10 चीजहरू मैले मेरो शरीर परिवर्तनको समयमा सिकें

सन्तुष्ट

• 1. त्यहाँ कुनै रहस्य छैन।
• २. जब यो workouts को लागी आउँछ, अधिक सधैं राम्रो छैन।
• 3. तपाईंले प्रत्येक कसरत पछि बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्न आवश्यक छैन।
• 4. तपाईं आफ्नो आहार बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न।
• 5. आफ्नो आहार परिवर्तन गर्न कठिन छ।
• 6. तपाइँलाई मनपर्ने खानाहरु नदिनुहोस्।
• 7. केहि पाउनुहोस् तपाइँ स्वस्थ खाने र व्यायाम को बारे मा मनपर्छ कि वजन घटाने संग केहि गर्न को लागी छैन।
• 8. पूर्णता प्रगति को शत्रु हो।
• 9. प्रगति तस्वीर लिने मूर्ख लाग्छ। तपाइँ खुशी हुनुहुनेछ कि तपाइँ यसलाई पछि गर्नुभयो।
• १०. तपाइँको "सपनाको शरीर" प्राप्त गर्दै तपाइँ आफैंलाई माया गर्नुहुन्न जुन तपाइँ पहिले भन्दा धेरै गर्नुभयो।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

छुट्टी को मौसम को अन्त्य मा, मानिसहरु आफ्नो स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्य को बारे मा अर्को बर्ष को लागी सोच्न थाल्छन्। तर धेरै मानिसहरु बर्ष को पहिलो महिना भन्दा पहिले नै आफ्नो लक्ष्य मा छोड्छन्। यही कारणले गर्दा मैले भर्खरै मेरो आफ्नै रूपान्तरण साझा गर्ने निर्णय गरें-केहि जसले मलाई लिईयो बाटो मेरो आराम क्षेत्र बाहिर।

मैले अप्रिल 2017 मा बायाँ तर्फ फोटो खिचेँ।

म मेरो शरीरसँग ठीक थिएँ, र मलाई कसरत मनपर्थ्यो। तर मलाई लाग्यो कि म जिम मा कती काम गर्न को लागी लीन हुनु पर्छ। स्वास्थ्य र फिटनेस उद्योगमा लेखक र सम्पादकको रूपमा मेरो कामको कारण, मलाई मैले चाहेको शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्न विभिन्न आहार र व्यायाम प्रोटोकलहरूको बारेमा धेरै थाहा थियो, तर केही कारणले गर्दा, मैले सकिन। t यो हुन दिनुहोस्।

दायाँतिर, २० महिनापछि, मेरो मानसिकता, खाने बानी, र कसरत तालिका पूर्णतया फरक छ। म अझै पनि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गर्छु, तर म अब एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक पनि हुँ। मसँग अन्ततः मैले चाहेको शरीर छ, र सबैभन्दा राम्रो भाग? म विश्वस्त छु कि म यसलाई कायम राख्न सक्छु।

त्यो भन्यो, यो धेरै काम लाग्यो जहाँ म अहिले छु। यहाँ मैले ती 20 महिनाहरूमा के सिकें, साथै मैले वर्षौंको प्रयास र असफलता पछि वास्तवमा कसरी मेरो शरीर परिवर्तन गरें।

1. त्यहाँ कुनै रहस्य छैन।

यो सायद मानिसहरू कम से कम सुन्न चाहन्छन्, तर यो सत्य पनि हो। मैले साँच्चै सोचेको थिएँ कि मेरो सबैभन्दा राम्रो शरीर पाउन को लागी केहि सरल रहस्य थियो कि म हराइरहेको थिएँ।

मैले दुग्ध रहित हुन कोसिस गरें। मैले क्रसफिटमा हार्ड-कोर पाएँ। मैले तीन महिना सम्म हरेक दिन नृत्य कार्डियो गरे। मैले सम्पूर्ण ३० गर्ने विचार गरें। मैले माछाको तेल, क्रिएटिन, र म्याग्नेशियम जस्ता राम्ररी अनुसन्धान गरिएका पूरकहरुको कोशिश गरें।

त्यहाँ यी कुनै पनि चीजहरु संग केहि गलत छैन। ती सबैले सायद मलाई स्वस्थ बनाउनुभयो र सायद फिट पनि। तर सौंदर्य परिणाम म चाहन्छु? तिनीहरू मात्र भइरहेको थिएन।

त्यो किनभने मैले ठूलो चित्रमा छुटेको थिएँ। एउटा ठूलो परिवर्तन गरेर पुग्दैन।

त्यहाँ कुनै पनि चीज थिएन जसले मलाई मेरो शरीर परिवर्तन गर्न मद्दत गर्यो। यसको सट्टा, यो धेरै साना आहार, फिटनेस, र जीवन शैली परिवर्तनहरु को संयोजन को थियो।

२. जब यो workouts को लागी आउँछ, अधिक सधैं राम्रो छैन।

मेरो "पहिलो" तस्विरमा, म हप्तामा पाँच देखि छ पटक कसरत गरिरहेको थिएँ। के मैले महसुस गरेन कि मेरो शरीर र लक्ष्यहरु को लागी, यो बिल्कुल अनावश्यक थियो र वास्तव मा यो कठिन बनाउन को लागी मलाई प्रगति गर्न को लागी हुन सक्छ। (सम्बन्धित: कसरी कम काम र राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न को लागी)

धेरै पटक काम गरेर मलाई लाग्यो कि म धेरै कैलोरीहरु जलाएको थिएँ (कसरत तपाइँ कसरत को माध्यम बाट जलाउनुहुन्छ धेरै क्यालोरी एक सामान्य घटना हो), र तब म भोक को लागी धन्यवाद मा धेरै काम समाप्त हुन्छ। यद्यपि यो सबैको लागि मामला होइन, उपाख्यानात्मक रूपमा, धेरै व्यक्तिहरूले पत्ता लगाए कि कार्डियो कसरतले भोक बढाउँछ, जसले पोषण लक्ष्यहरूमा अडिग रहन गाह्रो बनाउन सक्छ - र यो निश्चित रूपमा मेरो अनुभव थियो।

साथै, पर्याप्त आराम बिना धेरै तीव्रता संग काम overtraining को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, जो यो कठिन गर्न को लागी वजन कम गर्न सक्छ। पछाडि फर्केर हेर्दा, मैले केही वर्ष अघि भोगेको थकान र तौल घटाउन कठिनाइको कारण ओभरट्रेनिङको कारणले भएको हो भन्ने शंकास्पद छ।

अब, म प्रति हप्ता अधिकतम तीन देखि चार दिन काम गर्दछु। कसरतको बीचमा आफूलाई धेरै आराम गर्न अनुमति दिनुको अर्थ म समयको दौडान कडा मेहनत गर्छु गर्नु जिममा खर्च गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: मैले कम कसरत शुरू गरें र अब म पहिले भन्दा धेरै फिटर छु)

मैले पनि मेरो कसरतको मजा लिन थालें जब जिममा हिर्काउँदा पूरा गर्न आवश्यक पर्ने दैनिक काम जस्तो लागेन। बरु, मैले प्रत्येक सत्र प्रयोग गरिरहेको वजन बढाउने प्रयास गर्ने मौका भयो। त्यो कुञ्जी थियो किनभने प्रगतिशील अधिभार तपाइँ धेरै छिटो नतिजा हेर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

3. तपाईंले प्रत्येक कसरत पछि बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्न आवश्यक छैन।

HIIT व्यायाम को एक राम्रो अनुसन्धान विधि हो। लाभ धेरै छन्। यो समय कुशल छ, क्यालोरी को भार जलाउँछ, र एक गंभीर endorphin बढावा प्रदान गर्दछ।

तर तपाइँलाई थाहा छ अरु के वास्तव मा राम्रो संग अनुसन्धान गरीएको छ? शक्ति प्रशिक्षण। लगभग डेढ बर्ष पहिले, मैले नयाँ प्रशिक्षक संग काम गर्न थाले। मैले उनलाई हप्तामा दुई दिन भारी उठाइरहेको छु र हप्ताको चार दिन HIIT पनि गरिरहेको छु।

उनको सल्लाहले मलाई चकित बनायो: कम HIIT, अधिक भारोत्तोलन। उनको तर्क सरल थियो: यो आवश्यक छैन। (सम्बन्धित: ११ प्रमुख स्वास्थ्य र फिटनेस वजन उठाने को लाभ)

यदि मेरो लक्ष्य मेरो शरीर को आकार र वजन कम गर्न को लागी थियो, तौल उठाउने सबैभन्दा कुशल मार्ग थियो। किन? जब तपाईं क्यालोरिक घाटामा खाँदै हुनुहुन्छ, तौल उठाउनुले तपाईंलाई बोसो गुमाउँदा मांसपेशी मास कायम राख्न (र कहिलेकाहीँ निर्माण गर्न पनि) मद्दत गर्दछ। (यो पनि शरीर recomposition को रूप मा जानिन्छ।)

किन तपाइँ मांसपेशी प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ जब तपाइँ तौल घटाउने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ? न केवल मांसपेशिहरु प्राप्त गरेर तपाइँ आराम मा अधिक क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ, तर यो तपाइँको शरीर को आकार र परिभाषा पनि दिन्छ। अन्त्यमा, त्यो के हो धेरै महिलाहरु साँच्चै पछि छन्-चाहे उनीहरुलाई थाहा छ वा छैन-न केवल बोसो गुमाउने, तर यो सुडौल मांसपेशी संग प्रतिस्थापन।

त्यसोभए, मेरो कोचले मलाई प्रोत्साहित गर्नुभयो HIIT प्रति हप्ता एक वा दुई पटक गर्न को लागी यदि मज्जा लिन्छु, तर केहि महिना पछि, मैले महसुस गरे कि मलाई वास्तव मा यो धेरै मनपर्दैन। मैले राम्रो कसरत पाएको महसुस गर्न मलाई पसिनाले टपकिएको अनुहारको आवश्यकता पर्दैन। यसको सट्टा, मेरो पहिलो चिन-अप (र अन्ततः पाँचको सेटमा ब्याङ्ग आउट गर्न जाँदै), मेरो पहिलो 200-पाउन्ड ट्र्याप बार डेडलिफ्ट, र मेरो पहिलो डबल बॉडीवेट हिप थ्रस्ट जस्ता कोशेढुङ्गाहरू अझ सन्तोषजनक भए।

साथै, मैले भारी तौल उठाउँदा मुटुको धड्कन तीव्र गतिमा बढाइरहेको थिएँ। सेटहरु को बीच मा, मेरो मुटु को दर तल आउनेछ, र तब म अर्को सेट सुरु गर्न चाहन्छु र यसलाई फेरि स्पाइक। मैले महसुस गरें कि म मूलतः HIIT जे भए पनि गरिरहेको छु, त्यसैले मैले burpees र स्क्वाट जम्पहरुलाई बिदाइ भनें र कहिल्यै पछाडि फर्केर हेरेको छैन।

4. तपाईं आफ्नो आहार बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न।

बर्षौ को लागी, मैले कठिन, अनुसन्धान समर्थित सत्य बाट बचें कि एक्लै एक्सरसाइज मलाई पनी जाँदै थिएन जहाँ म हुन चाहन्छु। मैले सोचेँ, यदि मँ हप्तामा पाँच पटक क्रसफिटि्ग छु, म जे चाहन्छु खान सक्छु, हैन? एर्म, गलत।

तौल घटाउनको लागि, तपाईलाई क्यालोरीको कमी हुन आवश्यक छ। अन्य शब्दहरुमा, तपाइँ जलाउनु भन्दा कम खाना। जबकि ती गहन HIIT कसरत धेरै क्यालोरी जलाइरहेको थियो, म उनीहरु लाई ब्याक अप (र त्यसपछि केहि) ती चार गिलास शराब, पनीर बोर्डहरु, र ढिलो रात पिज्जा आदेश संग लोड गर्दै थिए। एकचोटि मैले मेरो खाना ट्र्याक गर्न र मेरो क्यालोरी सेवन नियन्त्रण गर्न थाले (मैले म्याक्रो प्रयोग गरे, तर क्यालोरी सेवन नियन्त्रण गर्ने अन्य धेरै तरिकाहरू छन्), मैले पछिको नतिजाहरू देख्न थालें। (सम्बन्धित: "IIFYM" वा म्याक्रो आहार को लागी तपाइँको पूरा गाइड)

5. आफ्नो आहार परिवर्तन गर्न कठिन छ।

अब, त्यहाँ एक कारण थियो कि मैले मेरो आहार परिवर्तन गर्न को लागी विरोध गरे। मलाई खान मन पर्छ - धेरै। र म अझै गर्छु।

धेरै खाना पनी साँच्चै मेरो लागी एक समस्या भएको थिएन जब सम्म मैले कलेज पछि मेरो पहिलो पूर्ण-समय काम पाएँ। मलाई थाहा थियो कि म अविश्वसनीय भाग्यशाली छु मेरो सपना को उद्योग मा रोजगार पाउन को लागी, तर म धेरै लामो दिन काम गरीरहेको थिएँ र धेरै एक उच्च दबाव को वातावरण को कारणले धेरै तनावमा थिए र ज्ञान कि यदि म मेरो काम मा असफल भएँ, त्यहाँ अन्य योग्य उम्मेदवारहरु को सयौं थिए जसले खुशीसाथ मेरो ठाउँ लिन्छ।

कार्यदिवसको अन्त्यमा, मँ गर्न चाहन्थें कि मँ आफैंलाई व्यवहार गरें। र प्राय जसो, कि खाना को रूप मा आयो। कलेज बाट स्नातक को एक बर्ष भित्र, मँ एक ठोस १० पाउण्ड मा प्याक गरें। अर्को छ वा सात वर्षमा, मैले मेरो फ्रेममा अर्को 15 थपेको छु। निस्सन्देह, ती मध्ये केहि मेरो लामो समय को व्यायाम बानी बाट मांसपेशी थियो, तर मलाई थाहा थियो कि यसको केहि शरीर को बोसो पनि थियो।

मेरो पोषण मा डायल गर्न को लागी संक्रमण सजिलो थिएन। यो धेरै स्पष्ट भयो कि म केवल पोषण र रमाईलो को लागी खाना को उपयोग गरीरहेको थिए। मँ यो गहिरो तल, असहज भावनाहरु लाई शान्त गर्न को लागी प्रयोग गरीरहेको थियो। र एक पटक मैले धेरै खान बन्द गरें? मैले तिनीहरूसँग व्यवहार गर्ने अन्य तरिकाहरू खोज्नुपर्‍यो।

व्यायाम एक महान आउटलेट हो, तर मैले साथीहरु र परिवार संग फोन मा कुरा गरें, आत्म-हेरचाह को लागी अधिक समय दिए, र मेरो कुकुर लाई धेरै अँगालो हाले। मैले धेरै स्वस्थ खाना कसरी पकाउने भनेर पनि सिकें, जुन आश्चर्यजनक रूपमा चिकित्सीय हुन सक्छ। मेरो खाना संग समय बिताउन मलाई यो संग जोडिएको महसुस गर्न को लागी मद्दत गरीएको छ, जबकि मलाई मेरो खाना को सेवन को बारे मा अधिक सचेत हुन मद्दत गर्दछ।

6. तपाइँलाई मनपर्ने खानाहरु नदिनुहोस्।

मैले स्वस्थकर खाना पकाएको मात्र मतलब यो होइन कि मैले कहिल्यै रमाइलो खाइन। तपाइँको आहार बाट तपाइँको मनपर्ने खानाहरु काट्नु मात्र तपाइँलाई दुखी बनाउनुहुनेछ र उनीहरुलाई अझ बढी कम से कम, त्यो मेरो अनुभव थियो। (क्षति/प्रतिबन्ध/द्वि घातुमान/प्रतिबन्ध/द्वि घातुमान खाने चक्र को अक्षमता पनि अनुसन्धान द्वारा राम्रो तरिकाले दस्तावेज गरीएको छ।) यसको सट्टा, मँ कसरी उदारता मा उनीहरुलाई खाने सिके। मलाई थाहा छ, गर्न भन्दा सजिलो भनिएको छ। (सम्बन्धित: किन तपाइँ एक पटक र सबै को लागी प्रतिबन्धित आहार छोड्नु पर्छ)

जब मैले सुपर-फिट प्रभावकारीहरूले उनीहरूले खाँदै/पिउदै गरेको अस्वस्थ व्यवहारहरू साझा गरेको देख्दा म धेरै रिस उठ्थें। मैले सोच्न सकिन, निस्सन्देह, तिनीहरूले त्यो खान सक्छन् किनभनेse उनीहरु अद्भुत जीन संग आशीर्वादित थिए, तर यदि मैले त्यो खाए, मँ उनीहरु जस्तो देख्न कहिल्यै सक्षम हुनेछैन।

तर म यो भन्दा गलत हुन सक्दिन। हो, सबैको जीन फरक फरक हुन्छ। केहि मानिसहरु लाई जे मन लाग्छ खाउन सक्छन् र अझै पनी आफ्नो पेट बनाए। तर फिट मानिसहरु जो पिज्जा, फ्रेन्च फ्राइज, र nachos हरेक अब र त्यसपछि खाने को बहुमत? उनीहरु मध्यम मात्रामा आनन्द लिइरहेका छन्।

त्यसको मतलब के हो? पूरै कुरा खानुको सट्टा, तिनीहरूले सन्तुष्ट महसुस गर्नको लागि धेरै टोकाइहरू लिइरहेका छन्, र त्यसपछि रोक्न। र उनीहरु सम्भवतः पूरै, पोषक तत्व घने खानाहरु संग आफ्नो दिन को बाकी भर्दै छन्।

तर यहाँ तल्लो रेखा छ: यदि तपाइँ यसलाई मन पराउनुहुन्छ भने बेकिंग रोक्न वा तपाइँका साथीहरूसँग वाइन नाइटबाट बच्न जीवन धेरै छोटो छ। कसरी एक पटक मा एक कुकी, पनीर को केहि टुक्राहरु, वा दुई गिलास शराब को लागी सिक्नु मेरो लागी एक खेल परिवर्तक थियो।

7. केहि पाउनुहोस् तपाइँ स्वस्थ खाने र व्यायाम को बारे मा मनपर्छ कि वजन घटाने संग केहि गर्न को लागी छैन।

चलो वास्तविक हुन: कुनै १२ हप्ता चुनौती लामो दौड को लागी तपाइँको शरीर लाई परिवर्तन गर्न को लागी जाँदैछ। दिगो प्रगति गर्न समय लाग्छ। नयाँ बानी बनाउन समय लाग्छ।

यो विशेष गरी साँचो हो यदि तपाइँसँग 15 पाउन्ड वा कम गर्न को लागी कम छ। तपाइँ सायद मात्र सोडा वा अल्कोहल काट्न सक्नुहुन्न र चमत्कारिक ढंगले तपाइँले बोक्नु भएको अतिरिक्त वजन गुमाउनुहुन्छ। शरीरमा जति कम बोसो हुन्छ, त्यसलाई हटाउन त्यति नै गाह्रो हुन्छ।

यसको मतलब यदि तपाइँ तीन महिनाको लागि तपाइँको आहार र कसरत दिनचर्या संग भित्तामा जानुहुन्छ भने, हो, तपाइँ केहि परिवर्तनहरू देख्नुहुनेछ र केहि तौल घटाउनुहुनेछ, तर तपाइँ सायद निराश हुनुहुनेछ कि तपाइँ पुग्नु भएको छैन। यो छोटो समय मा आफ्नो लक्ष्य। तपाईंले आफ्नो पुरानो खाने बानीमा फर्किनुभएको हुनाले तौल घटाउँदा तपाईं पनि निराश हुन सक्नुहुन्छ।

त्यसोभए तपाईं कसरी दिगो प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ?

यो दृश्य को एक विवादास्पद बिन्दु हुन सक्छ, तर मलाई लाग्छ कि दृश्य परिवर्तन र ब्याकबर्नर मा प्रगति राख्नु आफैंलाई वास्तव मा तपाइँको लक्ष्य सम्म पुग्न को लागी एक धेरै प्रभावी तरीका हो।

खाना पकाएर खानासँग मेरो सम्बन्धमा काम गरेर, लगातार पीआर र आन्दोलनहरू पछ्याउँदै जुन पहिले मेरो लागि धेरै गाह्रो थियो (नमस्ते, प्लियो पुश-अप), मैले तौल घटाउने कुरामा ध्यान केन्द्रित गरें। हो, म प्रगति गर्न चाहन्थें, तर मँ दैनिक आधारमा मेरो तौल (वा म कसरी देखीएको) को बारे मा सोचिरहेको थिएन। यसले मलाई दिगो तरीकाले तौल घटाउन अनुमति दियो, बिस्तारै बोसो गुमाउने र मांसपेशिहरु निर्माण गर्ने, बरु छिटो दुबै को 15 पाउन्ड छोड्नु भन्दा।

8. पूर्णता प्रगति को शत्रु हो।

यदि तपाइँ कहिल्यै एक आहार मा हुनुभएको छ, तपाइँ "म f *cked" भावना संग परिचित हुनुहुन्छ। तपाइँलाई थाहा छ, त्यो चीज हुन्छ जब तपाइँ काम मा cupcakes को लागी "छैन" भन्न चाहानुहुन्छ र तब पाँच खाना समाप्त भयो। यो "f *ck यो" मानसिकता को लागी नेतृत्व गर्दछ, जहाँ तपाइँ अनुमान लगाउनुहुन्छ कि तपाइँ पहिले नै तपाइँको आहार लाई गडबड गर्नुभएको छ, त्यसैले तपाइँ हप्ता को बाकी को लागी ह्याम जान सक्नुहुन्छ र सोमबार फेरि ताजा शुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

म यो सबै समय गर्न को लागी प्रयोग गरें। मेरो "स्वस्थ" आहार शुरू, गडबड, शुरू, र फेरि रोक्न। के मैले महसुस गरेन यो थियो कि म यो गर्दै थिएँ किनकि म पूर्णता को धेरै उच्च मूल्यवान थिए। यदि मँ मेरो आहार बिल्कुल पालन गर्न सक्दिन, तब बिन्दु के थियो?

वास्तवमा, पूर्णता मात्र आवश्यक छैन। र आफैलाई सिद्ध हुन दबाब दिनुहुन्छ? यो अनिवार्य रूपले आत्म-तोडफोड को लागी नेतृत्व गर्दछ। आहार यात्रा अप को सामना गरेर र आत्म-करुणा संग कसरत छोडेर, म आफैंलाई सही रूपमा मात्र स्वीकार गर्न सक्षम थिएँ-मात्र मेरो सबै भन्दा राम्रो गरिरहेको छैन। त्यसो गर्दा, त्यो मानसिकताले मेरो दिमागमा स्थान पाएन।

यदि मसँग अनियोजित कपकेक थियो भने, NBD। यो केवल मेरो नियमित रूपमा अनुसूचित कार्यक्रम पछि फिर्ता थियो। एक कप केकले तपाईंको प्रगतिलाई बर्बाद गर्दैन। आफैलाई सिद्ध हुन आवश्यक छ? त्यो हुनेछ।

9. प्रगति तस्वीर लिने मूर्ख लाग्छ। तपाइँ खुशी हुनुहुनेछ कि तपाइँ यसलाई पछि गर्नुभयो।

तपाइँ मेरो अघिल्लो तस्वीर मा देख्न सक्नुहुन्छ कि मलाई यो लिन अजीब लाग्यो। मेरो कूल्हे छेउमा सारिएको छ, र मेरो मुद्रा अस्थायी छ। तर मँ * धेरै खुसी छु * मसँग यो तस्वीर छ किनकि यसले वर्णन गर्दछ कि म दुबै शारीरिक र भावनात्मक रूप बाट कती आएँ। दायाँ मा, मेरो शरीर फरक देखिन्छ, तर म पक्का, अग्लो, र विश्वस्त छु। (सम्बन्धित: २०१ from बाट सबै भन्दा राम्रो रूपान्तरण साबित भयो कि तौल घटाउने सबै कुरा हैन)

यो समय संगै तपाइँको आफ्नै शरीर मा परिवर्तन को अवलोकन गर्न को लागी गाह्रो छ, र धेरै परिवर्तनहरु मा पैमाने वा परिधि मापन को माध्यम बाट प्रतिबिम्बित छैनन्। मलाई १७ पाउण्ड घटाउन २० महिना लाग्यो। मेरो प्रगति ढिलो र दिगो थियो। तर यदि म एक्लै मापन वजनमा जाँदै थिए भने, म निश्चित रूपमा निरुत्साहित हुने थिएँ।

फोटोहरु सबै हुन सक्दैनन् र प्रगति को सबै अन्त्य, तर तपाइँ देख्न सक्नुहुन्छ, ती एक धेरै उपयोगी उपकरण हुन सक्छ।

१०. तपाइँको "सपनाको शरीर" प्राप्त गर्दै तपाइँ आफैंलाई माया गर्नुहुन्न जुन तपाइँ पहिले भन्दा धेरै गर्नुभयो।

यो सोच्न को लागी सजिलो छ कि एक निश्चित तरीका बाट हेर्दै वा मापन मा एक निश्चित संख्या देखी परिवर्तन हुनेछ कि तपाइँ आफ्नो बारेमा कसरी महसुस गर्नुहुन्छ। दुर्भाग्यवश, यो गर्दैन। फिर्ता अप्रिल २०१ in मा, म शायद दिईएको थियो केहि शरीर को रूप मा मेरो शरीर आज जस्तो देखिन्छ मा। तर यी दिनहरु, म अझै पनी मेरो आफ्नै कमजोरी देख्छु। (सम्बन्धित: किन तौल घटाउनु जादुई ढंगले तपाइँलाई खुसी बनाउन सक्दैन)

यदि तपाईं आफ्नो शरीरसँग पूर्णतया खुसी हुनुहुन्न भने, तपाईंले यसको बारेमा मनपर्ने कुरा फेला पार्न गाह्रो हुन सक्छ। तर मैले पाएँ कि मेरो शरीरले गर्न सक्ने कुराहरुमा ध्यान केन्द्रित गरीरहेको छ गर्नु म पहिले नै के थियो माया गर्न को लागी सब भन्दा छिटो मार्ग थियो। र यही कुराले मलाई निरन्तरता दिन सक्षम बनायो।

यदि अरु सबै असफल भए, म आभारी महसुस गर्न को लागी ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी कि म एक स्वस्थ शरीर थियो कि मलाई हरेक दिन उठ्न को लागी अनुमति दिईयो, हप्ता मा केहि पटक एक कठिन काम गर्न को लागी, र अझै पनी कुनै पनी समस्या बिना मेरो सबै दैनिक कार्यहरु को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी कोशिश गरें। सबै। मैले आफैलाई सम्झाएँ कि धेरैको लागि, यो मामला होइन।

मैले भनेको छैन कि मसँग आत्म-सम्मान र शरीरको छवि पूर्ण रूपमा बाहिर छ। म अझै पनि आफ्नो फोटो देख्छु र सोच्छु, हम्म, त्यो मेरो लागी राम्रो कोण हैन। म अझै पनी कहिलेकाहीँ आफैंलाई पकड्न चाहन्छु यो भाग दुबला वा थियो त्यो भाग फुलर थियो। अन्य शब्दहरुमा, आत्म प्रेम शायद सधैं मेरो लागी प्रगति मा एक काम हुनेछ, र त्यो ठीक छ।

मेरो सबैभन्दा ठूलो टेकअवे? आफ्नो शरीरलाई माया गर्नको लागि केहि खोज्नुहोस्, र बाँकी धैर्य र समय संग आउनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्