदि डर र चिन्ताले तपाईको दैनिक जीवनमा समस्या र कठिनाई उत्पन्न गर्दछ।

यदि तपाइँ निदाउने डरले तपाइँलाई सोम्निफोबियाको साथ निदान गर्न सक्नुहुन्छ:

• निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्छ
• नकारात्मक शारीरिक वा भावनात्मक स्वास्थ्य लाई असर गर्दछ
• निद्रासँग सम्बन्धित चिन्तित र व्याकुलताको कारण
• काम, स्कूल, वा तपाईंको व्यक्तिगत जीवनमा समस्याहरू निम्त्याउँछ
• छ महिना भन्दा बढी चलेको छ
• तपाइँलाई टाढा राख्न वा सकेसम्म सम्भव निद्राबाट जोगाउने कारण गर्दछ

यसको उपचार कसरी गरिन्छ?

सबै फोबियाहरूलाई उपचारको आवश्यक पर्दैन। केहि केसहरूमा, तपाईको डरलाई हटाउन यो एकदम सजिलो छ। तर निन्द्राको अभावले गम्भीर शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले सामान्यतया कुनै पनि अवस्थाको लागि उपचार सिफारिस गरिन्छ जसले तपाईंलाई आरामदायी निन्द्राबाट जोगाउँदछ।

उपचार सोम्निफोबिया को मूल कारणमा निर्भर हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं एक निन्द्रा गडबड छ, कि मुद्दा को संबोधन आफ्नो somniphobia को समाधान गर्न सक्छ। तर प्राय जसो केसहरूका लागि एक्सपोजर थेरापी नै सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार विकल्प हो।

एक्सपोजर थेरापी

एक्सपोजर थेरापीमा, तपाईं एक चिकित्सकसँग काम गर्नुहुन्छ बिस्तारै डर र चिन्तालाई कम गर्ने तरिकाहरूमा काम गर्दा तपाईंको डरमा।

सोमनिफोबियाको लागि, एक्सपोजर थेरापीमा डरको बारेमा छलफल गर्ने, आराम गर्ने विधिहरू प्रयोग गर्ने, र त्यसपछि कल्पना गर्नुहोस् कि यो राम्रो रातको निद्रा पाउन कस्तो हुन्छ।

अर्को, यो निद्रामा परेका व्यक्तिहरूको तस्बिरहरू हेर्ने काममा समावेश हुन सक्छ जुन आरामसँग आराम गरीरहेको जस्तो देखिन्छ। त्यसो भए, जब तपाईले यी संकेतहरू पोख्त गर्नुभयो, तपाईंलाई संक्षिप्त झपकी लिन प्रोत्साहित गर्न सकिन्छ - एक साथी, अभिभावक, वा घरमा विश्वासयोग्य साथीको साथ - तपाईंलाई सुरक्षाका लागि जगाउन सक्ने सुदृढीकरण गर्न।

अर्को एक्सपोजर थेरापीको लागि अर्को विकल्प निद्रा प्रयोगशालामा वा मेडिकल प्रोफेशनलको साथ सुतिरहेको छ जो तपाईं निदाउँदा ब्यूँझिरहनुहुन्छ, चाहे यो एक झोला हो वा रातभर।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)

CBT ले मद्दत गर्न सक्छ। यस दृष्टिकोणले तपाइँलाई निद्रासँग सम्बन्धित डरहरूको पहिचान गर्न र कार्य गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले विचारहरूलाई चुनौती दिन सिक्नुहुनेछ जब तपाईं तिनीहरूलाई अनुभव गर्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई पुनःफ्रेम गर्नुहुन्छ ताकि तिनीहरू कम कष्टमा पर्दछन्।

यी विचारहरू निद्रामा नै सम्बन्धित हुन सक्छ, वा विशिष्ट डरले निद्राको वरिपरि चिन्ता निम्त्याउँछ।

तपाईंको चिकित्सकले सिफारिस गर्न सक्ने एउटा दृष्टिकोण निद्रा प्रतिबन्ध हो। यसमा ओछ्यानमा जानु र निश्चित समयमा उठ्नु समावेश छ, वास्तवमा तपाईले कति सुत्नुभयो भन्ने कुराको पर्वाह नगरी। यसले तपाइँको शरीरलाई राम्रो निद्रा बान्कीको विकास गर्न मद्दत गर्दछ, जुन सीबीटीसँग मिल्दा सोमनीफोबियाका लागि सहयोगी हुन सक्छ।

औषधि

जबकि कुनै औषधि छैन जुन विशेष फोबियसलाई विशेष रूपमा व्यवहार गर्दछ, केहि औषधिहरूले डर र चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ र उपचारको साथ प्रयोग गर्दा सहयोगी हुन सक्छ।

एक मनोचिकित्सकले छोटो अवधि वा सामयिक प्रयोगको लागि बीटा ब्लकरहरू वा बेंजोडियाजेपाइनहरू लेख्न सक्छन्:

• बीटा ब्लकरहरू चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी, तिनीहरूले तपाइँलाई स्थिर हृदय दर कायम गर्न र रक्तचाप बढ्दो हुनबाट बचाउन मद्दत गर्दछन्।
• बेन्जोडियाजेपाइन एक प्रकारको शामक हो जुन चिन्ताका लक्षणहरूमा मद्दत गर्दछ। तिनीहरू लत लाग्न सक्छ, त्यसैले तिनीहरू लामो समय को लागी प्रयोग गरिएको थिएन।

तपाईंको डाक्टरले थोरै अवधिमा निद्रा सहायता सिफारिस पनि गर्न सक्दछ तपाईंलाई थप सुत्नको लागि जब तपाईंको फोबियालाई थेरापीमा सम्बोधन गर्दछ।

तल रेखा

सोम्निफोबिया, निद्राको गम्भीर डरले तपाईंलाई निद्रा लिनबाट रोक्न सक्छ जुन तपाईंको शरीरले काम गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईंलाई सोम्निफोबिया छ भने, तपाईं शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरू निद्राको अभावसँग सम्बन्धित चिन्ता र सतावट फोबियसको साथ अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।

यदि तपाईंलाई सोम्निफोबिया लागेको जस्तो लाग्छ भने, आफ्नो प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईलाई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई सिफारिश गर्न सक्छन् जुन अनुभव निदान र फोबियसको उपचारको साथ अनुभव गर्दछ।