तनाव को लक्षण
सन्तुष्ट
मानसिक तनाव सधैं यसको शारीरिक भाग भएको छ। वास्तव मा, कि तनाव प्रतिक्रिया के हो: शरीर को आंत प्राइमिंग या त लड्न वा कथित खतरा बाट भाग्न को लागी। कम राम्रोसँग चिनिएको छ कि पुरानो, अप्रिय तनाव पनि, जसलाई तपाईले सामान्य मान्नुहुन्छ, त्यसले दुखाइ र पीडा निम्त्याउन सक्छ जुन तपाईले भावनाहरूलाई एट्रिब्यूट गर्न सक्नुहुन्न। केहि अनुमानहरु अनुसार, आधा बिरामीहरु डाक्टरहरु विभिन्न सामान्य शरीर दुखाइ को लागी देख्छन्, जस्तै जबडा दुखाइ, वास्तव मा शारीरिक दुखाइ को माध्यम बाट मनोवैज्ञानिक संकट व्यक्त गरीरहेछन्।
तनाव सम्बन्धित दुखाइ को स्रोत मस्तिष्क मा निहित छ, जो, जब तपाइँ बन्दुक को मुनि महसुस गर्नुहुन्छ, कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन र अन्य हार्मोन को रिलीज को ट्रिगर गर्दछ कि शरीर को लागी कार्य को लागी तैयार गर्दछ, उदाहरण को लागी, मुटुको दर, रक्तचाप र श्वसन बढ्दै। । कम ध्यान दिएर, यी हर्मोनहरूले मांसपेशीहरूलाई पनि तनावपूर्ण बनाउँछ, जसले दुखाइ र स्नायुहरू जलाउन सक्छ।
यहाँ प्रायः तनाव हिट हुने क्षेत्रहरूको लागि गाइड छ, र तनावको पीडा र लक्षणहरू कम गर्न तपाईंले लिन सक्ने सरल कदमहरू।
जिब्रो दुखाइ
टाउको वा घाँटीमा विकिरण गर्न सक्ने अनुहार को छेउमा दुखाइ temporamandibular संयुक्त विकार (TMJ) को रूप मा ज्ञात जबडा रोग को संकेत हुन सक्छ। तर धेरै मामिलाहरुमा, समस्या संयुक्त जबडा को खोपड़ी मा जोड्ने हैन, तर मांसपेशी तनाव तनाव मा हुँदा तपाइँको दाँत clenching को कारण हो। तपाईंले त्यो शल्यक्रियाको तालिका बनाउनु अघि, बङ्गारा सञ्चालन गर्ने मांसपेशीहरूमा तनाव कम गर्नुहोस्:
- तपाइँको जबडा को रूप मा विस्तृत रूप मा तपाइँ खोल्न सक्नुहुन्छ, केहि क्षणहरु को लागी पकड, तब बिस्तारै यो आराम गर्न दिनुहोस्। तपाइँ सुरुमा धेरै दुखाई महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर त्यो मांसपेशी जकडन को एक समारोह हो; असुविधा हराउनु पर्छ जब तपाइँ मांसपेशिहरु लाई काम गर्नुहुन्छ।
- आफ्नो माथिल्लो र तल्लो दाँतले नछुने गरी आफ्नो बङ्गारालाई थोरै खुला राख्ने बानी बसाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँको जिब्रो तपाइँको मुख को छत को बिरुद्ध आराम गर्दा तपाइँ यो गर्नुहुन्छ दाँत अलग राख्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ clench वा तिनीहरूलाई पीसने छैन।
- तनावले तपाइँलाई राती तपाइँको दाँत पिसाब गर्न वा पीस गर्न सक्छ। तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्; उनी एक माउथ गार्ड को सिफारिश गर्न सक्छिन् दुबै तपाइँको दाँत र जबडा बाट कुशन दबाव मा क्षति कम गर्न को लागी, जो जबडा को दुखाई बाट राहत पाउन मद्दत गर्न सक्छ।
तल्लो ढाड दुखाइ
कम पीठ दुखाइ धेरै फरक कारकहरु को कारणले हुन सक्छ, जस्तै गरीब मुद्रा वा लामो समय को बैठे बाट मेरुदण्ड मा दबाव। तर एक दशक भन्दा पहिले कार्यस्थल मा कम पीडा को दुखाइ को एक क्लासिक स्वीडिश अध्ययन देखाए कि असन्तुष्टि, चिन्ता र थकान को रूप मा तनाव को संकेत रिपोर्ट गर्ने महिलाहरु लाई धेरै जस्तै शारीरिक तनावहरु को तुलना मा कम ढाड दुख्ने अनुभव हुने सम्भावना देखियो। उठाउने को।
हालसालै, ओहायो स्टेट युनिभर्सिटीका अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि जब स्वयंसेवकहरूले तनाव महसुस गरे (एक स्निप्पी ल्याब पर्यवेक्षकले उनीहरूलाई कुनै वस्तु उठाउने प्रयास गर्दा आलोचना गर्दै), उनीहरूले आफ्नो पछाडिको मांसपेशीहरू प्रयोग गरे जसले गर्दा उनीहरूलाई चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढ्यो। पीठ दुखाइ राहत को लागी, यी सुझावहरु को प्रयास गर्नुहोस्:
- एक पर्खाल छुने आफ्नो एड़ी र काँध संग खडा। तपाइँको श्रोणि झुकाउनुहोस् ताकि तपाइँको पछाडि को सानो भित्ता को बिरुद्ध प्रेस, फिर्ता मांसपेशिहरु लाई राहत। 15-30 सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्। यो कसरत नियमित रूपले गर्नुहोस कम्मर दुख्ने को जोखिम कम गर्न वा विद्यमान दुखाई बाट छुटकारा पाउन।
- तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउनुहोस्, जो मेरुदण्ड को समर्थन गर्दछ, प्रति हप्ता तीन पटक crunches गरेर। तपाइँको कम्मर पछाडि हातहरु संग एक व्यायाम चटाई मा तपाइँको पछाडि फ्लैट लेट। खुट्टा सँगै र भुइँमा सपाट हुनु पर्छ, घुँडाहरु को बारे मा एक 45 डिग्री को कोण मा झुकाव संग। तपाइँको माथिल्लो धड माथि कर्ल गर्नुहोस्, कम्मर तिर रिब्स ल्याउनुहोस् जब सम्म तपाइँको काँध ब्लेड भुइँ खाली। 15-25 क्रन्चहरूको एक सेट गर्नुहोस्; बिस्तारै तीन सेट गर्न निर्माण। साथै, मेरुदण्ड, स्पाइनल इरेक्टरहरु संग मांसपेशिहरु को धीरज बढाउनुहोस्, वैकल्पिक खुट्टा र हात गरेर एक चौथो स्थिति बाट उठ्छ, आठ स्थिति को लागी प्रत्येक स्थिति समातेर। सुरुमा, १० दोहोरी को एक सेट, तीन सेट सम्म निर्माण।
गर्दन र काँध दुखाइ
घाँटी दुखाइ नराम्रो बानी संग शुरू हुन सक्छ जस्तै तपाइँको काँध र तपाइँको कान को बीच फोन निचोड्न, तर घाँटी को मांसपेशिहरु मा तनाव समस्या लाई बिगार्छ, अक्सर दुखाइ को विकिरण को कारण। फिनल्याण्ड मा भर्खरै गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि शारीरिक कारकहरु जस्तै कंधे को स्तर माथि उठाएको हात संग काम गरीरहेको छ, मानसिक तनाव दृढता संग घाँटी दुख्ने विकिरण को अनुभव को संभावना संग जोडिएको छ।
धेरै जसो अवस्थामा, घाँटीको दुखाइ कम गर्नाले काँधको दुखाइलाई पनि फाइदा हुन्छ। यहाँ तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ:
- आफ्नो घाँटीको मांसपेशीहरू एक पटकमा एक कदम चारैतिर फैलाउनुहोस्। पहिले, कुर्सीमा ठाडो बस्दा, आफ्नो चिनलाई आफ्नो छातीमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको टाउकोको तौललाई घाँटीको पछाडिको तनावका मांसपेशीहरूलाई बिस्तारै तन्काउन दिनुहोस्। 15 सेकेन्डको लागि खिंचाव होल्ड गर्नुहोस्।
- अर्को, बिस्तारै तपाइँको टाउको एक काँध तिर छोड्नुहोस्। 15 सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस् र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
- प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम प्रयोग गर्नुहोस्, जसमा तपाइँ मानसिक रूपमा मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित र चेतनापूर्वक तिनीहरूलाई आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्। तपाइँ पहिले मांसपेशिहरु लाई वास्तव मा उनीहरु लाई अधिक tensing द्वारा अलग गर्न को लागी आवश्यक छ: तपाइँको कोहनी तपाइँको डेस्क मा आराम गर्नुहोस् र तपाइँको हातहरु को बिरूद्ध तपाइँको अनुहार थिच्नुहोस्, त्यसपछि रिलीज, जो तपाइँको घाँटी मा मांसपेशिहरु आराम हुनेछ। मानसिक रूपमा गर्दनको मांसपेशिहरु तपाइँ प्रयोग गरीरहनुभएको छ र, लगभग १५ सेकेन्ड को पाठ्यक्रम मा, बिस्तारै आफ्नो तनाव जारी। तपाइँको घाँटी को मांसपेशिहरु मा ध्यान दिनुहोस् तपाइँ तपाइँको हात बाट तपाइँको अनुहार उठाउनु भए पछि, मांसपेशिहरु लाई गहिरो आराम को कल्पना।
तनाव टाउको दुखाइ
तनाव टाउको दुखाइ, तनाव को धेरै संकेतहरु मध्ये एक, कहिले काहिँ टोपी टाउको दुखाई भनिन्छ किनकि दुखाइ टाउको वरिपरि हुन्छ, यद्यपि यो मन्दिरहरु र खोपड़ी को पछाडि धेरै तीव्र छ। दुखाइको कारणले कडा क्षेत्रहरू, तथापि, प्राय: अनुहार र घाँटीमा केन्द्रित हुन्छन्, मांसपेशी फाइबर र स्नायुहरू मार्फत दुखाइलाई संकेत गर्दछ।
केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तनाव टाउको दुखाई संग मानिसहरु विशेष गरी तनावपूर्ण को रूप मा दैनिक घटनाहरु हेर्न (वा याद) को लागी प्रवण छन्, यद्यपि अध्ययन विरोधाभासी छन्। एक ठूलो चिन्ता यो हो कि जो टाउको दुखाई बारम्बार छन् अवसाद र चिन्ता को उच्च जोखिम मा छन्। यदि तपाइँसँग एक महिनामा धेरै भन्दा बढी टाउको दुखाइ छ भने, अरू के भइरहेको छ भनेर हेर्नको लागि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
धेरै अवस्थामा, तथापि, तनाव टाउको दुखाइ अल्पकालीन र दुर्लभ छन्। तपाईंको व्यवहार गर्न:
- ओभर-द-काउन्टर दुखाइ relievers मा सजीलो जानुहोस्: केहि ब्रान्डमा क्याफिन हुन्छ, जो, यदि धेरै पटक लिईन्छ, क्याफीन-फिर्ता, "रिबाउन्ड" टाउको दुखाइ को कारण समस्या झन् खराब बनाउँछ। कफीमा कटौती गर्न पनि विचार गर्नुहोस्, तर चिसो टर्कीमा नजानुहोस्। क्याफिन-निकासीका लक्षणहरूबाट बच्न प्रत्येक दिन एक कप मात्र पिउने प्रयास गर्नुहोस्।
- अनुहार र घाँटीका मांसपेशीहरूलाई सम्बोधन गर्ने स्व-मसाज प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस् जुन प्राय: टाउकोमा दुखाइलाई बुझाउँछ। बिस्तारै आफ्नो अनुहारको दुबै छेउमा औंलाहरू थिचेर आफ्नो बङ्गारामा काजको वरिपरि थिच्नुहोस्, गोलाकार गतिमा क्षेत्र रगाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो औंलाहरूले छाला घुट्नुहोस्। त्यसपछि, हातहरू बङ्गाराको पछाडि र कानको मुनिको क्षेत्रमा सार्नुहोस्, बिस्तारै आफ्नो घाँटी तल काँधको आधारमा हातहरू स्लाइड गर्दा बिस्तारै मालिस गर्नुहोस्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापननयाँ पोष्टहरू
फेफोको क्यान्सर
