तलको फ्याट के हो?

सन्तुष्ट

• के के कारण subcutaneous चर्बी हुन सक्छ?
• किन हामीसँग उप-चरबी चर्बी छ?
• के तपाईलाई subcutaneous वसा खराब छ?
• कसरी थाहा दिने यदि तपाईसँग धेरै उपचुन्ने चराहरू छन्
• कसरी subcutaneous बोसो को बाट छुटकारा पाउन
• डाइट
• शारीरिक गतिविधि
• दृष्टिकोण

चमकीलो फ्याट बनाम भिस्सरल फ्याट

तपाईको शरीरमा दुई प्राथमिक प्रकारका फ्याटहरू छन्: सबकुटेनियस फ्याट (जुन छालाको मुनि हुन्छ) र नेत्रो फ्याट (जुन अंगहरूको वरिपरि छ)।

तपाईंले विकास गरेको सबकुटेनस फ्याटको मात्रा आनुवांशिकीमा निर्भर गर्दछ साथै जीवनशैली कारकहरू जस्तै शारीरिक गतिविधि र आहारमा।

सबक्युटेनियस फ्याटको ठूलो मात्रा भएको व्यक्तिहरूमा अक्सर ठूलो मात्रामा भिज्रेल फ्याट हुन्छ।

के के कारण subcutaneous चर्बी हुन सक्छ?

सबैजना subcutaneous फ्याट को साथ पैदा भएको छ। आनुवांशिकीको बाहेक, व्यक्तिहरूमा सामान्यतया subcutaneous फ्याटको अधिक मात्रा हुन्छ यदि तिनीहरू:

• उनीहरूले जलाएको भन्दा बढी क्यालोरी खान्छन्
• आसीन छन्
• थोरै मांसपेशीको द्रव्यमान छ
• सानो एरोबिक गतिविधि प्राप्त गर्नुहोस्
• मधुमेह छ
• इन्सुलिन प्रतिरोधी हो

किन हामीसँग उप-चरबी चर्बी छ?

तपाईको छालाको शीर्ष तह बाहिरी भाग हो। बीचको तह डर्मिस हो। तलको फ्याट सबैभन्दा गहिरो तह हो।

चमत्पादक बोसोको पाँच मुख्य कार्यहरू छन्:

1. यो एक तरीका छ जुन तपाईंको शरीरले ऊर्जा भण्डार गर्दछ।
2. यसले तपाईंको स्नायु र हड्डीहरूलाई हिट वा फल्सको प्रभावबाट बचाउन प्याडिंगको रूपमा कार्य गर्दछ।
3. यसले तपाईंको छाला र तपाईंको मांसपेशिका बीचका स्नायु र रगत वाहिकाहरूका लागि मार्गको रूपमा काम गर्दछ।
4. यसले तपाईंको शरीरलाई इन्सुलेट गर्दछ, यसले तापमानलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
5. यसले मांसपेशिहरु र हड्डीहरुमा यसको विशेष जोडिएको टिश्यूको साथ dermis संलग्न गर्दछ।

के तपाईलाई subcutaneous वसा खराब छ?

चमत्पादक बोसो तपाईंको शरीरको महत्त्वपूर्ण अंग हो, तर यदि तपाईंको शरीरले यसलाई धेरै भण्डार गर्दैछ भने, तपाईं स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि बढी जोखिममा पर्न सक्नुहुन्छ:

• हृदय रोग र स्ट्रोक
• उच्च रक्तचाप
• टाइप २ मधुमेह
• केही प्रकारको क्यान्सर
• निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
• मोटो कलेजो रोग
• मृगौला रोग

कसरी थाहा दिने यदि तपाईसँग धेरै उपचुन्ने चराहरू छन्

यदि तपाई अत्यधिक तौल गर्नुहुन्छ भन्ने निर्धारण गर्ने एक तरीका भनेको तपाईको बडी मास इन्डेक्स (BMI) मापन गरेर हो, जुन तपाईको उचाईमा तपाईको वजनको अनुपात प्रदान गर्दछ:

• सामान्य तौल: १.5..5 देखि २.9..9 को बीएमआई
• अधिक वजन: २ to देखि २ .9 ..9 को BMI

• कसरी subcutaneous बोसो को बाट छुटकारा पाउन

  अधिक उपच्युटेनस फ्याट बहाउनका लागि दुई प्रायः सिफारिश गरिएका विधिहरू आहार र शारीरिक गतिविधि हुन्।

  डाइट

  डाइट मार्फत सबक्युटेनियस फ्याट गुमाउने आधारभूत सिद्धान्त भनेको तपाईंले जलाउनु भन्दा कम क्यालोरी खपत गर्नु हो।

  त्यहाँ धेरै आहार परिवर्तन छन् जुन खान र पिउनेहरूको प्रकारहरूको सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन र अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजीले स्वस्थ आहारको सिफारिश गर्दछ जुन फल, तरकारी, फाइबर, सम्पूर्ण अन्न र बदामहरूमा बढी हुन्छ।

  
  

  यसमा दुबली प्रोटिनहरू (सोया, माछा, वा कुखुरा) पनि समावेश हुनुपर्दछ र थोरै चिनी, नुन, रातो मासु र संतृप्त फ्याटहरू कम हुनुपर्दछ।

  शारीरिक गतिविधि

  तपाईको शरीरले ऊर्जा भण्डार गर्ने एउटा उपाय भनेको सबकुटेनस फ्याट निर्माण गरेर हो। Subcutaneous बोसो को निर्माण बाट छुटकारा पाउन, तपाईं ऊर्जा / क्यालोरी जलाउनु पर्छ।

  एरोबिक गतिविधि क्यालोरीहरू जलाउने सिफारिश गरिएको तरिका हो र यसमा हिड्ने, दौडने, साइकल गर्ने, पौंडी खेल्ने, र अन्य आन्दोलन आधारित गतिविधिहरू समावेश गर्दछ जुन मुटुको दरलाई बढाउँछन्।

  धेरै व्यक्ति जो आफ्नो गतिविधिलाई उप-क्युटेनियस फ्याट गुम्न बढाउँदैछन्, उनीहरु वजन उठाउन जस्ता बल प्रशिक्षणमा पनि भाग लिन्छन्। यस प्रकारको गतिविधिले दुबै मांसपेशी बढाउँछ जसले तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउन र क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ।

  दृष्टिकोण

  त्यहाँ थुप्रै सकारात्मक कारणहरू छन् जुन तपाईंको शरीरमा सबकुटेनस फ्याट छ, तर अधिक हुनु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब हुन सक्छ।

  तपाइँको लागि फ्याटको उचित मात्रा निर्धारण गर्न तपाइँको डाक्टरसँग केही समय खर्च गर्नुहोस् र - यदि तपाइँ तपाइँको आदर्श तहमा हुनुहुन्न भने - इष्टतम स्वास्थ्यको लागि एक आहार र गतिविधि योजना सँगै राख्न मद्दत गर्न।