पोइन्ट डाईट टेबल

सन्तुष्ट

• समूह १ - रिलिज गरिएको खाना
• समूह २ - तरकारीहरू
• समूह - - मासु र अण्डाहरू
• समूह - - दूध, चीज र फ्याटहरू
• समूह - - अनाज
• समूह - - फलहरू
• फाइदा र बेफाइदाहरू

पोइन्ट्स डाइटको तालिकाले प्रत्येक खानाको लागि स्कोर ल्याउँछ, जुन दिनभरि थप्नुपर्दछ जबसम्म वजन घटाउने आहारमा अनुमति दिइएको पोइन्टहरूको कुल संख्या पुग्न सकेन। यस गणनालाई बनाउने हिसाब गर्न आवश्यक छ कि तपाईं प्रत्येक खानामा कति खान सक्नुहुन्छ, किनकि यो दिनको लागि कुल स्कोर पार गर्न अनुमति छैन।

त्यसकारण, खानाको पोइन्टहरूको तालिका हुनु आवश्यक छ तपाईसँग परामर्श गर्न जब तपाइँ खाना लिनुहुन्छ वा दिनको मेनूको योजना बनाउनुहुन्छ, खानालाई मिलाएर पोइन्टहरूले गुणस्तरीय खाना दिन्छ र त्यसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। हेर्नुहोस् कसरी दिन को कुल कुल पोइन्ट गणना गर्न।

समूह १ - रिलिज गरिएको खाना

यो समूह खानेकुराले बनेको हुन्छ जसको व्यावहारिक रुपमा कुनै क्यालोरी छैन, त्यसैले उनीहरुले पोइन्टमा पोइन्ट गणना गर्दैनन् र दिनभरमा चाहानु भएमा खान सकिन्छ। यो समूह भित्र:

• तरकारीहरू: चार्ट, वाटरक्रिस, सेलेरी, सलाद, कल्प, बदाम, क्यारु, चिकेरी, काल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सौंफ, अन्वेभ, पालक, बीटको पात, जिला, घेरकीन, शलगम, काकडी, खुर्सानी, मूली, गोभी, अरुगुला, अजवाइन, ताईबा र टमाटर;
• मौसम: नुन, कागती, लसुन, सिरका, हरियो गन्ध, काली मिर्च, बे पत्ती, पुदिना, दालचिनी, जीरा, जायफल, करी, तारगोन, रोजमेरी, अदुवा र घोडाको टुक्रा;
• कम क्यालोरी पेय पदार्थहरू: कफि, चिया र निम्बूको रस चिनी बिना वा मिठाईहरू, डाइट सोडास र पानीको साथ;
• चिनी रहित गम र क्यान्डी।

यस समूहका तरकारीहरू भोजनको मात्रा बढाउन र अधिक तृप्ति ल्याउन प्रयोग गर्न सकिन्छ किनभने तिनीहरू फाइबरमा धनी छन्।

समूह २ - तरकारीहरू

यस समूहमा तरकारीहरूले भरिएको प्रत्येक २ चम्मचले खानामा १० बिन्दुहरू गणना गर्दछ, र ती हुन्: कद्दू, झुक्कीनी, आटिचोक, शतावरी, बैंगन, बीट, ब्रोकोली, बाँस शुट, बीन स्प्राउट्स, प्याज, चाइभ्स, गाजर, छायोट, च्याउ, फूलगोभी, ताजा मटर, ताडको मुटु, भिंडी र हरियो बीन्स।

समूह - - मासु र अण्डाहरू

प्रत्येक मासुको सेवा औसत २ points अंकको लायक हुन्छ, प्रत्येक प्रकारको मासुको मात्रामा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ:

समूह - - दूध, चीज र फ्याटहरू

यस समुहले दुध, चीज, दही, बटर, तेल र तेल समावेश गर्दछ, र तिनीहरूको स्कोर निम्न तालिकामा देखाइएको जस्तो फरक हुन सक्छ:

समूह - - अनाज

यस समूहले चामल, पास्ता, सिमी, ओट्स, रोटी र टापिओका जस्ता खाना समावेश गर्दछ।

समूह - - फलहरू

निम्न तालिकाले प्रत्येक फलफूलको सेवाको लागि पोइन्टहरूको संख्या देखाउँदछ:

फाइदा र बेफाइदाहरू

यस आहारले मिठाई र सोडा सहित कुनै पनि प्रकारको खानाको उपभोगलाई अनुमति दिनको फाइदा लिन सक्छ, तर जबसम्म स्कोर सीमा सधै सम्मान गरिन्छ। यसले लामो समयसम्म आहारमा स्थिर रहन पनि मद्दत गर्दछ, क्यालोरीक र स्वादिष्ट खानाको उपभोग गर्न सक्षम हुनुले यस्तो भावना ल्याउँछ कि खानाले ल्याएको सबै आनन्द गुमाउँदैन।

यद्यपि यसको हानी यो हो कि आहारको ध्यान केवल कुल क्यालोरीमा मात्र हुन्छ, त्यस्तो सन्तुलित आहार लिन सिक्ने विधि नभई स्वस्थ खानाको उपभोगलाई दिनभर पौष्टिक तत्वहरूलाई सन्तुलनमा राख्ने।