Knee कसको कारण, र तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• दुखाइ, सूजन, र घुँडा कठोरता
• १ घाइते अस्थिबंधन
• तपाई घाइते घुँडाको लिगामेन्टको लागि के गर्न सक्नुहुन्छ:
  
• घाइते मेनिस्कस
• तपाई घाइते मेनिस्कसको लागि के गर्न सक्नुहुन्छ:
  
• Kne. घुडा शल्यता पछि कडाई
• तपाईंको घुँडी कोष्ठक र बैसाखी प्रयोग गर्नुहोस्
• तपाइँ शल्यक्रिया पछि घुँडा कडा हुन को लागी के गर्न सक्नुहुन्छ:
  
• Os. ओस्टियोआर्थराइटिस र संधिशोथ
• तपाईं जोर्नीशोथ कठोरता प्रबन्ध गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ:
  
• Mus. मांसपेशिहरु, कमजोर र कडा
• तपाइँ तपाइँको खुट्टाको मांसपेशिको लागि के गर्न सक्नुहुन्छ:
  
• जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने
• घुँडा फराकिलो र घुडा व्यायाम को लागी सल्लाह
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

घुँडा कडाई र कठोरता

एक वा दुबै घुँडामा घुँडाको कडाई वा कठोरता एक साधारण समस्या हो। तपाईंको घुँडामा कडाई चोटहरू, यांत्रिक समस्याहरू, वा तपाईंको घुँडामा शारीरिक तनावको कारण अतिरिक्त वजनको कारण हुन सक्छ। लचिलोपन वा शक्ति को अभाव पनि योगदान कारक हुन सक्छ। घुँडाको कडाई सम्भावना विशेष गरी हुन सक्छ यदि तपाईलाई घुँडामा चोट लागेको छ वा यदि तपाईसँग गाउट, गठिया, वा संक्रमण जस्ता चिकित्सा अवस्था छ भने।

यहाँ हामी घुँडा कडा हुनुका विभिन्न कारणहरू र तपाईं सम्बन्धित लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न के गर्न सक्नुहुनेछ भन्ने आधारभूतहरूको बारेमा कुरा गर्दछौं।

दुखाइ, सूजन, र घुँडा कठोरता

पहिले पीडाको बारेमा कुरा गरौं: यो शरीरको तरीका हो जुन तपाईलाई चोटपटक बदल्नबाट रोक्छ। किनकि पीडाले आन्दोलनलाई सीमित तुल्याउन सक्छ, यसले घुँडामा कडा हुन सक्छ, जस्तो कि कुनै चलिरहेको चोट हुन सक्छ।

चोटपटक, अत्यधिक प्रयोग वा मेडिकल अवस्थाको कारणले घुँडा भित्र अत्यधिक तरल पदार्थ निर्माण हुँदा घुँडा सुन्न थाल्छ। यसले कसको अनुभूति र साथ साथै पीडा उत्पन्न गर्दछ।सूज सूक्ष्म हुन सक्छ, त्यसैले तपाईं यसलाई सधैं याद गर्नुहुन्न जबसम्म यो गम्भीर चोट हुँदैन। सूजन नदेखिने भएकोले तपाईलाई घुँडामा कडा हुन सक्छ।

कुनै प्रकारको सूजनले सीमित आन्दोलन निम्त्याउँछ किनकि घुँडामा कम ठाउँ छ। चिडचिड, आन्तरिक रक्तस्राव, र घुँडामा चोटपटकले तरल पदार्थ निर्माणमा निम्त्याउन सक्छ। जोर्नीशोथ, गाउट, र ट्यूमर वा सिस्टर्स यस्तो अवस्था हो जसले सुन्निलाई पनि निम्त्याउन सक्छ।

दुखाइ र सूजन दुई शरीरहरू हुन् जुन तपाईंको शरीरले आफूलाई सुरक्षित राख्न प्रयोग गर्दछ। तिनीहरू सँगै तपाईंको घुँडामा कडा हुन सक्छ। अर्को, सम्भावित कारणहरू हेरौं।

१ घाइते अस्थिबंधन

लिगामेन्ट चोटहरू आघात वा घुँडाको उच्च रक्तचापको कारणले हुन सक्छ। यी चोटपटक प्राय अत्यधिक सक्रिय व्यक्तिहरूमा वा खेल खेल्दा हुने गर्दछन्। यदि तपाईंले घुँयराको अस्थिबंधलाई एक मोच, फुट्ने, वा च्यात्नुबाट क्षति गर्नुभयो भने, आन्तरिक रक्तस्राव हुन सक्छ। यसले सूजन, कठोरता, र सीमित आन्दोलनमा परिणाम दिन्छ।

तपाई घाइते घुँडाको लिगामेन्टको लागि के गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईको घुँडा आराम गर्नुहोस् तपाईको मुटु भन्दा माथि छ र नियमित हिम उपचार गर्नुहोस्।
• दुखाइ कम गर्नेहरू लिनुहोस्।
• घायल अस्थिबंधनलाई समर्थन गर्नुहोस् र बचाउ गर्नुहोस् एक स्प्लिन्ट, कोष्ठक, वा crutches प्रयोग गरेर तपाईं उपचार गर्दा।
• शारीरिक उपचार, पुनर्वास, वा शल्य चिकित्सा पीछा गर्नुहोस् यदि तपाईंको चोटको आवश्यकताको लागि यसलाई गम्भीर छ भने।

घाइते मेनिस्कस

एक Meniscus चोट तब हुन्छ जब तपाईले घुँडाको जोड़को हड्डी बीचको कार्टिलाज बिगार्नु वा फाल्नु हुन्छ। यो हुन सक्दछ जब तपाईं दबावमा राख्नुहुन्छ वा घुँडा घुमाउनुहुन्छ, खेलको बखत सामान्य घटना जुन अचानक मोडिन्छ र रोकिन्छ। स्निटबाट धेरै छिटो उठ्नु वा सीढीहरू प्रयोग गरेर सजिलै केहि गर्ने बित्तिकै मेनिस्कस टिअर पनि हुन सक्छ। ओस्टियोआर्थराइटिस जस्ता पतित अवस्थाहरूको कारण पनि आँसुको आँसु हुन सक्छ।

मेनिस्कस टियरले दुखाइ र सूजन निम्त्याउन सक्छ। यसको गतिको पूर्ण दायरामा तपाईंको घुँडालाई सार्न गाह्रो हुन सक्छ, र तपाईंको घुँडा निश्चित स्थितिमा बन्द भएको महसुस हुन सक्छ। आवागमनमा यी प्रतिबन्धहरूले घुडामा कठोरता निम्त्याउँछ।

तपाई घाइते मेनिस्कसको लागि के गर्न सक्नुहुन्छ:

• मेनिस्कस चोटपटकको उपचार गर्न तपाईको खुट्टालाई तपाईको मुटु माथि माथि राख्नुहोस् र दिनमा धेरै चोटि बरफ उपचार गर्नुहोस्।
• Nonsteroidal विरोधी भड़काउने औषधि लिनुहोस्।
• सूजन कम गर्न कम्प्रेसन पट्टी प्रयोग गर्नुहोस्।
• तपाईको घाइते घुँडामा तौल राख्नबाट जोगिनुहोस् र आवश्यक छ भने क्रुचेसको प्रयोग गर्नुहोस्।
• शारीरिक उपचार वा शल्य चिकित्सा पीछा गर्नुहोस् यदि तपाईंको परिस्थितिमा यो आवश्यक छ।

Kne. घुडा शल्यता पछि कडाई

घुँडाको शल्यक्रियाको सब भन्दा सामान्य प्रकारहरू हुन्:

• ACL पुनर्निर्माण
• घुँडा आर्थ्रोस्कोपी
• घुँडा अस्थिबंधन मर्मत
• पार्श्व विमोचन
• मेनिस्कस मर्मत वा ट्रान्सप्लान्ट
• Meniscectomy
• माइक्रोफ्रेक्चर
• plica excision
• कण्डरा मर्मत
• कुल घुँडा प्रतिस्थापन

केही घुँडा कडाई शल्य चिकित्सा पछि सामान्य छ र उचित ध्यान संग सुधार गर्न सकिन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले शल्यक्रिया पछि पूर्ण रूपले निको पार्ने र घुँडाको कसलाई रोक्नको लागि उचित कदमहरू चाल्नुभयो। पुनर्वास अभ्यासहरू गरेर तपाईंको घुँडाको शक्ति, स्थिरता, र लचिलोताको निर्माण गर्न समय लिनुहोस्। यो तपाईको सामान्य गतिविधिहरु मा फर्कन को लागी केहि हप्ताहरु हुन सक्छ। यसले शारीरिक काम र गतिविधिहरूमा फर्कनु अघि यसले तीन देखि छ महिना लिन सक्दछ।

तपाईंको घुँडी कोष्ठक र बैसाखी प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाईं घुँडाको ब्रेसमा फिट हुनुभएको छ वा तपाईंलाई सिफारिस गरिएको थियो भने, यो ठीकसँग फिट छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्। तपाइँ पट्टा मुनि दुई औंला सम्मिलित गर्न सक्षम हुनु पर्छ। यदि दुई औंलाहरू फिट गर्न गाह्रो छ वा यदि तपाईं तेस्रो औंला फिट गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले कसलाई समायोजन गर्न आवश्यक छ। सामान्यतया तपाईं दुई देखि छ हप्ता को लागी ब्रास्ट लगाउनु हुन्छ।

क्रुचेसहरू प्रयोग गर्नुहोस् यदि उनीहरूलाई दिइएको छ र तपाईको घुँडामा कुनै दबाब नदिनुहोस् जब सम्म तपाईंको डाक्टरले यो ठीक छैन भन्दछ। कम्तिमा दुई हप्ता कुर्नुहोस् वा तपाइँको नुहाउने, पौडी खेल्ने वा तातो टब प्रयोग गर्नुभन्दा अगाडि तपाईको डाक्टरले तपाईलाई अघि बढ्ने अनुमति दिन्छ। एक स्वस्थ आहार पछ्याउनुहोस् र धेरै तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्। तपाईलाई नियमित आंत्र आन्दोलन छ भन्ने सुनिश्चित गर्न उच्च फाइबरयुक्त खानाहरू जस्तै ताजा फलफूल र तरकारीहरू खाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ जबकि तपाईंलाई सामान्य रूपमा बढ्ने लाभ छैन।

तपाइँ शल्यक्रिया पछि घुँडा कडा हुन को लागी के गर्न सक्नुहुन्छ:

• प्रति दिन १०-२० मिनेट धेरै पटक बरफको उपचार गर्नुहोस्।
• शुरुका केहि दिनहरूमा तपाईंको खुट्टा अक्सर उचालिनुहोस्।
• पर्याप्त पुन: विश्राम पाउनुहोस् र आफ्नो रिकभरी भरि सुताउनुहोस्।
• तपाईंको घुँडा उठेसँगै सुताउनुहोस्।
• डाक्टरको सिफारिसहरू पालना गर्नुहोस्।

Os. ओस्टियोआर्थराइटिस र संधिशोथ

ओस्टियोआर्थराइटिस र रूमेटोइड गठिया दुई सामान्य प्रकारको गठिया हो जुन घुँडाको बाक्लोपन निम्त्याउन सक्छ। ओस्टियोआर्थराइटिसको कारणले घुँडामा कार्टिलाज बिग्रेको छ र यसले दुर्व्यवहार निम्त्याउँछ। रुमाटोइड गठियाले जोर्नीहरूको अस्तरमा नोक्सान पुर्‍याउँछ, जसले सूजन निम्त्याउँछ। दुबै प्रकारको गठियाले सीमित प्रकार्य र गति, विकृति, र जडको दायरा निम्त्याउन सक्छ।

वरपरका मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो पार्ने व्यायामहरूले तपाईंको गति र घुडा स्थिरताको दायरामा मद्दत गर्दछ।

तपाईं जोर्नीशोथ कठोरता प्रबन्ध गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ:

• यी व्यायामहरू घुँडाको गठिया गतिशीलताका लागि डिजाइन प्रयास गर्नुहोस्।
• कम प्रभाव अभ्यासहरू, जस्तै हिड्ने, पानी व्यायाम, वा एक ellipical ट्रेनर, हप्तामा केही पटक अभ्यास गर्नुहोस्।
• तपाईंले व्यायाम गर्नु भन्दा minutes 45 मिनेट पहिले दुख्ने औषधि (नेप्रोक्सेन, आईबुप्रोफेन) लिनुहोस्।
• तपाइँको कसरत सुरु गर्नु अघि तातो उपचार गर्नुहोस् र / वा तपाइँ समाप्त गरेपछि एउटा बरफ उपचार गर्नुहोस्।

Mus. मांसपेशिहरु, कमजोर र कडा

तपाईंको घुँडा वरिपरि लचिलो मांसपेशीहरू कायम राख्न जुन तपाईंको शरीरलाई सघाउन कडा बलियो छ घुँडा क्षेत्रमा कडाई कम गर्न वा रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। कडा खुट्टा, हिप्स र नितम्ब घुँडाको कसलाई कम गर्न को लागी सोचिन्छ।

घुँडा टेक्ने सम्बन्धमा बलियो खुट्टाको मांसपेशीहरूको फाइदाको वरिपरि अनुसन्धान फरक-फरक हुन्छ। २०१० को अध्ययन अनुसार २,००० भन्दा बढी घुँडामा हेर्ने पुरुष र महिलालाई जो ओस्टियोआर्थराइटिसको जोखिममा थिए, हैम्स्ट्रिंग र क्वाड्रिसिप शक्तिले बारम्बार घुँडाका लक्षणहरू जस्तै पीडा, दुख्ने र कडापनको पूर्वानुमान गरेको थियो।

तैपनि, कडा क्वाड्रिसिप्सले घुँडाको समस्याको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ किनभने कडा मांसपेशीहरूले घुँडा जोडीलाई सहयोग गर्न मद्दत गर्दछ।

२०१ 2014 को अध्ययनमा २ years40० जना सहभागीलाई अस्ट्रियोआर्थराइटिसको जोखिम हुने खतरा सहित पाँच वर्ष भन्दा बढी गरिएको थियो। कमजोर क्वाड्रिसिप पुरुषमा नभई महिलाहरूमा घुँडा दुख्ने बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित रहेको पाइयो। अन्वेषकहरूले स्वीकार गरे कि उनीहरूको लामो अध्ययनले छोटो अवधि (२. years वर्ष), र सानो समूह आकारका समान अध्ययनहरूमा निर्मित गर्दछ, खुट्टाको मांसपेशीको शक्ति र घुँडा दुख्ने बिचको सम्बन्धलाई समर्थन गर्न। उनीहरूको अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि "घुँडा दुख्ने बिरामीको लागि जोखिम कारकहरुमा यौन-विशिष्ट भिन्नता" पनि हुन सक्छ।

तपाइँ तपाइँको खुट्टाको मांसपेशिको लागि के गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईको घुँडामा स्वस्थ आन्दोलनलाई सहयोग पुर्‍याउन अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• खुट्टा को साथ तपाइँको खुट्टा मा लचिलोपन मा काम।
• स्ट्रेच गर्नुहोस् र योगले हप्तामा केही पटक पोज गर्दछ जुन तंग ह्यामस्ट्रिंगलाई राहत दिन मद्दत गर्दछ।
• राम्रो आन्दोलन बान्की र स्थिरता लाई बढावा दिन हिप अपहरण व्यायाम गर्नुहोस्।
• मसाज थेरापिष्टको साथ नियमित सत्रहरू विचार गर्नुहोस्।
• एक भौतिक योजनालाई उपचार योजनाको लागि कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईंको विशेष आवश्यकताहरूलाई ध्यानमा राख्छ।

जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने

यो महत्त्वपूर्ण छ कि जब तपाई उपचार खोज्दै हुनुहुन्छ तब तपाईले डाक्टरलाई भेट्नु हुन्छ। एक डाक्टरले तपाईको घुँडाको कसको कारण निर्धारण गर्न सक्दछ, र सँगै तपाईले आफ्नो अवस्था समाधान गर्न उपचार योजनाको विकास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंसँग एक शारीरिक परीक्षा, इमेजिंग टेस्ट, वा ल्याब परीक्षणहरू हुन सक्छन्।

तपाईंलाई शारीरिक उपचार वा मस्कुलोस्केलेटल र जोड्ने समस्याहरू, वा गठिया सम्बन्धी विशेषज्ञमा विशेषज्ञको रूपमा जान सकिन्छ। यदि तपाईंलाई शल्यक्रियाको आवश्यकता छ भने, तपाईंलाई एउटा अर्थोपेडिक सर्जनमा पठाइने छ।

हेल्थलाइन फाइन्डकेयर उपकरणले तपाईंको क्षेत्रमा विकल्पहरू प्रदान गर्न सक्दछ यदि तपाईंसँग पहिल्यै डाक्टर छैन भने।

घुँडा फराकिलो र घुडा व्यायाम को लागी सल्लाह

जब तपाईं घुँडा तान्न र व्यायाम गरिरहनु भएको छ भने यो महत्त्वपूर्ण छ कि अधिक लाभ लिन तपाईंले केही दिशानिर्देशहरू पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ केहि सुझावहरू छन्:

• सँधै तपाईको मांसपेशीहरु न्यानो पछि तान्न शुरू गर्नुहोस्।
• एक तन्का मा उछालउनुको सट्टा, मांसपेशी आँसु रोक्नको लागि सजिलै पोज मा सजीलो। १ 15 देखि seconds० सेकेन्ड, वा to देखि १० गहिरा सासको लागि स्थिति समात्नुहोस्, र or वा times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
• प्रति दिन कम्तिमा १० मिनेटको लागि प्रति हप्ता कम्तिमा २ देखि times पटकसम्म तन्काउनुहोस्। थोरै बारम्बार तन्काउने लामो सत्रको सट्टा सम्भव भएसम्म थोरै तान्नको लागि छिटो गर्नु राम्रो हुन्छ। अक्सर तन्काउँदा तपाईंको लचकता र गतिको दायरा बढाउन मद्दत गर्दछ।
• उचित फाराम र मुद्रा प्रयोग गर्नुहोस्। यसले ऐनाको अगाडि अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ वा कसैलाई तपाईंको पign्क्तिबद्धतामा हेराउन सक्छ।
• तपाईंको शरीरको दुबै पक्षलाई समान रूपमा तन्नुहोस्।
• बढि तान्न वा कसका मांसपेशीहरूलाई उनीहरूको लागि तयार भएको भन्दा टाढा विस्तार गर्न जबरजस्ती नगर्नुहोस्।
• तपाईंको आफ्नै किनारामा वा संवेदनाको पोइन्टमा जानुहोस् यो अधिक नबनाई वा पीडा उत्पन्न गर्ने बिना।

टेकवे

जबकि घुँडा कडाई एक सामान्य समस्या हो, तपाईं यसलाई निको पार्न कदम चाल्न सक्नुहुन्छ र यसलाई दोहोर्याउनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ। कार्यको योजनाको लागि प्रतिबद्ध गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सकारात्मक परिणामहरू दिन्छ। आराम गर्नुहोस्, बरफको लागि समय लिनुहोस्, र तपाईंको खुट्टालाई माथि उठाउनुहोस् जबसम्म तपाईंको घुँडा पूर्ण रूपमा निको हुँदैन। एक स्ट्रेचिंग र व्यायाम कार्यक्रम सुरू गर्नुहोस् र तपाइँको अभ्यासमा एकरूप हुनुहोस्।

तपाईको डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाईले घुँडाको अवस्था सुधार गर्न उपायहरू गर्नुभयो भने र राम्रो हुँदै गएको छैन, विशेष गरी यदि तपाईको सामान्य गतिविधि र आन्दोलनहरू प्रभावित छन्। यदि तपाईंलाई कुनै गम्भिर दुखाइ वा यसका लक्षणहरू छन् भने तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।