तनाव र वजन घटाउने: जडान के हो?
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- तपाईंको वजन घटाउने संकेत तनावमा जोडिएको छ
- किन वजन घटाउने हुन्छ
- तपाईंको शरीरको "झगडा वा उडान" प्रतिक्रियाले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई गति दिन सक्छ
- हाइपरस्टीमुलेसनले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या निम्त्याउन सक्छ
- तपाईंलाई खाना खाने इच्छा लाग्दैन
- हाइपरस्टीमुलेसनले पौष्टिक तत्वहरू समाहित गर्न र तपाईंको शरीरको क्षमतालाई असर गर्न सक्छ
- नर्भस आन्दोलनले क्यालोरीहरू जलाउँछ
- निद्रा अवरोधले कोर्टिसोल उत्पादनलाई असर गर्छ
- जब वजन घटाउने चिन्ताको कारण हुन्छ?
- तपाईं आफ्नो भोजन ट्र्याकमा लिन मद्दत गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ
- भोजन समय ट्रिगर गर्न तपाईंको फोनमा एक रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस्
- केही सानो खाउनुहोस्
- खानाहरू तिर झुकाव जसले तपाईंको मुडलाई सुधार गर्न र तनाव प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ
- तपाईंको रगत चिनी क्र्यास गर्न सक्ने खाद्य पदार्थहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस् र तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउनुहोस्
- तपाईंको स्थानीय बजारबाट टेकआउटको सट्टा प्रि-मेड खानाको लागि अप्ट गर्नुहोस्
- यदि तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, पछि खाजा खाने बानीमा पर्नुहोस्
- तल रेखा
अवलोकन
धेरै व्यक्तिहरूको लागि, तनावले उनीहरूको तौलमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्न सक्छ। चाहे यो वजन घटाउने हो वा वजन बढेको व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ - र अवस्था पनि स्थितिमा।
केहि केसहरूमा तनावले चुकिएको खाना र नराम्रो खाना विकल्प निम्त्याउन सक्छ। अरूहरूका लागि तनावले उनीहरूलाई खाने चाहना पूर्ण रूपमा हराउन सक्छ। प्राय: यो परिवर्तन अस्थायी मात्र हुन्छ। एक पटक तनाव समाप्त भयो भने तपाईंको तौल सामान्यमा फर्केर जान्छ।
तनावले कसरी तपाईंको शरीरको आन्तरिक कार्यप्रणालीलाई अवरोध पुर्याउन सक्छ, तनाव सम्बन्धित वजन घटाउन कसरी प्रबन्ध गर्ने, र जब तपाइँका लक्षणहरूको बारेमा डाक्टरलाई भेट्ने जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
तपाईंको वजन घटाउने संकेत तनावमा जोडिएको छ
तनावले अप्रत्याशित वजन घटाउनु भन्दा बढि कारण दिन सक्छ। तनावका अन्य लक्षणहरू:
- टाउको दुखाई
- अपच
- दुखाइ र पीडा
- तनाव मांसपेशिहरु
- मुड परिवर्तन
- थकान
- झर्ने वा निदाउन कठिनाई
- छोटो अवधिको मेमोरीको साथ कठिनाई
- मुटुको दर बढ्यो
- सेक्स ड्राइव कम भयो
किन वजन घटाउने हुन्छ
जब तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, तपाईं सामान्य भन्दा बिभिन्न ब्यवहारहरूमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ, जस्तै खाजाको माध्यमबाट काम गर्ने वा महत्त्वपूर्ण समयसीमा भेट्न ढिलासम्म रहन। यी अवरोधहरूले तपाईंको शरीरको तनावको आन्तरिक प्रतिक्रियालाई बिगार्न सक्छ।
तपाईंको शरीरको "झगडा वा उडान" प्रतिक्रियाले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई गति दिन सक्छ
जब तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीर "झगडा वा उडान" मोडमा जान्छ। "तीव्र तनाव प्रतिक्रिया" को रूपमा पनि चिनिन्छ, यो शारीरिक संयन्त्रले तपाइँको शरीरलाई यो कथित खतरामा प्रतिक्रिया जनाउछ भन्छ।
तपाईंको शरीरले एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल जस्ता हर्मोनहरू छोड्दै आफैलाई तयार गर्दछ। एड्रेनालाईनले तपाईंको शरीरलाई जोसिलो गतिविधिका लागि तयार गर्दछ, तर यसले तपाईंको खानालाई कम गर्न पनि सक्दछ।
यसैबीच, Cortisol संकेतहरू तपाईंको शरीरको लागि अस्थायी रूपमा कार्यहरू दबाउन जुन स that्कटको बेलामा अनावश्यक हो। यसले तपाईंको पाचन, प्रतिरक्षा, र प्रजनन प्रणाली प्रतिक्रियाहरू समावेश गर्दछ।
हाइपरस्टीमुलेसनले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या निम्त्याउन सक्छ
तपाईंको शरीरले "लडाई वा उडान" प्रतिक्रियाको समयमा पाचनलाई ढिलो बनाउँदछ ताकि यसले तनाव कसरी गर्ने कसरी त्यसमा केन्द्रित हुन सक्छ।
यसले गैस्ट्रोइन्टेस्टाइनल असुविधा हुन सक्छ, जस्तै:
- पेट दुखाई
- ईर्ष्या
- पखाला
- कब्ज
दीर्घकालीन तनावले यी लक्षणहरूलाई बृद्धि गर्न सक्छ र अन्य अन्तर्निहित स्थितिको परिणाम दिन्छ, ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम जस्ता।
तपाईंको पाचन प्रणालीमा परिवर्तनले तपाईंलाई कम खाने बानी लिन सक्छ, पछि वजन कम गर्ने।
तपाईंलाई खाना खाने इच्छा लाग्दैन
तनावको सबै उपभोग गर्ने शक्तिले तपाईंलाई अरू केहि विचार गर्न असक्षम छोडिदिन सक्छ। यसले तपाईंको खाने बानीमा असर गर्न सक्छ। तपाईलाई भोकाएको महसुस छैन वा तनावको अनुभव गर्ने क्रममा खानु बिर्सनु भयो, तौल घटाउनु हो।
हाइपरस्टीमुलेसनले पौष्टिक तत्वहरू समाहित गर्न र तपाईंको शरीरको क्षमतालाई असर गर्न सक्छ
जब तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले खानालाई फरक तरिकाले प्रक्रिया गर्दछ। तनावले तपाईंको भ्यागस स्नायुलाई असर गर्दछ, जसले कसरी तपाईंको शरीरलाई पचाउँछ, अवशोषित गर्दछ, र खानालाई मेटाबोलिज गर्दछ। यो अवरोधले अनावश्यक जलनको परिणाम दिन्छ।
नर्भस आन्दोलनले क्यालोरीहरू जलाउँछ
केहि मानिसहरु शारीरिक गतिविधि को उपयोग को माध्यम बाट तनाव को माध्यम बाट। यद्यपि एक व्यायाम ईन्धन ईन्डोर्फिन रशले तपाईंको तनाव कम गर्न सक्छ, सामान्य भन्दा बढी शारीरिक गतिविधिमा संलग्न गर्नाले अप्रत्याशित वजन घटाउन सक्छ।
कहिलेकाँहि तनावले बेहोस चाललाई ट्रिगर गर्दछ, जस्तै खुट्टा ट्यापिंग वा औंला क्लिक। यी टिक्सहरूले तपाईंको शरीरलाई तपाईंको भावनाहरू प्रकृया गर्न मद्दत गर्दछ, तर तिनीहरू क्यालोरी पनि जलाउँछन्।
निद्रा अवरोधले कोर्टिसोल उत्पादनलाई असर गर्छ
तनावले यो निदाउन र निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। यसले सुत्ने निद्राको गुणवत्तालाई पनि असर गर्न सक्छ, तपाईं सुस्त र थकित महसुस गराउन। यी अवरोधहरूले कोर्टिसोल उत्पादनलाई असर गर्न सक्दछ, जसले तपाईंको मेटाबोलिजमलाई असर गर्न सक्छ। तपाईंको खाने बानीमा पनि असर पर्न सक्छ।
जब वजन घटाउने चिन्ताको कारण हुन्छ?
जे होस् एक पाउन्ड वा दुई सामान्यतया चिन्ताको कारण होइन, अप्रत्याशित वा अनावश्यक वजन घटाउन तपाईंको शरीरमा टोल लिन्छ।
एक डाक्टर वा अन्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर हेर्नुहोस् यदि तपाईं 6- देखि १२ महिनाको अवधिमा आफ्नो कुल शरीरको वजन को percent प्रतिशत वा अधिक हराउनुभएको छ।
तपाईले डाक्टरलाई पनि भेट्नु पर्छ यदि तपाई:
- प्रयास नगरी तौल गुमाउँदैछ
- पुरानो टाउको दुखाइ छ
- छाती दुखाई छ
- लगातार "किनारमा" महसुस
- आफैंलाई मद्दत गर्ने तरीकाको रूपमा रक्सी वा ड्रग्स प्रयोग गरेर फेला पार्नुहोस्
तपाईका डाक्टरले तपाईका लक्षणहरु तनावसँग सम्बन्धित छ वा अर्को अन्तर्निहित अवस्थाको कारणले निर्धारण गर्न सक्छन्। कारण जेसुकै होस्, तपाइँको प्रदायकले तपाइँसँग स्वस्थ कापी रणनीतिको विकास गर्न र औषधि लेख्नको लागि काम गर्न सक्छ, यदि आवश्यक छ भने।
तपाईं आफ्नो भोजन ट्र्याकमा लिन मद्दत गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ
यदि तनावले तपाइँको खाने बानीमा असर गरेको छ भने, त्यहाँ चरणहरू छन् जुन तपाईले क्रमशः फिर्ताको मार्गमा सहज बनाउन सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ। नियमित खाना तालिका कायम गर्नाले तपाईंको मुडलाई अझ राम्रो बनाउन, तपाईंको उर्जाको स्तर बढाउन, र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली पुनःस्थापना गर्न मद्दत गर्दछ।
भोजन समय ट्रिगर गर्न तपाईंको फोनमा एक रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस्
तपाइँ खानको लागि सम्झन धेरै तनावग्रस्त हुन सक्नुहुन्छ वा तपाईंको शरीरको तनावपूर्ण स्थितिले तपाईंको भोकको भावनालाई बदल्न सक्छ। हराएको खानाबाट बच्नको लागि, आफ्नो स्मार्टफोन वा कम्प्युटरमा अलार्म सेट गर्नुहोस् आफैंलाई खानको लागि सम्झाउनको लागि।
केही सानो खाउनुहोस्
नियमित खाना तालिकामा टाँसिनाले तपाईंको रगतमा ग्लुकोजको मात्रा जाँचमा राख्छ। खाना खाने समयमा केही साना काटने पनि तनावलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ र थप मुड परिवर्तनहरूलाई कम गर्न सक्छ।
यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, प्रोटीन वा फाइबरमा उच्च खाद्यहरूको लागि विकल्प छान्नुहोस्। अनावश्यक चिनी र क्याफिनबाट जोगिनुहोस्, जसले तपाईंको उर्जाको स्तरलाई स्पाइक गर्न सक्छ र पछि ऊर्जा क्र्यासमा परिणाम दिन्छ।
खानाहरू तिर झुकाव जसले तपाईंको मुडलाई सुधार गर्न र तनाव प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ
मिठोहरू र अन्य स्वस्थ चीजहरूको पक्षमा छोड्दा तपाईंको शरीरले महसुस गर्ने तरिकामा ध्यान दिन सकिन्छ। औंठाको राम्रो नियम भनेको सम्पूर्ण खाद्यहरू जस्तै फलफूल र सब्जीहरूमा टाँस्नु हो।
हाम्रो केही कार्यशील मनपर्नेहरू:
- सुन्तला र गाजरले प्रतिरक्षा-बढावा गर्ने एन्टिऑक्सिडन्टहरू समावेश गर्दछ।
- पातदार तरकारीहरूले भिटामिन बी समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको स्नायुहरूलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
- सम्पूर्ण अनाजमा सेरोटोनिन-बढाउने जटिल कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। तपाईंको सेरोटोनिन स्तर बढाउँदा शान्त प्रभाव हुन सक्छ।
- साल्मन र ट्यूनामा ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू हुन्छन्, जसले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- नट र बीउमा तनाव-बुस्टि ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू पनि हुन्छन्।
तपाईंको रगत चिनी क्र्यास गर्न सक्ने खाद्य पदार्थहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस् र तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउनुहोस्
यद्यपि चिनीमा उच्च खाद्य पदार्थहरूले ऊर्जाको द्रुत बृद्धि गर्न सक्दछ, यो पुन: आगमन अपरिहार्य छ। जब चिनीले तपाईंको रक्त प्रवाह छोड्दछ, यसले तपाईंलाई पहिले भन्दा झन् खराब महसुस गर्न छोड्छ।
बोसो र सोडियमको उच्च खानाले तनावलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
सीमित गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस् वा निम्न कुराहरू बेवास्ता गर्नुहोस् जबसम्म तपाईंको तनाव कम हुँदैन:
- भुटेको खाना
- बेक्ड सामानहरू
- क्यान्डी
- चिप्स
- मिठो पेय
- प्रशोधित खाद्य पदार्थ
तपाईंको स्थानीय बजारबाट टेकआउटको सट्टा प्रि-मेड खानाको लागि अप्ट गर्नुहोस्
यदि तपाईं खाना पकाउनको मुडमा हुनुहुन्न भने, तपाईंको बजारको ताजा खाना अनुभागको भ्रमण गर्ने विचार गर्नुहोस्।
जे होस् सलाद पट्टी तरकारीले भरिएको भोजभोज र बेलुकाको लागि एक उत्तम विकल्प हो, तातो पट्टी पनि यदि तपाइँ आरामदायी खाना चाहानुहुन्छ भने टेकआउटको लागि स्वस्थ विकल्प हुन सक्छ।
केही किराना स्टोरहरूमा बिहानको तातो पट्टिहरू पनि हुन्छ, त्यसैले तपाईं बिहान अनी चिनीले भरिएका विकल्पहरूको सट्टा अण्डा स्यान्डविच वा ब्रेकफास्ट बुरिटो खान सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, पछि खाजा खाने बानीमा पर्नुहोस्
पोष्ट वर्कआउट खान भनेको पसिना काम गर्ने क्रममा तपाईले जलाएको उर्जा पुनर्स्थापनाको एक मात्र तरीका हो। खाजा वा सानो खाना छोड्दा हानिकारक देखिन्छ, तर यसले हल्का टाउको र कम रगतमा चिनीजस्ता अप्रिय साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।
तपाईंको उपभोग भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँदा पनि अप्रत्याशित वजन घटाउन सक्छ।
प्रोटीन वा स्वस्थ carbs मा उच्च केहि पहुँच, जस्तै:
- एभोकैडो
- केरा
- नट बटरहरू
- ट्रेल मिक्स
- चामलको केक
- ग्रीक दही
तल रेखा
तपाईं घर मा न्यूनतम तनाव सम्बन्धित वजन घटाउन को माध्यम बाट काम गर्न मा सक्षम हुन सक्छ, तर तपाईं एक हेल्थकेयर पेशेवर देख्नु पर्छ यदि तपाईंले आफ्नो समग्र शरीरको वजनको percent प्रतिशत भन्दा छोटो अवधिमा गुमाउनु भयो भने।
तपाईको डाक्टरले यो निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ कि किन तनावले तपाईको तौलमा यस्तो महत्वपूर्ण प्रभाव पारिरहेको छ र तपाईको आवश्यकता अनुसार मिल्ने प्रबन्ध योजना बनाउँदछ। यसको अर्थ खाना योजना विकास गर्न पोषण विशेषज्ञसँग काम गर्नु र एक दिन चिकित्सकसँग कुरा गर्नु हो जुन तपाईंको दिन प्रति दिनको तनावको बारेमा हो।
नयाँ प्रकाशन
राम्रो आसनका लागि गाईड गर्नुहोस्
