प्रो रनर कारा गौचरबाट मानसिक शक्ति निर्माण गर्न सुझावहरू

सन्तुष्ट

• 1. एक विश्वास पत्रिका सुरु गर्नुहोस्।
• 2. शक्तिशाली महसुस गर्न पोशाक।
• 3. शक्ति शब्द छान्नुहोस्।
• ४. इन्स्टाग्राम प्रयोग गर्नुहोस्...कहिलेकाहीँ.
• ५. सूक्ष्म लक्ष्यहरु सेट गर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

व्यावसायिक धावक कारा गौचर (अब ४० बर्षकी) ओलम्पिकमा भाग लिईन् जब उनी कलेजमा थिइन्। उनी IAAF विश्व च्याम्पियनशिपमा १०,००० मिटर (2.२ माईल) मा पदक पाउने पहिलो र एक मात्र अमेरिकी एथलीट (पुरुष वा महिला) बनिन् र न्यूयोर्क शहर र बोस्टन म्याराथन (जसमा उनी उही बर्ष दौडिन्) मा पोडियम लिएकी छिन्। बम विस्फोट)।

जे होस् उनी आफ्नो सफलता, धैर्य, र निडर स्टार्ट-लाइन रुख को लागी परिचित छिन्, गौचरले आफ्नो व्यावसायिक क्यारियर मा पछि खुलाए कि, कलेज को रूप मा टाढा, उनी नकारात्मक आत्म-कुराकानी को लागी थेरापी मा रहेको छ। मानसिक स्वास्थ्य मा छलफल गर्न को लागी उनको इच्छा अति प्रतिस्पर्धी एथलेटिक्स को दुनिया मा दुर्लभ छ, जहाँ एक कमजोरी एथलीट र कोच को बीच एक गोप्य राखिएको छ-वा प्राय एक्लै एथलीट द्वारा।

"म सधैं आत्म-संदेह संग संघर्ष गरीरहेको छु र राम्रो प्रदर्शन को बाहिर आफैंलाई कुरा गर्दैछु," गौचर बताउँछन् आकार। "कलेज को मेरो वरिष्ठ वर्ष, म एक दौड को दौरान एक चिन्ता को हमला थियो र यो एक ठूलो समस्या थियो महसुस गरे। म नेतृत्व मा थिए तर टाढा छैन र कसैले मलाई पार गर्यो। यो एक दुःस्वप्न जस्तै लाग्यो। म आफैलाई नकारात्मक सोच संग बाढी: म यहाँ हुन लायक छैन। जब मैले पूरा गरें, म मुस्किलले हिँडिरहेको थिएँ। शारीरिक रूपमा तयार हुनका लागि काम गरेको थिएँ तर मानसिक रूपमा त्यो अवसर खेर फालेको थिएँ । मैले पत्ता लगाए कि दिमाग कती शक्तिशाली छ र थाहा पाएँ कि मलाई एथलीटहरुको मानसिक स्वास्थ्य संग काम गर्ने कोहि खोज्न आवश्यक छ, न कि मेरो कोच वा एथलेटिक ट्रेनर। "(सम्बन्धित: तपाइँको लागी उत्तम चिकित्सक कसरी खोज्ने)

अगस्ट मा, उनको मानसिक शक्ति flexing को दशकहरु पछि, Goucher भनिन्छ एक अन्तरक्रियात्मक किताब संग बाहिर आए बलियो: आत्मविश्वास बढाउन र तपाइँको उत्कृष्ट संस्करण बन्नको लागि एक धावक गाइड.

तपाइँको लैक्टिक थ्रेसहोल्ड को रूप मा धेरै भन्दा धेरै तपाइँको मानसिक शक्ति को काम को लागी एक वकील, Goucher आफ्नो मनपर्ने सुझावहरु तपाइँ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ (धावक वा अन्यथा) आत्म-शंका चुप, अस्वस्थ तुलना खाडल, र आफैलाई साबित गर्नुहोस् कि तपाइँ केहि गर्न सक्नुहुन्छ। (सायद #IAMMANY आन्दोलनमा पनि सामेल हुन सक्छ।)

"यो धेरै चीजहरूमा लागू गर्न सकिन्छ," गौचर भन्छन्, "जस्तै नयाँ काममा जानु वा तपाईंको पति र बच्चाहरूसँगको सम्बन्ध।"

1. एक विश्वास पत्रिका सुरु गर्नुहोस्।

एक समर्थक धावक को रूप मा, यो सायद आश्चर्य छैन कि हरेक रात, Goucher माइलेज को ट्रयाक राख्न को लागी उनको प्रशिक्षण पत्रिका मा लेख्छन्। तर उनले राखेकी यो एक मात्र पत्रिका होइन: उनी रातको समयमा एक आत्मविश्वास जर्नलमा लेख्छिन्, एक वा दुई मिनेटको समय निकालेर उसले त्यो दिन गरेको सकारात्मक कुरा लेख्न, चाहे जतिसुकै सानो भए पनि। "मेरो ध्यान एथलेटिक्स वरिपरि केन्द्रित छ किनभने त्यहाँ मलाई सबैभन्दा बढी चिन्ता लाग्छ," उनी भन्छिन्। "आज मैले एक कसरत गरेँ जुन मैले एक बर्षमा गरेको छैन, त्यसैले मैले लेखें कि मैले चुनौतीको सामना गरें।"

लक्ष्य कसरी तपाइँ ब्यान्ड सहायता बन्द yanked र तपाइँको लक्ष्य को नजिक भयो को एक ट्रयाक रेकर्ड बनाउन को लागी हो। "मेरो जर्नल मार्फत फर्केर हेर्दा, मलाई मेरो लक्ष्यमा पुग्नको लागि मैले पहिले नै गरेको सबै महान चीजहरूको सम्झना गराउँछु," उनी भन्छिन्। (जर्नलि youले तपाइँलाई छिटो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ।)

2. शक्तिशाली महसुस गर्न पोशाक।

लुगा लगाउनुहोस् कि तपाइँ सबैभन्दा बलियो महसुस गर्नुहुन्छ।

"एक वर्दी हो-चाहे यो एक वार्म अप किट हो वा विशेष अफिस सूट-त्यो मात्र दिनहरुमा बाहिर आउँछ तपाइँ एक अतिरिक्त बढावा चाहिन्छ," गौचर भन्छन्। उनले यी लुगाहरू विशेष अवसरहरूको लागि बचत गर्न सुझाव दिन्छन् ताकि जब तपाइँ तिनीहरूलाई लगाउनुहुन्छ, तपाइँ थाहा पाउनुहुनेछ कि यो "गो टाइम" हो र तपाइँ त्यो क्षणमा पुग्न सबै आवश्यक कामहरू गर्नुभयो।

यो रणनीति प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको हप्ताको सबैभन्दा कठिन कसरतलाई कुचल्न मद्दत गर्न वा काममा तपाईंको छ-महिनाको कार्यसम्पादन समीक्षामा जाने विश्वस्त महसुस गर्नुहोस्।

3. शक्ति शब्द छान्नुहोस्।

तपाइँ यसलाई एक मन्त्र को रूप मा अझ राम्रो संग जान्न सक्नुहुन्छ, तर एक शब्द वा वाक्यांश खोज्न को लागी नकारात्मक आत्म-कुराकानी को क्षणहरु को समयमा आफैलाई कानाफूसी गर्न को लागी तपाइँ कठिन समय को माध्यम बाट प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। Goucher को मनपर्ने: म यहाँ हुन योग्य छु। म सम्बन्धित छु। लडाकु। निस्वार्थ।

"त्यसोभए सुरुवाती रेखामा वा ठूलो अन्तर्वार्ता अघि, यदि चीजहरू राम्ररी चलिरहेको छैन भने, तपाइँ आफ्नो शक्ति शब्द फुसफुसाउन सक्नुहुन्छ र विगतका महिनाहरूमा कठिनाइहरू पार गर्न सक्नुहुन्छ," गौचर भन्छन्।

एक वा दुई शक्ति शब्द वा मन्त्र छ कि ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् तिमी अरूको सट्टा। "यदि तपाईं मानसिक रूपमा बलियो हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो यात्रा र आफ्नो बाटोमा ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँ तुलना जारी गर्न सक्नुहुन्छ," गौचर भन्छन्। "कल्पना गर्नुहोस् यदि हामी अरु कसैलाई देख्न सक्दैनौं। हामी भन्दैछौं, 'मँ राम्रो गरिरहेको छु!

नकारात्मक शब्दहरु र तुलनाहरु मा चुपचाप गर्न को लागी जब तपाइँ तपाइँको सबै भन्दा राम्रो गर्न र आफैंमा जरा फोकस गर्दै हुनुहुन्छ।

४. इन्स्टाग्राम प्रयोग गर्नुहोस्...कहिलेकाहीँ.

Goucher सामाजिक मिडिया को लागी तपाइँको सामाजिक बल को समर्थन गर्न को लागी तपाइँको मानसिक शक्ति लाई बढाउन सक्ने शक्ति को लागी क्रेडिट दिन्छ। "तपाइँको राम्रो र नराम्रो दिनहरु सहित तपाइँको यात्रा साझा गर्नुहोस्, ताकि मानिसहरु तपाइँको वरिपरि रैली गर्न सक्छन्," उनी भन्छिन्। तर यदि तपाइँ इन्स्टाग्राम मार्फत घन्टौं बिताउनुहुन्छ भने प्रभावकारीको खाना वा कसरत तपाइँको भन्दा कति स्वस्थ छ भनेर सोच्दै, यो पावर डाउन गर्ने समय हो। (सम्बन्धित: यो फिटनेस ब्लगर को फोटो हामीलाई सिकाउँछ इन्स्टाग्राम मा सबै कुरा मा भरोसा गर्न को लागी)

गौचर भन्छन्, "त्यहाँ ५० अप्रकाशित तस्बिरहरु छन् जो कसैले त्यो सही दौडने शट लिनु भन्दा पहिले खिचेका थिए जब उनीहरु हावामा निलम्बित छन्। "कसैले पोष्ट गर्दैनन् कि उनीहरु कसरि कुकीहरु खाईरहेका छन् र उनीहरुको पाँचौं मुट्ठी M&M को लागी फिर्ता जाँदैछन्।"

तर सामाजिक सञ्जालले राम्रा दिनहरू देखाउन खोजेको हुनाले, यसले आफूलाई साँच्चै सकारात्मक मानिसहरूसँग घेर्नु अलि सजिलो बनाउँछ - एउटा ट्रिक गाउचरले 'ग्राम र नियमित जीवनमा दुवै प्रयोग गर्दछ।

"बलियो जडान, मित्रता, सहकर्मीहरू, र प्रशिक्षण साझेदारहरू भएकोले तपाईंलाई आफू बन्न चाहेको ठाउँमा पुग्न मद्दत गर्न सक्छ," गौचर भन्छन्।

५. सूक्ष्म लक्ष्यहरु सेट गर्नुहोस्।

"लक्ष्यहरू" शब्द आफैंमा तनाव-प्रेरित हुन सक्छ। यसैले गाउचरले माइक्रो-लक्ष्यहरू सेट गर्न सिफारिस गर्दछ जुन सजिलै कुचल्न सकिन्छ र मनाउन सकिन्छ।

तपाइँको पहुँच को लागी सितारा लक्ष्य लाई अधिक पचने सूक्ष्म लक्ष्यहरुमा बदल्नुहोस्। उदाहरणका लागि, परिवर्तन म म्याराथन दौडन चाहन्छु मा म यस हप्ता मेरो माइलेज बढाउन चाहन्छु, वा म नयाँ जागिर पाउन चाहन्छु मा म मेरो बायोडाटा सुधार गर्न चाहन्छु.

"ती साना लक्ष्यहरु मनाउनुहोस् र आफैंलाई क्रेडिट दिनुहोस्," गौचर थप्छन्।

सूक्ष्म लक्ष्यहरु तपाइँ अधिक कुशल महसुस गर्न को लागी तपाइँ लगातार उनीहरु लाई जाँच गरीरहनुभएको छ र अर्को सानो कदम मा सार्दै हुनुहुन्छ। यो एक गति बनाउँछ र, अन्ततः, तपाइँ तपाइँको ठूलो लक्ष्य को उपदेश मा उभिएर भन्दै हुनुहुन्छ: मैले सबै तयारी काम गरेको छु र म डराएको छैन। म यहाँ हुन लायक छु, म शक्तिशाली छु, र म तयार छु।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्