Should काँधमा तपाईंले कार्यमा गर्न सक्ने स्ट्रेचहरू
सन्तुष्ट
- कुन कारणले काँधमा दुखाइ हुन्छ?
- कम्प्युटर कार्यले काँधमा दुखाइ ल्याउन सक्छ
- व्यायामले काँढाको दुखाइ रोक्न मद्दत गर्दछ
- डेस्क एन्जिल्स
- काँध रोल
- माथिल्लो ट्र्यापेजियस स्ट्रेच
- बगल तान
- संयमको साथ अगाडि बढ्नुहोस्
कुन कारणले काँधमा दुखाइ हुन्छ?
हामी टेनिस र बेसबल जस्ता खेलकुदसँग वा हाम्रो बस्ने कोठाको फर्नीचरको वरिपरि घुम्नको पछिल्लो काँधमा काँधको दुखाई सम्बद्ध गर्छौं। कोहीले कहिल्यै शंका गर्लान् कि कारण प्राय: जस्तो सामान्य र निष्क्रिय छ जुन हाम्रो डेस्कमा बसिरहेको जस्तो छ।
जहाँसम्म, यसले जान्छ कि दिनको eight घण्टा भन्दा बढीको लागि हाम्रो कम्प्युटर स्क्रीनहरू हेर्दा हाम्रो काँधमा डेल्टोइड, सबक्लाभियस र ट्रापेजियस मांसपेशीहरूमा ठूलो असर पर्न सक्छ।
कम्प्युटर कार्यले काँधमा दुखाइ ल्याउन सक्छ
आर्थोपेडिक सर्जनहरूको अमेरिकन एकेडेमीको अनुमान छ कि ठेठ कम्प्युटर प्रयोगकर्ताले उनीहरूको कुञ्जीपाटी प्रति दिन २००,००० पटक हिट गर्दछ।
लामो अवधिको अवधिमा, यी दोहोर्याउने चालहरू तुलनात्मक रूपमा स्थिर स्थानबाट घण्टासम्म स्ट्रेचमा तपाईंको Musculoskeletal स्वास्थ्यलाई तहसनहस पार्न सक्छ। यसले नेतृत्व लिन सक्छ:
- नराम्रो आसन
- टाउको दुखाई
- जोड़को दुखाई
विश्व स्वास्थ्य संगठन र अन्य प्रमुख चिकित्सा संस्थाहरू काँधमा हुने घाउको यी प्रकारहरूको परिभाषा दिन्छ, प्राय घाँटी र पछाडि तनाव सँगै मांसपेशीय रोगहरूको रूपमा।
व्यायामले काँढाको दुखाइ रोक्न मद्दत गर्दछ
धन्यबाद, शिकागोमा लाक्शोर चिरोप्रैक्टिक र पुनःस्थापना केन्द्रका डा। डस्टिन टेभेनरले लामो समयसम्म बसेको सँगै दुखेको पीडा हुने मानिसहरूलाई उपचार गर्दछन्।
टवेनरले यी चार सजिलो र छिटो काँधको खिचाउने सिफारिश गर्दछ जुन तपाईं काममा गर्न सक्नुहुन्छ काँढाको दर्द कम गर्न मद्दत गर्न।
डेस्क एन्जिल्स
- सिधा तपाईको कुर्सीमा सिधा बस्नुहोस् उत्तम आसनको साथ, आफ्ना काखहरू काँधमा राख्नुहोस् at ०-डिग्री ब be्काको साथ तपाईंको कुहिनोमा।
- आफ्नो टाउको र धड स्टेशनरी राख्दै, बिस्तारै आफ्नो हतियार ओभरहेड सार्नुहोस्, आफ्नो हात छत तिर पुग्न। तपाईं आफ्नो छाती माथि बढ्नुहुन्छ र बिस्तारै सुरू स्थितिमा फिर्ता जानुहुँदा तपाईंको कानहरूसँग लाइनमा राख्नुहोस्।
- तपाईंले आफ्नो मिडब्याकमा केही पुलिंग महसुस गर्नुहुनेछ, जसले तपाईंको मेरुदण्ड आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
- १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
काँध रोल
- आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको हड्डी भित्र घुस्नुहोस्।
- तपाईंको काँधलाई अगाडि, माथि, पछाडि र तल गोलाकार गतिमा रोल गर्नुहोस्।
- १० पटक दोहोर्याउनुहोस्, फेरि उल्टाउनुहोस्।
माथिल्लो ट्र्यापेजियस स्ट्रेच
- आफ्नो पछाडि सीधा बसेर, आफ्नो कम्मर तिर आफ्नो टाउको छेउमा झुकाउनुहोस्।
- ठूलो तन्का लागि, आफ्नो काँधको ब्लेड भुक्तान को विपरित छेउमा ड्रप गर्नुहोस्।
- १० सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- प्रत्येक छेउमा दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्।
बगल तान
यो स्ट्रेचले यस्तो देखिनेछ कि तपाई आफैंको बगल सुगन्धित पार्न कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसैले तपाईले यो प्रदर्शन गर्नु पर्छ जब तपाई निश्चित हुनुहुन्छ कि कसैले पनि हेरिरहेको छैन।
- आफ्नो पछाडि सीधा बस्नुहोस्।
- आफ्नो टाउको बगैंचामा घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंको नाक तपाईंको काखमा सीधा छ।
- तपाईको टाउकोको पछाडि आफ्नो हातले समात्नुहोस् र यसलाई हल्का रूपमा तपाईको नाकलाई तपाईको बगलको नजिक धकेल्नुहोस्। असुविधाको बिन्दुमा नहप्नुहोस्।
- १० सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- प्रत्येक छेउमा दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्।
संयमको साथ अगाडि बढ्नुहोस्
यी स्ट्रेचहरूको थप बाहेक, "सक्रिय" बस्नाले तपाईंको शरीरलाई चालमा राख्न सक्दछ र दर्दलाई रोक्न सक्छ जुन आसीन हुन्छ। उदाहरणका लागि तपाईको कुर्सीमा कहिले काँही दुबै झुकाव राख्नुहोस्, आफ्नो सिटलाई छेउबाट अर्को छेउमा घुमाउनुहोस्, र प्रत्येक घण्टामा कम्तिमा एक पटक केही क्षणको लागि उठ्नुहोस्।
सधैंको रूपमा, सावधान रहनुहोस् जब तपाइँको दैनिक तालिकामा नयाँ व्यायाम थप्नुहोस्। यदि तपाइँ दुखाइ वा असुविधाको अनुभव गर्न जारी राख्नु हुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
ताजा लेख
गर्भावस्था रक्तस्राव: तपाईले के जान्नु पर्छ
