चेल्सी ह्यान्डलर बाट यो बट व्यायाम चोरी
सन्तुष्ट
चेल्सी ह्यान्डलरको भर्खरको इन्स्टाग्राम उनको बारबेल हिप थ्रस्ट्स संग जिम मा केहि वजन कुचल देखाउँछ। र यद्यपि हामी ठ्याक्कै भन्न सक्दैनौं कि उनी कति उठाइरहेकी छिन्, प्रफुल्लित रूपमा स्पष्टवक्ता कमेडियन (ट्रेनर बेन ब्रुनोसँगै) लाई बलियो ब्याकसाइडको मूर्ति बनाउने बारे एक वा दुई कुरा थाहा हुनुपर्छ। यो चाल सबै समय को सबै भन्दा राम्रो बट अभ्यास मध्ये एक हो। बुझ्नुहोस्, केटी।
बलियो, उठाइएको ग्लुट्सको लागि चाल चोर्न चाहनुहुन्छ? तपाइँ कम प्रतिनिधि को लागी भारी जान सक्नुहुन्छ जस्तै ह्यान्डलरले गरे (र एक कुल बदमाश जस्तै), वा उच्च प्रतिनिधिहरु को लागी हल्का जानुहोस्, कहीं कतै -20-२० प्रतिनिधिहरु को 3-4 सेट को बीच मा लक्ष्य को अनुसार, ब्रेट Contreras, MA, CSCS, र अनुसार का लेखक Glutei Maximi सुदृढीकरण मा उन्नत प्रविधि। (तर यदि तपाईंले भारी उठाउनुभयो भने, तपाईंले यी सबै अतिरिक्त लाभहरू पनि प्राप्त गर्नुहुनेछ। तपाईंले चाहे जति तौल छनोट गरे तापनि काम गर्न तयार हुनुहोस्, कोन्ट्रेरासले चेतावनी दिएका छन् कि तपाईंले यस चालमा लुटपाटको जलेको महसुस गर्नुहुनेछ। (जसले चेल्सीको अनुहारलाई पूर्ण रूपमा व्याख्या गर्दछ। उनको सेटको अन्त्यमा।)
यो कसरी गर्ने: एउटा भुइँमा तपाइँको पछाडि भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टा दृढतापूर्वक तपाइँको अगाडि रोपिएको छ, र तपाइँको काखमा एउटा प्याडेड बारबेल। काठको मेरुदण्ड र घुँडा स्थिर राखेर, आफ्नो कूल्हों विस्तार गरेर barbell उठाउनुहोस्, glutes को उपयोग गरी हिप्स माथी धकेल्न सुनिश्चित गर्दै। तपाईंको शरीरले तपाईंको काँधबाट तपाईंको घुँडा (पूर्ण हिप एक्सटेन्सन) सम्म सीधा रेखा बनाउँदासम्म उठ्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै भुइँमा ओर्लनुहोस्।
तपाइँको लूट बाहिर जलाउन को लागी अधिक तरीकाहरु को लागी, शन टी बाट यी 5 Booty- मूर्तिकला चाल को प्रयास गर्नुहोस्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनहामी सल्लाह दिन्छौ
किन मेरो निपल्स खुजली हुन्छ?
