30 मिनेट स्टेशनरी बाइक कसरत तपाइँ तपाइँको आफ्नै मा गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

समूह साइक्लि and र स्पिन कक्षा संग ग्रस्त? तपाईं राम्रो संगति मा हुनुहुन्छ। स्थिर बाइक कसरत को लोकप्रियता मा वृद्धि जारी छ, र यो कुनै आश्चर्य को कुरा छैन: एक सामान्य कताई कसरत 12 क्यालोरी एक मिनेट सम्म जलाउँछ, र ती सबै pedaling तपाइँको खुट्टा र बट मा केहि प्रमुख जादू गर्दछ।

जब तपाइँ यसलाई एक स्टूडियो को स्पिन वर्ग कसरत गर्न सक्नुहुन्न, यो घर मा स्टिकर बाइक कसरत को शुरुआती र अनुभवी सवारहरु को लागी एक समान प्रयास गर्नुहोस्, कताई कसरत विशेषज्ञ रूथ Zukerman, न्यूयोर्क शहर मा Flywheel खेल को सह-संस्थापक द्वारा बनाईएको। यो ३० मिनेट कताई कसरत हृदय दर- revving स्प्रिन्ट र मांसपेशिहरु को निर्माण आरोहण कुनै पनी समय एक स्टूडियो सत्र को पंच प्रदान गर्न को लागी जोड्दछ।

बाइक मा प्रतिरोध को समायोजन को अतिरिक्त, तपाइँ तपाइँको प्रयास स्तर को मार्गदर्शन गर्न कथित परिश्रम (RPE) को तपाइँको दर को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सामान्य मा, तपाइँको RPE वर्णन गर्दछ कती गाह्रो तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँको शरीर काम गर्दा व्यायाम गरीरहेको छ। 1 को एक RPE, उदाहरण को लागी, पार्क मा एक सहज पैदल जस्तै महसुस हुनेछ, जबकि 10 को RPE ले तपाईं आफ्नो सबै शक्ति संग दौडिरहेको जस्तो महसुस हुनेछ र एक शब्द पनि उच्चारण गर्न सक्नुहुन्न। तेसैले यदि तपाइँ कसरत को एक भाग को दौरान 3 वा 4 को एक सिफारिश RPE को साथ मा सास फेर्न को लागी महसुस गर्नुहुन्छ, गति वा तनाव मा फिर्ता डायल गर्न नडराउनुहोस्। (सम्बन्धित: तपाइँको स्पिन क्लासबाट धेरै भन्दा धेरै कसरी प्राप्त गर्ने)

आफ्नो पसिनाको सेशबाट अधिकतम लाभ उठाउन र त्यो इन-स्टुडियो भाइब सिर्जना गर्न, उच्च-ऊर्जा प्लेलिस्टको साथ शुरुआतीहरूको लागि घरमा स्थिर बाइक कसरतलाई जोडा बनाउनुहोस्, तपाईंको मनपर्ने गीतहरूको कोरसमा अन्तरालहरू प्रदर्शन गर्दै, र तपाईंले तपाईंलाई बिर्सनुहुनेछ। एकल सवारी गर्दै हुनुहुन्छ, ग्यारेन्टी। तेसैले तपाइँको फोन मा निम्न ३० मिनेट को स्टेशनरी बाइक कसरत बचत गर्नुहोस्, ती फलीहरु (वा तपाइँको मनपर्ने कसरत हेडफोन) मा पप, र घर मा तपाइँको धेरै आफ्नै स्पिन वर्ग सिर्जना गर्नुहोस्। (मात्र यी साधारण स्पिन वर्ग गल्तीहरु को स्पष्ट चलाउनुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्