बन्दकोबी सूप डाइट: के यसले वजन घटाउन काम गर्दछ?
सन्तुष्ट
- बन्दकोबी सूप डाइट भनेको के हो?
- आधारभूत चरणहरू
- बन्दकोबी सूप रेसिपी
- आहार को नियमहरु
- के यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?
- सम्भावित कमीहरू
- सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू
- क्यालोरीमा धेरै कम
- पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान गर्न सक्दैन
- फ्याटुलेन्स र क्र्याम्पिंगको कारण हुन सक्छ
- Gallbladder मुद्दाहरूको कारण हुन सक्छ
- तपाईंको रगत चिनी स्तर परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ
- तल लाइन
हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर ०.71१
बन्दकोबी सूप डाइट छोटो अवधिको तौल घटाउने आहार हो।
नामले सlies्केत गर्दछ, यसले ठूलो मात्रामा गोभी सूप खानी समावेश गर्दछ।
आहारका समर्थकहरूले भनेका छन् कि यसले एकै हप्तामा १० पाउण्ड (4.5. kg किलोग्राम) गुमाउन मद्दत पुर्याउँछ, तर धेरै स्वास्थ्य विज्ञहरू चेतावनी दिन्छन कि खाना अस्वास्थ्यकर छ र यसको नतीजा अप्रिय छ।
यस लेखले गोभी सूप डाइट र यसको प्रभावकारिताको जाँच गर्दछ।
आहार समीक्षा स्कोरकार्ड- कुल अंक: 0.71
- तौल घट्नु: 1.0
- स्वस्थ खानाहरू: 0.0
- स्थिरता: 1.2
- सम्पूर्ण शरीर स्वास्थ्य: 0.0
- पोषण गुणवत्ता: 1.2
- प्रमाण आधारित: .07
बन्दकोबी सूप डाइट भनेको के हो?
बन्दकोबी सूप डाइट एक द्रुत वजन घटाउने आहार हो। यसका समर्थकहरूको दावी छ कि खानामा सात दिनसम्म १० पाउन्ड (4.5. kg केजी) सम्म वजन घटाउन सक्छ।
खानाले त्यसको नामले ठ्याक्कै त्यस्तै काम गर्दछ - एक हप्ताको लागि, तपाईले घरेलु गोभीको सूप बाहेक केही खानुहुन्न। प्रत्येक दिन तपाईसँग १-२ अन्य खाना पनि हुन सक्छ, जस्तै स्किम दुध, फलफूल वा तरकारीहरू।
लामो समय अवधिको आहार योजना स्लिमिंग वा जम्प-स्टार्टको उद्देश्यका लागि आहार सात दिन भन्दा लामो समयसम्म रहनेछ।
गोभी सूप डाइटलाई अन्य नामले पनि चिनिन्छ, जस्तै सेक्रेड हार्ट अस्पताल डाईट वा मेयो क्लिनिक डाईट, मानिन्छ किनभने यो अस्पतालमा हृदयको बिरामीहरूको शल्यक्रिया हुनु अघि द्रुत तौल घटाउनको लागि विकसित गरिएको थियो।
तर संलग्न अस्पतालहरूले यी दावीहरूलाई अस्वीकार गरेका छन्।
कसैलाई पनि थाहा छैन यो अनौंठो आहार कहाँबाट आएको हो, यद्यपि यसले १ 1980 s० को दशकमा पहिलो पटक लोकप्रियता हासिल गर्यो र त्यसबेलादेखि यता अडिग रह्यो।
सारांशगोभी सूप डाइट एक हप्ताको वजन घटाउने आहार हो जसले तपाईंलाई १० पाउन्ड (4.5. kg केजी) सम्म गुमाउन सहयोग पुर्याउँछ।
आधारभूत चरणहरू
घर बनाइएको बन्दकोबी सूप यस आहार को आधार बनाउँछ।
सुरू गर्नका लागि तपाईले पूरै हप्ताको लागि खानको लागि ठूलो झोला तयार पार्नु पर्छ।
दिमागमा राख्नुहोस् कि सूपको लागि निर्दिष्ट सामग्री फरक हुन सक्छ।
बन्दकोबी सूप रेसिपी
सामग्रीहरू:
- २ ठूलो प्याज
- २ हरियो मिर्च
- टमाटरको दुई क्यान
- अजवाइन को एक गुच्छा
- बन्दकोबीको १ टाउको
- Car गाजर
- मशरूमको १ प्याकेज
- १-२ बुउलोन क्युब्स (वैकल्पिक)
- –-– कप पानी वा तरकारी ककटेल, जस्तै V8
दिशाहरू:
- सबै तरकारीलाई केबमा काट्नुहोस्।
- ठुलो स्टकको भाँडोमा, प्याजलाई थोरै तेलमा पाउनुहोस्।
- त्यसपछि बाँकी तरकारीहरू थप्नुहोस् र पानी वा तरकारी ककटेलले कभर गर्नुहोस् र बुउलोन क्युब्स वा अन्य मसला लगाउनुहोस्, यदि चाहानुहुन्छ।
- एक फोकामा ल्याउनुहोस्, त्यसपछि मध्यम आँचमा कम गर्नुहोस्। तरकारीहरू नुन नभएसम्म mer०-– sim मिनेटसम्म उम्काउनुहोस्।
तपाईं नुन, काली मिर्च, तातो सॉस, जडिबुटी वा मसलाको साथ सूप मौसम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं अन्य गैर-स्टार्ची तरकारीहरू पनि थप्न सक्नुहुन्छ, जस्तै पालक वा हरियो सिमीहरू।
हरेक दिन, तपाईले जति चाहानुहुन्छ गोभी सूप खानु पर्छ - कम्तिमा धेरै खानाको लागि।
आहार को नियमहरु
तपाईंलाई दैनिक १-२ अन्य कम क्यालोरीयुक्त खानाहरू सूपको अतिरिक्त खान दिइन्छ। यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि कुनै अन्य विकल्पहरू बनाउनु हुँदैन र केवल पानी वा अन्य क्यालोरी-मुक्त पेय पदार्थहरू पिउनु हुँदैन, जस्तै चर्कीएको चिया।
दैनिक मल्टिभिटमिन अक्सर सिफारिश गरिन्छ किनभने केही पोषक तत्वहरूमा कम खाना हुन सक्छ।
बन्दकोबी सूप डाइटको प्रत्येक दिनका लागि यी नियमहरू छन्।
- दिन 1: असीमित बन्दकोबी सूप र फल, तर कुनै केरा।
- दिन २: केवल सूप र तरकारीहरू। कच्चा वा पकाइएको पातहरू सागमा फोकस गर्नुहोस्। मटर, मकै र गेडाहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। तपाईंसँग बटर वा तेल सहित एक पकाइएको आलु हुन सक्छ।
- दिन:: सूपको अतिरिक्त तपाईंले धेरै फलफूल र तरकारीहरू खान सक्नुहुनेछ। यद्यपि कुनै बेक्ड आलु र केरा छैन।
- दिन:: असीमित केले, स्किम दूध र बन्दकोबी सूप।
- दिन:: तपाईंलाई १०-२० औंस (२–०-–67 grams ग्राम) गोमांसको अनुमति छ, जुन तपाईं कुखुरा वा माछाको विकल्प लिन सक्नुहुनेछ। तपाईंसँग छ वटा ताजा टमाटर पनि हुन सक्छ। कम्तिमा –-– गिलास पानी पिउनुहोस्।
- दिन:: सूप, गोमांस र तरकारीहरू। यदि तपाईले अघिल्लो दिन गर्नुहुन्न भने तपाईले ब्रौल्ड माछाको लागि गोमांसको विकल्प लिन सक्नुहुनेछ। पातदार सागहरूमा फोकस गर्नुहोस्। कुनै बेक्ड आलु छैन।
- दिन:: तपाईंसँग तरकारीहरू, खैरो चामल र असीमित फलको रस हुन सक्छ - तर थपिएको चिनी छैन।
तपाइँले एक पटकमा सात दिन भन्दा बढि खाना खानु हुँदैन। जहाँसम्म, तपाई कम्तिमा दुई हप्ता कुर्नुपर्दा तपाई फेरि डाईट दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ फेरि सुरु गर्नु अघि।
सारांशबन्दकोबी सूप डाइट पछ्याउनको लागि, तपाईलाई गोभीको सूपको ठूलो झोलाहरू दिनको धेरै पटक खानुपर्दछ। तपाईलाई दिनको १-२ अन्य खाना पनि खान दिइन्छ।
के यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?
गोभी सूप डाइट कहिले पनि अध्ययन गरिएको छैन, त्यसैले यसको प्रभावकारिताको पुष्टि गर्न असम्भव छ।
अझै, किनभने कोबी सूप डाइलोरी क्यालोरीमा धेरै कम छ, यसले सम्भवत तौल घटाउनेछ।
यस आहारको बखत तपाईंलाई असीमित मात्रामा सूप र केही अन्य खाद्य पदार्थहरू खाने अनुमति छ, तर छनौटहरू यति सीमित र कम क्यालोरी हुन्छन् कि तपाईंको शरीरको वजन कायम राख्न पर्याप्त खानको निम्ति यो धेरै गाह्रो हुनेछ।
यद्पि गोभी सूप डाइटले तपाईलाई तौल घटाउन सहयोग पुर्याउँछ, तर वजन घटाउने बित्तिकै फिर्ता आउन सक्छ।
विशेष रूपमा, जब तपाईं आफ्नो क्यालोरी सेवनलाई गम्भीर रूपमा प्रतिबन्ध गर्नुहुन्छ वा धेरै वजन घटाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले तपाईंको मेटाबोलिक दर घटाएर प्रतिक्रिया दिन्छ, तपाईं प्रति दिन जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या घटाएर (,,)।
मेटाबोलिज्मलाई कम गर्नु दीर्घकालीन आहारहरूमा तौल घटाउने पठारको एक सामान्य कारण हो।
यद्यपि तपाईको मेटाबोलिज्म प्रारम्भिक रूपमा कम कम क्यालोरी खानामा तीन दिनसम्म कम हुन सक्छ। यो ढिलोपनले तपाईंको आहार (,) बन्द गरे पछि वजनलाई रोक्न किन यत्तिको गाह्रो हुन सक्छ।
जे होस्, धेरै कम क्यालोरी आहारका पनि केही फाइदा हुन्छ।
अध्ययनहरूले संकेत गर्छ कि जब मोटोपश्चात मानिसहरूले डाक्टरको सुपरिवेक्षणमा low-१२ हप्ताको लागि अत्यन्त कम-कम क्यालोरीयुक्त खाना पछ्याउँछन्, तिनीहरूले वजन घटाउने र मेटाबोलिक स्वास्थ्य (,,,) मा महत्त्वपूर्ण छोटो अवधिको सुधार अनुभव गर्न सक्दछन्।
केही अध्ययनले देखाउँदछ कि अल्पकालीन, एकदम कम कम क्यालोरीयुक्त आहारहरूले अस्थायी रूपमा इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउन सक्छ, यद्यपि तिनीहरू शरीरको फ्याट (,) मा ठूला परिवर्तनहरू उत्पादन गर्न एकदम छोटो भए पनि।
गोभी सूप डाइटको अर्को सम्भावित सकारात्मक भनेको तपाईंलाई भोकाउन बाध्य तुल्याउनु हुँदैन, किनकि तपाईले दिनहुँ चाहिने धेरै खानाहरू खान सक्नुहुन्छ।
खानाले फलफूल र तरकारीहरू पनि समावेश गर्दछ, जुन क्यालोरीमा कम र फाइबर उच्च हुन्छ।
अझ के, आहार अनुसरण गर्न धेरै सस्तो छ।
अन्य डाईटहरू जस्तो छैन जुन तपाईंलाई महँगो सप्लीमेन्टहरू वा पुस्तकहरू खरीद गर्न बाध्य पार्छ, यस डाइटमा तपाईंलाई सूप र केही अन्य आधारभूत खाद्यहरूको लागि कम लागतको सामग्रीहरू किन्नु पर्छ।
सारांशगोभी सूप डाइलोरी क्यालोरीमा धेरै कम छ, त्यसैले यदि तपाईंले यससँग टाँसिरहनुभयो भने यसले तपाईंको वजन घटाउनुपर्दछ। यद्यपि यो सम्भव छ कि कुनै पनि वजन घटाउन अस्थायी हुनेछ।
सम्भावित कमीहरू
यद्पि गोभी सूप डाइटले तपाईलाई केही तौल घटाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ, यसको कमजोरीहरूले यसका फाइदाहरूलाई पछाडि पार गर्न सक्छ।
बन्दकोबी सूप डाइटको एक मुख्य समस्या यो हो कि यसलाई केवल एक हप्ता मात्र पछ्याउन सकिन्छ, जुन सार्थक तौल घटाउन पर्याप्त लामो हुँदैन।
तपाईको शरीर प्रति हप्ता केवल यति धेरै फ्याट मात्र जलाउन सक्छ। कम क्यालोरीयुक्त खानाको पहिलो हप्तामा, lost 34% वजन कम भएको मात्र वास्तवमा फ्याट () बाट हुन्छ।
अन्य दुई तिहाई पानीको वजन र मांसपेशि द्रव्यमान () बाट आउँछ।
पानीको वजन तपाईंको ग्लाइकोजेन स्टोरहरूबाट आउँदछ जुन तपाईंको शरीरको द्रुत उर्जा भण्डार हो। सामान्यतया, ग्लाइकोजेनले तपाईंको शरीरमा पानीको अणुहरूमा बाँध्छ।
जब तपाईं पर्याप्त क्यालोरीहरू खानुहुन्न, तपाईंको शरीरले भण्डारित ग्लाइकोजेनलाई उर्जाको रूपमा प्रयोग गर्दछ र त्यो अतिरिक्त पानी (,) बहाउँदछ।
जहाँसम्म तपाईं कम प्रतिबन्धित आहारमा फर्किनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले ती आपतकालीन स्टोरहरू पुनर्निर्माण गर्नेछ र पानीको तौल फेरि लिनेछ - तपाईं स्वस्थ आहारको साथ जारी राख्नुभयो भने पनि ()।
गोभी सूप डाइटको साथ अर्को ठूलो समस्या यसको पोषक तत्वहरूको अभाव हो।
गोभी सूप डाइटसँग यति थोरै खाना विकल्प हुन्छन् कि यो धेरै भिटामिन र खनिजहरूमा कमी हुन्छ र अधिकांश दिनमा प्रोटीनको वास्तविक स्रोत प्रदान गर्दैन।
धेरै प्रोटीन बिना, तपाईं आहारको क्रममा मांसपेशि नोक्सानी रोक्न संघर्ष गर्नुहुन्छ।
यसबाहेक, डाइट अविश्वसनीय ढंगले नराम्रो हुन्छ, यसले पूरै हप्तासम्म सहन गाह्रो बनाउँछ।
पर्याप्त गोभीको सूप तयार पार्न पनि यसलाई बारम्बार ठूलो ब्याच पकाउन आवश्यक पर्दछ, जुन केही व्यक्तिको लागि एक कमोट हुन सक्छ।
सारांशगोभी सूप डाइट नक्कली, कडा रहनको लागि र धेरै पोषक तत्वहरूको अभाव हो। किनकि यो एक हप्ता मात्र रहन्छ, तपाईंले गुमाउनुभएको धेरैजसो त केवल पानीको तौल मात्र हो जुन तपाईंले आहार रोकेपछि फिर्ता आउनेछ।
सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू
बन्दको सूप डाइट एक हप्ता भन्दा बढि एक पटक सिफारिस गरिदैन किनभने यो कत्तिको प्रतिबन्धात्मक र पोषण असंतुलित हो।
क्यालोरीमा धेरै कम
यद्यपि गोभी सूप डाइट भुखमरीको भोजन होईन, खाद्य पदार्थहरू क्यालोरीमा यति कम छन् कि प्रति दिन १,००० क्यालोरी पुग्न गाह्रो हुन्छ।
यो स्थिर वजन कायम गर्नको लागि आवश्यक न्यूनतम क्यालोरी भन्दा कम हो। त्यो न्यूनतम महिलाको लागि सामान्यतया १,२०० क्यालोरी हुन्छ र पुरुषको लागि १,500०० क्यालोरी हुन्छ, औसत (१०)।
प्रति दिन cal०० क्यालोरी मुनि धेरै कम क्यालोरी आहारहरू केवल चिकित्सकको नजिकबाट निगरानीमा मोटे मानिसहरूका लागि सिफारिस गरिन्छ।
पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान गर्न सक्दैन
कम क्यालोरी आहार जो एक चिकित्सकको सुपरिवेक्षणमा प्रयोग गरिन्छ सामान्यतया पोषणयुक्त पर्याप्त (,) को लागि डिजाइन गरिएको हो।
जहाँसम्म, कोबी सूप डाइटको खाना विकल्पहरू धेरै सीमित र असंतुलित हुन्छन्। खानाले लगभग कुनै प्रोटीन समावेश गर्दैन र कार्ब्स, फ्याट र क्यालोरीमा पनि कम छ। थप रूपमा, यो धेरै भिटामिन र खनिजहरूमा कमी छ।
त्यहाँ भिटामिन र खनिजको कमीको गम्भीर जोखिम छैन यदि तपाईं एक हप्ताको लागि मात्र आहार अनुसरण गर्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले मल्टीभिटमिन लिने निर्णय गर्नुभयो भने। तर यसले क्यालोरी र प्रोटीनको अभाव आहारको लागि बनाउँदैन।
फलस्वरूप, बन्दकोबी सूप डाइटमा धेरै व्यक्तिहरूले खानामा हुँदा चक्कर, कमजोरी र हल्का टाउकोको गुनासो गर्दछन्।
फ्याटुलेन्स र क्र्याम्पिंगको कारण हुन सक्छ
किनभने यो खाना फाइबरमा धेरै उच्च छ, धेरै व्यक्ति पेट फुलेको र गम्भीर समस्याको रूपमा क्रम्पिंगको बारेमा गुनासो गर्छन्। यी प्रभावहरू डाइट () लाई रोक्नको लागि पर्याप्त समस्यामुक्त हुन सक्छ।
Gallbladder मुद्दाहरूको कारण हुन सक्छ
लामो अवधिमा बन्दकोबी सूप डाइट प्रयोग गर्ने मानिसहरूमा पित्ताशोन र पित्ताशयालमा रोकावट हुने केही घटनाहरू छन्।
पित्त ढु any्गा कुनै पनि छिटो वजन घटाउने अनजाने परिणाम हुन सक्छ।
सामान्यतया, जब तपाइँ उच्च-फ्याट खाना खानुहुन्छ, तपाइँको पित्ताशयले तिनीहरूलाई पचाउन प्रयोग गर्न पाचन जुस निकाल्छ।
जहाँसम्म, यदि तपाईंले गाह्रो गरी कुनै बोसो खानुभयो भने, तपाईंको पित्ताशय पनी लामो समयसम्म खाली नहुन सक्छ, यसलाई ढु likely्गा बन्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
धेरै कम क्यालोरीयुक्त खाना वा कम फ्याटयुक्त खाना पछाडि कैभी सूप डाइट () को रूपमा अनुसरण गर्ने मानिसहरूमा पित्तस्थलहरू अधिक सामान्य हुन सक्दछन्।
तपाईंको रगत चिनी स्तर परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ
यदि तपाइँलाई मधुमेह छ र तपाइँ गोभी सूप डाइटमा जान चाहानुहुन्छ भने सावधानीसँग अगाडि बढ्नुहोस्। कम कार्ब र क्यालोरी सामग्रीले तपाईंको रगत चिनीको स्तरमा ठूला परिवर्तनहरू गर्न सक्दछ।
त्यो भनिएको छ, आहार को लागी धेरै स्वस्थ व्यक्तिहरु को लागी खतरनाक साइड इफेक्ट हुन सक्छ जब सम्म यो केवल एक हप्ता को लागी प्रयोग गरीन्छ, उद्देश्यको रूपमा।
सारांशगोभी सूप डाइट दीर्घकालीन प्रयोगको लागि उपयुक्त छैन किनकि यसले कुञ्जी पौष्टिक तत्त्वहरूको अभाव गर्दछ। केहि असुविधाजनक साइड इफेक्टहरूको बावजुद, यसलाई एक हप्तासम्म राख्नु प्रायः स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि खतरनाक हुँदैन।
तल लाइन
अन्य धेरै कम क्यालोरीयुक्त भोजनहरू जस्तै, गोभी सूप डाइटले वजन घटाउने सम्भावना छ यदि तपाईं यसलाई एक हप्तासम्म अडिरहनुभयो भने।
जहाँसम्म, यो केवल एक छोटो अवधि का खाना हो, तपाईं सम्भवत धेरै वजन फिर्ता पाउनुहुनेछ जबसम्म तपाईं आफ्नो जीवनशैलीमा स्थायी परिवर्तन गर्नुहुन्न।
थप रूपमा, यो केवल गोभी सूप खानको लागि मूर्खतापूर्ण र पौष्टिक असन्तुलित हो। धेरै व्यक्तिहरु लाई खान को लागी मन नलाग्ने र कडा लाग्न सक्छ।
जबकि यो खानाले तपाईंलाई बढी तौल तुरुन्तै कम गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईं अन्य विकल्पहरूको साथ राम्रो हुनुहुन्छ यदि तपाईं स्थायी वजन घटाउन र उत्तम स्वास्थ्य प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने।
लोकप्रिय लेखहरू
मोटापाका प्रमुख कारणहरू र कसरी लड्न
