तनाव बस्टरहरु: स्वस्थ रहन को लागी 3 तरिका

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

विवाह योजनाहरू। गर्नका लागि लामो सूचीहरू। काम प्रस्तुतिहरु। यसको सामना गरौं: तनावको एक निश्चित स्तर अपरिहार्य छ र वास्तवमा त्यो हानिकारक छैन। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएसन (एपीए) का कार्यकारी निर्देशक पीएचडी क्याथरीन नोर्डल भन्छिन्, "सही मात्रामा दबाबले हामीलाई एक्सेलमा धकेल्न सक्छ।" तर दैनिक चिन्ताहरूमा निराशाजनक आर्थिक समाचारहरू थप्नुहोस्, र तपाईंको तनाव स्तर छिट्टै ओभरड्राइभमा जान सक्छ, तपाईंको स्वास्थ्यलाई जोखिममा राख्छ।

"अत्यधिक चिन्ताले रक्तचाप र मुटुको दर मा वृद्धि, प्रतिरक्षा प्रणाली को काम मा कमी, साथै थकान, अनिद्रा र मांसपेशी तनाव को लागी नेतृत्व गर्दछ," Nordal भन्छन्। "निरन्तर तनावले हामीलाई क्र्याबी र अति संवेदनशील बनाउँछ, जसले हाम्रो सम्बन्धलाई हानिकारक बनाउँछ।"

विशेषज्ञहरु भन्छन् कि भर्खरको आर्थिक समस्याहरु धेरै मानिसहरु लाई अतिभार को चिन्ता को चकित बनाएको छ। हालैको एक APA सर्वेक्षण मा, उत्तरदाताहरु को percent० प्रतिशत अर्थव्यवस्था तनाव को एक महत्वपूर्ण स्रोत को रूप मा नाम दिए, जबकि ४ percent प्रतिशत बितेको एक बर्ष मा तनाव मा वृद्धि रिपोर्ट। र धेरैजसो मानिसहरूले उत्पादक तरिकाले यसको सामना गरिरहेका छैनन्: ती सर्वेक्षण गरिएका मध्ये झन्डै आधाले अत्यधिक खाने वा अस्वास्थ्यकर खाना खाने रिपोर्ट गर्छन्, र 39 प्रतिशतले खाना छोडेको रिपोर्ट गर्छन्। जब तपाइँ तपाइँको जीवन बाट तनाव हटाउन सक्नुहुन्न, तपाइँ यो कसरी वशमा गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। Nordal को तीन तनाव-बस्टिंग रणनीतिहरु मा मास्टर गरेर शुरू गर्नुहोस्। यो चिन्ता मुक्त क्षेत्र मा, जे होस्, कुनै meltdowns अनुमति छ।

1) स्ट्यास ऊर्जा-बूस्टिंग नाश्ता

नर्डल भन्छन्, "तनावको हर्मोनको वृद्धिले हामीलाई चिनी, फ्याटी आरामदायी खानेकुराहरूको लालसाको लागि संवेदनशील बनाउँछ, यदि तपाईंले तिनीहरूलाई अनुमति दिनुभयो भने, तौल घटाउने योजनाहरू तोड्न सक्छ," नर्डल भन्छन्। जब तनाव बढ्छ, आलु चिप्स को एक झोला तल स्कार्फ को आग्रह को पर्स मा स्वस्थ पनीर, तपाइँको डेस्क दराज मा, तपाइँको कोट को पकेट मा पनि राखेर।

सुझाव: यी तनाव विरुद्ध लड्ने खानाहरू मान्च गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: बादाम (हृदय-स्वस्थ भिटामिन ई र प्रतिरक्षा-प्रणाली-निर्माण जिंकले प्याक गरिएको); पत्तेदार साग र सम्पूर्ण अन्न (ऊर्जा उत्पादन म्याग्नेशियम को पूरा); ब्लूबेरी, कीवी, तरबूज र रातो काली मिर्च (प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउने भिटामिन सी मा धनी)।

२) एक आराम अनुष्ठान सुरु गर्नुहोस्

दिनको 30 मिनेटको डाउनटाइम समय तालिका बनाएर आफ्नो हेरचाह गर्ने प्रतिबद्धता बनाउनुहोस्। आराम गर्ने प्रविधिहरू (उदाहरणका लागि, गहिरो सास फेर्न वा ध्यान) तपाईंको शरीरमा तनाव हार्मोनको एकाग्रतालाई कम गर्न सक्छ, तपाईंको हृदयको गतिलाई सुस्त बनाउन र तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न सक्छ। तपाइँको ल्यापटप मा तपाइँको अन्तिम परिवार छुट्टी बाट फोटो को एक स्लाइड शो हेर्नुहोस्; टाढाको साथीलाई कल गर्नुहोस्; एक लैभेन्डर-सुगन्धित मोमबत्ती जलाउनुहोस्, सुखदायक संगीत मा राख्नुहोस् र तातो नुहाउनुहोस्; वा तपाइँको केटा संग केहि cuddle- समय स्लट। "तपाईले जुनसुकै गतिविधि छान्नुहुन्छ, मुख्य कुरा भनेको स्थिरता हो। यसरी तपाईलाई थाहा छ कि तपाईसँग केहि चीज छ जसको लागि तपाईलाई रमाइलो लाग्छ," नोर्डल भन्छन्।

सुझाव: युनिभर्सिटी अफ पिट्सबर्ग मेडिकल सेन्टर रिलेक्सेसन सेन्टरमा केही विश्राम अभ्यासहरू सिक्नुहोस् र सुखदायक संगीत ट्र्याकहरू सुन्नुहोस्।

3) जडान रहनुहोस्

जब तपाइँ पागल र frazzled महसुस गरीरहनुभएको छ, डिनर-पार्टी र चलचित्र निमन्त्रणा ब्यागि start सुरु गर्न आग्रह को विरोध गर्नुहोस्। "ब्रूडिङले तनावको स्तरलाई बढाउँछ, त्यसैले उदासी र कयामतको प्रचारमा नपर्न प्रयास गर्नुहोस्," नर्डल भन्छन्। "यदि तपाइँ पैसा निचोड महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, पुग्नुहोस् र साथीहरूलाई पार्कमा वा बाइक सवारीमा निम्तो दिनुहोस् वा नि: शुल्क कन्सर्ट वा प्रदर्शनहरूको लागि घटनाहरूको सूची स्क्यान गर्नुहोस्।"

सुझाव: आफ्नो प्रेमिकासँग साप्ताहिक चिक-फ्लिक रात सेट अप गर्नुहोस् वा तपाईंको केटासँग कमेडी क्लबमा जानुहोस्। हाँसोले रक्त वाहिकाहरु लाई विस्तार गर्दछ (जसले रक्त प्रवाह बढाउँछ र तनाव को शारीरिक लक्षणहरु लाई कम गर्दछ) र तपाइँको मस्तिष्क मा राम्रो एन्डोर्फिन को रिलीज को ट्रिगर गर्दछ। अझ के छ, लोमा लिन्डा युनिभर्सिटीको अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि केवल हाँसोको पूर्वानुमान गर्दा तनाव हर्मोन बिग्गी कोर्टिसोल (३ percent प्रतिशत), एड्रेनालाईन (percent० प्रतिशत) र डोपामाइन (३ percent प्रतिशत) कम हुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्