के तनावले मेरो कब्जलाई निम्त्याउँदैछ?

सन्तुष्ट

• तनाव प्रभाव
• के भइरहेको छ?
• इन्टरिक स्नायु प्रणाली
• तनाव कारक
• के तनावले अरु सर्तहरुलाई चर्काउन सक्छ?
• इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS)
• सूजन आंत्र रोग (IBD)
• के IBS / IBD चिन्ता बढाउन सक्छ?
• के गरीब खाना विकल्पहरूले योगदान गर्न सक्दछन्?
• तिमी के गर्न सक्छाै?
• तल रेखा

तनाव प्रभाव

यदि तपाईंसँग कहिले पेट वा पेटमा चिन्ताको चिन्ता छ भने, तपाईंलाई पहिल्यै थाहा छ कि तपाईंको दिमाग र गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पथ सिnc्कमा छ। तपाईको स्नायु र पाचन प्रणाली स्थिर संचार मा छन्।

यो सम्बन्ध शारीरिक कार्यहरूका लागि आवश्यक र महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै पाचन। कहिलेकाँही, यो जडानले अनावश्यक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै पेट दुखाइ, कब्ज, वा पखाला।

मानसिक तनावले उत्पन्न गर्ने भावना र भावनाहरूले तपाईंको पेट र आन्द्रामा प्रभाव पार्न सक्छ। उल्टो पनि हुन सक्छ। तपाईंको पेटमा के चल्छ त्यसले तनाव र दीर्घकालीन परेशान निम्त्याउन सक्छ।

पुरानो कब्ज, पखाला, र अन्य प्रकारको आंत्र अवस्थाले चिन्तालाई निम्त्याउन सक्छ, तनावको एक शेर सर्कल पैदा गर्दछ।

चाहे यो तपाईंको मस्तिष्क हो वा तपाईंको आन्द्रा जो तनाव जहाज चलाउँदैछ, कब्ज रमाईलो छैन। यो किन हुँदैछ भनेर पत्ता लगाउँदै र तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ मद्दत गर्न सक्दछ।

के भइरहेको छ?

तपाईंको धेरै शारीरिक कार्यहरू स्वायत्त स्नायु प्रणाली, स्नायुहरूको नेटवर्कले नियन्त्रण गर्दछ जुन दिमागलाई प्रमुख अंगहरूमा जोड्दछ। स्वतन्त्रिक स्नायु प्रणालीले सहानुभूतिशील स्नायु प्रणाली समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरलाई झगडा वा उडान आपतकालिन र उच्च चिन्ताको अवस्थाका लागि तयार गर्दछ।

यसले प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली पनि समावेश गर्दछ, जुन झगडा वा उडानको अनुभव पछि तपाईंको शरीरलाई शान्त गर्न मद्दत गर्दछ। प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणालीले तपाईंको जठरांत्र पथमा अवस्थित इन्टरिक स्नायु प्रणालीसँग सञ्चार गरेर तपाईंको शरीरलाई पाचनको लागि पनि तयार गर्दछ।

इन्टरिक स्नायु प्रणाली

इन्टरिक स्नायु प्रणाली न्युरोनले भरिएको हुन्छ, र कहिलेकाँही दोस्रो मस्तिष्कको रूपमा पनि चिनिन्छ। यसले तपाईंको मस्तिष्क र तपाईंको स्नायु प्रणालीको साथ पछाडि र बाहिर संचार गर्न रासायनिक र हार्मोनल न्यूरो ट्रान्समिटरहरू प्रयोग गर्दछ।

इन्टरिक स्नायु प्रणाली त्यो स्थान हो जहाँ शरीरको प्राय: सेरोटोनिन निर्मित हुन्छ। सेरोटोनिनले पाचनको साथ मद्दत गर्दछ चिकनी मांसपेशीहरू, जो तपाईंको बृहदान्त्रमा खानाको आन्दोलनलाई समर्थन गर्दछ।

बढ्दो चिन्ताको अवधिमा, कर्टिसोल, एड्रेनालाईन, र सेरोटोनिन जस्ता हर्मोन मस्तिष्कले छोड्दछ। यसले तपाईंको पेटमा सेरोटोनिनको मात्रा बढाउँछ, र पेटको ऐंठन हुने गर्छ।

यदि यी spasms तपाइँको सम्पूर्ण बृहदान्त्र भर मा हुन्छ तपाई पखाला लाग्न सक्छ। यदि spasms कोलनको एक क्षेत्रमा अलग गरिएको छ, पाचन रोकिन्छ, र कब्जको नतिजा हुन सक्छ।

तनाव कारक

जब तपाईं खानुहुन्छ, न्यूरन्सहरू जसले तपाईंको पाचन पथलाई रेखा पार्दछ तपाईंको आंतहरू सिग्नल गर्दछ र तपाईंको खाना पचाउँदछ। जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, यो पाचन प्रक्रिया एक क्रलमा ढिलो हुन सक्छ। यदि तपाईको तनाव गम्भीर वा दीर्घकालीन हो भने पेट दुखाइ र कब्जजस्ता लक्षणहरू पुरानो हुन सक्छ।

तनावले तपाईको जठरांत्र मार्गमा सूजन निम्त्याउन सक्छ, कब्ज बढाइरहेको छ र अवस्थित भ्वाइसको अवस्थालाई बिगार्न सक्छ।

के तनावले अरु सर्तहरुलाई चर्काउन सक्छ?

कब्जको कारण केहि शर्तहरु तनाव द्वारा खराब बनाउन सकिन्छ। यसमा समावेश छन्:

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS)

आईबीएसको लागि हाल कुनै ज्ञात कारण छैन, तर मनोवैज्ञानिक तनावले यसमा भूमिका खेल्दछ। एक प्रमाणित प्रमाण जुन तनावले स्वायत्त स्नायु प्रणाली भित्र गतिविधि बढाउँदै वा घटाउँदै IBS लक्षणहरूको विकास, वा बिग्रन, मा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

तनावले पनि जठरांत्रको जीवाणुलाई असंतुलित हुन सक्छ। यस अवस्थालाई डिस्बायोसिस भनिन्छ, र यसले IBS- सम्बन्धित कब्जमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

सूजन आंत्र रोग (IBD)

IBD पाचन पथ को जीर्ण सूजन द्वारा निर्धारित धेरै शर्तहरु समेट्छ। तिनीहरूमा क्रोहनको रोग र अल्सररेटि col कोलाइटिस समावेश छ। यी सर्तहरूका फ्लेर-अपहरूमा तनाव जोड्ने प्रमाणित प्रमाणहरू।

दीर्घकालीन तनाव, उदासीनता, र प्रतिकूल जीवन घटनाहरू सबैले बढ्दो सूजन देखा पर्दछ, जसले आईबीडीको ज्वालामुखीहरू सेट गर्दछ। तनाव IBD लक्षणहरु लाई योगदान गर्न देखाईएको छ, तर वर्तमानमा यसको कारणले सोचेको छैन।

के IBS / IBD चिन्ता बढाउन सक्छ?

सही कुखुरा-वा-अण्डिक फेसनमा, IBS र IBD दुबैले प्रतिक्रिया र तनाव पैदा गर्दछ। केही विशेषज्ञहरु का लागी आईबीएस को लागी कोलोन छ कि चिन्ता को लागी तीव्र प्रतिक्रिया, मांसपेशियों को ऐंठन, पेट दुख्ने, र कब्ज को कारण।

प्रमुख जीवन घटनाहरू आईबीएसको सुरूसँग जोडिएको छ, जस्तै:

• प्रियजनको मृत्यु
• प्रारम्भिक बचपनको आघात
• डिप्रेसन
• चिन्ता

किनभने कोलोन स्नायु प्रणाली द्वारा नियन्त्रित छ, तपाईं उदास वा चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं यो अवस्था छ भने। तपाईलाई आईबीएससँग सम्बन्धित नभएको चिन्ता पनि हुन सक्छ, जसले लक्षणहरू बढाउन सक्छ।

IBS वा IBD भएका मानिसहरूलाई पनि यी सर्तबिनाको भन्दा बढी पीडा महसुस हुन सक्छ। यसको कारण उनीहरूको दिमाग पेटको पथबाट दुखी संकेतहरूमा बढी प्रतिक्रियाशील छ।

के गरीब खाना विकल्पहरूले योगदान गर्न सक्दछन्?

यो एक क्लिच हुन सक्छ, तर जब तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ तपाईं कालो सलादको सट्टा डबल फज आइसक्रिममा पुग्न सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ। तनाव र खराब खाना विकल्प कहिलेकाँही एकसाथ जान्छन्। यदि तपाइँ तनाव सम्बन्धित कब्ज अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, यसले मामिलालाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

खाना को लागी प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईलाई थाहा छ समस्याहरूको कारण। यसले खाना डायरी राख्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई थाहा गर्दछ कि कुनले तपाईंलाई सबैभन्दा बढी असर गर्दछ। प्राय: अपराधीले समावेश गर्दछ:

• धेरै मसलादार खाना
• चिल्लो पदार्थ
• दुग्ध
• उच्च फ्याट खाना

फाइबरले भरिएका सामग्रीहरू केहि लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ, तर अरूहरूको लागि यसले कब्जलाई नराम्रो बनाउँदछ। किनभने यो पचाउन गाह्रो छ। को लागी तपाईंको लागि राम्रो काम गर्दछ को लागी हेर्न स्वस्थ खाना संग प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाईंसँग आईबीएस छ भने, तपाईंले कार्बोनेटेड सोडास, क्याफिन, र रक्सीलाई स्थायी रूपमा आहारबाट हटाउँदा वा तपाईंको लक्षणहरू कम नभएसम्म लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ।

तिमी के गर्न सक्छाै?

यदि तनावले तपाइँको पुरानो कब्जको कारण हो भने, तपाइँ दुबै मुद्दालाई सम्बोधन गरेर धेरै फाइदा लिन सक्नुहुन्छ:

• अति-काउन्टर रेचकले कहिलेकाँही कब्ज कम गर्न वा हटाउन मद्दत गर्दछ।
• लुबीप्रोस्टोन (अमीताजा) संयुक्त राज्य खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा IBS कब्ज र अन्य कब्जको अन्य प्रकारको उपचारको लागि अनुमोदित औषधि हो। यो रेचक छैन। यो मल त्याग गर्न सजिलो बनाउँदै आन्द्रामा तरलताको मात्रा बढाउँदै काम गर्दछ।
• योग, व्यायाम, र ध्यान सबै तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• कुराकानी वा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी विचार गर्नुहोस् तपाईलाई चिन्ता र उदासिनताको भावनाहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न।
• यदि तपाईं आईबीएस छ, कम खुराक antidepressants मस्तिष्क र पेट दुवै मा न्युरोट्रान्समिटर प्रभावित गरेर चिन्ता को भावना कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी औषधीहरूले छनौट सेरोटोनिन पुनःअपटेक इनहिबिटरहरू (एसएसआरआई) र ट्राइसाइक्लिक एन्टिडिप्रेस्रेस (टीसीए) समावेश गर्दछ।
• स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस्, जस्तै तपाईंको आहार समायोजन गर्ने र पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने।

तल रेखा

तपाईको शरीर एक भव्य मेशीन हो, तर सबै मेशिनहरु जस्तै, यो तनाव को लागी संवेदनशील हुन सक्छ। चिन्ता र बढि भावनाहरु को कारण वा कब्ज खराब बनाउँछ।

यदि प्रायः यस्तो हुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले समाधानहरू सुझाव गर्न सक्षम गर्न सक्दछन् जसले तपाईंलाई कब्ज र यससँग सम्बन्धित तनावसँग लड्न मद्दत गर्दछ।