भरिएको मीठो आलु नुस्खा जसले तपाईंको तरकारी खेललाई बढाउँछ
सन्तुष्ट
मीठो आलु एक पोषण पावरहाउस हो - तर यसको मतलब यो होइन कि तिनीहरू नरम र बोरिंग हुनु आवश्यक छ। स्वादिष्ट ब्रोकाउलीले भरिएको र क्यारावे बीउ र डिलको स्वादले भरिएको, यी भरिएका मीठो आलुहरूले स्वादिष्ट, स्वस्थ डिनर विकल्प बनाउँछन्। (यति राम्रो छ, तपाइँ उनीहरुलाई र यी अन्य स्वस्थ मीठो आलु व्यञ्जनहरु लाई तपाइँको नियमित दिनचर्या मा जोड्न चाहानुहुन्छ।)
भरिएको Superfood मीठो आलु नुस्खा:
बनाउँछ: 2 सर्विंग्स
सामग्रीहरू
2 मीठो आलु, मध्यम आकार
2 चम्मच पग्लिएको नरिवल तेल
1 चुटकी हिमालयन नुन
1 लौंग लसुन, grated
1/4 चम्मच caraway बीउ
1/4 कप पानी
1/2 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स
1 रातो काली मिर्च, क्यूब
1/8 कप अजमोद, बारीक कटाईएको
1 कागती (रस र रस)
1 चम्मच ताजा डिल
वैकल्पिक: 1/8 कप feta पनीर
दिशा:
- 350 डिग्री फारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) को लागि ओवन Preheat।
- नारियल तेल र नुन को एक स्प्रिंक को एक बिट मा सम्पूर्ण मीठो आलु कभर गर्नुहोस्। ओवन ट्रे मा राख्नुहोस् र ५० मिनेट को लागी बेक गर्नुहोस्, वा जब सम्म भित्र नरम हुन्छ।
- ओवन बाट मीठो आलु हटाउनुहोस् र केन्द्र तल लम्बाई काट्नुहोस्। बाँकी छालालाई नछोडिकन आलु खोल्नुहोस्। आलुको मासु निकाल्नुहोस् र यसलाई कटोरामा राख्नुहोस्।
- फ्राइङ प्यानमा, ग्रेटेड लसुन र क्यारावे बीउको साथ बाँकी नरिवलको तेललाई तताउनुहोस्। १ मिनेट पकाउनुहोस्। आधा पानी र ब्रोकोली florets, घण्टी काली मिर्च, र अजमोद जोड्नुहोस्। २ मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
- कागतीको रस र मीठो आलुको मासु थप्नुहोस् र सम्मिलित नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्। बाँकी पानी, लेमन जेस्ट र डिल थप्नुहोस्। स्वाद गर्न नमक संग सिजन।
- ध्यानपूर्वक मिश्रणलाई आलुको छालामा भर्नुहोस् र माथि स्प्राउट्स, जडिबुटी वा फेटाको छर्केर सेवा गर्नुहोस्।
बारेमाग्रोकर
थप घर-घर कसरत भिडियो कक्षाहरूमा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। प्लस आकार पाठकहरु एक विशेष छुट-४० प्रतिशत भन्दा माथि छुट पाउनुहोस्! आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्!
बाट थपग्रोकर
यो Quickie कसरत संग हरेक कोण बाट तपाइँको बट मूर्तिकला
15 अभ्यासहरु कि तपाइँ टोनड हतियार दिनुहुनेछ
छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनहेर्न निश्चित हुनुहोस्
तपाइँको फिटनेस संग गडबड गर्न सुरु गर्नु अघि तपाइँ कति रक्सी पिउन सक्नुहुन्छ?